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«no me gusta mucho la sensación de ser excluido, especialmente por alguien que considero un» buen amigo.'»
~ Anonymous
sentirse excluido de cualquier cosa apesta., Es un poco diferente Cuando eres un adulto joven. Tal vez es porque eres más consciente de ti mismo ahora que eres mayor. Cuando usted era un niño o incluso un adolescente, dolía sentirse excluido, pero las emociones durante esas edades a menudo son vagas y fugaces. En otras palabras, tienden a perder su poder con el tiempo. Cuando somos muy jóvenes, lidiamos con esta emoción haciendo nuevos amigos, uniéndonos a un nuevo «equipo» y continuando en su mayor parte. Sin embargo, cuando eres un adulto joven no es tan fácil hacer nuevos amigos y unirse a una nueva Camarilla., Por lo tanto, sentirse excluido no solo es doloroso, sino también extremadamente solitario. Como adulto ser excluido se siente más intenso e interminable.
Cuando tienes 20 años, no puedes simplemente acercarte a otro grupo de niños o niñas y preguntar si puedes jugar con ellos. Por lo tanto, se arriesga a ponerse de nuevo por ahí de nuevo haciendo un esfuerzo consciente para hacer nuevos amigos o hacer frente a sus preocupaciones con su «paseo-o-morir» BFFs? Bueno, le sugiero que eche un vistazo más profundo a la situación.
Hágase las siguientes preguntas:
- ¿Por qué se siente excluido?,
- ¿algo precipitó ese sentimiento?
- ¿emiten una vibración que no supo o no quiere participar?
- ¿cuánto tiempo llevas sintiéndote así?
- ¿Has discutido cómo te sientes con tus amigos y, de ser así, cuáles fueron sus respuestas?
- ¿pidió participar y fue ignorado, rechazado o excluido? ¿Cómo respondiste a eso en ese momento?
Es importante determinar qué te hizo sentir excluido para que puedas abordar con precisión la situación., Ser abierto y honesto con tus amigos y diles cómo te hace sentir cuando te dejan fuera de las cosas.
aunque puede ser estresante confrontar a tus amigos (probablemente no quieras alienarlos más), es importante hacerlo: no eres verdaderos amigos si no puedes hablar con ellos sobre las «cosas difíciles».»Las verdaderas amistades no se basan en «pelusa» y factores superficiales. Son casi como «mini matrimonios» – usted está obligado a estar allí a través de » grueso y delgado.»
así que, no te quedes ahí sentado y deprimido – ¡aborda la situación lo antes posible!,
puede ser solo un descuido por parte de tu amigo, pero podría ser algo más, algo que necesitas discutir y trabajar como amigos. Nunca lo sabrás si no abordas el tema. Además, terminarás sintiéndote miserable, hostil, enojado, deprimido e indefenso, todo lo cual podría llevar al final de tu amistad.
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Pasos de acción
Determinar por qué se sienten dejados de lado
Si usted se siente a la izquierda, el primer paso debería ser para averiguar por qué se sienten dejados de lado. ¿Qué pasó para hacerte sentir ignorado o descartado? Fue intencional o podría ser un accidente? ¿Esto ha pasado antes? ¿Crees que puedes «arreglar» lo que está roto en tu relación o es hora de hacer nuevos amigos?, puede ser útil comenzar a «escribir en un diario» o escribir lo que sucedió y cómo se siente en el diario. Escribir en un diario te ayuda a obtener una perspectiva más profunda de lo que sucedió y cómo te hizo sentir. También le proporcionará la oportunidad de revisar la situación y cómo se sintió en un momento posterior, para que pueda mirar todo con un nuevo par de ojos. si puedes determinar la causa raíz del ‘rechazo’, te ayudará a decidir tus próximos pasos: tratar de reparar lo que está roto en tu amistad o seguir adelante e intentar hacer nuevos amigos. Tal vez, fue intencional, pero tal vez no lo fue., Tal vez, fue solo un malentendido que se aclarará una vez que hable con sus amigos sobre cómo se siente.
