Genau wie mit dem Essen, ich mag Dinge einfach zu halten, wenn es kommt zu laufen.
Sicher, komplizierte und spezifische Workouts haben ihren Platz im ernsthaften Training, aber das sind wahrscheinlich 5 Prozent des Gesamtaufwands.
Die anderen 95 Prozent gehen auf Grundlagen zurück-einfache Praktiken, die leicht zu verstehen und anzuwenden sind, aber große Auswirkungen haben. Und nicht nur, wie Sie durchführen, aber auf, wie viel Sie genießen laufen.,
Und der letzte Teil ist wichtig.
Ich habe nicht angefangen zu laufen, bis ich im College war, weil ich es bis zu diesem Punkt hasste. Hasste die Meile im Fitnessstudio, hasste das Laufen in der Praxis für Sport, hasste das fünfminütige Aufwärmen auf einem Laufband vor dem Heben von Gewichten. Ich weiß, dass viele andere nicht gerne laufen oder es wirklich schwer finden, und ich möchte Ihnen helfen, das zu ändern.
Wenn ich also nur 7 einfache Schlüssel auflisten müsste-was halte ich für die wichtigsten Schritte, um das Laufen zu genießen, Verletzungen zu vermeiden und als Läufer stärker zu werden — was wären sie?
Nun, diese.,
Finde ein Ziel, das dich wirklich inspiriert.
Sie können dies flauschig nennen, wenn Sie möchten, aber es ist entscheidend. Laufen, um seiner selbst willen, macht anfangs einfach nicht so viel Spaß. Sobald Ihr Körper lernt, es gut zu machen, kann es entspannend, meditativ, belebend und ja lustig sein. Aber zunächst nicht.
Ich hörte nicht auf, Laufen zu hassen, bis ich mich für einen Marathon angemeldet hatte (und selbst dann war ich nie mehr als drei Meilen gelaufen). Es war immer noch schwer und nicht viel Spaß, aber jetzt hatte ich einen Grund, es zu tun.
Woher wissen Sie, welches Ziel Sie wählen sollen?, Persönlich bin ich am meisten von Zielen inspiriert, die zunächst unrealistisch erscheinen. Nicht jeder ist so, ich weiß, aber ich würde Sie auffordern, ein Ziel nicht zu scheuen, nur weil es eine Reichweite ist. Viele Male, das ist derjenige, der Sie am meisten motivieren wird.
Verlangsamen.
Gym class lehrte uns, dass Laufen schnell sein sollte. Du wirst zeitlich festgelegt sein, und wenn du langsam bist, werden die anderen Kinder dich anschleichen.
Deshalb hassen so viele Menschen laufen. Sie denken, sie müssen schnell laufen.
Mein Rat ist, um eine Minute zu verlangsamen, oder sogar zwei, pro Meile von dem, was Sie normalerweise laufen., Dies wird Ihren Geist befreien, sich auf andere Dinge als „verdammt, das tut weh“ zu konzentrieren, und Sie könnten ein wenig von diesem Läuferhoch erfahren, von dem Sie hören.
Beenden Sie Ihren Lauf Gefühl, nicht müde, aber erregt. Wenn Sie so inspiriert sind, laufen Sie ein wenig weiter als zuvor.
Und wenn es Zeit ist, es wieder zu tun, wirst du aufgeregt sein, anstatt es zu fürchten.
Machen Sie 180 Schritte pro Minute (90 pro Bein).
Als Ultramarathon great Scott Jurek, sagt der ausgeführten form in Tim Ferris‘ 4-Stunden-Körper“, Wenn Sie sich auf höhere Schritt rate, viel von dem rest korrigiert sich.,“
Ich gebe den Leuten diesen Tipp“ 180 Schritte “ so oft, dass ich mich wie ein One-Trick-Pony fühle. Aber so wichtig ist es.
Es ist dieser Ratschlag, der mehr „heiliger Mist, danke!“besser als jede andere. Und für mich war es das Wichtigste, meinen vierjährigen Kampf mit Schienbeinschienen und Stressfrakturen zu gewinnen.
Es klingt kompliziert, ist es aber nicht. Ich habe ausführlicher darüber geschrieben, wie es hier geht, aber in den einfachsten möglichen Begriffen:
Lauf so, dass du jede Sekunde drei Fußschläge hörst.,
Wenn Sie noch nie darüber nachgedacht haben, ist 180 wahrscheinlich viel schneller als Sie normalerweise Ihre Beine umdrehen. Es wird zunächst unangenehm sein, da Sie kürzere Schritte unternehmen und Muskeln verwenden müssen, die nicht konditioniert sind. Aber nach ein paar Wochen wird es zur zweiten Natur, und die Vorteile dieser kleineren, leichteren Schritte zeigen sich in Ihrer Haltbarkeit.
