Denne Trænings-og Blender Køle Ned Workout video er lavet af grundig strækker sig til at hjælpe dig langsomt med at bringe ned din puls og hjælpe med at afværge muskelømhed efter en hård træning.
så længe dine muskler ikke er helt kolde (for eksempel hvis du har siddet foran din arbejdscomputer hele dagen), kan du også gøre denne strækningstræning som en selvstændig rutine for at forbedre fleksibiliteten og mindske stress., Hvis du har været stillesiddende i lang tid, skal du gøre en hurtig 2-3 minutters marchering på plads for at få dit blod i bevægelse og dine muskler mere primet for en god strækning, så spring lige ind.
vi holder hver strækning i 30 sekunder. Holder en position for længden af en periode, der er vidunderligt for at forbedre fleksibilitet, men du ikke ønsker at holde en strækning for at længe før en træning – sørg for, at du ikke gør dette rutine, før en mere anstrengende HIIT eller styrketræning, da det faktisk kan øge dine chancer for skader.,
Køle Ned Strækninger
Tå Tryk
Inde i Låret
Bred Tå Tryk
Stående Quadriceps
hoftebøjer + Arm på Tværs Træk
Overhead Triceps
Nedadgående Hund
Nedadgående Hund + Ben Udvidelse, Hip Oplukker
Planke Kalv Strække
Modificeret Due
Cobra
Child ‘ s Pose
Liggende Torso Twist
Full Body
Brug glat og kontrollerede bevægelser til at gå igennem hver eneste af disse bevægelser. Du vil aldrig hoppe eller tvinge et bevægelsesområde, der er smertefuldt, da dette kan ende med at gøre langt mere skade end godt og endda forårsage skade., Som du kan, skub bevægelsesområdet, meget langsomt og meget forsigtigt, men aldrig til smertepunktet.dette er en af vores længere videoer af denne art, men hvis du giver denne rutine et skud, vil du opdage, at du kan lide den måde, du føler, når du er færdig (især efter den dejlige lange hele kropsstrækning). Jo sværere træning, du gjorde, før du kom til denne video, jo bedre, at disse fleksibilitet øvelser vil føle.,
Du kan gøre denne video hver dag i ugen, hvis du vil, selv flere gange om dagen, hvis du føler dig som om du har ekstra muskelstivhed eller ømhed.