- La Endometriosis puede causar inflamación, por lo que una dieta antiinflamatoria rica en alimentos integrales y verduras puede ayudar a reducir los síntomas dolorosos.,
- Algunos otros alimentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas son las frutas, los alimentos que contienen altas cantidades de omega-3, los productos fibrosos como la avena y el salvado, y los productos orgánicos.
- Las Mujeres con endometriosis deben evitar la carne roja, las grasas trans, el gluten, el alcohol y la cafeína.
- Este artículo fue Revisado médicamente por Jamie Lipeles, DO, OB / GYN y fundador de Marina OB / GYN en Marina Del Rey, CA.
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la Endometriosis es una afección en la que el revestimiento uterino crece fuera del útero, causando períodos dolorosos y abundantes y molestias abdominales. Más del 11% de las mujeres en los Estados Unidos, de 15 a 44 años, son diagnosticadas con endometriosis.
aunque se necesita más investigación, los estudios han demostrado que una dieta adecuada puede reducir el riesgo de desarrollar endometriosis y también aliviar los síntomas. Esto es lo que necesita saber sobre el vínculo entre la dieta y la salud uterina.,
la conexión entre la endometriosis y la inflamación
la Endometriosis ocurre cuando el tejido que compone el revestimiento uterino crece fuera del útero. La endocrinóloga reproductiva Jessica Bauer, MD, dice que esto puede crear un ambiente inflamatorio que puede irritar las estructuras circundantes como los intestinos, la vejiga, los ovarios y las trompas de Falopio, y por lo tanto causar dolor.,
durante la progresión de la endometriosis, el sistema inmunológico puede verse comprometido, lo que lleva a un aumento en los niveles de estradiol y prostaglandina E2, que son hormonas que promueven la inflamación. Es por eso que la mayoría de los expertos sugieren mantener una dieta antiinflamatoria para ayudar a prevenir la endometriosis y controlar los síntomas incómodos. Una dieta antiinflamatoria es en gran parte a base de plantas y favorece los alimentos no procesados como verduras, pescado y nueces.,
«al adherirse a una dieta que apoye un entorno antiinflamatorio, en lugar de un entorno proinflamatorio, las molestias y el dolor de la endometriosis pueden reducirse», dice Bauer.
los alimentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la endometriosis
minimizar los síntomas de la endometriosis con modificaciones en la dieta no requiere un plan de alimentos especial., Dara Godfrey, MS, RD, dietista registrada en la clínica de fertilidad RMA de Nueva York, dice que las mujeres jóvenes que comen una dieta que incluye muchas frutas, verduras y grasas saludables, y consumen menos carnes rojas y grasas poco saludables son menos propensas a tener endometriosis. Estas son algunas pautas de dieta que han demostrado ayudar a la afección.
coma más frutas: aumentar su ingesta de frutas puede tener un impacto positivo en los síntomas de la endometriosis, según un estudio de 2018 Publicado en Human Reproduction., La razón, dicen los investigadores, tiene que ver con las mayores cantidades de nutrientes que promueven la producción de vitamina A. Estos nutrientes están especialmente concentrados en los cítricos.
obtenga suficiente fibra: una simple modificación es agregar fibra a su dieta. Según un estudio de 2009 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, esto puede ayudar a reducir las concentraciones de estrógeno circulantes al permitir que su cuerpo se deshaga de más estrógeno a través de los desechos. El salvado, la avena, las semillas de chía, las semillas de lino y las frutas y verduras son excelentes opciones, dice Godfrey.,
coma orgánico: elija orgánico siempre que sea posible, ya que las mujeres con endometriosis pueden ser sensibles a las hormonas en los alimentos no orgánicos. Sin embargo, los investigadores advierten que el beneficio de comer frutas y verduras no orgánicas supera con creces el riesgo, así que trate de comer orgánico, pero si la disponibilidad o el precio es un elemento disuasorio, está bien obtener lo que esté disponible para usted., Simplemente retire la piel de los productos no orgánicos para reducir el riesgo de contaminación por pesticidas
agregue más omega-3: incluya alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como salmón salvaje, trucha, sardinas, anchoas, nueces, semillas de chía, semillas de lino recién molidas y huevos fortificados. Estos son especialmente útiles para la endometriosis porque reducen activamente la inflamación en el cuerpo. Según un estudio de 2015 ,» cuanto más omega 3, menos sustancias inflamatorias se sintetizan.,»
en otro estudio de 2010, los investigadores encontraron que las mujeres que incluían ácidos grasos omega-3 tenían un 22% menos de probabilidades de ser diagnosticadas con endometriosis. Esto se debe a que los ácidos grasos omega-3 son antiinflamatorios y pueden impedir la implantación de células endometriales.
elija alimentos con alto contenido de hierro: para ayudar a reemplazar la posible pérdida de sangre por el aumento del sangrado por períodos abundantes, Godfrey dice que coma alimentos ricos en hierro como huevos, pescado, verduras de hoja verde y frijoles negros.,
alimentos que debe evitar si tiene endometriosis
aunque la dieta no puede curar la endometriosis, Godfrey dice que evitar los alimentos que crean inflamación y elevan los niveles de estrógeno en su cuerpo (ambos, que pueden contribuir a la endometriosis), puede ayudar a mejorar los síntomas.
evite la carne roja: la carne roja, especialmente la carne roja procesada, puede provocar un aumento del estrógeno, lo que también puede aumentar el riesgo de endometriosis., Un estudio de 2018 Publicado en el American Journal of Obstetrics & Gynecology encontró que una mayor ingesta de carne roja aumenta el riesgo de endometriosis en un 56%. Además, la carne roja contiene altas cantidades de hormonas y es un alimento proinflamatorio, lo que podría provocar una oleada de síntomas incómodos para aquellas personas que ya han sido diagnosticadas con endometriosis.
omita los productos que aumentan el estrógeno: el Alcohol y la cafeína aumentan los niveles de estrógeno y deben evitarse.,
limite las grasas saturadas y trans: y por supuesto, es importante limitar la cantidad de grasas saturadas y trans en su dieta. Aunque reducir las grasas trans es una opción saludable para la mayoría de las personas, un estudio observacional publicado en 2010 en Human Reproduction encontró que, si bien el consumo total de grasas no se asoció con el riesgo de endometriosis, las grasas trans se vincularon con un mayor riesgo. De hecho, las mujeres que comieron la mayor cantidad de grasas trans en alimentos como alimentos fritos y productos horneados aumentaron su riesgo de endometriosis en un 48%.,
evitar el gluten: un estudio publicado en 2012 en Minerva Chirurgica evaluó si una dieta sin gluten podría reducir los síntomas dolorosos asociados con la endometriosis. De los 207 Participantes, 156 de ellos informaron una disminución significativa en los síntomas dolorosos en un seguimiento de 12 meses, lo que llevó a los investigadores a concluir que seguir una dieta sin gluten puede conducir a una reducción en los síntomas dolorosos de la endometriosis.,
Estos alimentos pueden ser difíciles de evitar por completo, pero hacer el cambio a comidas que son principalmente antiinflamatorias, altas en omega-3 y contienen una multitud de verduras podría beneficiar a las mujeres con endometriosis.,
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