7 façons remarquablement simples de devenir un coureur plus fort (et peut-être même D’en profiter)

tout comme pour la nourriture, j’aime garder les choses simples quand il s’agit de courir.

bien sûr, les entraînements compliqués et spécifiques ont leur place dans un entraînement sérieux, mais cela représente probablement 5% de l’effort total.

Les 95% restants se résument à des pratiques simples, faciles à comprendre et à appliquer, mais qui ont un impact majeur. Et pas seulement sur la façon dont vous effectuez, mais sur combien vous aimez courir.,

et cette dernière partie est importante.

je n’ai pas commencé à courir avant d’être à l’université, car jusque-là je détestais ça. Détesté le mile en classe de gym, détesté courir dans la pratique du sport, détesté l’échauffement de cinq minutes sur un tapis roulant avant de soulever des poids. Je sais que beaucoup d’autres n’aiment pas courir, ou trouvent cela vraiment difficile, et je veux vous aider à changer cela.

donc, si je devais énumérer seulement 7 clés simples — ce que je considère comme les étapes les plus essentielles pour profiter de la course, éviter les blessures et devenir plus fort en tant que coureur — quelles seraient-elles?

eh Bien, ces.,

trouvez un objectif qui vous inspire vraiment.

Vous pouvez appeler celui-ci moelleux si vous voulez, mais c’est crucial. Courir, pour son propre bien, n’est tout simplement pas très amusant au début. Une fois que votre corps apprend à bien le faire, il peut être relaxant, méditatif, revigorant et oui, amusant. Mais pas au premier abord.

je n’ai pas cessé de détester la course jusqu’à ce que je m’inscrive à un marathon (et même alors, je n’avais jamais couru plus de trois miles). C’était encore difficile et pas très amusant, mais maintenant j’avais une raison de le faire.

Comment savez-vous quel objectif choisir?, Personnellement, je suis le plus inspiré par des objectifs qui semblent irréalistes au premier abord. Tout le monde n’est pas comme ça, je sais, mais je vous invite à ne pas vous éloigner d’un but juste parce que c’est une portée. Souvent, c’est celui qui vous motivera le plus.

ralentissez.

Le cours de Gym nous a appris que la course devrait être rapide. Vous serez chronométré, et si vous êtes lent, les autres enfants vous ricaneront.

C’est pourquoi tant de gens détestent courir. Ils pensent qu’ils ont à courir vite.

mon conseil est de ralentir d’une minute, voire deux, par mile de ce que vous courez normalement., Cela libérera votre esprit de vous concentrer sur d’autres choses que « putain, ça fait mal”, et vous pourriez éprouver un peu de ce haut de coureur dont vous entendez parler.

terminez votre course en ne vous sentant pas fatigué, mais énergisé. Si vous êtes si inspiré, courez un peu plus loin que vous ne le pouviez auparavant.

et quand il sera temps de le refaire, vous serez excité au lieu de le redouter.

faites 180 pas toutes les minutes (90 par jambe).

comme le dit Scott Jurek, grand spécialiste de l’ultrarunning, à propos de la forme de course dans le corps de 4 heures de Tim Ferris, « si vous vous concentrez sur un taux de foulée plus élevé, une grande partie du reste se corrige., »

je donne aux gens cette astuce « 180 pas” si souvent que je commence à me sentir comme un poney à un tour. Mais c’est si important.

c’est ce conseil qui génère plus de « merde, merci!” les e-mails que tout autre. Et pour moi, c’était la chose la plus importante que j’ai faite pour gagner ma bataille de quatre ans avec des attelles de tibia et des fractures de stress.

cela semble compliqué, mais ce n’est pas le cas. J’ai écrit plus en détail sur la façon de le faire ici, mais dans les termes les plus simples possibles:

exécutez de sorte que vous entendiez trois footstrikes chaque seconde.,

Si vous n’y avez jamais pensé auparavant, 180 est probablement beaucoup plus rapide que vous ne retournez normalement vos jambes. Ce sera inconfortable au début, car vous devrez faire des pas plus courts et utiliser des muscles qui ne sont pas conditionnés. Mais après quelques semaines, il deviendra une seconde nature, et les avantages de ces étapes plus petites et plus légères se manifesteront dans votre durabilité.

et si vous ressentez normalement de la douleur lorsque vous courez, vous remarquerez peut-être même une amélioration dès la première course comme celle-ci. Beaucoup de gens me disent que c’est ce qui arrive quand ils l’essaient.,

Exécuter sentiers.

les Vrais. Dans les bois, non pavés, avec des rochers, des racines, des ruisseaux et de la boue.

