Akkurat som med mat, jeg liker å holde ting enkelt når det kommer til å kjøre.
Sikker på, komplisert og spesifikk trening har sin plass i alvorlige trening, men det er nok 5 prosent av den totale innsatsen.
De andre 95 prosent kommer ned til det grunnleggende — enkel praksis som er enkle å forstå og bruke, men som har store konsekvenser. Og ikke bare på hvordan du kan utføre, men på hvor mye du liker å kjøre.,
Og den siste delen er viktig.
jeg ikke begynner å kjøre før jeg var på college, fordi opp til det punktet jeg hatet det. Hatet mil i gym klassen, hatet å kjøre i praksis for sport, hatet de fem minutters oppvarming på tredemølle før du løfter vekter. Jeg vet at mange andre ikke liker å kjøre, eller finner det veldig vanskelig, og jeg ønsker å hjelpe deg å endre det.
Så hvis jeg hadde til listen bare 7 enkle nøkler — det jeg ser på som de mest grunnleggende trinnene for å nyte kjører, for å unngå skade, og blir sterkere som en runner — hva ville de være?
Vel, disse.,
Finne et mål som virkelig inspirerer deg.
Du kan kalle dette en lun hvis du vil, men det er avgjørende. Kjører, for sin egen skyld, bare ikke som mye moro på først. Når kroppen lærer å gjøre det bra, det kan være en avslappende, meditativ, styrkende, og ja, det gøy. Men ikke med det første.
jeg ikke slutte å hate kjører før jeg registrerte meg for en maraton (og selv da, jeg hadde aldri kjøres mer enn tre miles). Det var fortsatt vanskelig og ikke mye moro, men nå hadde jeg en grunn til å gjøre det.
Hvordan vet du hva som mål å velge?, Personlig er jeg mest inspirert av mål som synes urealistisk i første. Ikke alle er sånn, jeg vet, men jeg vil oppfordre deg til ikke å skygge unna fra et mål bare fordi det er nå. Mange ganger, det er det som vil motivere deg mest.
Sakte ned.
Gym klassen lærte oss at du kjører bør være rask. Vil du være tidsbestemt, og hvis du er treg, at de andre barna vil snicker på deg.
Det er derfor så mange mennesker hater å kjøre. De tror de har til å løpe fort.
Mitt råd er å bremse ned av et minutt, eller til og med to, per mil fra hva du vanligvis kjører., Dette vil frigjøre hjernen din til å fokusere på andre ting enn «faen, dette gjør vondt,» og du kan oppleve litt av at runner ‘ s high du høre om.
Fullfør din kjøre følelsen av ikke sliten, men full av energi. Hvis du er så inspirert, kjøre litt lenger enn det du kunne før.
Og når det er på tide å gjøre det igjen, vil du bli begeistret i stedet for å gruer det.
Ta 180 steg i minuttet (90 per bein).
Som ultraløping stor Scott Jurek sier kjøre form i Tim Ferris’ 4-Timers Kroppen, «Hvis du fokuserer på høyere skride rate, og mye av resten korrigerer seg selv.,»
jeg gi folk denne «180 trinn» tips så ofte at jeg begynner å føle seg som en one-trick pony. Men det er så viktig.
Det er dette rådet som genererer mer «holy crap, takk!»e-postmeldinger enn noen andre. Og for meg, det var det viktigste jeg gjorde for å vinne min fire års kamp med shin splinter og stress frakturer.
Det høres komplisert ut, men det er ikke. Jeg har skrevet mer detaljert om hvordan du gjør det her, men på enklest mulige vilkår:
Kjør, slik at du hører tre footstrikes hvert sekund.,
Hvis du har aldri tenkt på det før, 180 er trolig måte raskere enn du vanligvis slår bena over. Det vil være ubehagelig i begynnelsen, siden du må ta kortere skritt og bruke muskler som ikke er klimatiserte. Men etter et par uker, vil det bli andre natur, og fordelene med disse mindre, lettere trinnene vil vise seg i deres holdbarhet.
Og hvis du vanligvis oppleve smerte når du kjører, kan du selv merker en forbedring fra første løp som dette. Mange mennesker forteller meg at det er hva som skjer når de prøver det.,
Kjøre løyper.
Real ones. I skogen, på grusveier med steiner, røtter, bekker, og gjørme.
Hvert trinn er forskjellige. Du må bevege seg sideveis, slik at du styrker som støtter musklene.
