7 pozoruhodně jednoduchých způsobů, jak se stát silnějším běžcem (a možná si ho dokonce užít)

Tento článek, opravdu mi hodně pomohl. Pokusím se použít taktiku 180 kroků, jakmile se vrátím do běhu. Zranil jsem se ve škole během cross country. Při prvním setkání jsem si vymkl kotník. Byla jsem tak rozpačitá a v bolestech. Nestihl jsem ani závod dokončit. Byla to bouřlivá bahnitá stezka a moje noha byla chycena pod kořenem a já jsem ji vytáhl tvrdě, protože jsem chtěl pokračovat. Už jsem byl vyzkoušen a cítil jsem závratě a chlad., Moje dýchání bylo tak těžké a bylo těžké se dokonce postavit. Dodnes nevím, jestli to byla bolest, kterou jsem cítil, nebo jestli jsem prostě nemohl držet krok. Od té doby jsem se začal zbavovat tréninku a vyhýbat se trenérovi, se kterým jsem kdysi měl úžasné spojení. Ale chybí mi ten pocit, který mi dal. Jaké jsou některé tipy, které mi mohou pomalu pomoci vrátit se k tomu? Opravdu jsem chtěl začít běhat, ale zapomněl jsem jak. Jak mohu opravit dýchání? Měl bych ještě pokračovat v běhu; můj kotník vždy praskne opravdu špatně dodnes, když ho otočím.

potřebuji nejprve pomoc., Mohu běžet na dlouhé vzdálenosti, aniž bych se dostal z dechu, ale když zastavím, nemůžu se pohybovat.

s #5, přičemž ve výživě trvá déle než 45 minut.
nejprve máte v těle dostatek paliva, abyste mohli běžet mnohem dál než hodinu až 1,5 hodiny.
teď, když to máme z cesty. Myslím, že je důležité si také uvědomit, že pro delší běhy nemusíte brát tekutiny nebo palivo *během* tréninku. Pokud děláte dlouhou cestu po snídani nebo obědě, měli jste spoustu času na to, abyste si před jízdou vzali kalorie a tekutiny. To se počítá pro ty 10 + míle., To, co užíváte během hodin před tréninkem, může být k dispozici během tréninku.

Ahoj moje 12letá dívka jmenuji se storm běhám asi 8 nebo 9 let, chodím do bays athletics po dobu 7 let . Jsem střední vzdálenosti běžce, jen tip pro někoho z vás, pokud nemůžete dech, zatímco běží, využití 2:2 dýchání rytmus {2 kroky na levé straně dýchání a kroky na správné dýchání ven }. Protože to vám umožní mít dostatek času na inhalaci a výdech kyslíku.
doufám, že to pomůže pro některé z vás.,
Storm

no I m účast na akci musím dokončit 1600 metr v 5: 30 sekundy mám 50 dsys zbývající ..nikdy neběžím, takže mi prosím navrhněte několik užitečných způsobů, abych mohl dosáhnout svého cíle …jak zvyšuji svou vytrvalost při běhu ?

jeho pravda, není nic důležitějšího než pochopit základní a jen si užívat věcí, které děláte. Tyto jednoduché kroky jsou nejdůležitějšími a nejúčinnějšími kroky, jak se stát silným a rychlým běžcem. Díky tomu.,

…… jsem opravdu nadšený z tohoto tréninku a nemůžu se dočkat, až začnu svou další hru za 2 týdny….díky nomeatathlete v získání fit a silnější!

Díky za příspěvek a všechny různé odpovědi od všech. To mi dává spoustu užitečných informací. Začal jsem běžet teprve před 3 týdny a právě teď pracuji na tom, abych se držel vzpřímeně a zvyšoval svou vzdálenost,budu se starat o kroky a tak později. Když jsem začal běhat, dostal jsem jen nějaké staré tenisové boty na vzletu po ulici., Musím říct, že to bylo bolestivé, ale cítil jsem se dobře. Od té doby, než jsem si koupil dobrý pár běžeckých bot a po přečtení tohoto příspěvku jsem se nebál tolik o rychlost mého běhu, ale to, jak daleko jsem běžet. V posledním týdnu jsem šel z toho, že jsem mohl jen běžet asi míli s některými zastávkami na více než 2 míle bez zastávek. Mým cílem v blízké budoucnosti je běžet 3.5 míle, abych mohl udělat 5K na konci dubna. Ještě jednou díky všem..

