Hoppa till Åtgärdsbar steg
kortare version
est. Lästid: 2 minuter
”Jag ogillar starkt känslan av att vara utelämnad, särskilt av någon som jag anser vara en ’god vän.'”
~ anonym
känslan kvar av något suger., Det slår lite annorlunda när du är en ung vuxen. Kanske beror det på att du är mer självmedveten nu när du är äldre. När du var ett barn eller till och med en tonåring, skadar det att känna sig utelämnad, men känslor under dessa åldrar är ofta vaga och flyktiga. Med andra ord tenderar de att förlora sin makt över tiden. När vi är riktigt unga, hanterar vi denna känsla genom att göra nya vänner-Gå med i en ny ”trupp” och fortsätta för det mesta. Men när du är en ung vuxen är det inte så lätt att få nya vänner och gå med i en ny clique., Så känslan utelämnas är inte bara smärtsamt men också extremt ensam. Som en vuxen som lämnas ut känns mer intensiv och aldrig sinande.
När du är en 20-något, du kan inte bara gå upp till en annan grupp av små pojkar eller flickor och fråga om du kan spela med dem. Så riskerar du att sätta dig tillbaka där ute igen genom att göra en medveten ansträngning för att få nya vänner eller tar du itu med dina bekymmer med dina ”ride-or-die” BFFs? Jag föreslår att du tar en djupare titt på situationen.
fråga dig själv följande frågor:
- Varför känner du dig utanför?,
- fällde något den känslan?
- gav du ut en vibe som du inte eller inte vill delta?
- hur länge har du känt så här?
- har du diskuterat hur du känner med dina vänner och, i så fall, vad var deras svar?
- bad du att delta och ignorerades, avskedades eller stängdes? Hur reagerade du på det då?
det är viktigt att bestämma vad som fick dig att känna sig utelämnad så att du kan exakt ta itu med situationen., Var öppen och ärlig med dina vänner och berätta för dem hur det får dig att känna när de lämnar dig ur saker.
Även om det kan vara nerv-wracking att konfrontera dina vänner (du förmodligen inte vill alienera dem ytterligare), är det viktigt att göra det – du är inte sanna vänner om du inte kan prata med dem om ”hårda saker.”Sanna vänskap är inte baserade på” fluff ” och ytliga faktorer. De är nästan som ”mini äktenskap – – du måste vara där genom” tjock och tunn.”
så, inte bara sitta där och mope – ta itu med situationen ASAP!,
det kan bara vara ett förbiseende på din väns sida, men det kan vara något mer – något som du behöver diskutera och arbeta igenom som vänner. Man får aldrig veta om man inte tar upp ämnet. Dessutom kommer du att sluta känna dig olycklig, fientlig, arg, deprimerad och hjälplös – som alla kan leda till slutet av din vänskap.
missa inte!
få meddelande på våra
nyaste expertinlägg
missa inte!,
få meddelande om våra senaste expertinlägg
Bestäm varför du känner dig utanför
Om du känner dig utanför, bör ditt första steg vara att ta reda på varför du inte behöver Känn dig utanför. Vad hände för att få dig att känna dig ignorerad eller avskedad? Var det avsiktligt eller kan det vara en olycka? Har det här hänt förut? Tror du att du kan ”fixa” vad är trasigt i ditt förhållande eller är det dags att få nya vänner?,
det kan vara bra att starta ”journalföring” eller skriva ner vad som hände och hur du känner i tidskriften. Journalföring hjälper dig att få ett djupare perspektiv på vad som hände och hur det fick dig att känna. Det kommer också att ge dig möjlighet att återkomma till situationen och hur du kände vid ett senare tillfälle, så att du kan titta på allt med en ny uppsättning ögon.
om du kan bestämma orsaken till ”shunning,” det kommer att hjälpa dig att bestämma dina nästa steg-att försöka laga vad som bryts i din vänskap eller gå vidare och försöka få nya vänner. Det kanske var avsiktligt, men kanske inte., Kanske var det bara ett missförstånd som kommer att rensas upp när du pratar med dina vänner om hur du känner dig.