Du kan ikke åpne opp den lange, uforsiktig steg som kommer susende nedover på hælen (forårsaker skade over tid) som du kan på veien. I stedet, du har å holde føttene under kroppen, og tar små, raske skritt.
Og det er flere bakker, som fungerer som bygget-i styrketrening, og noen ganger, velkommen gå pauser.,
Oh yeah, og du blir skitne.
For å få en introduksjon til trail running, sjekk ut min første gjest innlegg på Zen Vaner.
For kjører over 45 minutter eller en time, du må ta i litt ernæring.
Et par uker siden, ville jeg ha trodd at dette var for opplagt til å nevne.
Men i akkurat den tiden, flere personer har kontaktet meg med det samme spørsmålet: «jeg prøvde min første 10-mil å kjøre, men etter ca 7 km, jeg krasjet.»
Du krasjet fordi musklene gikk tom for drivstoff., Kroppen kan bare store nok for en og en halv time eller så kjører, og når det går lave, hjernen slår kroppen ned for å redde det som er igjen, slik at den kan fortsette å fungere.
Så få deg en håndholdt flaske og bære langs en sportsdrikk når du kjører begynner å bli lang. Solid mat eller gel fungerer også — og vi har laget vår egen mat hele tilnærming til trening drivstoff — men ikke glem at du fortsatt trenger vann.
For mer, sjekk ut et innlegg jeg skrev om hva du skal spise mens du kjører.
Alternativ harde treningsøkter med enkel seg.,
Folk ser ut til å ta tak i ideen om at musklene trenger tid til å komme seg etter at du løfter vekter. For noen grunn, tror de at regelen gjelder ikke til å kjøre.
Det tar tid å komme seg fra en hard treningsøkt. Når du gjør en speed-trening, en bakke trening, et tempo kjøre, eller en lang sikt, bena og hjertet (en muskel) trenger tid til å gjenoppbygge. Det er hvordan du blir sterkere.
Så dagen etter en treningsøkt som dette, kan du fortsatt kjøre hvis du vil, men gjør det veldig enkelt., Jeg mener svært enkelt: hvis du er bekymret for at folk vil gjøre narr av deg fordi du er knapt beveger seg, er det antakelig om riktig tempo.
Ellers er alle de harde treningsøkter gå til avfall.
Holder på det.
Hvis det er en hemmelig ninja taktikk for å komme drastisk mer effektiv som en runner — og som et resultat, raskere — så det er en ganske halt ett.
Kjør. Kjør noen flere. Kjør noen flere.
har du noen gang merke til hvordan erfarne løpere, selv de som ikke er i god form, kan du bare plukke opp og kjøre 10 mil eller en maraton, når de vil?,
Med hvert steg du tar, din kropp er å lære å kjøre. Dette er hvorfor, når du er i andre idretter idrettsutøvere vanligvis toppen i sine midten av 20-tallet, er det ikke uvanlig å se 30-noe, 40-noe, og 50-noe løpere vinne langdistanse løp.
Hver gang du kjører, hjernen din blir bedre og bedre på å rekruttere akkurat den rette muskel fiber, for å holde deg fremover med så liten innsats som mulig.
kroppen blir mer effektiv ved å brenne sin lagret fett til drivstoff, i stedet for å stole på dirty-brenner sukker som trenger å bli stadig fylles opp., (Som Brendan Brazier poeng ut, den mest elite av maratonløpere ikke ta i noe annet enn vann og elektrolytter i sine løp.)
Og som disse tilpasningene skjer, kjører blir lettere. Du kan løpe lengre og raskere med den samme mengden arbeid som før.
Og så en dag, skjønner du at dette ting du pleide å hate har liksom blitt moro. 🙂
Skrevet av Matt Frazier
jeg er her med en melding som, uten tvil, ikke kommer til å gjøre meg mest populære fyren i vegansk potluck.,
Men det er en som jeg tror er helt avgjørende for å helse på lang sikt vår bevegelse, og det er derfor jeg er forpliktet til å dele den. Her kommer det…
Vegetarianere trenger mer enn bare B12.
Sikker på, Vitamin B12 kan være det eneste tillegget som kreves av veganere for å overleve. Men hvis du er noe som meg, du er interessert i mye mer enn å overleve, du vil trives.
