Pies hinchados debido al clima cálido?

pies Hinchados debido al clima cálido?

¡Cuando sale el sol es inevitable que tus tobillos y pies también lo hagan! Ya no ocultos bajo pantalones, mallas o botas, en esta época del año nuestras extremidades inferiores y dedos de los pies son más libres para tomar el sol de verano (cuando aparece) en pantalones cortos, faldas y chanclas. Pero con el sol viene el calor y con el calor a menudo viene ‘el oleaje’!

¿por qué mis tobillos y pies se hinchan cuando hace calor?

este fenómeno es en realidad el resultado del mecanismo de enfriamiento natural de su cuerpo., Cuando usted está demasiado caliente, sus venas se dilatan (se expanden), permitiendo que los líquidos se filtren en los tejidos circundantes. El ensanchamiento de estos vasos sanguíneos en climas cálidos es perfectamente natural, ya que es la forma de nuestro cuerpo de tratar de mantenerse fresco. Sin embargo, cuando esto sucede, sus venas luchan para bombear sangre al corazón y tienen problemas para combatir la gravedad, que tira del líquido hacia los tobillos y los pies, lo que hace que se acumule, lo que resulta en hinchazón y malestar.

¿Qué puede agravar este problema?

los tobillos y los pies hinchados pueden verse exacerbados por una serie de factores que incluyen:

• demasiada sal en su dieta. Esto causa un desequilibrio de sal:agua que el cuerpo trata de corregir reteniendo agua extra.,
• Estar sentado o de pie durante mucho tiempo. A medida que caminamos, el movimiento de nuestras piernas ayuda a bombear sangre desde las extremidades inferiores. Sin embargo, estar sentado o parado significa que su cuerpo tiene que trabajar más para bombear sangre contra la gravedad.
• Edad. A medida que envejecemos, nuestra circulación puede volverse más lenta y nuestros corazones pueden ser menos eficientes para bombear sangre alrededor del cuerpo. Esto hace que sea más fácil que los líquidos se acumulen en las extremidades inferiores.
• embarazo. El embarazo ya pone una tensión adicional en el sistema vascular, ya que el cuerpo tiene que lidiar con un aumento de líquidos, así como un aumento de peso., Los pies y tobillos hinchados son un efecto secundario común del embarazo de todos modos, por lo que esto solo empeora en clima cálido.

A. Vogel Consejo de autocuidado: cómo calmar los pies hinchados en verano

¿busca una forma rápida y natural de calmar los pies hinchados? Echa un vistazo a los consejos en mi video a continuación!,

10 formas naturales de aliviar los pies y tobillos hinchados en clima cálido

si su hinchazón es causada por el calor, hay muchas maneras naturales en que puede ayudar a enfriar sus extremidades inferiores, mejorar la mala circulación y ayudar a devolver el líquido a sus vasos sanguíneos, incluyendo:

eleve sus pies

Si sus pies y tobillos están hinchados, esto una de las primeras cosas que debe hacer para ayudar a reducir la hinchazón., La gravedad realmente no es tu amiga cuando se trata de hinchazón, por lo que debes revertir su efecto en tus extremidades asegurándote de elevar tus pies tanto como sea posible.

Se recomienda elevar las piernas/pies más altos que el corazón, 3-4 veces al día durante 30 minutos cada uno, dependiendo de la gravedad de la hinchazón. Cuando te acuestes, también puedes ponerte una almohada debajo de los tobillos para ayudar a drenar el exceso de líquido.

Evite el calor tanto como sea posible

Si es propenso a hincharse cuando hace calor, trate de mantenerse lo más fresco posible., A veces es más fácil decirlo que hacerlo, pero una forma de hacerlo es asegurarse de que no se sienta a la luz solar directa. Encuentre áreas sombreadas para sentarse o busque habitaciones con aire acondicionado cuando sea posible.

tenga un mini ventilador a mano para mantenerse fresco y pruebe un spray refrescante para pies, que puede refrescar y enfriar los pies y tobillos calientes rápidamente.

Evite los baños excesivamente calientes, las duchas calientes y las saunas, ya que pueden empeorar la hinchazón. Trate de mantener la temperatura del agua caliente, pero no demasiado caliente, y al final de una ducha un buen consejo es hacer estallar las piernas con un chorro de agua fría para aumentar la circulación.,

Manténgase activo

aunque el ejercicio o la actividad excesiva e intensa pueden contribuir a la hinchazón de las extremidades inferiores, el ejercicio suave como caminar y nadar es bueno para usted, ya que ayuda a aumentar su circulación y a que la acumulación de líquido vuelva a fluir. Una buena manera de asegurarse de que no sobrecaliente y agregue a cualquier hinchazón es hacer ejercicio en momentos más fríos del día, como por la mañana o temprano en la noche.,

nadar es particularmente bueno para los pies y tobillos hinchados, ya que no solo los enfría y lo mantiene alejado de sus pies, sino que también promueve el movimiento suave y el estiramiento, lo que ayuda a que los líquidos se muevan, mientras que la presión del agua también puede ayudar a mejorar la circulación. Cualquier cosa que bombee los músculos de la pantorrilla ayuda, incluso si solo está pisando el agua en la piscina o simulando este movimiento mientras está sentado en el trabajo.,

beba mucha agua

Haga lo que haga, no limite la cantidad de agua que bebe pensando que esto disminuirá la cantidad de agua que retiene. No beber suficiente agua puede hacer que la concentración de sal en la sangre aumente, lo que hace que su cuerpo retenga cualquier agua que beba y cause hinchazón. El exceso de sal es un gran contribuyente a la hinchazón, por lo que al beber más agua puede ayudar a diluir la cantidad de sal en su sistema y eliminarla.

trate de aspirar a por lo menos 8-10 vasos de agua al día., Si tienes dificultades para beber agua, intenta agregarle rodajas de pepino y limón. Esto no solo hace que sea una bebida refrescante, sino que los pepinos y los limones también son excelentes para combatir el oleaje debido a sus propiedades antiinflamatorias. Sabroso y potente!

