precis som med mat, Jag gillar att hålla saker enkelt när det gäller att köra.
visst, komplicerade och specifika träningspass har sin plats i seriös träning, men det är förmodligen 5 procent av den totala ansträngningen.
de övriga 95 procenten kommer ner till grunderna — enkla metoder som är lätta att förstå och tillämpa, men som har stor inverkan. Och inte bara på hur du utför, men på hur mycket du tycker om att springa.,
och den sista delen är viktig.
jag började inte springa förrän jag var på college, för fram till den tiden hatade jag det. Hatade milen i gymklassen, hatade att springa i praktiken för sport, hatade fem minuters uppvärmning på en löpband innan du lyfte vikter. Jag vet att många andra inte gillar att springa, eller tycker att det är riktigt svårt, och jag vill hjälpa dig att ändra på det.
Så om jag var tvungen att lista bara 7 enkla nycklar – vad jag anser de viktigaste stegen för att njuta av att springa, undvika skada och bli starkare som löpare – vad skulle de vara?
Tja, dessa.,
hitta ett mål som verkligen inspirerar dig.
Du kan ringa den här fluffiga om du vill, men det är viktigt. Att springa, för sin egen skull, är inte så roligt i början. När din kropp lär sig att göra det bra, kan det vara en avkopplande, meditativ, uppfriskande, och ja, kul. Men inte i början.
Jag slutade inte hata springa tills jag registrerade mig för ett maraton (och även då hade jag aldrig kört mer än tre miles). Det var fortfarande svårt och inte mycket roligt, men nu hade jag en anledning att göra det.
hur vet du vilket mål du ska välja?, Personligen är jag mest inspirerad av mål som först verkar orealistiska. Inte alla är så, jag vet, men jag skulle uppmana dig att inte skygga ett mål bara för att det är en räckvidd. Många gånger, det är den som motiverar dig mest.
sakta ner.
gymklass lärde oss att löpning ska vara snabb. Du kommer att vara tidsinställd, och om du är långsam, kommer de andra barnen snicker på dig.
det är därför så många människor hatar att springa. De tror att de måste springa fort.
mitt råd är att sakta ner med en minut, eller till och med två, per mil från vad du normalt kör., Detta kommer att frigöra dig att fokusera på saker annat än ”fan, det gör ont”, och du kan uppleva lite av den löparens höga du hör om.
avsluta din körning känsla inte trött, men strömförande. Om du är så inspirerad, kör lite längre än du kunde tidigare.
och när det är dags att göra det igen blir du upphetsad istället för att frukta det.
ta 180 steg varje minut (90 per ben).
som ultrarunning great Scott Jurek säger om löpform i Tim Ferris 4-timmars kropp, ”om du fokuserar på högre steghastighet korrigerar mycket av resten sig själv.,”
Jag ger människor detta” 180 steg ” tips så ofta att jag börjar känna mig som en one-trick ponny. Men det är så viktigt.
det är detta råd som genererar mer ” helig skit, tack!”e-post än någon annan. Och för mig var det det viktigaste jag gjorde för att vinna min fyraåriga kamp med shin spjälor och stressfrakturer.
det låter komplicerat, men det är det inte. Jag har skrivit mer detaljerat om hur man gör det här, men i enklaste möjliga termer:
kör så att du hör tre fotstrikar varje sekund.,
om du aldrig har tänkt på det tidigare är 180 förmodligen mycket snabbare än du normalt vrider benen över. Det blir obehagligt först, eftersom du måste ta kortare steg och använda muskler som inte är konditionerade. Men efter några veckor blir det andra natur, och fördelarna med dessa mindre, lättare steg kommer att visa sig i din hållbarhet.
och om du normalt upplever smärta när du kör, kanske du till och med märker en förbättring från den allra första körningen så här. Många säger att det är vad som händer när de försöker.,
kör spår.
riktiga. I skogen, unpaved, med stenar, rötter, strömmar och lera.
varje steg är annorlunda. Du måste flytta i sidled, så du stärker stödjande muskler.