Så hva annet trenger vegetarianere trenger?,
LES MER >
– >
Denne artikkelen har virkelig hjulpet meg mye. Jeg kommer til å prøve å bruke de 180 trinn taktikk når jeg kommer tilbake i drift. Jeg skadet meg selv på skolen i løpet cross country. Jeg forstuet ankelen min i mitt første møte. Jeg var så flau og i smerte. Jeg kunne ikke engang komme opp til å fullføre løpet. Det var en stormfull gjørmete sti og foten min ble fanget under en rot, og jeg trakk den ut for hardt fordi jeg ønsket å holde det gående. Jeg var allerede har prøvd, og jeg følte meg svimmel og kaldt., Pusten min var så tung, og det var vanskelig å stå opp. Til denne dagen, jeg vet ikke om det var den smerten jeg følte meg eller om jeg bare ikke kunne holde det opp. Helt siden da jeg startet grøfting praksis og unngå trener som jeg en gang hadde en fantastisk forbindelse med. Men jeg savner den følelsen det ga meg. Hva er noen tips som kan sakte hjelpe meg å komme tilbake til det? Jeg har vært veldig lyst til å begynne å kjøre, men jeg har glemt hvor. Hvordan kan jeg fikse min pust? Bør jeg fortsette å kjøre; min ankel alltid sprekker virkelig ille til denne dag når jeg vri det.
jeg trenger hjelp først., Jeg kan kjøre lange avstander uten å komme ut av pusten, men når jeg stopper jeg ikke kan bevege meg.
Med #5, tar i ernæring for kjører over 45 minutter.
for det Første, du har nok drivstoff i kroppen din til å kjøre langt, langt lenger enn en time til 1,5 timer.
Nå som vi har fått det ut av veien. Jeg tror det er viktig å også være oppmerksom på at for lengre turer du ikke trenger å ta i væsker eller drivstoff *under* trening. Hvis du gjør en lang kjøre etter frokost eller lunsj, du har hatt god tid til å ta i kalorier og væske før den kjører. Som teller for de 10+ km., Hva tar du i løpet av timer før en treningsøkt kan være tilgjengelig under trening.
Hei min en 12 år gammel jente mitt navn er storm jeg har vært i drift i ca 8 eller 9 år, jeg går for å bukter friidrett for 7 år . Jeg er en mid maratonløper, bare et tips for noen av dere, hvis du ikke kan puste mens du kjører bruk en 2:2 puste rytme {ta 2 skritt på din venstre puste i og trinn på din høyre puste ut }. Som denne gir deg mulighet til å ta nok tid til å innhalere og puster oksygen.
jeg håper dette hjelper for noen av dere.,
Storm
vel, jeg m å delta i tilfelle jeg må fullføre 1600 meter i 5:30 sekunder har jeg 50 dsys igjen ..jeg har aldri kjørt så kan du foreslå meg noen nyttige måter slik at jeg kan nå målet mitt …hvordan jeg øke min utholdenhet mens du kjører ?
det er sant, det er ingenting som er viktigere enn å forstå de grunnleggende og bare nyte de tingene som du gjør. Denne enkle fremgangsmåten er den viktigste og mest effektive skritt for å bli en sterk og rask løper. Takket være denne.,
…… Jeg er veldig begeistret for disse trening og kan ikke vente med å begynne min neste spillet i 2 uker….takk til nomeatathlete i å komme i form og sterkere!
Takk for innlegget og alle de forskjellige svar fra alle. Dette som gir meg mye nyttig informasjon. Jeg har bare begynt å kjøre 3 uker siden, og akkurat nå jobber jeg bare med å holde seg oppreist og øke min avstand,jeg vil bekymre deg trinnene og slikt senere. Da jeg begynte å kjøre jeg bare fikk noen gamle sko på en tok av ned gaten., Jeg må si at det var smertefullt, men følte seg bra. Siden enn jeg har kjøpt et par gode joggesko, og etter å ha lest dette innlegget, har jeg ikke bekymret meg så mye om hastigheten på mitt løp, men hvor langt jeg løper. I den siste uken eller så har jeg gikk fra å være i stand til å bare kjøre ca en mil med noen stopp til over 2 mil uten stopp. Mitt mål i nær fremtid er å kjøre 3,5 kilometer så jeg kan gjøre en 5K i slutten av April. Takk igjen for alle..