poslední měsíc jsem cestoval přes Laos a Kambodžu., Není známo, pro jejich zpevněné cesty, každý z mých běhů byl dlouhá stezka běh přes džungle a hornaté krajiny jihovýchodní Asie. Nyní, zpět na chodníku tady v Siem Reap (dnes jsem běžel malou smyčku chrámu Angkor Wat!), Cítil jsem, jak se mě klouby a vazy ptají: „opravdu, je to tak?’Cítil jsem, jak mé nohy více námahy přenos síly příčně k chodníku (který je pro mě pocit, křídlové přelétávají nad chodník) a mohla jsem se soustředit na starověké krásy kolem mě., Netřeba dodávat, že moje scénické zkoumání způsobilo, že tento „zázrak světa“ běží dnes mnohem zábavnější. Budu muset zmapovat nějaké trasy domů v Bankoku!
Také dvě další velké věci, které mi pomohly v silnější runner‘ oddělení posledních pár měsíců jsou cross trénink (jízda na kole, kopce, plyometrics pro sílu) a věnovat hodinu každý týden jóga/strečink zůstat volné a zabránit ty drobné bolesti, které mě držet skrývá od mé běžecké boty.
– wing sanook!

Trail runs to pro mě udělal., Byl jsem sprinter a dělal delší závody během Xcountry sezóny. Na silničních závodech jsem byl v pořádku, ale dělal jsem je pouze pro speciální závody.
Když jsme narazili na trais, byl to další příběh. Tam je něco o tom, že v přírodě, která dělá běh tak mnohem jednodušší a zábavnější.
mnoho měst trhá staré železniční tratě a dělá je do skvělých stezek. Jdi ven a bav se.

nedávno, když jsem zvýšil počet najetých kilometrů, zpomalil jsem (neochotně) své tempo asi o minutu až minutu a půl na kilometr., To mi dal příležitost zaměřit se na formu, a usilovat o 180 kroků za minutu pomáhá stejně–vidím to nabízel znovu a znovu, v poslední době jako jeden z „nejlepší kousky běží radu,“ a teď, že jsem uvedení do praxe, chápu to jako další nástroj pro použití v tréninku.

běh jsem si nikdy Neužil, dokud jsem ho nevzal ven. Nenávidím běžecký pás tolik, ale dovolte mi bloudit ulicemi nebo pěknou stezkou, určitě to byl měnič her.,
naprosto souhlasím s nalezením inspirativního cíle, přihlášení do prvního poločasu mě donutilo zavázat se k běhu a teď se těším na své běhy, což se nikdy nestalo!
také jsem souhlasit s některými komentáři výše… byl jsem jen běží 3 krát týdně, 2/3/4 míle v době, v některé boty, které neodpovídá mé pronaci a měl jsem spoustu bolesti kyčle! Po 2 týdnech volna a nákupu dalších podpůrných bot, díky bohu, že jsem od té doby neměl žádnou bolest.,
kroky 180 jsou něco nového, ale vždy se snažím zlepšit svou formu, takže to určitě zkontroluji!
Díky za skvělý příspěvek!

Díky za #5! Myslím, že by to měl být zdravý rozum…ale chybělo mi to. Jsem docela nový v běhu a protože je venku zima, běžím na běžícím pásu. Asi po hodině, což se rovná jen asi 5 mil, mám opravdu hlad. I když stroj říká, že jsem „spálil“ 700 + kalorií, nikdy jsem neudělal spojení, že možná budu potřebovat další palivo.,

mám těžké uvěřit, že „180 kroků za minutu“ věc. Když jsem začal běžet asi před rokem, Moje průměrné tempo bylo kolem 12 min/míle a automaticky jsem se přiblížil 180 krokům za minutu. Řešil jsem několik drobných zranění, takže jsem v posledních měsících moc nepokročil.
abych byl upřímný, když běžím pohodlným tempem (viz výše), při zachování 180 kroků za minutu se necítí jako běh vůbec, spíš jako pomalý shuffle.
jaký je váš názor na to? Je pomalý shuffle lepší než snaha o delší kroky?,

miluji běh stezky. Nikdy bych nebyl schopen běžet stejně jako já, kdybych jen narazil na chodník nebo běžecký pás, potřebuji překvapení, které mi běh stezky dává, abych porazil nudu., 🙂