Chaque étape est différente. Vous devez vous déplacer latéralement, de sorte que vous renforcez les muscles de soutien.

Vous ne pouvez pas ouvrir la longue foulée imprudente qui s’écrase sur votre talon (causant des blessures au fil du temps) comme vous le pouvez sur les routes. Au lieu de cela, vous devez garder vos pieds sous votre corps et faire de petits pas rapides.

et il y a plus de collines, qui servent de musculation intégrée, et parfois, des pauses de promenade bienvenues.,

Oh oui, et vous vous salissez.

pour une introduction au trail running, consultez mon premier post invité sur les habitudes Zen.

Pour les courses de plus de 45 minutes ou une heure, vous devez prendre en nutrition.

il y A quelques semaines, j’aurais pensé que c’était trop évident pour les mentionner.

mais à ce moment-là, plusieurs personnes m’ont approché avec le même problème: « j’ai tenté ma première course de 10 miles, mais après environ 7 miles, je me suis écrasé. »

vous vous êtes écrasé parce que vos muscles manquaient de carburant., Le corps ne peut stocker assez pour une heure et demie environ de course, et quand il est faible, votre cerveau ferme votre corps pour sauver ce qui reste afin qu’il puisse continuer à fonctionner.

alors procurez-vous une bouteille de poche et emportez une boisson sportive lorsque vos courses commencent à être longues. La nourriture solide ou le gel fonctionne aussi — et nous avons créé notre propre approche de la nourriture entière pour le carburant d’entraînement-mais n’oubliez pas que vous avez toujours besoin d’eau.

pour en savoir plus, consultez un article que j’ai écrit sur ce qu’il faut manger pendant que vous courez.

alternez les entraînements durs avec les entraînements faciles.,

Les gens semblent saisir l’idée que vos muscles ont besoin de temps pour récupérer après avoir soulevé des poids. Pour une raison quelconque, ils pensent que cette règle ne s’applique pas à l’exécution.

il faut du temps pour récupérer d’un entraînement difficile. Lorsque vous faites un entraînement de vitesse, un entraînement de colline, une course de tempo ou une longue course, vos jambes et votre cœur (un muscle) ont besoin de temps pour se reconstruire. C’est ainsi que vous devenez plus fort.

donc, le lendemain d’un entraînement comme celui-ci, vous pouvez toujours courir si vous le souhaitez, mais le rendre très facile., Je veux dire extrêmement facile: si vous craignez que les gens se moquent de vous parce que vous bougez à peine, il s’agit probablement du bon rythme.

sinon, tous ces entraînements difficiles sont gaspillés.

gardez-le.

S’il y a une tactique ninja secrète pour devenir drastiquement plus efficace en tant que coureur — et par conséquent, plus rapide — alors c’est une tactique assez boiteuse.

exécuter. Tourner un peu plus. Tourner un peu plus.

avez-vous déjà remarqué comment les coureurs expérimentés, même ceux qui ne sont pas en grande forme, peuvent simplement ramasser et courir 10 miles ou un marathon quand ils le veulent?,

à chaque pas que vous faites, votre corps apprend à courir. C’est pourquoi, lorsque dans d’autres sports, les athlètes atteignent généralement leur pic au milieu des années 20, Il n’est pas rare de voir des coureurs de 30, 40 et 50 gagner des courses de longue distance.

chaque fois que vous courez, votre cerveau devient meilleur pour recruter les bonnes fibres musculaires, pour vous permettre d’avancer avec le moins d’effort possible.

