Hævede fødder på grund af det varme vejr?

hævede fødder på grund af det varme vejr?

Når solen kommer ud, er det uundgåeligt, at dine ankler og fødder også gør det! Ikke længere skjult under bukser, strømpebukser eller støvler, på dette tidspunkt af året er vores underdele og tæer friere til at baske i sommersolen (når det ser ud) i shorts, nederdele og flip flops. Men med solen kommer varme og med varme kommer ofte ‘dønningen’!

Hvorfor svulmer mine ankler og fødder i varmt vejr?

dette fænomen er faktisk et resultat af din krops naturlige kølemekanisme., Når du er for varm, udvides dine årer (udvides), så væsker kan lække ind i omgivende væv. Udvidelsen af disse blodkar i varmt vejr er helt naturligt, da det er vores krops måde at forsøge at holde sig kølig. Men når dette sker, kæmper dine årer for at pumpe blod tilbage til hjertet og har problemer med at bekæmpe tyngdekraften, som trækker væske ned til anklerne og fødderne, hvilket får det til at samle, hvilket resulterer i hævelse og ubehag.

Hvad kan gøre dette problem værre?

hævede ankler og fødder kan forværres af en række faktorer, herunder:

• for meget salt i din kost. Dette medfører en salt: vand ubalance, som kroppen forsøger at korrigere ved at bevare ekstra vand.,
• langvarig siddende eller stående. Når vi går, hjælper bevægelsen af vores ben med at pumpe blod op fra underbenene. Men at sidde eller stå stille betyder, at din krop skal arbejde hårdere for at pumpe blod mod tyngdekraften.
• alder. Når vi ældes, kan vores cirkulation blive langsommere, og vores hjerter kan blive mindre effektive til at pumpe blod rundt i kroppen. Dette gør det lettere for væsker at samle i underekstremiteterne.
• graviditet. Graviditet lægger allerede ekstra belastning på det vaskulære system, da kroppen skal håndtere en stigning i væsker samt en stigning i vægt., Hævede fødder og ankler er alligevel en almindelig bivirkning af graviditeten, så dette forværres kun i varmt vejr.

A. Vogel selvpleje Tip: hvordan man beroliger hævede fødder om sommeren

Leder du efter en hurtig og naturlig måde at berolige hævede fødder på? Tjek tipene i min video nedenfor!,

10 naturlige måder at mindske hævede fødder og ankler i varmt vejr

Hvis din hævelse er at være forårsaget af varme, der er mange naturlige måder, du kan hjælpe med at køle din nedre lemmer, forbedre dårlig cirkulation og hjælpe med at vende tilbage væske til din blodkar, herunder:

Ophøje dine fødder

Hvis du fødder og ankler er hævede, dette er en af de første ting du bør gøre for at hjælpe med at reducere hævelse., Gravity er virkelig ikke din ven, når det kommer til hævelse, så du er nødt til at vende dens virkning på dine lemmer ved at sikre dig, at du løfter dine fødder så meget som muligt.

det anbefales at hæve dine ben / fødder højere end dit hjerte, 3-4 gange om dagen i 30 minutter hver – afhængigt af sværhedsgraden af hævelsen. Når du går i seng, kan du også lægge en pude under dine ankler for at hjælpe med at dræne overskydende væske.

undgå varme så meget som muligt

Hvis du er tilbøjelig til hævelse, når det er varmt, skal du prøve at holde dig kølig som muligt., Lettere sagt end gjort nogle gange, men en måde at gøre dette på er at sikre, at du ikke sidder i direkte sollys. Find skyggefulde områder at sidde i eller opsøge værelser med aircondition, hvor det er muligt.

hold en mini – fan praktisk til at holde dig kølig og prøv en kølende fodspray-som hurtigt kan opdatere og afkøle varme fødder og ankler.

undgå overdrevent varme bade, varme brusere og saunaer, da disse kan forværre hævelsen. Prøv at holde din vandtemperatur varm, men ikke for varm, og i slutningen af et brusebad er et godt tip at sprænge dine ben med en stråle koldt vand for at øge cirkulationen.,

vær aktiv på

Selv om overdreven og intens motion eller aktivitet, der kan bidrage til hævelse i de nedre lemmer, blid motion som spadsereture og svømning er godt for dig, da det hjælper med at øge din omsætning og få væske opbygge flyder igen. En god måde at sikre, at du ikke over-varme og føje til enhver hævelse er at udøve på køligere tidspunkter af dagen, såsom morgen eller tidlig aften.,svømning er især godt for hævede fødder og ankler, da det ikke kun køler dem ned og holder dig væk fra dine fødder, det fremmer også blid bevægelse og strækning, som hjælper med at få væsker i bevægelse, mens vandtrykket også kan bidrage til at forbedre cirkulationen. Alt, hvad der pumper kalvemusklerne, hjælper, selvom du bare trækker vand i poolen eller simulerer denne bevægelse, mens du sidder på arbejde.,

drik rigeligt med vand

uanset hvad du gør, skal du ikke begrænse mængden af vand, du drikker, og tro, at dette vil mindske mængden af vand, du beholder. Ikke at drikke nok vand kan få saltkoncentrationen i dit blod til at gå op, hvilket får din krop til at beholde alt vand, du drikker, og forårsage hævelse! Overskydende salt er en stor bidragyder til hævelse, så ved at drikke mere vand kan du hjælpe med at fortynde mængden af salt i dit system og skylle det ud.

