Tento Fitness Mixéru Vychladnout Cvičení video je vyroben z důkladné táhne k pomoci pomalu snížit vaše tepová frekvence a pomoci odrazit bolesti svalů po náročném tréninku.
Pokud vaše svaly nejsou úplně chladné (například pokud sedíte celý den před pracovním počítačem), můžete také provést toto protahovací cvičení jako samostatnou rutinu, která pomůže zlepšit flexibilitu a snížit stres., Pokud jste byli sedavé po dlouhou dobu, dělat rychlé 2-3 minut pochodovat na místě, aby si vaše krev a vaše svaly více našlápnuto k dobré protáhnout, a pak skočit přímo do.
každý úsek držíme 30 sekund. Drží pozici pro tato délka období je skvělé pro zlepšení flexibility, ale nechcete držet protáhnout na tak dlouho, než cvičení – ujistěte se, že nechcete dělat to rutina před více namáhavé HIIT nebo sílu cvičení, jak to může ve skutečnosti zvýšit vaše šance na zranění.,
Cool Dolů se Táhne
Toe Touch
Vnitřní Stehna
Široký Toe Touch
Stojící Čtyřhlavý sval
Hip Flexor + Rameno Cross Pull
nad Hlavou Triceps
směrem Dolů Pes
směrem Dolů Pes + Prodlužovací Noha, Hip Otvírák
Prkno Tele Úsek
Modifikované Holub
Cobra
pozice Dítěte
Ležící Torzo Twist
celé Tělo
Použití hladké a kontrolované pohyby, jít přes každý jeden z těchto pohybů. Nikdy nechcete odrazit nebo vynutit rozsah pohybu, který je bolestivý, protože by to mohlo skončit mnohem více škody než užitku, a dokonce způsobit zranění., Jak můžete, zatlačte rozsah pohybu, velmi pomalu a velmi jemně, ale nikdy do bodu bolesti.
To je jedna z našich delší videa tohoto druhu, ale pokud dáte to rutinní injekci se chystáte najít že se vám líbí tak, že máte pocit, v době, kdy jste udělal (zvlášť po tom pěkný dlouhý úsek celého těla). Čím těžší je cvičení, které jste udělali, než jste se dostali k tomuto videu, tím lépe se budou cítit tato cvičení flexibility.,
Toto video můžete dělat každý den v týdnu, pokud se vám líbí, dokonce i několikrát denně, pokud máte pocit, jako byste měli extra svalovou ztuhlost nebo bolestivost.