Nå mine damer og herrer, det ser ud som Henry Cavill har gjort det igen.
efter at have fået absolut shredded for sin rolle i Immortals, har Henry Cavill taget det på sig selv at bulk op for titularrollen som Superman i 2013 ‘ s Man Of Steel.
og hvis du har set nogen af de seneste bag scenebillederne, så vil du helt sikkert bemærke, at Henry Cavill har lykkedes at pakke på en betydelig mængde muskler.,
Jeg lagde en detaljeret oversigt over Henry Cavills træning og kost for at hjælpe dig med at ligne Superman.
Træn i alle rep-områder for at blive rippet som Henry Cavill
for at kunne skildre Superman korrekt, havde Henry Cavill brug for at se både stor og stærk ud. Og den bedste måde at opnå dette på er ved at løfte i både lave, midterste og høje repområder. Når de fleste fyre træner, de træner typisk enten virkelig virkelig tunge eller virkelig virkelig lette.
de løfter enten udelukkende i 3-6 rep-området eller i 10-12 rep-området.,
mens lavere rep-intervaller (3-6 reps) er gode til at øge dine styrkeniveauer, er de ikke de bedste til muskelhypertrofi.
På den anden side er højere rep-intervaller (10-12 reps) gode til at øge væsken i muskelen, som hurtigt vil øge muskelens størrelse, men det betyder ikke nødvendigvis at oversætte til styrkegevinster. For at opbygge den bedste overordnede fysik skal du indarbejde alle rep-intervaller.som du kan se på billedet ovenfor, blev Henry Cavill helt sikkert rippet for Man Of Steel. Han har fremragende muskeltæthed og krop proportioner., Jeg kan ikke understrege vigtigheden af kroppens proportioner nok, når det kommer til at opbygge muskler.Henry Cavill har et meget “skuldercentrisk” look til sin krop, hvilket betyder, at han har meget brede skuldre og en meget stram, magert talje. Alle fyre skal sigte efter dette udseende, hvis de vil ligne Henry Cavil.
Sådan gør du Henry Cavill workorkout
for Henry Cavill Superman workorkout skal din træning spredes over 4 dage. Ideelt set bør du være på en 2 dag på-1 dag off cyklus., Eller hvis du ikke kan svinge, at du kan gøre en hver anden dag i cyklus
mandag (Øverste del af kroppen, styrke)
- Incline dumbbell press – 4 sæt/5 reps
- Flat dumbbell press – 4 sæt/5 reps
- Weighted pull ups – 4 sæt/5 reps
- Håndvægt eller barbell row – 4 sæt/5 reps
tirsdag (den Nederste del af kroppen, styrke)
- Dødløft – 5 sæt/ 5 reps
- Front squat – 5 sæt/6-8 reps
- Foran lunges – 4 sæt/8 reps per ben
- Calf raise – 5 sæt/12 reps
Wed (Resten)
Resten dagen.
tag det roligt., – 4 sæt/8-10 reps
fredag (Skuldre og arme, prostatahypertrofi)
- Siddende dumbbell press – 5 sæt/8-10 reps
- Side lateral raise – 5 sæt/10-12 reps
- Front Lateral raises – 5 sæt/10-12 reps
- Enhver bicep curl variation – 6 sæt/10-12 reps
- Enhver tricep extension variation – 6 sæt/10-12 reps
lørdag og søndag (Resten)
Bemærk: Du kan gøre nogle bløde væv arbejde (med foam roller eller lacrosse bold), nogle dynamiske strækøvelser, og endda nogle til fods, men ikke gør noget høj intensitet aktiviteter.,
Henry Cavill diet – Skru ikke dette op!