Matt, opravdu jsem si tento příspěvek užil a jak jste vše vložili do kostky. Trvalo mi mnoho let, než jsem se dostal k tomu, že se mi líbí běh, a myslím, že je to hlavně kvůli moudrosti, kterou jsem shromáždil od jiných běžců. Trénink na můj první půlmaraton mě překvapil, protože jsem nikdy neviděl, že bych to dokázal, trochu divné přicházející od triatlonisty ? Jedinou skutečnou výzvou bylo zůstat zdravý během tréninku. Jsem na mé druhé nachlazení za 2 měsíce!, Naštěstí jsem běžel alespoň 11 míle rovně a cítit 13 by neměl být žádný problém, pokud jsem lepší.

Matt-nedávno jsem narazil na NMA a důkladně si užil čtení vašich příspěvků. Vždycky jsem měl spoustu energie, ale nenáviděl jsem běh z několika důvodů, které jste uvedli. Snažil jsem se běžet na vysoké škole, ale nikdy jsem se nemohl dostat přes boční stehy, takže jsem to vzdal.
ale, rozhodl jsem se to ještě před několika měsíci a od té doby jsem byl milující. Změna? Naučil jsem se zpomalit a tempo sám., A nejlepší věc, která pomohla s bočními stehy, byla běh na 180 kroků za minutu. Zjistil jsem, že vyšší obrat mi pomohl snížit poskakování. Zjistil jsem, že píseň Cliffs of Dover je velmi užitečná pro udržení vyšší rychlosti kroku.
Díky za skvělý příspěvek!

mám rád runing stejně, nenáviděla to, ale teď to je útěk od reality. Mohu běžet jen dvakrát týdně dělat plantars fasciitis. Jakékoli návrhy, jak zastavit bolest. Nové boty, námraza, protahování, volno, a vždy se vrátí, aby mě pronásledovali., Rád bych trénovat na půlmaraton , ale jakmile jsem hit 7-míle běží (to trvá měsíce se dostat do jejich počtu ujetých kilometrů), moje noha se vyděsí a pak si nejsem běh nebo dokonce chůze. Napadá vás někdo?

Awesome post., Právě jsem vstoupil do té části mé běžecké cesty, kde mohu jen vyzvednout a spustit půlmaraton, pokud se mi to líbí a miluji to. Ve skutečnosti jsem jen impulsivly registrována na jednu příští neděli! Nemůžu čekat. Je to tak stojí za to se dostat do tohoto bodu.

Díky za všechny tyto připomenutí. Trénuji na 12hodinový závod, jen 64 dní. Nikdy jsem neudělal nic podobného a musím mít na paměti všechny tyto. No, pravda, drsné stezky možná budou muset počkat, až se zotavím., Dělám alespoň část svých nejdelších běhů na běžeckém pásu, takže se mohu zastavit každou hodinu (jako to dělá) a jíst a chodit.

po zranění a nějaké nemoci jsem přešel z běhu 25 mil týdně,což pro mě bylo hodně, na začátek. Začal jsem s běháním po dobu 3 minut a chůzí po dobu 2. Zkusím 180 kroků za minutu a uvidím, co to pro mě dělá. Nesnáším a rád běhám. Počínaje znovu naštve, ale poté, co jsem četl tento článek vzpomínám si, proč jsem to miloval tolik a dělal to po celá léta. Běh na hubnutí mě nemotivuje., Běh na závody Ano. Skvělý článek

Poté, co byl venku téměř rok s poraněným Achilles, opravdu jsem se zaměřením na celé období 180 kroků za minutu. Zpočátku to trvá, než si zvyknu, ale už cítím menší stres na různých kloubech a hotspotech.,
největší výzvou je ne nutně udržovat to během up-tempo a rychlost cvičení, ale během pomalých běhů. Je to během těchto pomalejších běhů, když mám větší tendenci se plodovat spolu s pomalejšími, vyšší náraz pata stávky.
To je druhý aspekt … zvýšení na 180 kroků za minutu téměř automaticky přesune bod nárazu z paty na střední / přední nohu.