Du kan inte öppna upp den långa, slarviga steg som kommer kraschar ner på hälen (orsakar skada över tiden) som du kan på vägar. I stället måste du hålla fötterna under din kropp och ta små, snabba steg.
och det finns fler kullar, som fungerar som inbyggd styrketräning, och ibland, välkommen promenad raster.,
Oh yeah, och du blir smutsig.
för en introduktion till trail running, kolla in min första gäst inlägg på Zen vanor.
för körningar över 45 minuter eller en timme måste du ta in lite näring.
För några veckor sedan skulle jag ha trott att det var för uppenbart att nämna.
men på bara den tiden har flera personer kontaktat mig med samma problem :” jag försökte min första 10-mils körning, men efter ca 7 miles kraschade jag.”
Du kraschade eftersom dina muskler tog slut på bränsle., Kroppen kan bara lagra tillräckligt för en och en halv timme eller så att springa, och när det går lågt stänger din hjärna ner kroppen för att spara det som finns kvar så att det kan fortsätta att fungera.
så skaffa dig en handhållen flaska och bära med dig en sportdryck när dina körningar börjar bli långa. Fast mat eller gel fungerar också — och vi skapade vår egen helmat inställning till träning bränsle – men glöm inte att du fortfarande behöver vatten.
För mer, kolla in ett inlägg jag skrev om vad du ska äta medan du kör.
alternativa hårda träningspass med enkla.,
människor verkar förstå tanken att dina muskler behöver tid att återhämta sig efter att du lyfter vikter. Av någon anledning tror de att regeln inte gäller att springa.
det tar tid att återhämta sig från en hård träning. När du gör en hastighet träning, en kulle träning, ett tempo kör, eller en lång sikt, dina ben och ditt hjärta (en muskel) behöver tid att bygga. Det är så man blir starkare.
Så dagen efter ett träningspass så här kan du fortfarande springa om du vill, men gör det väldigt enkelt., Jag menar extremt lätt: om du är orolig människor kommer att göra narr av dig eftersom du knappt rör sig, det handlar förmodligen om rätt takt.
annars går alla de hårda träningspasserna till spillo.
fortsätt.
om det finns en hemlig ninja taktik för att bli drastiskt effektivare som löpare — och som ett resultat, snabbare — då är det en ganska lama en.
kör. Kör lite till. Kör lite till.
märker du någonsin hur erfarna löpare, även de som inte är i bra form, kan bara hämta och springa 10 miles eller ett maraton när de vill?,
med varje steg du tar lär din kropp att springa. Därför är det inte ovanligt att se 30-något, 40-något och 50-något löpare som vinner långdistanstävlingar när de i andra idrottsutövare vanligtvis toppar i mitten av 20-talet.
varje gång du kör blir din hjärna bättre på att rekrytera precis rätt muskelfibrer, för att hålla dig framåt med så liten ansträngning som möjligt.
din kropp blir effektivare på att bränna sitt lagrade fett för bränsle, istället för att förlita sig på smutsigt brinnande socker som måste ständigt fyllas på., (Som Brendan Brazier påpekar, tar den mest eliten av marathoners inte in något annat än vatten och elektrolyter under sina raser.)
och när dessa anpassningar händer blir körningen enklare. Du kan köra längre och snabbare med samma mängd ansträngning som tidigare.
och sedan en dag inser du att den här saken du brukade hata på något sätt har blivit kul. div id=”5fcb5e3b50″>
skriven av Matt Frazier
Jag är här med ett meddelande som utan tvekan inte kommer att göra mig till den mest populära killen på vegan potluck.,
men det är en jag tror är absolut avgörande för den långsiktiga hälsan hos vår rörelse, och det är därför jag är fast besluten att dela den. Här går…
veganer behöver mer än bara B12.
visst, vitamin B12 kan vara det enda tillägg som krävs av veganer för att överleva. Men om du är något som jag, du är intresserad av mycket mer än överlevnad – du vill frodas.
