Bueno, damas y caballeros, parece que Henry Cavill ha hecho de nuevo.
después de quedar absolutamente destrozado por su papel en Immortals, Henry Cavill se ha encargado de ganar el papel titular como Superman en Man of Steel de 2013.
y si has visto alguna de las recientes fotos detrás de escena, entonces definitivamente notarás que Henry Cavill ha logrado empacar una cantidad sustancial de músculo.,
establecí una descripción detallada del entrenamiento y la dieta de Henry Cavill para ayudarte a verte como Superman.
entrena en todos los rangos de representación para ser rasgado como Henry Cavill
para retratar adecuadamente a Superman, Henry Cavill necesitaba verse grande y fuerte. Y la mejor manera de lograr esto es levantando en rangos de repetición bajos, medios y altos. Cuando la mayoría de los chicos entrenan, normalmente entrenan muy, muy pesado o muy, muy ligero.
se levantan exclusivamente en el rango de 3-6 rep o en el rango de 10-12 rep.,
Si bien los rangos de repeticiones más bajos (3-6 repeticiones) son buenos para aumentar sus niveles de fuerza, no son los mejores para la hipertrofia muscular.
por otro lado, los rangos de repeticiones más altos (10-12 repeticiones) son buenos para aumentar el líquido en el músculo, lo que aumentará rápidamente el tamaño del músculo, pero no necesariamente se traduce en ganancias de fuerza. Para construir el mejor físico general, debe incorporar todos los rangos de repeticiones.
como se puede ver en la foto de arriba, Henry Cavill definitivamente consiguió rasgado para el hombre de acero. Tiene una excelente densidad muscular y proporciones corporales., No puedo enfatizar la importancia de las proporciones corporales lo suficiente cuando se trata de construir músculo.
Henry Cavill tiene un aspecto muy «centrado en el hombro» en su cuerpo, lo que significa que tiene hombros muy anchos y una cintura muy apretada y delgada. Todos los chicos deben apuntar a este look si quieren verse como Henry Cavil.
cómo hacer el entrenamiento de Henry Cavill
Para El entrenamiento de Henry Cavill Superman, su entrenamiento debe extenderse a lo largo de 4 días. Idealmente, usted debe estar en un ciclo de 2 días on-1 día de descanso., O si no puedes balancearlo, puedes hacer un ciclo cada dos días
lunes (parte superior del cuerpo, fuerza)
- Incline dumbbell press – 4 sets/5 reps
- Flat dumbbell press – 4 sets/5 reps
- weighted pull ups – 4 sets/5 reps
- Dumbbell or barbell row – 4 sets/5 reps
martes (parte inferior del cuerpo, fuerza)
- peso muerto – 5 series/ 5 repeticiones
- sentadilla delantera – 5 series/6-8 repeticiones
- estocadas delanteras – 4 series/8 repeticiones por pierna
- Aumento de pantorrilla – 5 series/12 repeticiones
mié (descanso)
día de descanso.
tómalo con calma., – 4 series/8-10 repeticiones
viernes (hombros y brazos, hipertrofia)
- prensa de mancuernas sentada – 5 series/8-10 repeticiones
- elevación lateral lateral – 5 series/10-12 repeticiones
- elevación lateral delantera – 5 series/10-12 repeticiones
- cualquier variación de rizo de bíceps – 6 series/10-12 repeticiones
- cualquier variación de extensión de tríceps – 6 series/10-12 repeticiones
sábado y domingo (descanso)
nota: puedes hacer algo de trabajo de tejidos blandos (con rodillo de espuma o pelota de lacrosse), estiramientos dinámicos e incluso caminar, pero no hagas actividades de alta intensidad.,
Henry Cavill diet – ¡no lo arruines!
estoy en 5,000 calorías al día. Primero tienes que comer proteínas, luego un poco de carbohidratos keep tienes que mantener tus niveles de hambre.
mientras que la muestra de Henry Cavill entrenamiento anterior le ayudará a ganar músculo como una madre * ucker, solo funcionará si su dieta está en punto.
según varias entrevistas, Henry comió hasta 5000 calorías por día con el fin de aumentar el volumen para Superman.,
no se si este número es exagerado pero la mayoría de las personas nunca necesitarán 5000 calorías por día, incluso si su objetivo es aumentar de peso.
para la mayoría de las personas, la siguiente fórmula tiende a funcionar bastante bien: su peso corporal en Libras x 16-18 kcal.