Und wenn Sie normalerweise Schmerzen beim Laufen haben, können Sie sogar eine Verbesserung vom ersten Lauf an bemerken. Viele Leute sagen mir, dass das passiert, wenn sie es versuchen.,
Run trails.
Echte. Im Wald, unbefestigt, mit Felsen, Wurzeln, Bächen und Schlamm.
Jeder Schritt ist anders. Sie müssen sich seitlich bewegen, damit Sie die Stützmuskulatur stärken.
Sie können den langen, unvorsichtigen Schritt, der auf Ihrer Ferse zusammenbricht (Verletzungen im Laufe der Zeit verursacht), nicht wie auf Straßen öffnen. Stattdessen musst du deine Füße unter deinem Körper halten und kleine, schnelle Schritte machen.
Und es gibt mehr Hügel, die als eingebautes Krafttraining dienen, und manchmal willkommene Gehpausen.,
Oh ja, und du wirst schmutzig.
Eine Einführung in das Trailrunning finden Sie in meinem ersten Gastbeitrag zu Zen Habits.
Für Läufe über 45 Minuten oder eine Stunde müssen Sie etwas Nahrung aufnehmen.
vor Ein paar Wochen hätte ich gedacht, das war zu offensichtlich, um Sie zu erwähnen.
Aber in genau dieser Zeit haben sich mehrere Leute mit dem gleichen Problem an mich gewandt: „Ich habe meinen ersten 10-Meilen-Lauf versucht, aber nach ungefähr 7 Meilen bin ich abgestürzt.“
Du bist abgestürzt, weil deinen Muskeln der Treibstoff ausging., Der Körper kann nur genug für anderthalb Stunden Laufen speichern, und wenn es niedrig läuft, schaltet Ihr Gehirn Ihren Körper ab, um zu speichern, was noch übrig ist, damit es weiter funktionieren kann.
Holen Sie sich also eine Handflasche und tragen Sie ein Sportgetränk mit, wenn Ihre Läufe lang werden. Feste Nahrung oder Gel funktioniert auch — und wir haben unseren eigenen Whole-Food-Ansatz für Trainingskraftstoff entwickelt-aber vergessen Sie nicht, dass Sie immer noch Wasser benötigen.
Weitere Informationen finden Sie in einem Beitrag, den ich darüber geschrieben habe, was Sie essen sollten, während Sie rennen.
Wechseln Sie harte Workouts mit einfachen.,
Die Leute scheinen die Idee zu verstehen, dass Ihre Muskeln Zeit brauchen, um sich zu erholen, nachdem Sie Gewichte heben. Aus irgendeinem Grund denken sie, dass diese Regel nicht für das Laufen gilt.
Es braucht Zeit, um sich von einem harten Training zu erholen. Wenn Sie ein Geschwindigkeitstraining, ein Hügeltraining, einen Tempolauf oder einen langen Lauf machen, brauchen Ihre Beine und Ihr Herz (ein Muskel) Zeit, um sich wieder aufzubauen. So wirst du stärker.
Also am Tag nach einem solchen Training kannst du immer noch laufen, wenn du willst, aber mach es dir sehr einfach., Ich meine extrem einfach: Wenn Sie sich Sorgen machen, dass sich die Leute über Sie lustig machen, weil Sie sich kaum bewegen, ist das wahrscheinlich das richtige Tempo.
Ansonsten gehen all diese harten Workouts verloren.
Halten Sie es.
Wenn es einen geheimen ninja-Taktik, um zu bekommen, drastisch effizienter als ein Läufer — und als Ergebnis, schneller — dann ist es ein ziemlich Lahmen.
Ausführen. Lauf noch mehr. Lauf noch mehr.
Haben Sie jemals bemerkt, wie erfahrene Läufer, auch diejenigen, die nicht in guter Form sind, können einfach abholen und laufen 10 Meilen oder einen Marathon, wenn sie wollen?,
Mit jedem Schritt lernt Ihr Körper laufen. Aus diesem Grund ist es nicht ungewöhnlich, dass 30-Etwas -, 40-Etwas-und 50-Etwas-Läufer Langstreckenrennen gewinnen, wenn sie in anderen Sportarten normalerweise Mitte der 20er Jahre ihren Höhepunkt erreichen.
Jedes Mal, wenn Sie laufen, wird Ihr Gehirn besser darin, genau die richtigen Muskelfasern zu rekrutieren, um Sie mit so wenig Aufwand wie möglich vorwärts zu bringen.
