videnskaben er klar: Staying hydreret og drikke nok vand, der har sundhedsmæssige fordele.
Hydrering kan hjælpe med at smøre og aflaster leddene, beskytte følsomme væv i din krop, skylle ud affald og holde dit immunforsvar og endda din hud sund.,
men når det kommer til flaskevand, er der flere typer på markedet: forår, renset, mineral, artesisk og endda alkalisk. Er nogen Type bedst?
det viser sig, at det kan komme til personlig præference, da mere forskning synes at være nødvendig for et endeligt svar.
“for prisen får jeg kildevand,” sagde Dr. Eddie Fatakhov, en læge og ernæringsfysiolog ved Center for intern og Integrativ Medicin i Alpharetta, Georgien. “Fordi jeg ved, at det kom fra foråret.,”
forår, renset, mineral, artesisk: hvad er forskellen?
kildevand kommer fra en underjordisk kilde og skal indsamles ved foråret eller gennem et borehul, der tapper forårets kilde, ifølge International Bottled .ater Association.
foreningen definerer renset vand, da vand, der er blevet behandlet meget — gennem destillation, deionization eller andre egnede processer — for at leve op til visse standarder, inden de blev solgt.,mineralvand er naturligt vand, der har et konstant niveau og relative andele af mineraler og sporstoffer — der indeholder ikke mindre end 250 dele pr. Der kan ikke tilsættes mineraler til det.
så er der artesisk vand, som er afledt af en brønd, der tapper et specifikt lag af sten eller sand.
du har måske også set alkalisk vand på butikshylder; det har et højere pH-niveau end ledningsvand. Et pH – niveau er et mål for, hvor surt eller basisk vand er. Syv er en neutral pH., Højere pH – niveauer er mere alkaliske eller basiske; lavere pH-niveauer er mere sure.7, og alkalisk vand er tættere på omkring 8 eller 9,” fortalte Malina Malkani, en registreret diætist ernæringsfysiolog og talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics, CNN i Januar.
kan alkalisk vand give særlige sundhedsmæssige fordele? “Der er virkelig ikke mange beviser, der hverken støtter de sundhedsanprisninger, der er lavet om alkalisk vand eller afviser påstandene,” sagde Malkani.,
med andre ord er juryen stadig ude.
Malkani bemærkede, at “hvis alle kroppens systemer fungerer som de burde være, vil blodets pH ikke variere for meget. Så det er en misforståelse, at du ved at drikke et alkalisk vand kan påvirke kroppens pH drastisk.”
sygdomme er almindelige årsager til ændringer i blodets pH-niveau. Diabetes kan gøre dit blod mere surt, men nyreproblemer kan gøre det mere alkalisk. Visse fødevarer, herunder mejeriprodukter, kan også gøre dit blod mere surt.,
det er mere almindeligt, at virksomheder fremstiller alkalisk vand, men naturligt alkalisk vand kan forekomme, når vand henter mineraler fra områder som fjedre, når det passerer over klipper i miljøet.
“alkaliske forbindelser er salte og metaller, der, når de tilsættes til vand, gør det mere grundlæggende,” sagde Malkani.
alt i alt er den generelle konsensus blandt sundhedseksperter for nu, at det er vigtigere at sikre, at du drikker nok vand end den type vand, du foretrækker.,
National Academies of Sciences, Engineering og Medicine anbefaler, at mænd drikker et gennemsnit på omkring 3,7 liter (125 ounces) vand hver dag, og at kvinder drikker omkring 2,7 liter (91 ounces). At vand kan komme fra drikkevarer og fødevarer, i henhold til anbefalingerne.
så for henholdsvis mænd og kvinder, ” det er 15 kopper vand og 11 kopper vand, fra de otte kopper, vi blev lært at tro,” sagde Fatakhov.,
kvinder, der er gravide eller ammer, har brug for yderligere væsker for at forblive hydreret, ifølge Mayo Clinic, som bemærkede, at Kontoret for kvinders sundhed anbefaler, at kvinder, der ammer, spiser omkring 13 kopper væsker om dagen.
“Amerika er dehydreret,” Fatakhov sagde, og det er et problem, fordi “83% af dine lunger, er vand. Hvis du tager hjertet og hjernen, er 73% vand. Hvis du tager knoglerne, er omkring 31% vand. Hvis du tager nyrerne og musklerne, er omkring 76% vand. Din krop består af vand.,”
‘vand øger energi’
vand gavner ikke kun dit helbred, det kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt.
en undersøgelse offentliggjort i Annals of Family Medicine i 2016 fandt en betydelig sammenhæng mellem ikke at være tilstrækkeligt hydreret og have et forhøjet kropsmasseindeks, kendt som BMI.
BMI bestemmes ud fra en persons højde og vægt. At have et BMI på 30 eller højere er kategoriseret som overvægtige.,
undersøgelsen var baseret på data fra 9.528 personer i alderen 18 Til 64 år, hvis niveauer af hydrering blev målt i urinprøver. De, hvis prøver viste utilstrækkelig hydrering, havde en tendens til at have højere BMI ‘ er og højere odds for at være overvægtige sammenlignet med de hydratiserede voksne.
vand kan gavne vægtstyring, fordi det at være hydreret hjælper dig med bedre at forstå, når du faktisk er sulten, og det kan øge dit stofskifte og energi.
“på grund af vores høje vandindhold er det fornuftigt, at vores kroppe har brug for vand for at holde vores systemer i drift., Så næste gang du rammer den eftermiddags nedgang, skal du drikke et glas vand for at øge dit energiniveau,” sagde Fatakhov.
“tænk over det sådan: jeg fortæller dig at drikke vand, og du drikker vand. Din krop skal konvertere det vand tilbage til din kropstemperatur. Så hvis du drikker koldt vand, skal din krop vende det tilbage til kropstemperatur,” sagde han. “Derfor siger de, at det er bedre at drikke koldt vand end varmt vand, hvis du prøver at forbrænde kalorier.,”
Hvis du tror, du ikke drikker nok vand, det AMERIKANSKE Centers for Disease Control og Forebyggelse tilbyder nogle tips:
Bære en vandflaske med dig hele dagen, for nem adgang til vand.
Vælg vand i stedet for sukkersødede drikkevarer, selv når du spiser ude.
tilsæt en kil lime eller citron til vand for at forbedre smagen.
Prøv at køle frysesikre vandflasker for nem adgang til iskoldt vand hele dagen.