her er hvad du skal gøre, når dit sind har tendens til at vandre.
Alles opmærksomhed kan glide på tidspunkter, ligesom når du mister din koncentration for et øjeblik, mens du laver rutinemæssige opgaver.mange mennesker trækker disse bortfald i fokus som “seniormomenter”, men de kan være relateret til en sårbar hjerneproces kaldet e .ecutive function.,
“Din hjerne er udøvende funktion hjælper dig med at planlægge, træffe beslutninger, og — måske vigtigst af alt — være opmærksom,” siger Dr. Joel Salinas, en neurolog med Harvard-tilknyttet Massachusetts General Hospital. “Det virker meget som skibets kaptajn.”
et langsomt, gradvist fald
din udøvende funktion topper sammen med andre hjernefunktioner i dine tidlige 20 ‘ ere og mindskes derefter gradvist over tid. Heldigvis er processen ret langsom, siger Dr. Salinas.
alles hjerne er kablet og programmeret forskelligt, og nogle mennesker kæmper med opmærksomhed mere end andre., Men hvis du bemærker en pludselig ændring i din evne til at koncentrere dig — for eksempel hvis du har sværere ved at afslutte rutineopgaver og pligter, regelmæssigt forlægge vigtige ting, begå flere fejl, end du plejede at gøre i dit daglige liv, eller tage hyppigere dårlige beslutninger-ignorer det ikke. Tal med din læge, siger Dr. Salinas.
sådanne symptomer kan skyldes en underliggende tilstand, som mild kognitiv svækkelse eller en humørforstyrrelse, som depression og angst., Faldende fokus kan også skyldes livsstilsproblemer, der skal løses, såsom stress, træthed, dårlig søvn, dehydrering, en usund kost eller stillesiddende adfærd.
for regelmæssig aldersrelateret nedgang i udøvende funktion kan du tage skridt til at forbedre din koncentrationsevne. Her er nogle strategier, som Dr. Salinas anbefaler.
Spor din manglende opmærksomhed. Overhold situationer, når du mister fokus. For eksempel, når du læser en bog passage og føler din opmærksomhed aftagende, gøre en mental note, når det sker., “At holde en tally kan hjælpe med at drive din opmærksomhed, da det lærer dig at være mere opmærksom, når det sker,” siger Dr. Salinas. “Planlæg også aktiviteter, der kræver mindre fokus i tider, hvor du ved, at din opmærksomhed er lavest.”
Øv mindfulness meditation. Denne form for meditation lærer dig, hvordan du bringer dine tanker tilbage til nutiden, når dit sind vender væk. Øvelsen hjælper også med at håndtere angst og stress, hvilket kan bidrage til manglende fokus, ifølge en undersøgelse offentliggjort i April 2018-udgaven af Psychiatry Research., Mange yogastudier og samfundscentre tilbyder meditationsprogrammer for begyndere.
Stop distraktioner. Skift genstande i din bolig, der fanger din opmærksomhed, såsom udstyr, der producerer distraherende lyde eller lys. Sluk også underretninger på din telefon, når du har brug for at koncentrere dig, og opsæt blockersebstedsblokkere, så du ikke bliver fristet af internettet.
arbejde i blokke af tid. Meget forskning har antydet, at arbejde i små bidder af tid, med hvileperioder imellem, kan hjælpe med fokus, da vores opmærksomhed har en tendens til at aftage efter en bestemt periode., Hvor længe denne tidsperiode varer afhænger af personen. Nogle undersøgelser, der har set på arbejde og klasseværelse ydeevne placere området overalt fra 10 minutter til 52 minutter. Eksperimenter med en tidsramme, der fungerer for dig. “Du skal være i stand til at finde et interval, hvor din opmærksomhed er på sit højeste,” siger Dr. Salinas.Engager din hjerne. Gør flere aktiviteter, der involverer brug af dine e .ecutive funktion færdigheder. “Du vil tage noget op, der stimulerer og kræver mental indsats, men ikke så meget, at det overvælder og afskrækker dig,” siger Dr. Salinas., Han foreslår noget, der lærer en ny færdighed, såsom maleri, madlavning, dans, eller lære et sprog. “Disse kræver fokus og opmærksomhed, men er oprettet for at vise fremskridt og tilbyde opmuntring. De kan også hjælpe med at reducere stress.”
gennemgå din medicin. Nogle medikamenter, især dem, der bruges til at behandle søvnproblemer, angst eller smerter, kan få dig til at føle dig døsig eller træt. Bemærk enhver forbindelse mellem at tage medicin og vanskeligheder med opmærksomhed, og tal med din læge om ændring af din dosis eller skifte medicin.
se koffein og sukker indtag., Pludselige pigge og dips i dit blodsukkerniveau kan påvirke opmærksomheden, siger Dr. Salinas. “Generelt kan fokusering på at spise flere frugter, grøntsager og fødevarer med høj fiber, mens man undgår enkle sukkerarter, være nok til at holde dit blodsukkerniveau mere jævnt,” siger han. Mens en lille mængde koffein kan give dig et kortvarigt mentalt boost, kan for meget overstimulere dig og få dig til at føle dig ængstelig eller svimmel og påvirke din evne til at holde fokus. Hold styr på hvornår og hvordan din opmærksomhed ændres, når du drikker koffeinholdige drikkevarer, så du kan foretage justeringer af dit daglige indtag.,
Bliv social. Socialt engagement beskytter mod ensomhed, hvilket kan føre til depression, angst og stress, som alle kan påvirke opmærksomheden. “At være mere social hjælper også med fokus, da du er nødt til at lytte til samtaler og beholde information,” siger Dr. Salinas.
Billede: mihailomilovanovic/Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler., Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.