Jeg er på 5.000 kalorier om dagen. Du skal spise protein først, så lidt kulhydrater … du skal holde din sult niveauer går.mens prøven Henry Cavill træning ovenfor vil hjælpe dig med at få muskler som en mor * ucker, vil det kun fungere, hvis din kost er på punkt.
ifølge forskellige intervie .s spiste Henry op til 5000 kalorier om dagen for at bulk op for Superman.,
Jeg ved ikke, om dette tal er overdrevet, men de fleste mennesker har aldrig brug for 5000 kalorier om dagen, selvom dit mål er at gå i vægt.
for de fleste mennesker har følgende formel tendens til at fungere ret godt: din kropsvægt i pund 16 16-18 kcals.
Du kan justere op eller ned med 100-200 kalorier, hvis du begynder at få mere fedt end muskler.
hvad angår hvilke slags fødevarer du skal spise…jeg er ikke særlig interesseret.
- sigter mod at få omkring 0,8-1 gram protein pr.
- mål at få 20% af dine kalorier fra fedt.,
- udfyld resten af dine kalorier med kulhydrater.
Du kan stadig spise dine yndlingsfødevarer, men husk bare-moderation! Du bør prøve at spise mere hele fødevarer 80% af tiden, hvilket betyder fødevarer som kartofler, oksekød, kylling, svinekød, sødmælk, ris, pasta, frugt og grøntsager.
men hvis du har lyst til donuts eller PI..a, skal du heller ikke fratage dig selv, bare ikke binge på det lort.
har du brug for at tage kosttilskud?,
Jeg anbefaler typisk ikke kosttilskud, fordi alt hvad du behøver for at opbygge en badass krop som Henry Cavill I Superman er et solidt træningsprogram og god ernæring. Men det er ikke til at sige kosttilskud er ubrugelige.
Hvis du har problemer med at få nok protein, kan et proteinpulver hjælpe.
bortset fra det er et multivitamin nyttigt til at dække potentielle mineralmangler.
og noget fiskeolie er nyttigt til at bekæmpe betændelse og afbalancere omega 6 til Omega 3-forholdet, der er så almindeligt i vestlige kostvaner.,
Anbefalede supplement mærker:
- i Valle (proteinpulver)
- Haven Af Liv Multivitamin for mænd (multivitamin)
- Nutrigold fisk olie (fiskeolie)
Update (6/14): Hvad hvis jeg ikke forsøger at få muskler?
Jeg forstår, at alle har forskellige mål, og ikke alle forsøger at få muskler. Mange fyre er komplette begyndere og ønsker at tabe sig.,
Sådan ændrer du træningen og kosten ovenfor, hvis du forsøger at tabe sig og ikke få muskler:
- gør den samme træning, men hver træning, men på mandag gør 1 mindre sæt for hver øvelse.
- på tirsdag skal du gøre 1 mindre sæt for hver øvelse undtagen kalveopgraderinger (gør stadig 5 sæt). På torsdag skal du gøre 1 mindre sæt til hver øvelse.
- fredag, 1 mindre for hver øvelse, bortset fra, bicep og triceps øvelser (kun gøre 4 sæt hver i stedet for 6)
- du kan, det eneste, der ændres, er dit kalorie behov.,
- Brug følgende formel: din kropsvægt i pund 16 16-18.
- hvis du er en komplet nybegynder, er chancerne for, at du får muskler og taber fedt (ne .bie-effekten), som er fantastisk, selvom du er i et kalorieunderskud.
Henry Cavil Workorkout: vil du have den nøjagtige plan for at opbygge en “Superman” værdig krop?
Look jeg kender en masse fyre, der stræber efter at ligne Cavill kamp med at tabe sig og opbygge muskler.
Du er sandsynligvis en af dem.,
Så jeg tog alt, hvad jeg ved, og oprettede et program kaldet Superhelt X12 designet specielt til fyre, der ønsker at få rippet og bygge en Hollywood “superhelt” krop.
Hvis du nogensinde har ønsket den magre, æstetiske fysik af en Holly .ood-skuespiller, skal du sørge for at tjekke den ud. Hvis du har spørgsmål til Henry Cavill Man Of Steel workorkout, skal du sørge for at forlade dem nedenfor.