jeg har vært på reise gjennom Laos og Kambodsja den siste måneden., Ikke kjent for sin asfalterte veier, hver og en av mine løp har vært en lang sti som går gjennom jungel og fjell og et landskap i sørøst-Asia. Nå, tilbake på fortauet her i Siem Reap (jeg kjørte Angkor Wat Temple liten sløyfe i dag!), Jeg kunne føle min ledd og leddbånd spør meg virkelig, er det det?»Jeg kunne bare føle føttene mer uanstrengt overføring av kraft sidelengs til fortauet (som gjør at jeg føler meg som en hydrofoil skimming over fortau) og jeg kunne fokusere på de gamle skjønnheten rundt meg., Unødvendig å si, min naturskjønne å utforske laget denne «wonder of the world» kjøre i dag som mye morsommere. Jeg er nødt til å kartlegge noen trail ruter hjemme i Bankok!
Også to andre store ting som har hjulpet meg i «sterkere runner’ avdeling de siste månedene er cross trening (sykling, åser, plyometrics for å styrke) og vie en time hver uke til yoga/stretching å holde seg løs og hindre at de mindre smerter som holder meg gjemmer seg fra mine joggesko.
-wing sanook!
Løypa går gjorde det for meg., Jeg var en sprinter, og ville ikke lenger løp durning Xcountry sesongen. Jeg var ok på veien løp, men ville bare gjøre dem for spesielle løp.
Når vi treffer trais det var en annen historie. Det er noe om å være i naturen som gjør at du får kjøre så mye enklere og morsommere.
Mange byer er å rippe opp i gamle jernbanespor og gjøre dem om til flotte løyper. Å komme seg ut og ha det gøy.
Nylig som jeg har økt min kjørelengde, jeg har (motvillig) bremset ned tempoet mitt av om et minutt til en liten og en halv per mil., Dette har absolutt gitt meg muligheten til å fokusere på form, og sikter til 180 steg per minutt hjelper så godt–jeg har vært vitne til dette spioneringen over og over igjen nylig som en av «de beste bitene av løpende råd,» og nå som jeg setter det ut i praksis, kan jeg sette pris på det som et annet verktøy å bruke i min trening.
jeg har aldri egentlig hatt kjører før jeg tok den ut. Jeg hater tredemølle så mye, men la meg vandre i gatene eller en fin sti, det var definitivt et spill veksler.,
jeg er helt enig med å finne et inspirerende mål, å registrere seg for min første halvår har tvunget meg til å forplikte seg til å kjøre, og nå finner jeg meg selv ser frem til min går som aldri var tilfelle!
jeg er også enig med noen av kommentarene ovenfor… jeg var bare kjører 3 ganger i uken, 2/3/4 mil på en time i noen sko som ikke passet til min pronasjon og jeg hadde mange av hofte-smerter! Etter å ha tatt 2 uker fri, og kjøpe litt mer støttende sko, takk og lov har jeg ikke hatt noen smerter siden.,
180 skritt er noe nytt, men jeg er alltid i å forbedre min form så jeg vil definitivt være å sjekke ut dette!
Takk for kjempebra innlegg!
Takk for #5! Jeg antar det burde være sunn fornuft…men jeg savnet det. Jeg er ganske ny på gang, og siden det er kaldt ute, jeg kjører på en tredemølle. Etter ca en time, som tilsvarer bare ca 5 km, jeg bare bli veldig sulten. Selv om maskinen sier jeg har «brent» 700+ kalorier, jeg har aldri laget den forbindelse at kanskje jeg kanskje trenger litt mer drivstoff.,
jeg har en hard tid å tro på at «180 steg per minutt» ting. Da jeg begynte å kjøre om et år siden, min gjennomsnittlige farten var rundt 12 min/mile, og jeg automatisk kom nær til 180 steg per minutt. Jeg har hatt befatning med noen mindre skader, så jeg har ikke gjort mye fremgang i de siste månedene.
for Å være ærlig, når jeg kjører i et behagelig tempo (se ovenfor), og samtidig opprettholde 180 steg per minutt, det føles ikke som å kjøre i det hele tatt, mer som en langsom shuffle.
Hva er din mening om dette? Er en langsom shuffle bedre enn å prøve å ta lengre skritt?,
– >
-
Sue, den er treg i begynnelsen, og føles veldig rart. Men når du blir vant til det, det stopper tilsynelatende som en stokk og du gjenvinne din hastighet som de forskjellige musklene utvikle og kroppen lærer å kjøre på denne måten. For å svare på dine spørsmål, «Er en langsom shuffle bedre enn å prøve å ta lengre skritt?»Jeg vil si at den langsomme shuffle er mindre tilbøyelige til å forlate deg skadet, og i tid, vil det ikke lenger være treg (eller føle seg som en tilfeldig).