Hablar con sus amigos acerca de sentirse excluidos
el segundo paso debería ser para hablar de sus sentimientos y preocupaciones con sus amigos. No tengas miedo de decirles cómo te hace sentir cuando te excluyen. Si son tus verdaderos amigos, se sentirán muy mal por lo que pasó, se disculparán y te incluirán en el futuro., si no son tus verdaderos amigos, lo más probable es que se pongan a la defensiva sobre la situación y se nieguen a reconocer cualquier mal hecho. Si esto sucede, no lo dudes, especialmente si estás seguro de que fue intencional. Mereces ser tratado mejor que eso por tus amigos. sí, se supone que los amigos deben «revisarte» sobre el mal comportamiento, pero se supone que deben iluminarte, no evitarte. Independientemente del resultado, debes determinar si las personas a las que llamas amigos son realmente tus amigos. Y, la única manera de hacerlo es hablar con ellos.,
Consejo del psicólogo: al compartir con amigos cómo te sientes excluido, trata de apegarte a las declaraciones de «Yo siento», como: «cuando te acurrucas en un grupo y susurras el uno al otro frente a mí, me siento excluido.’La razón para usar declaraciones’ I ‘ es evitar culpar, lo que solo empeorará la situación.
solicitar ser incluido
Sí, puede ser así de simple. Pedir. Como mencioné antes, podría ser solo un malentendido – un descuido, especialmente si las cosas han estado agitadas últimamente-i. e., un nuevo bebé, compromiso o matrimonio, muerte en la familia, horas de trabajo locas, una enfermedad, etc. Así que, antes de que te desvíes, dale a tus amigos el beneficio de la duda. Continuar dándoles el beneficio de la duda hasta que hacen algo que te hace cuestionar su lealtad, como constantemente cerrando usted, hablando de ti a tus espaldas, no devuelve sus llamadas, o ignorar que en el trabajo o en reuniones sociales.
así que, si te sientes excluido, pide ser incluido. No hay vergüenza en tu juego cuando estás con amigos, ¿verdad?, Puedes decir algo como, » Hey, ¿de qué están hablando?»O,» Hey, yo también quiero ir! ¡Suena muy divertido!»Manténgalo ligero y juguetón cuando pida ser incluido. No quieres sonar disgustado. Si tus amigos continuamente hacen excusas sobre por qué no pueden incluirte, entonces tal vez no sean realmente tus verdaderos amigos después de todo.
Hacer un plan de
una Vez que haya determinado qué se siente abandonado y por qué lo están a la izquierda, usted puede hacer una decisión informada sobre qué hacer a continuación., ¿Es su relación «arreglable» o es hora de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos? Si determinas que tu amistad ha seguido su curso, no hay razón para que te quedes.míralo como un «nuevo comienzo».»Usted puede encontrar personas que tienen más en común con usted. Usted puede hacer amigos que serán honestos y abiertos con usted. La gente puede empezar a incluirte de nuevo. Puede comenzar a sentirse bien consigo mismo y con los demás de nuevo. Sí, tendrás que salir a conocer gente nueva y hacer nuevos amigos, pero puedes hacerlo. Tengo fe en ti!,
Leer más sobre sentirse excluido
si estás interesado en aprender más sobre las cosas que puedes hacer cuando te sientes excluido, echa un vistazo a los siguientes artículos: ser excluido puede ser igual de doloroso en la edad adulta, cuando te sientes excluido con tus amigos, y 4 Cosas Que Hacer Cuando te sientes excluido por tus amigos.
¿Todavía necesita ayuda? Pregúnteles a los entrenadores!,
Acerca del Autor
el Dr. R. Y. Langham
Tel. D. en Psicología Familiar
Ree tiene una Maestría en Terapia Matrimonial y Familiar (M. M. F. T.) y el Tel. D. en Psicología Familiar., Pasó más de diez años asesorando a familias, parejas, individuos y niños en temas de ajuste como familias mixtas, parejas del mismo sexo, relaciones familiares disfuncionales, problemas de relación, etc. Ahora escribe para organizaciones de salud famosas y es una autora publicada.
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