Die Wissenschaft ist klar: Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie genug Wasser hat gesundheitliche Vorteile.
Hydratation kann helfen, Gelenke zu schmieren und abzufedern, empfindliches Gewebe in Ihrem Körper zu schützen, Abfälle auszuspülen und Ihr Immunsystem und sogar Ihre Haut gesund zu halten.,
Wenn es um abgefülltes Wasser geht, gibt es verschiedene Arten auf dem Markt: Frühling, gereinigt, mineralisch, artesisch und sogar alkalisch. Ist jeder Typ am besten?
Es stellt sich heraus, dass dies auf persönliche Vorlieben zurückzuführen sein könnte, da mehr Forschung für eine endgültige Antwort erforderlich zu sein scheint.
„Für den Preis werde ich Quellwasser bekommen“, sagte Dr. Eddie Fatakhov, Arzt und Ernährungsberater am Zentrum für Innere und integrative Medizin in Alpharetta, Georgia. „Weil ich weiß, dass es aus dem Frühling kam.,“
Frühling, gereinigt, mineralisch, artesisch: Was ist der Unterschied?
Quellwasser stammt aus einer unterirdischen Quelle und muss laut der International Bottled Water Association an der Quelle oder durch ein Bohrloch an der Quelle der Quelle gesammelt werden.
Der Verband definiert gereinigtes Wasser als hochaufbereitetes Wasser — durch Destillation, Deionisierung oder andere geeignete Verfahren — um vor dem Verkauf bestimmte Standards zu erfüllen.,
Mineralwasser ist natürliches Wasser mit konstantem Gehalt und relativen Anteilen an Mineral – und Spurenelementen-das laut Wasserverband nicht weniger als 250 Teile pro Million gelöster Feststoffe enthält. Es können keine Mineralien hinzugefügt werden.
Dann gibt es artesisches Wasser, das aus einem Brunnen stammt, der eine bestimmte Gesteinsschicht oder Sand abhappt.
Möglicherweise haben Sie auch alkalisches Wasser in den Regalen gesehen; Es hat einen höheren pH-Wert als Leitungswasser. Ein pH-Wert ist ein Maß dafür, wie sauer oder basisches Wasser ist. Sieben ist ein neutraler pH-Wert., Höhere pH-Werte sind alkalischer oder basischer; Niedrigere pH-Werte sind saurer.
„Leitungswasser hat einen pH-Wert von ungefähr 7 und alkalisches Wasser ist näher an etwa 8 oder 9“, sagte Malina Malkani, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, gegenüber CNN im Januar.
Könnte alkalisches Wasser besondere gesundheitliche Vorteile bieten? „Es gibt wirklich nicht viele Beweise, die die gesundheitsbezogenen Behauptungen über alkalisches Wasser stützen oder die Behauptungen widerlegen“, sagte Malkani.,
Mit anderen Worten, die Jury ist noch aus.
Malkani bemerkte, dass “ wenn alle Körpersysteme so funktionieren, wie sie sein sollten, der Blut-pH-Wert nicht zu stark variieren wird. Es ist also ein Missverständnis, dass Sie durch das Trinken eines alkalischen Wassers den pH-Wert des Körpers drastisch beeinflussen können.“
Krankheiten sind häufige Ursachen für Veränderungen des Blut-pH-Spiegels. Diabetes kann Ihr Blut saurer machen, aber Nierenprobleme können es alkalischer machen. Bestimmte Lebensmittel, einschließlich Milchprodukte, können Ihr Blut auch saurer machen.,
Es ist häufiger für Unternehmen, alkalisches Wasser herzustellen, aber natürliches alkalisches Wasser kann auftreten, wenn Wasser Mineralien aus Bereichen wie Quellen aufnimmt, wenn es über Felsen in der Umwelt fließt.
“ Alkalische Verbindungen sind Salze und Metalle, die, wenn sie zu Wasser hinzugefügt werden, es grundlegender machen“, sagte Malkani.