Mens jeg er sikker på at det er noen mennesker som har optimal tråkkfrekvens er noe langt lavere enn 180, det er ikke et nummer som jeg tilfeldig kom opp med., Jeg tror jeg først hørte om det fra Jack Daniels, og han lærer det fordi det er tråkkfrekvens at de fleste elite maratonløpere har.
Siste ting — det er ikke noe magisk med 180. Mange topp løpere har enda høyere tråkkfrekvens enn dette, og jeg er sikker på at noen har litt lavere. 180 er bare en praktisk figur til bruk; poenget er å være i det generelle området.
jeg elsker terrengløp. Jeg ville aldri være i stand til å kjøre så mye som jeg gjør hvis jeg var bare treffer fortauet eller en tredemølle, jeg trenger overraskelser trail running gir meg til å slå kjedsomhet., 🙂
Matt, jeg likte dette innlegget, og hvordan du setter alt i et nøtteskall. Det har tatt meg mange år å komme til det punktet av å like å kjøre, og jeg tror det er hovedsakelig på grunn av visdom jeg har samlet fra andre løpere. Trening for min første halvmaraton har overrasket meg fordi jeg så aldri på meg selv å være i stand til å gjøre dette, er slags merkelig kommer fra en Triathlete ? Den eneste virkelige utfordringen har vært resterende sunn over treningen. Jeg er på min andre kaldt i 2 måneder!, Heldigvis har jeg kjørt minst 11 km rett og føler 13 burde ikke være noe problem hvis jeg er bedre.
Matt-jeg har nylig snublet over NMA og har grundig likte å lese dine innlegg. Jeg’very alltid hatt mye energi, men hatet å kjøre for flere av de grunner du listet opp. Jeg prøvde å kjøre på college, men kunne aldri virkelig få over siden masker så jeg ga opp.
Men, bestemte jeg meg for å gi det en annen gå et par måneder siden, og har blitt kjærlig siden den gang. Endringen? Jeg lærte å bremse ned og tempo selv., Og, den beste tingen å hjelpe til med side sting ble kjørt på 180 steg per minutt. Jeg fant høyere omsetning bidratt til å dempe min sprette. Jeg fant sangen Klippene ved Dover er svært nyttig for å opprettholde høyere trinn pris.
Takk for flott innlegg!
jeg elsker runing så vel, som brukes til å hate det, men nå er det en flukt fra virkeligheten. Jeg kan bare kjøre to ganger i uken gjøre for å plantars fasciitis. Noen forslag på hvordan å gjøre smerten stopper. Nye sko, ising, stretching, avspasering, og det kommer alltid tilbake å hjemsøke meg., Jeg ville elske å trene til halvmaraton , men så snart jeg traff 7-mile går (det tar meg måneder å komme opp til det kjørelengde) min fot freaks der og da er jeg ikke kjøre eller gå. Noen tanker, noen?
– >
-
Har du vært på en podiatrist, kanskje en acupuncturist? Jeg har ikke hatt behov for det tidligere, men de siste herdet min forferdelig DET Bandet spørsmål fra fotturer, så alt jeg trenger nå er god daglig stretching.
Awesome innlegget., Jeg har nettopp inngått som en del av min kjører reise hvor jeg kan bare plukke opp og kjøre en halv marathon hvis jeg føler for det, og jeg elsker det. Faktisk er jeg bare impulsivly registrert for en neste søndag! Kan ikke vente. Dens så verdt det for å få til dette punktet.
Takk for ALLE disse påminnelsene. Jeg trener for en 12-timers løp, bare 64 dager unna. Jeg har aldri gjort noe i NÆRHETEN av denne, og trenger å holde alle disse i tankene. Vel, sant, kuperte løyper kan vente til jeg tilbake., Jeg gjør i det minste en del av min lengste kjører på tredemølle, så jeg kan stoppe hver time (som den gjør) og spise og gå rundt.