så vad behöver veganer mer?,
Läs mer>
den här artikeln hjälpte mig verkligen mycket. Jag ska försöka tillämpa 180-stegstaktiken när jag kommer tillbaka till att springa. Jag skadade mig själv i skolan under Cross country. Jag stukade min fotled i mitt första möte. Jag var så generad och plågad. Jag kunde inte ens komma upp för att avsluta loppet. Det var ett stormigt lerigt spår och min fot fastnade under en rot och jag drog ut det hårt eftersom jag ville fortsätta. Jag var redan försökt och jag kände mig yr och kall., Min andning var så tung och det var svårt att ens stå upp. Till denna dag vet jag inte om det var smärtan jag kände eller om jag bara inte kunde hänga med. Ända sedan dess började jag kasta träning och undvika tränaren som jag en gång hade en fantastisk koppling till. Men jag saknar känslan av att det gav mig. Vad är några tips som långsamt kan hjälpa mig att komma tillbaka till det? Jag har verkligen velat börja springa men jag glömde hur. Hur kan jag fixa min andning? Ska jag fortfarande fortsätta springa; min fotled spricker alltid riktigt dåligt till denna dag när jag vrider den.
Jag behöver hjälp först., Jag kan springa långa sträckor utan att bli andfådd, men när jag slutar kan jag inte röra mig.
med #5, tar i näring för körningar över 45 minuter.
först har du tillräckligt med bränsle i kroppen för att köra långt längre än en timme till 1,5 timmar.
Nu när vi har det ur vägen. Jag tycker att det är viktigt att också notera att för längre körningar behöver du inte ta in vätskor eller bränsle *under* träningen. Om du gör en lång sikt efter frukost eller lunch, har du haft gott om tid att ta i kalorier och vätskor före körningen. Det räknas för de 10+ miles., Vad du tar in under timmarna före ett träningspass kan vara tillgänglig under träningen.
Hej min en 12-årig tjej mitt namn är storm Jag har kört i ca 8 eller 9 år, jag går till vikar friidrott i 7 år . Jag är en mid distance runner, bara ett tips för några av er, om du inte kan andas medan du kör använd en 2:2 andningsrytm {ta 2 steg på vänster andning och steg på höger andning ut }. Eftersom det här låter dig ta tillräckligt med tid att andas in och andas ut syre.
Jag hoppas att detta hjälper för några av er.,
Storm
väl jag deltar i händelse jag måste slutföra 1600 meter i 5:30 sekunder Jag har 50 dsys kvar ..jag kör aldrig så snälla föreslå mig några användbara sätt så att jag kan uppnå mitt mål …Hur jag ökar min uthållighet medan du kör ?
det är sant, det finns inget viktigare än att förstå det grundläggande och bara njuta av de saker du gör. Dessa enkla steg är de viktigaste och mest effektiva stegen för att bli en stark och snabb löpare. Tack vare det här.,
…… Jag är verkligen glada över dessa träningspass och kan inte vänta med att börja min nästa match i 2 veckor tid….tack vare nomeatathlete i att få passform och starkare!
Tack för inlägget och alla olika svar från alla. Detta som att ge mig en hel del användbar information. Jag har bara börjat springa 3 veckor sedan och just nu arbetar jag med att bara hålla upprätt och öka mitt avstånd, Jag kommer att oroa mig för steg och så senare. När jag började springa fick jag bara några gamla tennisskor på en tog av på gatan., Jag måste säga att det var smärtsamt men kändes bra. Sedan jag har köpt ett bra par löparskor och efter att ha läst det här inlägget har jag inte oroat mig så mycket om min körhastighet men hur långt jag kör. Under den senaste veckan eller så har jag gått från att kunna bara springa ungefär en mil med några stopp till över 2 miles utan stopp. Mitt mål inom en snar framtid är att köra 3,5 miles så jag kan göra en 5K i slutet av April. Tack igen alla..