Puede ajustar hacia arriba o hacia abajo en 100-200 calorías si comienza a ganar más grasa que músculo.
en cuanto a qué tipo de alimentos debe comer particularly no me importa particularmente.
- El objetivo es obtener aproximadamente 0.8-1 gramo de proteína por libra de peso corporal.
- intenta obtener el 20% de tus calorías de la grasa.,
- rellene el resto de sus calorías con carbohidratos.
usted todavía puede comer sus alimentos favoritos, pero solo recuerde – moderación! Usted debe tratar de comer más alimentos integrales el 80% del tiempo, es decir, alimentos como papas, carne de res, pollo, cerdo, leche entera, arroz, pasta, frutas y verduras.
pero si tienes un antojo de donas o pizza, entonces no te prives tampoco, simplemente no bebas esa mierda.
¿necesita tomar suplementos?,
normalmente no recomiendo suplementos porque todo lo que necesita para construir un cuerpo rudo como Henry Cavill en Superman es un programa de entrenamiento sólido y una buena nutrición. Pero eso no quiere decir que los suplementos sean inútiles.
si usted está teniendo problemas para obtener suficiente proteína, entonces una proteína en polvo puede ayudar.
aparte de eso, un multivitamínico es útil para cubrir posibles deficiencias minerales.
y un poco de aceite de pescado es útil para combatir la inflamación y equilibrar la proporción de Omega 6 a Omega 3 que es tan común en las dietas occidentales.,
marcas de suplementos recomendados:
- en suero de leche (proteína en polvo)
- Garden of Life Multivitamin for men (multivitamin)
- Nutrigold fish oil (aceite de pescado)
actualización (6/14): ¿qué pasa si no estoy tratando de ganar músculo?
entiendo que todos tienen objetivos diferentes y no todos están tratando de ganar músculo. Muchos chicos son principiantes y quieren perder peso.,
Aquí está cómo modificar el entrenamiento y la dieta anterior si usted está tratando de perder peso y no ganar músculo:
- Hacer el mismo entrenamiento, pero el cada entrenamiento, pero el lunes hacer 1 menos conjunto para cada ejercicio.
- El martes, haga 1 Serie menos por cada ejercicio, excepto las subidas de pantorrillas (siga haciendo 5 series). El jueves, hacer 1 menos conjunto para cada ejercicio.
- El viernes, haz 1 juego menos por cada ejercicio, excepto los ejercicios de bíceps y tríceps (solo Haz 4 juegos cada uno en lugar de 6)
- para tu dieta, lo único que cambia son tus necesidades calóricas.,
- Use la siguiente fórmula: su peso corporal en Libras x 16-18.
- Si eres un principiante completo, es probable que ganes músculo y pierdas grasa (el efecto novato), lo cual es increíble incluso si tienes un déficit de calorías.
entrenamiento de Henry Cavil: ¿quieres el plano exacto para construir un cuerpo digno de «Superman»?
mira conozco a muchos chicos que aspiran a parecerse a Cavill y luchan por perder peso y desarrollar músculo.
Usted es probablemente uno de ellos.,
así que tomé todo lo que sé y creé un programa llamado Superhero X12 diseñado específicamente para chicos que quieren ser rasgados y construir un cuerpo de «superhéroe» de Hollywood.
si alguna vez quisiste el físico delgado y estético de un actor de Hollywood, asegúrate de echarle un vistazo. Si tiene alguna pregunta sobre el entrenamiento Henry Cavill Man of Steel, asegúrese de dejarlas a continuación.