votre corps devient plus efficace à brûler ses graisses stockées pour le carburant, au lieu de compter sur le sucre brûlant sale qui doit être constamment réapprovisionné., (Comme le souligne Brendan Brazier, les marathoniens les plus élites ne consomment rien d’autre que de l’eau et des électrolytes pendant leurs courses.)

et à mesure que ces adaptations se produisent, la course devient plus facile. Vous pouvez courir plus longtemps et plus vite, avec la même quantité d’effort qu’avant.

et puis un jour, vous réalisez que cette chose que vous détestiez est en quelque sorte devenue amusante. Written

écrit par Matt Frazier

je suis ici avec un message qui, sans aucun doute, ne va pas faire de moi le gars le plus populaire au potluck végétalien.,

Mais je crois que c’est un élément absolument essentiel à la santé à long terme de notre mouvement, et c’est pourquoi je m’engage à le partager. Voici goes

Les végétaliens ont besoin de plus que de B12.

bien sûr, la vitamine B12 pourrait être le seul supplément requis par les végétaliens pour survivre. Mais si vous êtes comme moi, vous êtes intéressé par bien plus que la survie — vous voulez prospérer.

alors de quoi d’autre les végétaliens ont-ils besoin?,

LIRE PLUS >

  • Cet article m’a vraiment aidé beaucoup. Je vais essayer d’appliquer la tactique des 180 pas une fois que je serai de retour dans la course. Je me suis blessé à l’école pendant le cross-country. Je me suis foulé la cheville lors de ma première rencontre. J’étais tellement gêné et dans la douleur. Je ne pouvais même pas me lever pour finir la course. C’était une piste boueuse orageuse et mon pied s’est pris sous une racine et je l’ai retiré fort parce que je voulais continuer. J’étais déjà essayé et je me sentais étourdi et froid., Ma respiration était si lourde et il était difficile de se lever. À ce jour, Je ne sais pas si c’était la douleur que j’ai ressentie ou si Je ne pouvais tout simplement pas suivre. Depuis lors, j’ai commencé à abandonner la pratique et à éviter l’entraîneur avec qui j’avais une connexion incroyable. Mais le sentiment qu’il m’a donné me manque. Quels sont quelques conseils qui peuvent lentement m’aider à y revenir? Je voulais vraiment commencer à courir mais j’ai oublié comment. Comment puis-je réparer ma respiration? Dois-je continuer à courir; ma cheville craque toujours vraiment mal à ce jour quand je la torsade.

  • j’ai besoin d’aide en premier., Je peux courir de longues distances sans m’essouffler, mais quand je m’arrête, Je ne peux pas bouger.

  • avec #5, en prenant en nutrition pour les courses de plus de 45 minutes.
    Tout d’abord, vous avez assez de carburant dans votre corps pour courir beaucoup plus loin qu’une heure à 1,5 heure.
    maintenant que nous avons cela hors du chemin. Je pense qu’il est important de noter également que pour les courses plus longues, vous n’avez pas besoin de prendre des liquides ou du carburant *pendant* l’entraînement. Si vous faites une longue course après le petit déjeuner ou le déjeuner, vous avez eu beaucoup de temps pour prendre des calories et des liquides avant la course. Cela compte pour ces 10 + miles., Ce que vous prenez pendant les heures précédant un entraînement peut être disponible pendant l’entraînement.

  • Salut mon Une fille de 12 ans mon nom est storm Je cours depuis environ 8 ou 9 ans, je vais à bays athletics depuis 7 ans . Je suis un coureur de mi-distance, juste un conseil pour certains d’entre vous, si vous ne pouvez pas respirer pendant la course, utilisez un rythme de respiration 2:2 {Faites 2 pas sur votre respiration gauche et des pas sur votre respiration droite }. Comme cela vous permet de prendre suffisamment de temps pour inhaler et expirer de l’oxygène.
    j’espère que cela aide pour certains d’entre vous.,
    Tempête

  • Eh bien, je participe à l’événement, je dois compléter 1600 mètres en 5:30 secondes, il me reste 50 dsys ..Je ne Cours jamais, alors veuillez me suggérer des moyens utiles pour que je puisse atteindre mon objectif how comment augmenter mon endurance en courant ?