Jag har rest genom Laos och Kambodja den senaste månaden., Inte känd för sina asfalterade vägar, var och en av mina körningar har varit en lång spår kör genom djungler och bergiga landskap i Sydostasien. Nu, tillbaka på trottoaren här i Siem Reap (jag sprang Angkor Wat Templet liten slinga idag!), Jag kunde känna mina leder och ligament frågar mig ” verkligen, är det det?”Jag kunde bara känna mina fötter mer enkelt överföra makt i sidled till trottoaren (vilket får mig att känna mig som en hydrofoil skumma över trottoaren) och jag kunde fokusera på den gamla skönheten runt mig., Naturligtvis gjorde min natursköna utforska detta ”underverk av världen” springa idag så mycket roligare. Jag måste kartlägga några spårvägar hemma i Bankok!
även två andra stora saker som har hjälpt mig i avdelningen ”starkare löpare” de senaste månaderna är korsträning (cykling, kullar, plyometrics för styrka) och ägnar en timme varje vecka till yoga/stretching för att hålla sig lös och förhindra de mindre smärtor som håller mig gömd från mina löparskor.
-wing sanook!
Spårkörningar gjorde det för mig., Jag var en sprinter och skulle göra längre tävlingar under Xcountry säsongen. Jag var ok på road races men skulle bara göra dem för speciella tävlingar.
När vi träffade trais var det en annan historia. Det är något om att vara i naturen som gör körningen så mycket enklare och roligt.
många städer rippar upp gamla järnvägsspår och gör dem till stora spår. Gå ut och ha kul.
nyligen när jag har ökat min körsträcka har jag (motvilligt) saktat ner min takt med ungefär en minut till en och en halv minut per mil., Detta har verkligen gett mig möjlighet att fokusera på form, och syftar till 180 steg per minut hjälper också-jag har sett detta tippad om och om igen nyligen som en av ”de bästa bitarna av löpande råd”, och nu när jag sätter det i praktiken kan jag uppskatta det som ett annat verktyg att använda i min träning.
Jag njöt aldrig riktigt av att springa tills jag tog det utanför. Jag hatar löpbandet så mycket, men låt mig vandra på gatorna eller ett trevligt spår, det var definitivt en spelväxlare.,
Jag håller helt med att hitta ett inspirerande mål, registrera dig för min första halvlek har tvingat mig att åta sig att köra och nu befinner jag mig ser fram emot mina körningar som aldrig var fallet!
Jag håller också med några av kommentarerna ovan… jag körde bara 3 gånger i veckan, 2/3/4 miles åt gången i några skor som inte matchade min pronation och jag hade mycket höftsmärta! Efter att ha tagit 2 veckor och köpt några mer stödjande skor, tack och lov har jag inte haft någon smärta sedan.,
de 180 stegen är något nytt,men jag är alltid i att förbättra min form så jag kommer definitivt att kolla in detta!
Tack för den enorma inlägg!
Tack för #5! Jag antar att det borde vara sunt förnuft…men jag missade det. Jag är ganska ny att springa och eftersom det är kallt ute, jag kör på ett löpband. Efter ungefär en timme, vilket motsvarar bara ca 5 miles, jag bara bli riktigt hungrig. Även om maskinen säger att jag har ”bränt” 700 + kalorier, gjorde jag aldrig anslutningen som kanske jag kanske behöver lite mer bränsle.,
Jag har svårt att tro på att ”180 steg per minut” sak. När jag började springa för ungefär ett år sedan var min genomsnittliga takt runt 12 min/mil, och jag kom automatiskt nära 180 steg per minut. Jag har haft att göra med några mindre skador, så jag har inte gjort stora framsteg de senaste månaderna.
för att vara ärlig, när jag kör i en bekväm takt (se ovan), samtidigt som 180 steg per minut, känns det inte som att springa alls, mer som en långsam shuffle.
vad är din åsikt om detta ? Är en långsam shuffle bättre än att försöka ta längre steg?,
-
Sue, det är långsamt först och känns väldigt konstigt. Men när du vänjer dig, det slutar verka som en shuffle och du återfå din hastighet som de olika musklerna utvecklas och din kropp lär sig att köra på detta sätt. För att svara på din fråga, ” är en långsam shuffle bättre än att försöka ta längre steg?”, Jag skulle säga att den långsamma shuffle är mindre benägna att lämna dig skadad, och i tid kommer inte längre att vara långsam (eller känna sig som en shuffle).