Ihr Körper verbrennt sein gespeichertes Fett effizienter als Kraftstoff, anstatt sich auf fettverbrennenden Zucker zu verlassen, der ständig aufgefüllt werden muss., (Wie Brendan Brazier betont, nehmen die elitärsten Marathonläufer während ihrer Rennen nur Wasser und Elektrolyte auf.)
Und wenn diese Anpassungen passieren, wird das Laufen einfacher. Sie können mit dem gleichen Aufwand wie zuvor länger und schneller laufen.
Und dann merkt man eines Tages, dass dieses Ding, das man früher hasst, irgendwie lustig geworden ist. 🙂
Geschrieben von Matt Frazier
Ich bin hier mit einer Nachricht, die mich ohne Zweifel nicht zum beliebtesten Typ im Vegan potluck machen wird.,
Aber es ist einer, von dem ich glaube, dass er absolut entscheidend für die langfristige Gesundheit unserer Bewegung ist, und deshalb bin ich bestrebt, ihn zu teilen. Hier geht…
Veganer brauchen mehr als nur B12.
Sicher, Vitamin B12 könnte die einzige Ergänzung sein, die Veganer benötigen, um zu überleben. Aber wenn du so etwas wie ich bist, bist du an viel mehr als nur am Überleben interessiert-du willst gedeihen.
Was brauchen Veganer noch?,
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Dieser Artikel hat mir sehr geholfen. Ich werde versuchen, die 180-Schritt-Taktik anzuwenden, sobald ich wieder zum Laufen komme. Ich habe mich in der Schule beim Langlaufen verletzt. Ich verstauchte meinen Knöchel in meinem ersten Treffen. Ich war so verlegen und hatte Schmerzen. Ich konnte nicht einmal aufstehen, um das Rennen zu beenden. Es war ein stürmischer, schlammiger Weg und mein Fuß wurde unter einer Wurzel gefangen und ich zog ihn hart heraus, weil ich weitermachen wollte. Ich war schon versucht und ich fühlte mich schwindelig und kalt., Meine Atmung war so schwer und es war schwer, überhaupt aufzustehen. Bis heute weiß ich nicht, ob es der Schmerz war, den ich fühlte oder ob ich einfach nicht mithalten konnte. Seitdem habe ich angefangen, das Training aufzugeben und den Trainer zu meiden, mit dem ich einst eine erstaunliche Verbindung hatte. Aber ich vermisse das Gefühl, das es mir gab. Was sind einige Tipps, die mir langsam helfen können, darauf zurückzukommen? Ich wollte wirklich anfangen zu rennen, aber ich habe vergessen, wie. Wie kann ich meine Atmung reparieren? Sollte ich noch weiter laufen; Mein Knöchel reißt bis heute immer sehr schlecht, wenn ich ihn verdrehe.
ich brauche Hilfe., Ich kann lange Strecken laufen, ohne außer Atem zu kommen, aber wenn ich aufhöre, kann ich mich nicht bewegen.
Mit #5, Ernährung für Läufe über 45 Minuten.
Zuerst haben Sie genug Treibstoff in Ihrem Körper weit weiter als eine Stunde bis 1,5 Stunden laufen.
Nun, da wir das aus dem Weg haben. Ich denke, es ist wichtig zu beachten, dass Sie bei längeren Läufen während des Trainings keine Flüssigkeiten oder Kraftstoff *aufnehmen müssen. Wenn Sie nach dem Frühstück oder Mittagessen einen langen Lauf machen, hatten Sie vor dem Lauf viel Zeit, Kalorien und Flüssigkeiten aufzunehmen. Das zählt für diese 10 + Meilen., Was Sie in den Stunden vor dem Training einnehmen, kann während des Trainings verfügbar sein.
Hallo, mein 12-jähriges Mädchen, mein name ist Sturm ich habe seit etwa 8 oder 9 Jahren gehe ich zu Buchten Leichtathletik für 7 Jahre . Ich bin ein Mittelstreckenläufer, nur ein Tipp für einige von Ihnen, wenn Sie beim Laufen nicht atmen können, verwenden Sie einen 2:2-Atemrhythmus {Machen Sie 2 Schritte zum Einatmen und Schritte zum Ausatmen rechts }. Dadurch können Sie sich genügend Zeit nehmen, um Sauerstoff einzuatmen und auszuatmen.
ich hoffe das hilft einigen von Euch.,
Sturm
ich m teilnehmenden in der Veranstaltung, die ich zu erledigen haben 1600 Meter in 5:30 Sekunden habe ich 50 dsys übrigen ..ich laufe nie, also schlagen Sie mir bitte einige nützliche Wege vor, damit ich mein Ziel erreichen kann …wie ich meine Ausdauer beim Laufen erhöhe ?