  • c’est vrai, il n’y a rien de plus important que de comprendre la base et de simplement profiter des choses que vous ne. Cette étapes simples sont les plus importants et les plus efficaces pour devenir un fort et rapide coureur. Grâce à cela.,

  • …… Je suis vraiment excité à propos de ces entraînement et ne peut pas attendre pour commencer mon prochain match dans 2 semaines….merci à nomeatathlète pour être en forme et plus fort!

  • Merci pour le post et les réponses de tout le monde. Ce que me donne beaucoup d’informations utiles. Je n’ai commencé à courir qu’il y a 3 semaines et en ce moment je travaille juste à rester debout et à augmenter ma distance,je m’inquiéterai des pas et autres plus tard. Quand j’ai commencé à courir, je viens de quelques vieilles chaussures de tennis sur un décollé dans la rue., Je dois dire que c’était douloureux, mais je me sentais bien. Depuis que j’ai acheté une bonne paire de chaussures de course et après avoir lu ce post, Je ne me suis pas tant inquiété de la vitesse de ma course mais de la distance que je cours. Au cours de la dernière semaine, je suis passé de pouvoir courir environ un mile avec quelques arrêts à plus de 2 miles sans arrêts. Mon objectif dans un proche avenir est de courir 3,5 miles afin que je puisse faire un 5 km à la fin du mois d’avril. Merci encore à tout le monde..

  • j’ai voyagé à travers le Laos et le Cambodge le mois dernier., Pas connu pour leurs routes pavées, chacune de mes courses a été un long sentier à travers les jungles et les paysages montagneux de L’Asie du sud-est. Maintenant, retour sur le trottoir ici à Siem Reap (j’ai couru la petite boucle du Temple Angkor Wat aujourd’hui!), Je pouvais sentir mes articulations et mes ligaments me demander  » vraiment, est-ce que c’est ça?’ Je pouvais simplement sentir mes pieds transférer plus facilement la puissance latéralement sur le trottoir (ce qui me donne l’impression d’un hydroptère qui survole le trottoir) et je pouvais me concentrer sur la beauté ancienne qui m’entourait., Inutile de dire que mon exploration pittoresque a rendu cette « merveille du monde » beaucoup plus agréable aujourd’hui. Je vais devoir cartographier des itinéraires de retour à la maison à Bankok!
    En outre, deux autres grandes choses qui m’ont aidé dans le département « stronger runner » ces derniers mois sont l’entraînement croisé (vélo, collines, Pliométrie pour la force) et consacrer une heure chaque semaine au yoga/stretching pour rester lâche et prévenir ces douleurs mineures qui me gardent caché de mes chaussures de course.
    -aile sanook!

  • Sentier longe l’a fait pour moi., J’étais un sprinter et je faisais des courses plus longues pendant la saison Xcountry. J’étais ok aux courses sur route mais je ne les faisais que pour des courses spéciales.
    quand nous avons frappé le trais, c’était une autre histoire. Il y a quelque chose dans la nature qui rend la course tellement plus facile et agréable.
    de nombreuses villes déchirent de vieilles voies ferrées et en font de grands sentiers. Sortez et amusez-vous.

  • Récemment que j’ai augmenté mon kilométrage, j’ai (à contrecœur) ralenti mon rythme d’environ une minute à une minute et demi pour mille., Cela m’a certainement donné l’occasion de me concentrer sur la forme, et viser 180 pas par minute aide également–j’ai vu cela vanté encore et encore récemment comme l’un des « meilleurs conseils de course”, et maintenant que je le mets en pratique, je peux l’apprécier comme un autre outil à utiliser dans mon entraînement.