medan jag är säker på att det finns vissa människor vars optimala kadens är något långt lägre än 180, är det inte ett tal som jag bara slumpmässigt kom upp med., Jag tror att jag först hört talas om det från Jack Daniels, och han lär det eftersom det är kadensen som de flesta elit marathoners har.
sista sak — det finns inget magiskt om 180. Många topplöpare har ännu högre kadens än detta, och jag är säker på att vissa har något lägre. 180 är bara en bekväm siffra att använda; poängen är att vara i det allmänna intervallet.
Jag älskar trail running. Jag skulle aldrig kunna springa så mycket som jag gör om jag bara slog trottoaren eller en löpband, jag behöver överraskningar trail running ger mig att slå tristess.,
Matt, jag njöt verkligen av det här inlägget och hur du lägger allt i ett nötskal. Det har tagit mig många år att komma till poängen att tycka om att springa och jag tror att det är främst på grund av den visdom jag har samlat från andra löpare. Träning för min första halvmaraton har överraskat mig eftersom jag aldrig såg mig själv kunna göra detta, typ av konstigt kommer från en Triathlete ? Den enda verkliga utmaningen har förblivit hälsosam över träningen. Jag är på min andra förkylning om 2 månader!, Lyckligtvis har jag kört minst 11 miles rakt och känner 13 bör inga problem om jag är bättre.
Matt-jag snubblade nyligen på NMA och har grundligt njutit av att läsa dina inlägg. Jag har alltid haft mycket energi men hatade att springa av flera anledningar. Jag försökte springa på college men kunde aldrig riktigt komma över sidostygnen så jag gav upp.
men jag bestämde mig för att ge det en annan gå för några månader sedan och har älskat sedan dess. Växeln? Jag lärde mig att sakta ner och takten själv., Och det bästa att hjälpa till med sidostygn kördes vid 180 steg per minut. Jag hittade den högre omsättningen hjälpte till att minska min studsande. Jag hittade låten klippor Dover är till stor hjälp för att upprätthålla högre steg hastighet.
Tack för det stora inlägget!
Jag älskar runing också, brukade hata det, men nu är det en flykt från verkligheten. Jag kan bara springa två gånger i veckan för att göra plantars fasciit. Några förslag på hur man får smärtan att sluta. Nya skor, isbildning, stretching, Time off, och det kommer alltid tillbaka för att hemsöka mig., Jag skulle älska att träna för en halv maraton, men så fort jag slog 7-mil körningar (det tar mig månader att komma upp till den körsträckan) min fot freaks ut och då jag inte kör eller ens gå. Några tankar, någon?
-
har du varit hos en fotvårdsspecialist, kanske en akupunktör? Jag har inte haft behov av den förra, men den senare botade min hemska IT Band frågor från vandring, så allt jag behöver nu är bra daglig stretching.
Häftigt inlägg., Jag har just gått in i den delen av min körresa där jag bara kan hämta och springa en halv maraton om jag känner för det och jag älskar det. Faktum är att jag bara impulsivt registrerade för en nästa söndag! Kan inte vänta. Det är så värt det för att komma till denna punkt.
Tack för alla dessa påminnelser. Jag tränar för en 12-timmars tävling, bara 64 dagar bort. Jag har aldrig gjort något nära detta och behöver hålla alla dessa i åtanke. Sant, robusta stigar kan få vänta tills jag återhämtar mig., Jag gör åtminstone en del av mina längsta körningar på löpbandet, så jag kan stoppa varje timme (som det gör) och äta och gå runt.