Es ist wahr, es gibt nichts Wichtigeres, als das Grundlegende zu verstehen und nur die Dinge zu genießen, die Sie tun. Diese einfachen Schritte sind die wichtigsten und effektivsten Schritte, um ein starker und schneller Läufer zu werden. Dank diesem.,
…… Ich bin wirklich begeistert von diesen Trainings und kann es kaum erwarten, mein nächstes Spiel in 2 Wochen zu beginnen….dank nomeatathlete in immer fit und stärker!
Vielen Dank für den Beitrag und all die verschiedenen Antworten von allen. Dies gibt mir viele hilfreiche Informationen. Ich habe erst vor 3 Wochen angefangen zu laufen und im Moment arbeite ich daran, einfach aufrecht zu bleiben und meine Distanz zu erhöhen,ich werde mir später Sorgen um Schritte und dergleichen machen. Als ich anfing zu laufen bekam ich nur ein paar alte Tennisschuhe auf einem auszog die Straße hinunter., Ich muss sagen, das war schmerzhaft, fühlte sich aber gut an. Seitdem habe ich mir ein gutes Paar Laufschuhe gekauft und nachdem ich diesen Beitrag gelesen habe, habe ich mir nicht so viele Sorgen um die Geschwindigkeit meines Laufs gemacht, sondern wie weit ich laufe. In der letzten Woche oder so habe ich von der Möglichkeit, nur etwa eine Meile mit einigen Stopps zu laufen, zu über 2 Meilen ohne Stopps. Mein Ziel in naher Zukunft ist es, 3,5 Meilen zu laufen, damit ich Ende April einen 5K machen kann. Nochmals vielen Dank an alle..
Ich bin den letzten Monat durch Laos und Kambodscha gereist., Nicht bekannt für ihre asphaltierten Straßen, Jeder meiner Läufe war ein langer Weg durch die Dschungel und Berglandschaften Südostasiens. Nun, zurück auf dem Bürgersteig hier in Siem Reap (ich habe heute die kleine Schleife des Angkor Wat Tempels gefahren!), Konnte ich fühlen, wie meine Gelenke und Bänder Frage mich wirklich, ist es das?“Ich konnte einfach fühlen, wie meine Füße mühelos Kraft seitlich auf den Bürgersteig übertragen (was mich wie ein Tragflächenboot fühlen lässt, das über den Bürgersteig skimmt), und ich konnte mich auf die alte Schönheit um mich herum konzentrieren., Unnötig zu erwähnen, dass meine szenischen Erkundungen dieses „Weltwunder“ heute viel angenehmer machten. Ich muss einige Wanderrouten nach Hause in Bankok abbilden!
Außerdem sind zwei andere große Dinge, die mir in den letzten Monaten in der Abteilung „Stronger Runner“ geholfen haben, Cross-Training (Radfahren, Hügel, Plyometrie für Kraft) und jede Woche eine Stunde Yoga/Stretching, um locker zu bleiben und diese kleinen Schmerzen zu verhindern, die mich vor meinen Laufschuhen verstecken.
-Flügel bei Sanook!
Weg läuft, hat es für mich., Ich war Sprinter und würde während der Xcountry-Saison längere Rennen fahren. Ich war bei den Straßenrennen in Ordnung, würde sie aber nur für spezielle Rennen machen.
Wenn wir die trais getroffen war es eine andere Geschichte. Es gibt etwas an der Natur, das den Lauf so viel einfacher und angenehmer macht.
Viele Städte zerreißen alte Eisenbahngleise und machen sie zu großartigen Wegen. Geh raus und hab Spaß.
Kürzlich, als ich meine Laufleistung erhöht habe, habe ich (widerwillig) mein Tempo um etwa eine Minute auf anderthalb Minuten pro Meile verlangsamt., Dies hat mir sicherlich die Möglichkeit gegeben, mich auf die Form zu konzentrieren, und das Streben nach 180 Schritten pro Minute hilft auch–ich habe dies in letzter Zeit immer wieder als einen der „besten Laufratschläge“ angepriesen, und jetzt, wo ich es in die Praxis umsetze, kann ich es als ein weiteres Werkzeug für mein Training zu schätzen wissen.