Mirar su dieta

Como ya he mencionado, una de las principales causas de la hinchazón excesiva de sal, por lo que deben ser conscientes de cuánto consume en su dieta., Para limitar sus posibilidades de hinchazón de tobillos y pies, es mejor pasar la sal de mesa y buscar una alternativa baja en sodio o variedades de sal reducidas de alimentos que generalmente son altos en sal, como sopas, salsas, papas fritas y carnes ahumadas. Trate de evitar comer alimentos altamente procesados, ya que a menudo tienen un alto contenido de sal.

el verano es un buen momento para agregar más frutas y verduras frescas a su dieta y hay algunas que son mejores que otras cuando se trata de ayudar a sus pies hinchados.,

ciertos alimentos son diuréticos naturales, que aumentan y fomentan la producción de orina, y pueden proporcionar alivio de la retención de líquidos. A diferencia de los diuréticos prescritos, los naturales no despojan a su cuerpo de vitaminas y minerales esenciales. Los alimentos que tienen este efecto diurético incluyen remolacha, verduras de hoja verde como lechuga y espinacas, calabaza, judías verdes, espárragos, cebolla, limones y piña.

apoye sus piernas, tobillos y pies

Las medias de soporte o los calcetines de compresión pueden ayudar a prevenir la hinchazón. Pueden ser un poco difíciles de conseguir, pero su tirantez es la clave!, Proporcionan una presión medida para reducir el tamaño de las venas dilatadas, aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a prevenir la acumulación de líquidos en los tobillos y los pies, lo que causa hinchazón.

evite estar estacionario durante demasiado tiempo

después de un largo día de trabajo, especialmente si ha estado sentado o de pie todo el día, es normal tener algo de hinchazón en las piernas, los tobillos y los pies, ya que la gravedad ha estado en el trabajo todo el día.

una forma de evitar esto es asegurarse de que tiene ‘descansos para caminar’ regulares para aliviar la incomodidad y conseguir que el líquido se mueva y la sangre fluya hacia arriba nuevamente., Si te sientas en un escritorio todo el día, trata de encontrar una manera de apoyar los pies hacia arriba; incluso una ligera elevación puede hacer una gran diferencia en tu hinchazón.

Trate de no sentarse con las piernas cruzadas, ya que esto puede restringir el flujo sanguíneo y empeorar la hinchazón. Lo mejor es sentarse con los pies planos en el suelo o cruzados por los tobillos.

¡sigue mis consejos para hacer ejercicios en tu escritorio si descubres que pasas demasiado tiempo sentado en el trabajo!

Masaje

masajear los pies y tobillos es una buena manera de mover el líquido y reducir la hinchazón., La mejor manera de hacerlo es masajeando suavemente, usando ambas manos y trabajando hacia arriba desde los pies hasta las rodillas en un movimiento circular. O mejor aún, consigue que otra persona los masajee por ti, ya que esto garantiza que no doblas la rodilla y restringes el flujo.

Los aceites esenciales como el aceite de menta y el aceite de pomelo mezclados con un aceite portador como el aceite de almendras son excelentes para usar al masajear pies y tobillos hinchados.,

El poder del magnesio

El magnesio es un mineral importante para la circulación sanguínea, por lo que no es de extrañar que una deficiencia en la cantidad de magnesio en el cuerpo a menudo pueda provocar hinchazón. Una dosis de 200mg tomada dos veces al día puede hacer una diferencia.

puedes intentarlo…

un suplemento de magnesio es una opción o, alternativamente, también puede buscar en su comida para aumentar su ingesta de magnesio. Trate de comer más alimentos ricos en magnesio, incluyendo verduras de hoja oscura, como espinacas y col rizada, nueces y semillas, pescado, aguacate, plátanos y chocolate negro.,

los caracoles son geniales para tus miembros inferiores

no quiero decir que debas jugar el juego tradicional de los caracoles (aunque sea divertido), sino que son las semillas de los castaños de Indias las que pueden ayudar a tensar las membranas de los vasos sanguíneos, fomentando una mejor circulación venosa.

Gel de castaño de Indias Venagel

Los extractos de castaño de Indias en geles como Venagel son calmantes, ayudan a reducir la hinchazón y proporcionan alivio refrescante a las piernas, tobillos y pies que se sienten cansados, pesados e incómodos. Además, el acto de masajear el gel ayuda a estimular el flujo sanguíneo!,

Cómo usar: masajee una pequeña cantidad del gel sobre la piel de 2 a 3 veces al día con un movimiento hacia arriba. Preste especial atención a los tobillos y a las zonas que se sienten más incómodas.

qué más debe tener en cuenta

aunque es incómodo y a menudo embarazoso si sus tobillos y pies hinchados están expuestos, la hinchazón generalmente es temporal, a menos que sea causada por una condición de salud subyacente., Si el descanso adecuado, junto con estos tratamientos de autoayuda no reducen la hinchazón o si tiene presión arterial alta, entonces es importante buscar consejo médico de su médico, ya que puede ser un signo de una condición de salud más grave.

publicado originalmente el 04/08/2015, actualizado el 01/08/2018