un médico de GI explica por qué tantas personas se retrasan tanto lejos de casa.
Le bloquearon una semana, habilitado de su oficina de correo electrónico de respuesta, y mentalmente de alta fived a ti mismo para tomar un merecido descanso., Ahora que realmente estás en tu viaje, deberías sentirte genial, pero algo está un poco mal.
tal vez se sienta hinchado, con gases o incluso tenga un poco de dolor de estómago. Y ahora que lo piensas, han pasado unos días desde que fuiste número dos.
RELACIONADA: 9 Remedios Naturales para Tratar Cuando Usted no Puede Caca
¿Qué está pasando? Se llama estreñimiento de vacaciones (también conocido como estreñimiento de viaje), y los expertos dicen que es muy común, incluso si eres del tipo que nunca tiene problemas para hacer caca. Entonces, ¿por qué golpea cuando viajas?, «Muchas veces es solo el cambio en la rutina, junto con el estrés adicional de viajar», dice la gastroenteróloga Vijaya Rao, MD, profesora asistente de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Chicago.
el estreñimiento de las vacaciones puede comenzar mientras estás en tránsito; tomar un viaje largo por carretera o en avión a menudo significa un acceso limitado a los baños (especialmente la variedad limpia y cómoda). Una vez que esté instalado en su hotel, todavía no es su hogar, por lo que sus intestinos pueden sentirse tímidos., Los cambios en la dieta también son un factor importante, ya que probablemente esté comiendo alimentos diferentes a los que come en casa.
las interrupciones del sueño, especialmente si has cambiado de zona horaria o has terminado en un sofá extraíble abultado, también pueden afectar tu capacidad de hacer caca regularmente, ya que las investigaciones han encontrado una asociación entre los trastornos del sueño y los síntomas intestinales.
mientras que el estreñimiento de vacaciones no es lo peor que puede suceder cuando estás lejos de casa, no es exactamente divertido. Afortunadamente, hay maneras de prevenirlo o hacer que sus intestinos se muevan de nuevo si golpea., Aquí está tu plan de 3 partes.
relacionado: 15 alimentos que te ayudan a hacer caca
antes de tu viaje: considera los probióticos
El Dr. Rao dice que se necesita más investigación, pero no puede hacer daño tomar un suplemento probiótico o comer yogur con cultivos vivos antes de salir a la carretera. Para obtener mejores resultados, adquiera el hábito de consumir probióticos (kimchi, chucrut, tempeh y yogur son buenas opciones) al menos unos días antes de salir de casa y continúe durante todo el tiempo que esté fuera. Algunas investigaciones sugieren que las bacterias buenas en los probióticos podrían ablandar las heces y aliviar el estreñimiento.,
en tránsito: salga de su asiento a menudo
si está volando, no solo se siente allí: levántese y camine por los pasillos para mantener la sangre fluyendo en sus piernas y también en su intestino. Si viaja en coche, tome descansos frecuentes para estirar las piernas durante unos minutos. «El ejercicio Regular promueve los movimientos intestinales diarios», dice el Dr. Rao.
mientras tanto, evite la necesidad de mordisquear bocadillos de Aeropuerto como papas fritas y barras de chocolate; su colon será más feliz si come alimentos con alto contenido de fibra como frutas secas y nueces., Y no olvides beber mucha agua. Mantenerse hidratado es crucial para una buena motilidad intestinal.
en su destino: muévase, coma y beba mucha agua
«Trate de preservar la mayor cantidad posible de su rutina regular», dice el Dr. Rao. También aconseja prestar mucha atención a sus elecciones de alimentos durante su viaje. Por supuesto, querrá disfrutar y probar delicias locales, pero trate de incorporar alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, avena y lentejas en cada día. Caminar tanto como sea posible también es útil, al igual que continuar bebiendo agua., Descanse bien al final de cada día.