Ich habe es nie wirklich genossen zu laufen, bis ich es nach draußen gebracht habe. Ich hasse das Laufband so sehr, aber lassen Sie mich die Straßen oder einen schönen Weg wandern, es war definitiv ein Game Changer.,
ich bin völlig einverstanden mit der Suche nach ein inspirierendes Ziel, die Anmeldung für meine erste Hälfte hat mich gezwungen, zu Begehen, zu laufen, und jetzt finde ich mich ich freue mich auf meinen Läufen, die nie der Fall war!
ich bin auch einverstanden mit einigen der Kommentare, die oben… ich war nur 3 mal in der Woche, 2/3/4 Meilen in einer Zeit, in der ein paar Schuhe, das nicht mit meinem pronation und ich hatte eine Menge von Hüftschmerzen! Nachdem ich mir 2 Wochen frei genommen und ein paar unterstützendere Schuhe gekauft hatte, hatte ich Gott sei Dank seitdem keine Schmerzen mehr.,
Die 180 Stufen ist etwas neues, aber ich bin immer in die Verbesserung meiner form, so werde ich auf jeden Fall überprüfen Sie dieses heraus!
vielen Dank für die tolle post!!!
Danke für #5! Ich denke, es sollte gesunder Menschenverstand sein…aber ich habe es verpasst. Ich bin ziemlich neu im Laufen und da es draußen kalt ist, laufe ich auf einem Laufband. Nach etwa einer Stunde, was nur etwa 5 Meilen entspricht, werde ich einfach richtig hungrig. Obwohl die Maschine sagt, ich habe mehr als 700 Kalorien „verbrannt“, habe ich nie die Verbindung hergestellt, dass ich vielleicht mehr Kraftstoff brauche.,
Es fällt mir schwer, an diese Sache mit „180 Schritten pro Minute“ zu glauben. Als ich vor ungefähr einem Jahr anfing zu laufen, lag mein durchschnittliches Tempo bei etwa 12 min / Meile und ich kam automatisch nahe an 180 Schritten pro Minute. Ich habe es mit leichten Verletzungen zu tun, daher habe ich in den letzten Monaten keine großen Fortschritte gemacht.
Um ehrlich zu sein, wenn ich in einem angenehmen Tempo laufe (siehe oben), während ich 180 Schritte pro Minute einhalte, fühlt es sich überhaupt nicht wie Laufen an, eher wie ein langsamer Shuffle.
Was ist Ihre Meinung dazu? Ist ein langsamer Shuffle besser als der Versuch, längere Schritte zu machen?,
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Sue, es ist langsam auf den ersten, und fühlt sich sehr seltsam. Aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, hört es auf, wie ein Shuffle zu wirken, und Sie gewinnen Ihre Geschwindigkeit zurück, wenn sich die verschiedenen Muskeln entwickeln und Ihr Körper lernt, so zu laufen. Um Ihre Frage zu beantworten: „Ist ein langsamer Shuffle besser als der Versuch, längere Schritte zu unternehmen?“Ich würde sagen, dass der langsame Shuffle Sie weniger wahrscheinlich verletzt zurücklässt und mit der Zeit nicht mehr langsam ist (oder sich wie ein Shuffle anfühlt).
Während ich bin sicher, es gibt einige Menschen, deren optimale Trittfrequenz ist etwas weit niedriger als 180, es ist nicht eine Zahl, die ich nur zufällig kam., Ich glaube, ich habe zum ersten Mal davon von Jack Daniels gehört, und er lehrt es, weil es die Kadenz ist, die die meisten Elite-Marathonläufer haben.
Letzte Sache — es gibt nichts Magisches über 180. Viele Top-Läufer haben noch höhere Trittfrequenz als diese, und ich bin sicher, einige haben etwas niedriger. 180 ist nur eine bequeme Zahl zu verwenden; Der Punkt ist, in diesem allgemeinen Bereich zu sein.
Ich liebe Trailrunning. Ich würde nie so viel laufen können wie ich, wenn ich nur den Bürgersteig oder ein Laufband schlagen würde, ich brauche die Überraschungen Trail Running gibt mir Langeweile zu schlagen., 🙂
Matt, ich habe diesen Beitrag wirklich genossen und wie du alles auf den Punkt gebracht hast. Es hat viele Jahre gedauert, bis ich zum Laufen gekommen bin, und ich denke, es liegt hauptsächlich an der Weisheit, die ich von anderen Läufern gesammelt habe. Das Training für meinen ersten Halbmarathon hat mich überrascht, weil ich mich nie in der Lage sah, dies zu tun, irgendwie seltsam von einem Triathlet ? Die einzige wirkliche Herausforderung war, über das Training gesund zu bleiben. Ich bin auf meiner zweiten Erkältung in 2 Monaten!, Glücklicherweise bin ich mindestens 11 Meilen geradeaus gelaufen und habe das Gefühl, dass 13 kein Problem sein sollte, wenn es mir besser geht.