prøv at sigte mod mindst 8-10 glas almindeligt vand om dagen., Hvis du kæmper for at drikke almindeligt vand, så prøv at tilføje skiver agurk og citron til det. Dette giver ikke kun en forfriskende drink, men agurker og citroner er også gode til at bekæmpe svulmen på grund af deres antiinflammatoriske egenskaber. Velsmagende og kraftfuld!

se din diæt

som jeg har nævnt, er en af hovedårsagerne til hævelse overdreven salt, så du skal være opmærksom på, hvor meget du spiser i din diæt., For at begrænse dine chancer for hævede ankler og fødder er det bedst at videregive bordsaltet og se på et lavt natriumalternativ eller reduceret saltvarianter af fødevarer, der normalt indeholder salt, såsom supper, saucer, chips og røget kød. Forsøg at undgå at spise stærkt forarbejdede fødevarer, da disse ofte har et højt saltindhold.

Sommeren er et godt tidspunkt for at tilføje mere frisk frugt og grøntsager i din kost, og der er nogle, der er bedre end andre, når det kommer til at hjælpe dine hævede fødder.,

visse fødevarer er naturlige diuretika, som øger og tilskynder til urinproduktion og kan give lindring af væskeretention. I modsætning til foreskrevne diuretika fjerner naturlige ikke din krop af essentielle vitaminer og mineraler. Fødevarer, der har denne vanddrivende effekt, omfatter rødbeder, bladgrøntsager som salat og spinat, græskar, grønne bønner, asparges, løg, citroner og ananas.

støt dine ben, ankler og fødder

støtte strømpebukser eller kompressionssokker kan hjælpe med at forhindre hævelse. De kan være lidt vanskelige at komme videre, men deres tæthed er nøglen!, De giver målt tryk for at reducere størrelsen på dilaterede vener, øge blodgennemstrømningen og hjælpe med at forhindre pooling af væsker i ankler og fødder, hvilket forårsager hævelse.

Undgå at blive stille for længe

Efter en lang dag på arbejde, især hvis du har været siddende eller stående hele dagen, det er normalt at have nogle hævelse i dine ben, ankler og fødder, da tyngdekraften har været på arbejde hele dagen.en måde at undgå dette på er at sikre, at du har regelmæssige ‘walkingalking pauser’ for at lette ubehag og få væske i bevægelse og blod flyder opad igen., Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen lang, kan du prøve at finde en måde at støtte dine fødder op på – selv en lille stigning kan gøre en stor forskel for din hævelse.

prøv ikke at sidde med benene krydsede, da dette kan begrænse blodgennemstrømningen og forværre hævelsen. Det er bedst at sidde med dine fødder fladt på gulvet eller krydset ved anklerne.

Følg mine tips til øvelser at gøre ved dit skrivebord, hvis du finder ud af at du bruger for lang tid på at sidde på arbejde!

Massage

Massere dine fødder og ankler er en god måde at få væske i bevægelse og mindske hævelse., Den bedste måde at gøre dette på er ved at massere forsigtigt, bruge begge hænder og arbejde opad fra fødder til knæ i en cirkulær bevægelse. Eller endnu bedre få en anden til at massere dem for dig, da dette sikrer, at du ikke bøjer dit knæ og begrænser strømmen.

æteriske olier såsom pebermynteolie og grapefrugtolie blandet med en bærerolie, såsom mandelolie, er gode at bruge, når man masserer hævede fødder og ankler.,

Den effekt af magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral for blodcirkulationen, så det er ingen overraskelse, at en mangel i mængden af magnesium i kroppen kan ofte føre til hævelse. En dosis på 200 mg taget to gange om dagen kan gøre en forskel.

Du kan prøve…

et magnesiumtilskud er en mulighed, eller alternativt kan du også se på din mad for at øge dit magnesiumindtag. Prøv at spise mere magnesiumrige fødevarer inklusive mørke bladgrøntsager, såsom spinat og grønnkål, nødder og frø, fisk, avocado, bananer og mørk chokolade.,

Conkers er fantastisk til dine nedre lemmer

jeg mener ikke at du skal spille det traditionelle spil conkers (selvom det er sjovt), men snarere det er frø fra hestekastanje træer, der kan hjælpe med at stramme de membraner af blodkarrene, at fremme et bedre venøse cirkulation.

Venagel Horse Chestnut Gel

hestekastanje ekstrakter i geler som Venagel er beroligende, hjælper med at reducere hævelse og giver afkøling lindring til ben, ankler og fødder, der føler sig trætte, tunge og ubehagelige. Plus, handlingen med at massere gelen i hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen!,

Sådan bruges: Massage en lille mængde gel på huden 2 til 3 gange om dagen ved hjælp af en opadgående bevægelse. Vær særlig opmærksom på anklerne og de områder, der føles mest ubehagelige.

hvad du ellers skal være opmærksom på

selvom det er ubehageligt og ofte pinligt, hvis dine hævede ankler og fødder er på udstilling, er hævelse normalt midlertidig, medmindre det skyldes en underliggende helbredstilstand., Hvis ordentlig hvile sammen med disse selvhjælpsbehandlinger ikke reducerer hævelse, eller hvis du har højt blodtryk, er det vigtigt at søge lægehjælp fra din læge, da det kan være tegn på en mere alvorlig helbredstilstand.

orginalt offentliggjort den 04/08/2015, opdateret den 01/08/2018