  • je n’ai jamais vraiment aimé courir jusqu’à ce que je l’ai pris à l’extérieur. Je déteste tellement le tapis roulant, mais laissez-moi me promener dans les rues ou sur un joli sentier, c’était définitivement un changeur de jeu.,
    je suis tout à fait d’accord pour trouver un objectif inspirant, l’inscription pour ma première mi-temps m’a forcé à m’engager à courir et maintenant je me retrouve impatient de mes courses, ce qui n’a jamais été le cas!
    je suis également d’accord avec certains des commentaires ci-dessus… je ne courais que 3 fois par semaine, 2/3/4 miles à la fois dans des chaussures qui ne correspondaient pas à ma pronation et j’avais beaucoup de douleur à la hanche! Après avoir pris 2 semaines de congé et acheté des chaussures plus favorables, Dieu merci, je n’ai pas eu de douleur depuis.,
    Les 180 étapes est quelque chose de nouveau,mais je suis toujours dans l’amélioration de ma forme, donc je vais certainement vérifier cela!
    Merci pour le post génial!

  • Merci pour le n ° 5! Je suppose que ça devrait être du bon sens but mais ça m’a manqué. Je suis assez nouveau dans la course à pied et comme il fait froid dehors, je cours sur un tapis roulant. Après environ une heure, ce qui n’équivaut qu’à environ 5 miles, j’ai vraiment faim. Même si la machine dit que j’ai « brûlé” plus de 700 calories, je n’ai jamais fait le lien que j’aurais peut-être besoin de plus de carburant.,

  • j’ai du mal à croire en cette chose « 180 pas par minute”. Quand j’ai commencé à courir il y a environ un an, mon rythme moyen était d’environ 12 min/mile, et je me suis automatiquement approché de 180 pas par minute. J’ai eu quelques blessures mineures, donc je n’ai pas fait beaucoup de progrès au cours des derniers mois.
    Pour être honnête, quand je cours à un rythme confortable (voir ci-dessus), tout en maintenant 180 pas par minute, il n’a pas envie de courir du tout, plus comme un shuffle lent.
    Quelle est votre opinion à ce sujet? Un shuffle lent est-il mieux que d’essayer de faire des pas plus longs?,

    1. Sue, il est lent au début, et se sent très étrange. Mais une fois que vous vous y êtes habitué, cela cesse de ressembler à un shuffle et vous retrouvez votre vitesse à mesure que les différents muscles se développent et que votre corps apprend à courir de cette façon. Pour répondre à votre question , » Est-ce qu’un shuffle lent est mieux que d’essayer de faire des pas plus longs? », Je dirais que le shuffle lent est moins susceptible de vous laisser blessé, et dans le temps ne sera plus lent (ou se sentir comme un shuffle).
      alors que je suis sûr qu’il y a des gens dont la cadence optimale est quelque chose de bien inférieur à 180, ce n’est pas un nombre que je viens de trouver au hasard., Je pense que J’en ai entendu parler pour la première fois par Jack Daniels, et il l’enseigne parce que c’est la cadence que la plupart des marathoniens d’élite ont.
      dernière chose-il n’y a rien de magique sur 180. Beaucoup de coureurs de haut niveau ont une cadence encore plus élevée que celle-ci, et je suis sûr que certains ont légèrement plus bas. 180 est juste un chiffre pratique à utiliser; le point est dans cette fourchette générale.

  • j’aime le trail running. Je ne serais jamais capable de courir autant que si Je ne frappais que le trottoir ou un tapis roulant, j’ai besoin des surprises que la course sur sentier me donne pour vaincre l’ennui., Matt

  • Matt, j’ai vraiment apprécié ce post et la façon dont vous mettez tout en un mot. Il m’a fallu de nombreuses années pour arriver au point d’aimer la course à pied et je pense que c’est principalement à cause de la sagesse que j’ai acquise auprès des autres coureurs. M’entraîner pour mon premier semi-marathon m’a surpris parce que je ne me voyais pas être capable de faire ça, un peu étrange venant d’un triathlète ? Le seul vrai défi a été de rester en bonne santé au cours de la formation. Je suis sur mon deuxième rhume en 2 mois!, Heureusement, j’ai couru au moins 11 miles tout droit et je sens que 13 ne devrait pas poser de problème si je vais mieux.