Matt – Ich bin kürzlich auf NMA gestoßen und habe es sehr genossen, Ihre Beiträge zu lesen. Ich hatte schon immer viel Energie, hasste es aber, aus verschiedenen Gründen zu rennen. Ich habe versucht, im College zu laufen, konnte aber nie wirklich über die Seitenstiche kommen, also gab ich auf.
Aber, habe ich beschlossen, es geben ein anderes gehen, ein paar Monate vor und wurden liebevoll seitdem. Die Änderung? Ich habe gelernt, mich zu verlangsamen und zu beschleunigen., Und das Beste, was bei Seitenstichen zu helfen war, lief mit 180 Schritten pro Minute. Ich fand, dass der höhere Umsatz dazu beitrug, mein Hüpfen zu verringern. Ich fand das Lied Cliffs of Dover sehr hilfreich, um die höhere Schrittrate aufrechtzuerhalten.
Danke für den tollen Beitrag!
Ich liebe es auch zu rennen, hasste es früher, aber jetzt ist es eine Flucht vor der Realität. Ich kann nur zweimal pro Woche laufen, um Plantarfasziitis zu machen. Irgendwelche Vorschläge, wie man den Schmerz stoppen kann. Neue Schuhe, Vereisung, Dehnung, Auszeit, und es kommt immer wieder zurück, um mich zu verfolgen., Ich würde gerne für einen Halbmarathon trainieren, aber sobald ich 7-Meilen-Läufe mache (es dauert Monate, bis ich auf diese Laufleistung komme), flippt mein Fuß aus und dann laufe oder laufe ich nicht. Irgendwelche Gedanken, irgendjemand?
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Warst du bei einem Podologen, vielleicht bei einem Akupunkteur? Ich hatte kein Bedürfnis nach ersteren, aber letzteres heilte meine schrecklichen IT-Band-Probleme beim Wandern, also brauche ich jetzt nur noch eine gute tägliche Dehnung.
Awesome post., Ich habe gerade diesen Teil meiner Laufreise betreten, wo ich einfach einen Halbmarathon aufnehmen und laufen kann, wenn ich Lust dazu habe und ich es liebe. Tatsächlich habe ich mich gerade impulsiv für einen nächsten Sonntag angemeldet! Cant wait. Es ist so Wert es zu diesem Punkt zu kommen.
vielen Dank für ALL diese Erinnerungen. Ich trainiere für ein 12-Stunden-Rennen, nur 64 Tage entfernt. Ich habe noch nie etwas in der Nähe getan und muss all dies im Auge behalten. Nun, es stimmt, schroffe Wege müssen vielleicht warten, bis ich mich erholt habe., Ich mache mindestens einen Teil meiner längsten Läufe auf dem Laufband, damit ich jede Stunde anhalten und essen und herumlaufen kann.
Nach einer Verletzung und einer Krankheit bin ich von 25 Meilen pro Woche, was für mich viel war, zum Neuanfang übergegangen. Ich habe angefangen, 3 Minuten zu laufen und 2 Minuten zu laufen. Ich werde die 180 Schritte pro Minute ausprobieren und sehen, was das für mich tut. Ich hasse und liebe es zu laufen. Von vorne anfangen saugt, aber nachdem ich diesen Artikel gelesen habe, erinnere ich mich, warum ich es so sehr geliebt habe und es jahrelang getan habe. Laufen zur Gewichtsreduktion motiviert mich nicht., Laufen, um Rennen zu machen. Großartiger Artikel
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Karen-Wenn Sie mit einem iPod laufen, schauen Sie sich Podrunner an-kostenlose Downloads. Funky Musik und Sie können bei etwas langsamer beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 180. Ich denke, er geht sogar zu 190. Ich benutze nur einen iPod auf dem Laufband, aber liebe es, diese ab und zu als Scheck zu hören.
Nachdem ich fast ein Jahr mit einem Penner Achilles unterwegs war, habe ich mich wirklich auf die ganze 180-Schritte-a-Minute-Sache konzentriert. Es dauert zunächst etwas gewöhnungsbedürftig, aber ich spüre bereits weniger Stress an verschiedenen Gelenken und Hotspots.,
Die größte Herausforderung besteht darin, dies nicht unbedingt beim Up-Tempo-und Speed-Training, sondern bei langsamen Läufen aufrechtzuerhalten. Es ist während dieser langsameren Läufe, wenn ich eher dazu neige, zusammen mit langsameren, höheren Fersenschlägen zu ploden.
das ist der andere Aspekt… Upping zu 180 Schritte pro minute fast automatisch bewegt sich der Punkt des Aufpralls von der Ferse bis zu den Mittel – /Vorfuß.
das setzen von Zielen so wichtig ist. Es ist schwer, motiviert zu bleiben, wenn Sie nichts zu trainieren haben. Ich habe nicht unbedingt den Körper zum Laufen., Ich bin schon immer eher wie ein Sprinter als wie ein Langstreckenläufer gebaut worden. Ich laufe seit etwas mehr als 6 Monaten und genieße es wirklich. Es änderte sich alles einmal ein Freund und ich beschloss, für einen Triathlon anmelden.