Efter en skada och någon sjukdom har jag gått från att springa 25 miles per vecka, vilket var mycket för mig, till att börja om. Jag har börjat med att springa i 3 minuter och gå för 2. Jag ska prova 180 steg per minut och se vad det gör för mig. Jag hatar och älskar att springa. Börja om suger men efter att jag läst den här artikeln kommer jag ihåg varför jag älskade det så mycket och gjorde det i flera år. Att springa för viktminskning motiverar mig inte., Att springa för att göra tävlingar gör det. Bra artikel
-
Karen—om du kör med en iPod, titta på Podrunner–gratis nedladdningar. Funky musik och du kan börja på något långsammare och arbeta dig upp till 180. Jag tror att han ens går till 190. Jag använder bara en ipod på löpbandet, men älskar att lyssna på dessa då och då som en check.
Efter att ha varit ute i nästan ett år med en bum Achilles, har jag verkligen fokuserat på hela 180-steg-En-minuters sak. Det tar lite att vänja sig vid först, men jag kan redan känna mindre stress på olika leder och hotspots.,
den största utmaningen är att inte nödvändigtvis upprätthålla detta under upp-tempo och hastighet träning, men under långsamma körningar. Det är under dessa långsammare körningar när jag har mer av en tendens att ploda tillsammans med långsammare, högre slaghälslag.
det är den andra aspekten… Upping till 180-steg-per-minut flyttar nästan automatiskt slagpunkten från hälen till mitten/framfoten.
det är så viktigt att ställa in mål. Det är svårt att vara motiverad om du inte har något att träna för. Jag har inte kroppen att springa., Jag har alltid byggts mer som en sprinter än en” lång ” distanslöpare. Jag har kört i lite över 6 månader och jag tycker verkligen om det. Allt förändrades en gång en vän och jag bestämde mig för att registrera dig för en triathlon.
Ett annat bra tips är att registrera dig för en löpande klubb. De har blivit mycket populära där jag bor på och det finns löpare på alla nivåer.
Jag instämmer också i vad Rebecca sa. Jag hatade också att springa på gymmet men kom snart över det. Nu kan jag stanna på löpbandet flera kilometer., Även om jag hellre skulle springa utanför,
Jag hatade att springa i gym specifikt för att jag kände mig så skämd över att springa långsamt. Jag trodde bara att jag inte skulle springa förrän förra året när jag gav det ett riktigt försök.
Jag fokuserade på att täcka avstånd snarare än hastighet och det har fungerat underverk. Jag är upp till 9 mil körningar och min takt har sjunkit med 4 minuter strax över tiden.
hastighet kommer, bara hålla igång!
jag lever efter ditt råd, jag registrerade mig bara för mitt första maraton!
tack!
howdy!, jag är en av de” heliga crappers ” du nämnde ovan!
förra veckan beställde jag 1/2 marathon Road map och lärde mig om 180 steg per minut, köpte gitarrsången, sprang med den, mina tonåringar skrattade åt mig,men åh ja … jag är förvånad över hur mycket bättre jag känner när jag kör! tack!!!
så varför? Tja, jag fyller 45 denna månad, blev vegan på det nya året, har kört några 5ks under de senaste åren och är redo att vara i fantastisk form. din bok är FANTASTISK! tack!!!
min första halvlek är 4 augusti i richfield, minnesota!,
-
77 Y / O kvinna och vill bara köra en takt som är rimlig inte nödvändigtvis bra. HAVENT SPRANG I NÅGRA ÅR OCH BARA STARTA OM. JAG TYCKER DET ÄR SVÅRT ATT FÅ MIN ANDNING RÄTT OCH MÅSTE SAKTA NER FÖR DEN ANLEDNINGEN. NÅGRA TIPS OM HUR MAN HANTERAR ANDNINGEN? Också, vad är GITARRSÅNGEN som du nämner
verkligen njuta av att läsa dina inlägg man!, I gotta tell ya, I ’ ve been keeping up with (not so much participant in, maybe an occassional shot at free stuff, men för det mesta bara läsa) din webbplats för ett tag nu, och det har verkligen gjort en inverkan på mitt liv på många olika sätt, och säkert till det bättre. Tack för att dela!
Matt,jag älskar din NMA blogg och den här artikeln är ytterligare ett exempel varför. När jag går ner i listan:
1) Kontrollera. Gör min första 1/2 Maraton i slutet av April.