Alles in allem ist der allgemeine Konsens unter Gesundheitsexperten, dass es wichtiger ist, sicherzustellen, dass Sie genug Wasser trinken, als die Art von Wasser, die Sie bevorzugen.,
Die National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine empfehlen, dass männer trinken durchschnittlich etwa 3,7 Liter (125 unzen) wasser pro tag und dass frauen trinken etwa 2,7 liter (91 unzen). Das Wasser kann laut den Empfehlungen aus Getränken und Lebensmitteln stammen.
Also, für Männer und Frauen, „das sind 15 Tassen Wasser und 11 Tassen Wasser, von den acht Tassen, die uns beigebracht wurden zu glauben“, sagte Fatakhov.,
Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen zusätzliche Flüssigkeiten, um hydratisiert zu bleiben, so die Mayo Clinic, die feststellte, dass das Büro für Frauengesundheit Frauen empfiehlt, die stillen, etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen.
“ Amerika ist dehydriert“, sagte Fatakhov, und das ist ein Problem, weil “ 83% Ihrer Lunge Wasser ist. Wenn Sie das Herz und das Gehirn nehmen, sind 73% Wasser. Wenn Sie die Knochen nehmen, sind etwa 31% Wasser. Wenn Sie die Nieren und Muskeln nehmen, sind etwa 76% Wasser. Dein Körper besteht aus Wasser.,“
‚Wasser steigert die Energie‘
Wasser kommt nicht nur Ihrer Gesundheit zugute, es könnte Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Eine Studie, die 2016 in den Annals of Family Medicine veröffentlicht wurde, ergab einen signifikanten Zusammenhang zwischen unzureichender Flüssigkeitszufuhr und einem erhöhten Body-Mass-Index, dem sogenannten BMI.
Der BMI wird basierend auf der Größe und dem Gewicht einer Person bestimmt. Ein BMI von 30 oder höher wird als fettleibig eingestuft.,
Die Studie basierte auf Daten von 9.528 Personen im Alter von 18 bis 64 Jahren, deren Flüssigkeitsgehalt in Urinproben gemessen wurde. Diejenigen, deren Proben eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr zeigten, hatten im Vergleich zu den hydratisierten Erwachsenen tendenziell höhere BMIs und eine höhere Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu sein.
Wasser kann dem Gewichtsmanagement zugute kommen, da es Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben, um besser zu verstehen, wann Sie tatsächlich hungrig sind, und Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie steigern kann.
“ Aufgrund unseres hohen Wassergehalts ist es sinnvoll, dass unser Körper Wasser benötigt, um unsere Systeme funktionsfähig zu halten., Wenn Sie das nächste Mal diesen Einbruch am Nachmittag erleben, trinken Sie ein Glas Wasser, um Ihr Energieniveau zu erhöhen“, sagte Fatakhov.
“ Denken Sie so darüber nach: Ich sage Ihnen, Sie sollen Wasser trinken und Sie trinken Wasser. Ihr Körper muss dieses Wasser wieder in Ihre Körpertemperatur umwandeln. Wenn Sie also kaltes Wasser trinken, muss Ihr Körper es wieder auf Körpertemperatur bringen“, sagte er. „Deshalb sagen sie, dass es besser ist, kaltes Wasser als heißes Wasser zu trinken, wenn Sie versuchen, Kalorien zu verbrennen.,“
Wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Wasser trinken, bieten die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und-prävention einige Tipps:
Tragen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche mit sich, um einfachen Zugang zu Wasser zu erhalten.
Wählen Sie Wasser anstelle von zuckergesüßten Getränken, auch beim Essen.
Fügen Sie einen Keil Limette oder Zitrone zu Wasser hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
Versuchen Sie, gefriersichere Wasserflaschen zu kühlen, um den ganzen Tag über einfachen Zugang zu eiskaltem Wasser zu haben.