Ein weiterer guter Tipp ist, sich für einen Laufclub anzumelden. Sie sind sehr beliebt geworden, wo ich lebe und es gibt Läufer aller Schwierigkeitsgrade.
Ich weiß auch, was Rebecca gesagt hat. Ich hasste es auch, im Fitnessstudio zu laufen, kam aber bald darüber hinweg. Jetzt kann ich meilenweit auf dem Laufband bleiben., Obwohl ich lieber draußen laufen würde 🙂
Ich hasste es, im Fitnessstudio zu laufen, speziell weil ich mich so schämte, langsam zu laufen. Ich dachte nur, ich sollte nicht rennen, bis letztes Jahr, als ich es wirklich versuchte.
ich konzentrierte sich auf die Deckung der Entfernung eher als die Geschwindigkeit, und es hat Wunder gewirkt. Ich bin bis zu 9 Meilen lang und mein Tempo ist im Laufe der Zeit um 4 Minuten gesunken.
Geschwindigkeit wird kommen, einfach weiterlaufen!
Ich lebe nach deinem Rat, ich habe mich gerade für meinen ersten Marathon angemeldet!
Danke!
howdy!, ich bin einer der „heiligen Crapper“, die du oben erwähnt hast!
letzte Woche bestellte ich 1/2 Marathon Road Map und lernte die 180 Schritte pro Minute kennen, kaufte das Gitarrenlied, rannte damit, meine Teenager lachten mich aus, aber naja…ich bin erstaunt, wie viel besser ich mich beim Laufen fühle! danke!!!
ja, warum? nun, ich drehe 45 in diesem Monat, wurde vegan im neuen Jahr, haben ein paar 5ks in den letzten paar Jahren laufen, und bin bereit, in fantastischer Form zu sein. ihr Buch ist FANTASTISCH! danke!!!
meine erste Hälfte ist der 4. August in richfield, minnesota!,
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77 Y / O WEIBLICH UND MÖCHTE NUR EIN TEMPO LAUFEN, DAS VERNÜNFTIG IST, NICHT UNBEDINGT GROßARTIG. HAVENT LIEF FÜR EIN PAAR JAHRE UND NUR NEU ZU STARTEN. ICH FINDE ES SCHWER, MEINE ATMUNG RICHTIG ZU BEKOMMEN UND MUSS AUS DIESEM GRUND VERLANGSAMEN. IRGENDWELCHE HINWEISE, WIE MAN DIE ATMUNG ANGEHEN KANN? AUCH, WAS IST DAS GITARRENLIED, DAS SIE ERWÄHNEN
Wirklich viel Spaß beim Lesen Ihrer Beiträge Mann!, I gotta tell ya, ich habe zu halten (und die nicht so viel Teilnahme, vielleicht einem gelegentlichen Schuss auf free stuff, aber zum größten Teil nur Lesen) Ihre website für eine Weile jetzt, und es hat sich wirklich gemacht hat Auswirkungen auf mein Leben in vielerlei Hinsicht, und sicherlich zum besseren. Danke für das Teilen!
Matt, ich liebe deinen NMA Blog und dieser Artikel ist ein weiteres Beispiel warum. Wie ich die Liste nach unten gehen:
1) Überprüfen. Ich mache Ende April meinen ersten 1/2 Marathon.
2) Überprüfen. In den letzten Wochen habe ich die Verlangsamung meiner langen Läufe total umarmt., Ich habe kürzlich einen Artikel gelesen, in dem erklärt wird, warum Sie dies tun sollten. Ich fühle mich an diesen Tagen so viel besser.
3) Daran arbeiten.
4) Meine Knie würden gerne auf Trails laufen. Ich weiß nicht, ob meine Knöchel das tun würden.
5) Daran arbeiten; glaube nicht, dass ich genug esse.
6) zu Überprüfen.
7) Es macht normalerweise keinen Spaß. Aber es gibt jene Tage, an denen ich so einen tollen Lauf habe, ich kann die Möglichkeit sehen, dass es eines Tages sein könnte.
vielen Dank!