2) Kontrollera. Under de senaste veckorna har jag helt anammat att sakta ner på mina långa körningar., Jag läste nyligen en artikel som förklarar varför du borde göra det här. Jag mår så mycket bättre på den tiden.
3) arbetar på det.
4) mina knän skulle älska att springa på spår. Jag vet inte om mina vrister skulle.
5) arbetar på det; tror inte att jag äter tillräckligt.
6) Kontrollera.
7) Det är oftast inte kul. Men det finns de dagar då jag har en sådan stor körning, jag kan se möjligheten att en dag, det kan vara.
tack!
Matt,
intressant inlägg. Jag skulle också lägga till ”bortsett från skor, oroa dig inte för redskap”., Det har funnits människor som kör sub 3 Maraton innan alla speciella poly-Pro skjortor var ens ett koncept. I själva verket, om man tittar på bilden av den ursprungliga olympiska maraton, verkar det som de är klädda i ull.
Använd gym shorts, regelbundna tshirts och skaffa dig ett par cross trainers när du börjar. Oavsett vad någon hjärntvättad löparskor plats säger, behöver du verkligen inte snygga löparskor för 15 miles / vecka. Det är viktigare att du utvecklar rätt körvanor som 90 / steg per minut., Även med snygga skor, förvänta 1 skada under 3-6 månader och en annan under 12-18 månader … lita på mig, det kommer att hända oavsett vad.
oroa dig inte för vätskepaket, sport utility bälten etc. Så många människor kör fällan att forska redskap så mycket att de glömmer det hårda arbetet och kör en del av ekvationen. Efter ett år av löpning, har du mer fancy fukt fuktspridande skjortor än du kan hantera tack vare att göra en blygsam 1-2 tävlingar i månaden (tänk din stadsdel 5ks)., Under den tiden börjar du märka vad andra människor bär, be om råd och en dag kommer du att vakna och inse att du har mer skit än du vill och du kan börja kasta skjortor du inte gillar bort.
-
Jag håller med om att det inte är nödvändigt att ladda upp på fancy running gear när du först startar. Heck, jag väntade tills ett år innan jag köpte min första par kör shorts, och de flesta av mina tekniska kör skjortor är från tävlingar jag har sprang. Med detta sagt är ett bra par löparskor viktigt., Den enda anledningen till att jag blev skadad några månader efter att jag började springa är att jag hade cross-trainers. Med tanke på att de flesta löparskor kommer att kosta dig under $100, skadar det inte att gå in i en specialitet löparbutik och hitta det perfekta paret. Det är en solid investering som avsevärt kommer att minska risken för skada och sist du några hundra mil ut på vägen eller spåret.
-
Jag håller bra skor är #1 viktigaste du behöver för att köra bra. Jag skadade ryggen från att springa i fel skor., Jag gick till ”skor n fötter” och hade associate matcha skor med min gång och storlek mig korrekt. Jag har lagt ca 500 miles på dessa skor under de senaste 8 månaderna och har inte känt några smärtor/skador. Och jag håller med om att ett mål är mycket motiverande. Min motivation är att vara mer lämplig för fridykning. Jag föreställer mig att dyka när jag springer mycket av tiden. Jag är på 7 mi/~59min löpband körningar och väntar på våren för att börja spår! – 30yo vegan (w/en gång i veckan fuska dagar) kvinna, Seattle area.
-
inte viktigt, men nästan så – en GPS-klocka (och de automatiska körloggar de genererar)., Att gå tillbaka och se dina tider och miles fluktuera men stadigt förbättra genom åren hjälper till att generera en motiverande känsla av prestation.
-
det viktigaste med utbildare är komfort. Glöm gånganalys eller något av det, om du lägger ett par löparskor på och de känner sig rätt, har de förmodligen rätt. Skulle också rekommendera för spår att få spårskor bara för extra grepp utan att behöva gå så långt som spikar. Jag bor i ett särskilt lerigt område och de är en Gud-skicka på kullar!,
-
-