  • Matt-je suis récemment tombé sur NMA et j’ai beaucoup aimé lire vos messages. J’ai toujours eu beaucoup d’énergie, mais j’ai détesté courir pour plusieurs des raisons que vous avez énumérées. J’ai essayé de courir à l’université, mais je n’ai jamais vraiment pu surmonter les points de suture latéraux, alors j’ai abandonné.
    mais, j’ai décidé de donner un autre aller il y a quelques mois et ont été aimer depuis. Le changement? J’ai appris à ralentir et à me mettre au rythme., Et, la meilleure chose à aider avec les points de suture latéraux était de courir à 180 pas par minute. J’ai trouvé que le chiffre d’affaires plus élevé a aidé à diminuer mon rebond. J’ai trouvé la chanson Cliffs of Dover est très utile pour maintenir le taux de pas plus élevé.
    Merci pour le super post!

  • j’aime runing ainsi, l’habitude de détester, mais maintenant, c’est une évasion de la réalité. Je ne peux courir que deux fois par semaine pour fasciite plantaires. Des suggestions sur la façon de faire cesser la douleur. De nouvelles chaussures, du glaçage, des étirements, des congés, et ça revient toujours me hanter., J’adorerais m’entraîner pour un demi-marathon, mais dès que je fais des courses de 7 miles (il me faut des mois pour atteindre ce kilométrage), mon pied panique et je ne Cours pas ou même Je ne marche pas. Toute pensée, toute personne?

    1. Avez-vous été à un podiatre, peut-être un acupuncteur? Je n’ai pas eu besoin du premier, mais ce dernier a guéri mes horribles problèmes de bande informatique de la randonnée, donc tout ce dont j’ai besoin maintenant, c’est de bons étirements quotidiens.

  • article génial., Je viens d’entrer dans cette partie de mon parcours de course où je peux simplement ramasser et courir un demi-marathon si j’en ai envie et que j’aime ça. En fait, je viens impulsivly inscrit pour un dimanche prochain! Ne peux pas attendre. Cela en vaut la peine d’arriver à ce point.

  • Merci pour TOUS ces rappels. Je m’entraîne pour une course de 12 heures, à seulement 64 jours. Je n’ai jamais rien fait de proche de cela et je dois garder tout cela à l’esprit. Eh bien, c’est vrai, les sentiers accidentés devront peut-être attendre que je récupère., Je fais au moins une partie de mes plus longues courses sur le tapis roulant, donc je peux m’arrêter toutes les heures (comme il le fait) et manger et me promener.

  • Après une blessure et quelques maladies que j’ai disparu de l’exécution de 25 miles par semaine, ce qui était beaucoup pour moi, à recommencer. J’ai commencé par courir pendant 3 minutes et marcher pendant 2. Je vais essayer de 180 pas par minute et voir ce que cela fait pour moi. J’ai la haine et l’amour en cours d’exécution. Recommencer suce mais après avoir lu cet article, je me souviens pourquoi je l’ai tant aimé et l’ai fait pendant des années. Courir pour perdre du poids ne me motive pas., Courir pour faire des courses fait. Excellent article

    1. Karen—si vous avez un iPod, regarder Podrunner–télécharger gratuit. Musique Funky et vous pouvez commencer à quelque chose de plus lent et travailler votre chemin jusqu’à 180. Je pense qu’il va même à 190. Je n’utilise qu’un ipod sur le tapis roulant, mais j’adore les écouter de temps en temps comme chèque.

  • Après presque un an avec un clochard d’Achille, j’ai vraiment été en se concentrant sur l’ensemble de 180 pas par minute. Il faut s’y habituer au début, mais je peux déjà ressentir moins de stress sur diverses articulations et points chauds.,
    Le plus grand défi est de ne pas nécessairement maintenir cela pendant les séances d’entraînement up-tempo et de vitesse, mais pendant les courses lentes. C’est pendant ces courses plus lentes que j’ai plus tendance à travailler avec des frappes de talon plus lentes et plus percutantes.
    C’est l’autre aspect… monter à 180 pas par minute déplace presque automatiquement le point d’impact du talon au milieu/avant-pied.