Matt,
Interessanten Beitrag. Ich würde auch hinzufügen“Abgesehen von Schuhen, mach dir keine Sorgen um Ausrüstung“., Es gab Leute, die Sub-3-Marathons liefen, bevor alle speziellen Poly-Pro-Shirts überhaupt ein Konzept waren. In der Tat, wenn Sie Bild des ursprünglichen olympischen Marathon aussehen, scheint es, wie sie in Wolle gekleidet sind.
Verwenden Sie Fitness-Shorts, regelmäßige T-Shirts und holen Sie sich ein Paar Crosstrainer, wenn Sie beginnen. Egal, was jeder gehirngewaschene Laufschuhe Ort sagt, Sie brauchen wirklich keine ausgefallenen Laufschuhe für 15 Meilen/Woche. Es ist wichtiger, dass Sie richtige Laufgewohnheiten wie die 90/Schritte pro Minute entwickeln., Selbst mit den ausgefallenen Schuhen erwarten Sie 1 Verletzung während 3-6 Monaten und eine andere während der 12-18 Monate… Vertrauen Sie mir, es wird passieren, egal was passiert.
Keine sorge über hydratation packs,sport utility gürtel etc. So viele Menschen laufen in die Falle, Ausrüstung so sehr zu erforschen, dass sie die harte Arbeit und den laufenden Teil der Gleichung vergessen. Nach einem Jahr des Laufens haben Sie mehr ausgefallene Feuchtigkeitstransporthemden, als Sie bewältigen können, dank bescheidener 1-2 Rennen pro Monat (denken Sie an Ihre Nachbarschaft 5ks)., Während dieser Zeit werden Sie bemerken, was andere Leute tragen, um Rat fragen und eines Tages werden Sie aufwachen und feststellen, dass Sie mehr Mist haben, als Sie wollen, und Sie könnten anfangen, Hemden wegzuwerfen, die Sie nicht mögen.
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Ich stimme zu, dass es nicht notwendig ist, beim ersten Start ausgefallenes Fahrwerk zu laden. Verdammt, Ich habe bis zu einem Jahr gewartet, bevor ich meine ersten Laufshorts gekauft habe, und die meisten meiner technischen Laufshirts stammen von Rennen, die ich gefahren bin. Davon abgesehen ist ein gutes Paar Laufschuhe unerlässlich., Der einzige Grund, warum ich ein paar Monate nach dem Laufen verletzt wurde, ist, dass ich Crosstrainer trug. In Anbetracht der Tatsache, dass die meisten Laufschuhe Sie unter 100 US-Dollar kosten, schadet es nicht, in ein Lauffachgeschäft zu gehen und das perfekte Paar zu finden. Es ist eine solide Investition, die Ihr Verletzungsrisiko erheblich reduziert und Sie einige hundert Meilen auf der Straße oder auf dem Weg hält.
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Ich stimme zu, gute Schuhe sind das Wichtigste, was Sie brauchen, um gut zu laufen. Ich verletzte meinen Rücken beim Laufen in den falschen Schuhen., Ich ging zu „Schuhe n Füße“ und hatte die passenden Schuhe mit meinem Gang und Größe mich richtig. Ich habe in den letzten 8 Monaten ungefähr 500 Meilen auf diese Schuhe gelegt und habe keine Schmerzen/Verletzungen verspürt. Und ich stimme zu, ein Ziel ist sehr motivierend. Meine Motivation ist es, fitter für das Freitauchen zu sein. Ich stelle mir das Tauchen vor, wenn ich die meiste Zeit laufe. Ich bin bei 7 mi / ~59min Laufband läuft und wartet auf Frühling, um Trails zu beginnen! -30yo vegan (w / einmal pro Woche Cheat Tage) weiblich, Seattle area.
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Nicht wesentlich, aber fast so-eine GPS-Uhr (und die automatischen Laufprotokolle, die sie erzeugen)., Wenn Sie zurückgehen und sehen, wie Ihre Zeiten und Meilen schwanken, sich aber im Laufe der Jahre stetig verbessern, entsteht ein motivierendes Gefühl der Erfüllung.
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Das Wichtigste an Trainern ist Komfort. Vergessen Sie Ganganalyse oder irgendetwas davon, wenn Sie ein Paar Laufschuhe anziehen und sie sich richtig fühlen, haben sie wahrscheinlich Recht. Ich würde auch für Trails empfehlen, Trailschuhe nur für den zusätzlichen Grip zu bekommen, ohne so weit wie Spikes gehen zu müssen. Ich lebe in einer besonders schlammigen Gegend und sie sind ein Gott-senden auf Hügeln!,
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