prata med dina vänner om att känna sig utesluten
ditt andra steg bör vara att diskutera dina känslor och bekymmer med dina kompisar. Var inte rädd för att berätta för dem hur det får dig att känna när de stänger dig ute. Om de är dina sanna vänner kommer de att känna sig hemska om vad som hände, be om ursäkt och inkludera dig i framtiden.,
om de inte är dina sanna vänner, de kommer sannolikt att få defensiv om situationen och vägrar att erkänna något fel-gör. Om detta händer, gissa inte dig själv, speciellt om du är säker på att det var avsiktligt. Du förtjänar att behandlas bättre än så av dina vänner.
ja, vänner ska ”kontrollera dig” på dåligt beteende men de ska upplysa dig, inte Sky dig. Oavsett resultatet måste du avgöra om de personer du ringer vänner verkligen är dina vänner. Och det enda sättet du kan göra det är att prata med dem.,
psykolog Tips: när du delar med vänner hur utelämnas får dig att känna, försök att hålla sig till ”Jag känner” uttalanden, såsom: ”när du krypa i en grupp och viska till varandra framför mig, jag känner mig utelämnad.”Anledningen till att använda” i ” – uttalanden är att undvika att skylla på vilket bara kommer att förvärra situationen.
be om att inkluderas
Ja, det kan vara så enkelt. Be. Som jag nämnde tidigare kan det bara vara ett missförstånd – ett förbiseende, särskilt om det har varit hektiskt på sistone-dvs., en ny bebis, engagemang eller äktenskap, död i familjen, galna arbetstider, en sjukdom etc. Så, innan du veer av skenorna, ge dina vänner fördelen av tvivel. Fortsätt att ge dem fördelen av tvivel tills de gör något som får dig att ifrågasätta deras lojalitet, till exempel ständigt stänga dig, prata om dig bakom ryggen, inte återvända dina samtal, eller ignorera dig på jobbet eller på sociala sammankomster.
så, om du känner dig utanför, be om att ingå. Det är ingen skam i ditt spel när du är med vänner, eller hur?, Du kan säga något i stil med: ”vad pratar ni om?”Eller,” Hej, jag vill också gå! Det låter som mycket roligt!”Håll det lätt och lekfullt när du ber om att ingå. Du vill inte låta missnöjd. Om dina vänner ständigt gör ursäkter om varför de inte kan inkludera dig, så kanske de inte är riktigt dina sanna vänner trots allt.
gör en plan
När du har bestämt varför du känner dig utanför och varför du utelämnas kan du fatta ett välgrundat beslut om vad du ska göra härnäst., Är ditt förhållande ”fixable” eller är det dags att träffa nya människor och få nya vänner? Om du bestämmer att din vänskap har gått sin kurs, finns det ingen anledning för dig att hänga runt.
Titta på det som en ”nystart.”Du kan hitta människor som har mer gemensamt med dig. Du kan få vänner som kommer att vara ärlig och öppen med dig. Folk kan börja inkludera dig igen. Du kan börja må bra om dig själv och andra igen. Ja, du måste sätta dig där ute för att träffa nya människor och få nya vänner, men du kan göra det. Jag litar på dig!,
Läs mer om känslan utelämnas
om du är intresserad av att lära dig mer om saker du kan göra när du känner dig utelämnad, kolla in följande artiklar: utesluts kan vara lika smärtsamt i vuxen ålder, när du känner dig utelämnad med dina vänner, och 4 Saker att göra när du känner dig utelämnad av dina vänner.
behöver du fortfarande hjälp? Fråga tränarna!,
om författaren
Dr.R. Y. Langham
doktorsexamen i familjepsykologi
ree har en magisterexamen i äktenskap och familjeterapi (M. M. F. T.) och doktorsexamen i familjepsykologi., Hon tillbringade över tio år rådgivning familjer, par, individer och barn på justeringsfrågor som blandade familjer, samkönade par, dysfunktionella familjeförhållanden, relationsproblem, etc. Nu skriver hon för kända hälsoorganisationer och är en publicerad författare.
Full Bio | LinkedIn
Lägg till i favoriter