  • l’établissement d’objectifs est si important. Il est difficile de rester motivé si vous n’avez rien pour vous entraîner. Je n’ai pas forcément le corps pour courir., J’ai toujours été construit plus comme un sprinter que comme un coureur de” longue  » distance. Je cours depuis un peu plus de 6 mois et j’aime vraiment ça. Tout a changé une fois qu’un ami et moi avons décidé de nous inscrire à un triathlon.
    Un autre bon conseil est de vous inscrire à un club de course à pied. Ils sont devenus très populaires là où je vis et il y a des coureurs de tous les niveaux.
    Je seconde aussi ce que Rebecca a dit. Je détestais aussi courir au gymnase, mais je me suis vite remis de ça. Maintenant, je peux rester sur le tapis roulant pendant des kilomètres., Bien que je préfère courir dehors

  • je détestais courir dans la salle de gym en particulier parce que j’avais tellement honte de courir lentement. Je pensais juste que je n’étais pas censé courir jusqu’à l’année dernière quand j’ai donné un vrai essai.
    je me suis concentré sur la distance de couverture plutôt que la vitesse et il a fait des merveilles. Je suis jusqu’à 9 miles et mon rythme a chuté de 4 minutes juste au fil du temps.
    la vitesse viendra, il suffit de continuer à courir!

  • – je vivre par vos conseils, je viens de m’inscrire pour mon premier marathon!
    Merci!

  • bonjour!, je suis l’un des « crappers sacrés » que vous avez mentionnés ci-dessus!
    la semaine dernière, j’ai commandé 1/2 marathon road map et appris sur les 180 pas par minute, acheté la chanson de guitare, couru avec elle, mes adolescents se sont moqués de moi, Mais oh eh bien i je suis étonné de voir à quel point je me sens mieux en courant! merci!!!!!!
    alors pourquoi? Eh bien, je tourne 45 Ce mois-ci, est devenu végétalien à la nouvelle année, ont couru quelques 5K au cours des deux dernières années, et je suis prêt à être en forme fantastique. votre livre est fantastique! merci!!!!!!
    ma première moitié est le 4 août à richfield, minnesota!,

    1. 77 y / o femelle et veulent juste courir un rythme qui est raisonnable pas nécessairement grand. HAVENT A COURU PENDANT QUELQUES ANNÉES ET VIENT DE REDÉMARRER. JE TROUVE QU’IL EST DIFFICILE D’OBTENIR MA RESPIRATION DROITE ET DOIT RALENTIR POUR CETTE RAISON. DES CONSEILS SUR LA FAÇON DE S’ATTAQUER À LA RESPIRATION? Aussi, Quelle est la chanson de guitare que vous mentionnez

  • vraiment plaisir à lire vos messages man!, Je dois vous dire que je suis en train de suivre (pas tellement de participer, peut-être un coup occasionnel à des trucs gratuits, mais pour la plupart juste de lire) votre site web depuis un moment maintenant, et il a vraiment eu un impact sur ma vie de différentes manières, et certainement pour le mieux. Merci pour le partage!

  • Matt,j’adore votre NMA blog et cet article est un exemple de plus pourquoi. Comme je vais dans la liste:
    1) Vérifier. Faire mon premier 1/2 marathon à la fin du mois d’avril.
    2) Vérifier. Au cours des dernières semaines, j’ai totalement adopté le ralentissement de mes longues courses., J’ai récemment lu un article expliquant pourquoi vous devriez le faire. Je me sens tellement mieux ces jours-là.
    3) travailler dessus.
    4) mes genoux aimeraient courir sur les sentiers. Je ne sais pas si mes chevilles le feraient.
    5) travailler dessus; ne pense pas que je mange assez.
    6) Vérifier.
    7) ce n’est généralement pas amusant. Mais il y a ces jours où j’ai une si grande course, je peux voir la possibilité qu’un jour, il pourrait être.
    Merci!