Etter en skade, og noen sykdom jeg har gått fra å kjøre 25 mil per uke, noe som var mye for meg, til å starte på nytt. Jeg har startet med å kjøre i 3 minutter og gå til 2. Jeg kommer til å prøve 180 steg per minutt og se hva det gjør for meg. Jeg hater og elsker å kjøre. Starter over suger, men etter jeg leste denne artikkelen, jeg husker hvorfor jeg elsket det så mye og gjorde det i år. Kjører for vekttap ikke motivere meg., Du kjører for å gjøre løpene gjør. Flott artikkel
– >
-
Karen—hvis du kjører med iPod, se på Podrunner–gratis nedlastinger. Funky musikk, og du kan begynne på noe tregere, og jobbe deg opp til 180. Jeg tror han selv går til 190. Jeg bare bruke en ipod-på tredemølle, men elsker å lytte til disse en gang i en stund som en sjekk.
Etter å ha vært ute i nesten et år med en boms Achilles, jeg har virkelig vært fokus på hele 180-trinn-en-liten ting. Det tar litt tid å bli vant til i begynnelsen, men jeg kan allerede føle mindre stress på ulike ledd og soner.,
Den største utfordringen er å ikke nødvendigvis å opprettholde dette i løpet av up-tempo og hastighet treningsøkter, men under langsom går. Det er i løpet av disse tregere går da jeg har mer en tendens til å plod sammen med lavere, høyere effekt hæl streik.
det er andre aspekter… Upping til 180-trinn-per-minutters nesten automatisk flytter punktet av påvirkning fra hæl til mid/forfot.
Angi mål er så viktig. Det er vanskelig å holde seg motivert hvis du ikke har noe å trene for. Jeg trenger ikke nødvendigvis kroppen for å kjøre., Jeg har alltid vært bygget mer som en sprinter enn en «lang» maratonløper. Jeg har vært i gang for litt over 6 måneder, og jeg virkelig nyte det. Det forandret seg når en venn og jeg bestemte meg for å registrere deg for en triathlon.
et Annet godt tips er å registrere deg for en running club. De har blitt veldig populært der jeg bor på, og det er løpere på alle ferdighetsnivåer.
jeg har også andre hva Rebecca sa. Jeg HATET også kjører på treningsstudio, men snart kom over det. Nå kan jeg bo på tredemølle for miles., Selv om jeg ville heller kjøre utenfor 🙂
jeg HATET å kjøre i treningsstudio spesielt fordi jeg følte meg så skamfull om å kjøre sakte. Jeg tenkte bare jeg var ikke ment for å kjøre frem til i fjor da jeg ga ga det en reell prøve.
jeg fokusert på å dekke avstand heller enn hastighet, og det har jobbet underverk. Jeg er opp til 9 mile går og mitt tempo har falt med 4 minutter bare over tid.
Hastighet vil komme, bare fortsette å kjøre!
jeg bor ved ditt råd, jeg bare registrert for min første maraton!
Takk skal du ha!
howdy!, jeg er en av de «hellige crappers» du som er nevnt ovenfor!
siste uken har jeg bestilt 1/2 maraton veikart og lært om de 180 steg per minutt, kjøpte gitar, sang, som drev med det, min tenåringer lo av meg, men oh well…jeg er overrasket over hvor mye bedre jeg føler mens du kjører! takk!!!
så hvorfor? vel, jeg slår 45 denne måneden, ble veganer på det nye året, har kjørt et par 5k i de siste par årene, og er klar til å være i fantastisk form. boken din er FANTASTISK! takk!!!
min første halvår er 4. august i richfield, minnesota!,
– >
-
77 Y/O KVINNE OG BARE ØNSKER Å KJØRE ET TEMPO SOM ER RIMELIG IKKE NØDVENDIGVIS STOR. HAR IKKE KJØRTE FOR ET PAR ÅR, OG BARE STARTE PÅ NYTT. JEG SYNES DET ER VANSKELIG Å FÅ MIN PUST TIL HØYRE OG MÅ BREMSE NED AV DEN GRUNN. NOEN HINT OG TIPS OM HVORDAN Å TAKLE PUSTE? OGSÅ, HVA ER DET GITAR-SANG SOM DU NEVNER
Egentlig liker å lese dine innlegg mann!, Jeg må fortelle deg, jeg har vært å holde opp med (ikke så mye å delta i, kanskje en occassional skutt på gratis ting, men for det meste bare lesing) din hjemmeside en stund nå, og det har virkelig har gjort en innvirkning på mitt liv på mange forskjellige måter, og absolutt til det bedre. Takk for deling!
