Denna Fitness Blender Cool Down Workout video är gjord av noggranna sträckor för att hjälpa dig att sakta sänka din hjärtfrekvens och hjälpa till att parera muskelsårighet efter en hård träning.
så länge dina muskler inte är helt kalla (till exempel om du har suttit framför din arbetsdator hela dagen), kan du också göra denna stretching träning som en fristående rutin för att förbättra flexibiliteten och minska stress., Om du har varit stillasittande under en lång tid, gör en snabb 2-3 minuters marschering på plats för att få ditt blod att röra sig och dina muskler mer primas för en bra sträcka, hoppa sedan rätt in.
vi håller varje sträcka i 30 sekunder. Att hålla en position för denna längd av en period är underbart för att förbättra flexibiliteten, men du vill inte hålla en sträcka så länge innan ett träningspass-se till att du inte gör denna rutin innan en mer ansträngande HIIT eller styrka träning eftersom det faktiskt kan öka dina chanser att skada.,
kyla ner sträckor
Toe Touch
inuti låret
bred tå Touch
stående Quadriceps
Hip Flexor + Arm Cross Pull
Overhead Triceps
nedåtgående hund
nedåtgående hund + ben förlängning, Hip öppnare
planka kalv Stretch
modifierad duva
Cobra
barnets Pose
liggande Torso Twist
hela kroppen
använda släta och kontrollerade rörelser för att gå igenom var och en av dessa rörelser. Du vill aldrig studsa eller tvinga en rörelseomfång som är smärtsam, eftersom det kan sluta göra mycket mer skada än bra och till och med orsaka skada., Som du kan, tryck på rörelseomfånget, mycket långsamt och mycket försiktigt, men aldrig till smärtpunkten.
Detta är en av våra längre videor av detta slag, men om du ger denna rutin ett skott du kommer att finna att du gillar det sätt som du känner när du är klar (särskilt efter den fina långa hela kroppen stretch). Ju hårdare träningen som du gjorde innan du kom till den här videon desto bättre kommer dessa flexibilitetsövningar att känna.,
Du kan göra denna video varje dag i veckan om du vill, även flera gånger om dagen om du känner som om du har extra muskelstelhet eller ömhet.