  • Matt,
    post Intéressant. J’ajouterais également « en dehors des chaussures, ne vous inquiétez pas de l’équipement »., Il y a eu des gens qui couraient sous 3 marathons avant que tous les chemises spéciales poly-pro ne soient même un concept. En fait, si vous regardez l’image du marathon olympique original, il apparaît comme ils sont vêtus de laine.
    utilisez des shorts de sport, des T-shirts réguliers et procurez-vous une paire de baskets croisées lorsque vous commencez. Peu importe ce que disent les chaussures de course lavées au cerveau, vous n’avez vraiment pas besoin de chaussures de course fantaisistes pour 15 miles/semaine. Il est plus important que vous développiez des habitudes de course appropriées comme les 90 / foulées par minute., Même avec les chaussures de fantaisie, attendez-vous à 1 blessure pendant les mois 3-6 et une autre pendant les mois 12-18 Trust croyez-moi, cela arrivera quoi qu’il arrive.
    ne vous inquiétez pas des sacs d’hydratation, des ceintures utilitaires sport,etc. Tant de gens courent le piège de la recherche de matériel tellement qu’ils oublient le travail acharné et la partie en cours d’exécution de l’équation. Après une année de course, vous aurez plus de chemises d’évacuation de l’humidité que vous ne pouvez gérer grâce à un modeste 1-2 courses par mois (pensez à votre quartier 5ks)., Pendant ce temps, vous commencerez à remarquer ce que les autres portent, demandez conseil et un jour, vous vous réveillerez et réaliserez que vous avez plus de merde que vous ne le souhaitez et vous commencerez peut-être à jeter des chemises que vous n’aimez pas.

    1. je suis d’accord qu’il n’est pas nécessaire de charger sur la fantaisie d’engins de course, lorsque vous commencez à l’extérieur. Zut, j’ai attendu jusqu’à un an avant d’acheter ma première paire de shorts de course, et la plupart de mes chemises de course techniques proviennent de courses que j’ai courues. Cela étant dit, une bonne paire de chaussures de course est essentielle., La seule raison pour laquelle je me suis blessé quelques mois après avoir commencé à courir est parce que je portais des baskets croisées. Compte tenu du fait que la plupart des chaussures de course vous coûteront moins de 100$, il ne fait pas de mal d’entrer dans un magasin de course spécialisé et de trouver la paire parfaite. C’est un investissement solide qui réduira considérablement votre risque de blessure et vous durera quelques centaines de kilomètres sur la route ou le sentier.

      1. je suis d’accord que les bonnes chaussures sont la chose la plus importante dont vous avez besoin pour bien courir. Je me suis blessé au dos en courant dans les mauvaises chaussures., Je suis allé à « Shoes n Feet » et j’ai eu les chaussures de match associées à ma démarche et à ma taille correctement. J’ai mis environ 500 miles sur ces chaussures au cours des 8 derniers mois et je n’ai ressenti aucune douleur/blessure. Et je suis d’accord qu’un objectif est très motivant. Ma motivation est d’être plus en forme pour l’apnée. J’imagine plonger quand je cours la plupart du temps. Je suis à 7 mi/~59min de course sur tapis roulant et j’attends le printemps pour commencer les sentiers! – 30yo végétalien (w/une fois par semaine cheat days) femelle, Région de Seattle.

        1. pas essentiel, mais presque – une montre GPS (et les journaux de fonctionnement automatiques qu’ils génèrent)., Revenir en arrière et voir votre temps et vos miles fluctuer mais s’améliorer régulièrement au fil des ans aide à générer un sentiment d’accomplissement motivant.

        2. la chose la Plus importante à propos des entraîneurs, c’est le confort. Oubliez l’analyse de la démarche ou tout cela, si vous mettez une paire de chaussures de course et qu’elles se sentent bien, elles ont probablement raison. Je recommanderais également pour les sentiers d’obtenir des chaussures de sentier juste pour l’adhérence supplémentaire sans avoir à aller aussi loin que les pointes. Je vis dans une zone particulièrement boueuse et ils sont un Dieu-envoyer sur les collines!,

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