stanovení cílů je tak důležité. Je těžké zůstat motivovaný, pokud nemáte co trénovat. Nemám nutně tělo na běhání., Vždycky jsem byl postaven spíš jako sprinter než „dálkový“ běžec. Běhám něco málo přes 6 měsíců a opravdu si to užívám. Všechno se změnilo, jakmile se přítel a já jsme se rozhodli zaregistrovat na triatlon.
dalším dobrým tipem je přihlásit se do běžícího klubu. Staly se velmi populární, kde žiji a tam jsou běžci na každé úrovni dovedností.
také jsem druhý, co Rebecca řekla. Také jsem nenáviděl běh v tělocvičně, ale brzy jsem se přes to dostal. Teď můžu zůstat na běžeckém pásu na míle daleko., I když bych raději běžel ven 🙂

nenáviděl jsem běh v tělocvičně konkrétně proto, že jsem se tak styděl za pomalý běh. Jen jsem si myslel, že jsem neměl běžet až do loňského roku, kdy jsem to opravdu zkusil.
zaměřil jsem se spíše na pokrytí vzdálenosti než rychlosti a fungovalo to divy. Jsem až 9 míle běží a moje tempo klesla o 4 minuty jen v průběhu času.
Rychlost přijde, jen pokračujte v běhu!

žiji podle vaší rady, právě jsem se zaregistroval na svůj první maraton!
Děkuji!

howdy!, jsem jeden z“ svatých crapperů“, které jste zmínil výše!
minulý týden jsem si objednal 1/2 maraton silniční mapu a dozvěděl se o 180 kroků za minutu, koupil kytaru píseň, běžel s ním, můj dospívající smál se na mě, ale oh dobře…jsem překvapen, jak moc lépe se cítím při běhu! děkuji!!!
tak proč? no, já zase 45 tento měsíc, se stal veganem na nový rok, už několik 5ks za posledních pár let, a jsem připraven být ve fantastické formě. vaše kniha je fantastická! děkuji!!!
moje první polovina je 4. srpna v Richfieldu v Minnesotě!,

opravdu si můžete přečíst své příspěvky muž!, Musím říct, že jsem byl držet krok s (ne tak moc účastní, možná občasné šanci na věci zdarma, ale většinou jen čtení) vaše webové stránky na chvíli teď, a to má opravdu učinil dopad na můj život v mnoha různými způsoby, a rozhodně k lepšímu. Díky za sdílení!

Matt, miluji váš blog NMA a tento článek je dalším příkladem proč. Jak jsem jít dolů v seznamu:
1) Kontrola. Můj první maraton 1/2 na konci dubna.
2) Kontrola. V posledních několika týdnech jsem úplně přijal zpomalení na svých dlouhých jízdách., Nedávno jsem četl článek vysvětlující, proč byste to měli udělat. V těch dnech se cítím mnohem lépe.
3) Práce na tom.
4) moje kolena by ráda běžela po stezkách. Nevím, jestli by moje kotníky.
5) Práce na tom; nemyslím si, že jím dost.
6) Kontrola.
7) obvykle to není zábava. Ale jsou dny, kdy mám tak skvělý běh, vidím možnost, že jednoho dne by to mohlo být.
Díky!

Matt,
zajímavý příspěvek. Také bych přidal „kromě bot, nebojte se o vybavení“., Tam byli lidé běží sub 3 maratony předtím, než všechny speciální Poly-pro košile byly dokonce koncept. Ve skutečnosti, pokud se podíváte na obrázek původního olympijského maratonu, zdá se, že jsou oblečeni ve vlně.
použijte tělocvičny šortky, pravidelné trička a dostat se pár křížových trenérů, když začnete. Bez ohledu na to, co říká nějaké vymyté běžecké boty, opravdu nepotřebujete luxusní běžecké boty na 15 mil/týden. Je důležitější, abyste vyvinuli správné běžecké návyky, jako je 90 / kroky za minutu., Dokonce i s ozdobnými botami očekávejte 1 zranění během 3-6 měsíců a další během 12-18 měsíců … věřte mi, že se to stane bez ohledu na to, co.
nebojte se o hydratační balíčky, sportovní utility pásy atd. Tolik lidí běží pasti zkoumání zařízení natolik, že zapomínají na tvrdou práci a běžící část rovnice. Po roce běhu, budete mít více fantazie vlhkosti odvod košile, než můžete zvládnout díky tomu skromný 1-2 závody měsíčně (myslím, že vaše okolí 5ks)., Během toho času, začnete všímat, co nosí ostatní, požádat o radu a jednoho dne se vzbudíš a uvědomit si, budete mít větší blbost, než chcete, a můžete začít házet košile se vám nelíbí pryč.