No. 1 killer på planeten, er hjerte sygdom, som tegner sig for én ud af fire dødsfald, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Hvad der gør hjertesygdomme så dødbringende er den progressive opbygning af plak i arterierne, som indsnævrer de indre vægge, begrænser og i sidste ende blokerer blodstrømmen.
arterier er blodkarrene, der leverer iltrige blod fra hjertet til forskellige væv i kroppen., Når plak opbygges og blodgennemstrømningen hæmmes, kan disse tilstoppede eller blokerede arterier føre til mere alvorlige problemer såsom hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme. Så hvad kan du gøre for at holde dine arterier sunde og fri for blokering? Mad kan bruges som et naturligt middel til at regressere blokering og forhindre yderligere skade på dine arterier. Her er 10 af de bedste fødevarer, du kan spise for at frigøre dine arterier af opbygning.
asparges
asparges er en af de bedste fødevarer til at rense dine arterier., Fuld af fiber og mineraler hjælper det med at sænke blodtrykket og forhindre blodpropper, der kan føre til alvorlig hjerte-kar-sygdom. Det virker i vener og arterier til at lindre betændelse, der kan have akkumuleret over tid. Det øger kroppens produktion af glutathion, en antioxidant, der bekæmper inflammation og forhindrer skadelige oxidation, der medfører tilstoppede eller blokerede arterier. Det indeholder også alfa-linolsyre og folsyre, som forhindrer hærdning af arterierne.
Der er mange gode opskrifter til asparges. Damp det, steg det, grill det og spis det endda rå i salater.,
Avocado
Avocado hjælper med at reducere det “dårlige” kolesterol og øge det “gode kolesterol”, der hjælper med at rydde arterierne. Det indeholder også E-vitamin, som forhindrer kolesterolo .idation, såvel som kalium, som vides at sænke blodtrykket. Avocados er en lækker erstatning for mayo på en sand .ich, eller som en salat topping, og selvfølgelig, i guacamole.
Broccoli
Broccoli kan forhindre tilstopning af arterier, fordi den er fyldt med vitamin K, hvilket forhindrer calcium i at skade arterierne., Broccoli forhindrer også kolesterolo .idation og er fuld af fiber, hvilket sænker blodtrykket og reducerer stress. Stress kan føre til rive og Pla buildue opbygning af arterievægge. Disse små træer indeholder også sulforaphane, som hjælper kroppen med at bruge protein til at forhindre PLA buildueopbygning i arterierne.
det anbefales at have to til tre portioner broccoli om ugen for de maksimale fordele. Broccoli er en anden alsidig grøntsag-den smager godt grillet, stegt eller dampet og er en fantastisk sideskål.,
fed fisk
fed fisk—makrel, laks, sardiner, sild og tun—er rige på sunde fedtstoffer, som kan hjælpe med at rydde arterierne. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at øge det “gode” kolesterol, samtidig med at triglyceridniveauer reduceres, reducerer blodkarbetændelse og dannelse af blodpropper i arterierne og kan endda sænke blodtrykket.American Heart Association (AHA) anbefaler, at folk spiser fisk mindst to gange om ugen for at reducere PLA buildueopbygning. Bagt og grillet fisk er de mest optimale til hjertesundhed.,
nødder
i stedet for at nå til cookie jar, prøv et sundere alternativ—nødder. Mandler er det bedste valg, fordi de indeholder mange enumættede fedtstoffer, E-vitamin, fiber og protein. Magnesium i mandler forhindrer også dannelse af plak og sænker blodtrykket. Valnødder er en anden god kilde til omega-3 fedtsyre, som vil reducere “dårligt” kolesterol og hæve “gode” kolesterolniveauer, hvilket igen sænker risikoen for PLA buildueopbygning i arterierne.AHA anbefaler tre til fem portioner om ugen (en portion svarer til en håndfuld)., Nødder også gøre en stor salat topper.
olivenolie
olivenolie er rig på enumættet oliesyre, en essentiel fedtsyre, der sænker “dårligt” kolesterol og hæver “godt” kolesterol. Rig på antio .idanter, det er en af de sundeste olier at bruge i madlavning eller til dressinger.
brug olivenolie i stedet for smør og dryp over salat eller pasta. Det anbefales at vælge 100 procent økologisk jomfru olivenolie for maksimale sundhedsmæssige fordele.,
Vandmelon
denne sommerfavorit er en stor naturlig kilde til aminosyren L-citrullin, som øger nitrogeno .idproduktionen i kroppen. Nitrogeno .id får arterierne til at slappe af, mindsker betændelse og kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Vandmelon hjælper også med at ændre blodlipider og sænker akkumulering af mavefedt. Mindre fedt i abdominalområdet sænker risikoen for hjertesygdomme.
gurkemeje
hovedkomponenten af dette krydderi er curcumin, som er en antiinflammatorisk effekt. Betændelse er en væsentlig årsag til åreforkalkning, eller hærdning af arterierne., Gurkemeje reducerer også skaden på arterievægge, hvilket kan forårsage blodpropper og Pla buildue opbygge. Gurkemeje indeholder også vitamin B6, som hjælper med at opretholde sunde niveauer af homocystein, som kan forårsage PLA buildueopbygning og blodkarskader i overskydende mængder.
gurkemeje kan være en ingrediens i mange retter, både søde og salte. En måde at få din daglige dosis på er ved at drikke et glas varm gurkemejemælk dagligt. Hvis du aldrig har kogt med det før, er det nu tid til at blive kreativ for dit helbred!,
spinat
denne mørke, bladgrønne er fyldt med kalium, folat og fiber, hvilket hjælper med at sænke blodtrykket og forhindrer arterieblokering. En portion om dagen hjælper med at sænke homocystein-niveauet, en risikofaktor for hjertesygdomme som aterosklerose.
det betyder ikke noget, om du spiser det rå eller kogt, fordelene er de samme. Så prøv det i salater, smoothies og endda på din omelet.
fuldkorn
fuldkorn indeholder opløselig fiber, der binder til det overskydende LDL-kolesterol i fordøjelseskanalen og fjerner det fra din krop., Hele korn indeholder også magnesium, som udvider blodkarrene og holder dit blodtryk på regelmæssige niveauer.
AHA anbefaler mindst seks daglige portioner fuldkorn, så handelen dine kulhydrater for hele korn alternativer som hele korn brød, hele hvede pasta, brune ris, quinoa, byg og havregryn for at forbedre kolesterol og holde dine arterier klar.hvis du foretager disse ændringer i din diæt, kan du forbedre dit generelle helbred og forhindre, at dine arterier blokeres. Heldigvis er disse muligheder lækre og giver uendelige muligheder for nye opskrifter og kreativitet., Ikke sikker på, om du er i fare for eller allerede har arterieblokering? I Februar tager du kontrol over dit hjertesundhed og planlægger en aftale med en af vores kardiologer på Snyder Whitehite Heart and Vascular Center i dag ved at ringe til 419-660-6946.