Matt,jeg elsker din NMA blogg, og denne artikkelen er ett eksempel på hvorfor. Når jeg går ned på listen:
1) Sjekk. Gjør mitt første 1/2 maraton i slutten av April.
2) Sjekk. I de siste ukene har jeg helt sluttet å bremse ned på min lange løp., Jeg leste nylig en artikkel som forklarer hvorfor du bør gjøre dette. Jeg føler meg så mye bedre på disse dagene.
3) Arbeider på det.
4) Mine knær ville elske å kjøre på stier. Jeg vet ikke om mine ankler ville.
5) Arbeider på det, tror ikke jeg å spise nok.
6) Sjekk.
7) Det er vanligvis ikke moro. Men det er de dagene når jeg har en så flott å kjøre, jeg kan se muligheten for at en dag, kan det være.
Takk!
Matt,
Interessant innlegg. Jeg vil også legge til «Bortsett fra sko, ikke bekymre deg om gear»., Det har vært folk kjører sub 3 maraton før alle de spesielle poly-pro-skjorter var enda et konsept. Faktisk, hvis du ser på bildet av den opprinnelige olympiske maraton, det ser ut som de er kledd i ull.
Bruke shortsen, vanlig tshirts og få deg et par av cross trenere når du starter. Uansett hva noen hjernevasket joggesko sted sier, du virkelig trenger ikke fancy joggesko for 15 km/uke. Det er mer viktig at du utvikler riktig kjører vaner som 90/skritt per minutt., Selv med den fancy sko, forventer 1 skaden i løpet av 3-6 måneder og en annen i løpet av 12-18 måneder… Stol på meg, det vil skje uansett hva.
du Trenger ikke bekymre deg hydrering pakker, sport utility belter etc. Så mange folk kjøre den fellen av å forske gear så mye at de glemmer hardt arbeid og kjører en del av ligningen. Etter et år med å kjøre, vil du har mer lyst på fuktighet wicking skjorter enn du kan håndtere takk til å gjøre en beskjeden 1-2 løp en måned (tror nabolaget ditt, 5k)., I løpet av denne tiden, vil du begynne å legge merke til hva andre mennesker slitasje, be om råd, og en dag vil du våkne opp og innse at du har mer dritt enn du vil, og du kan starte å kaste skjorter du ikke liker unna.
– >
-
jeg er enig i at det er ikke nødvendig å laste opp på fancy kjører utstyr når du først starter ut. Pokker, jeg ventet til et år før jeg kjøpte mitt første par kjører shorts, og de fleste av mine tekniske kjører skjorter er fra løpene jeg løp. Som blir sagt, et par gode joggesko er viktig., Den eneste grunnen til at jeg ble skadet et par måneder etter at jeg begynte å kjøre er fordi jeg hadde cross-trenere. Tatt i betraktning det faktum at de fleste joggesko vil koste deg under $100, og det gjør ikke vondt å gå inn i en spesialitet kjører butikken og finne det perfekte paret. Det er en solid investering som vil redusere risikoen for skader og vare et par hundre kilometer ut på veien eller stien.
– >
-
jeg er enig med gode sko er #1 viktigste du trenger for å kjøre godt. Jeg skadet meg tilbake fra å kjøre i feil sko., Jeg gikk til «Sko n Føtter» og hadde knytte matche sko med min gangart og størrelse meg riktig. Jeg har satt ca 500 km på disse skoene i de siste 8 månedene og jeg har ikke følt noen smerter/skader. Og jeg er enig i at et mål er veldig motiverende. Min motivasjon er å bli mer fit for freediving. Jeg kan tenke meg dykking når jeg kjører mye av tiden. Jeg er på 7 mi/~59min tredemølle går og venter til våren med å begynne stier! -30yo vegansk (w/en gang i uken jukse dager) kvinne, i Seattle-området.
– >
-
Ikke avgjørende, men nesten så en GPS-klokke (og automatisk kjøring logger de genererer)., Gå tilbake og se din tid og km svinger, men stadig bedre i løpet av årene bidrar til å generere en motiverende følelse av prestasjon.
-
de Fleste viktige ting om trenere er komfort. Glem gangart analyse eller noe av det, hvis du setter et par joggesko på, og de føles riktig, er de trolig har helt rett. Også vil anbefale for stier for å komme trail sko bare for ekstra grep uten å måtte gå så langt som pigger. Jeg bor i et spesielt gjørmete område, og de er en Gud-sende på åsene!,
-
-