Aivan kuten ruoan kanssa, haluan pitää asiat yksinkertaisina, kun se tulee käynnissä.
Varmasti, monimutkainen ja erityisiä harjoituksia, on niiden paikka vakava koulutus, mutta se on luultavasti 5 prosenttia koko vaivaa.
loput 95 prosenttia tulee perusasioista — yksinkertaisista käytännöistä, jotka on helppo ymmärtää ja soveltaa, mutta joilla on suuri vaikutus. Eikä vain siitä, miten suoritat, vaan siitä, kuinka paljon nautit juoksemisesta.,
ja tuo viimeinen osa on tärkeä.
aloitin juoksun vasta opiskeluaikoina, koska siihen asti vihasin sitä. Vihasi maileja liikuntatunnilla, vihasi juoksemista harjoituksissa urheilua varten, vihasi viiden minuutin lämmittelyä juoksumatolla ennen painojen nostoa. Tiedän, että monet muut eivät nauti käynnissä, tai löytää sen todella kovaa, ja haluan auttaa sinua muuttaa sitä.
jos minulla oli lista vain 7 yksinkertainen avaimet — mielestäni oleellisimmat vaiheet nauttia käynnissä, välttää vammoja, ja tulla vahvempi juoksija — mitä ne olisivat?
no, nämä.,
Etsi päämäärä, joka todella inspiroi sinua.
tätä voi halutessaan kutsua pörröksi, mutta ratkaisevaa se on. Juokseminen ei ole itsekseen niin hauskaa aluksi. Kun elimistö oppii tekemään sen hyvin, se voi olla rentouttavaa, meditatiivista, virkistävää ja kyllä, hauskaa. Mutta ei aluksi.
en lakannut vihaamasta juoksemista ennen kuin ilmoittauduin maratonille (ja silloinkin en ollut juossut yli kolmea mailia). Se oli vielä vaikeaa eikä kovin hauskaa, mutta nyt minulla oli syy tehdä se.
Mistä tiedät, minkä tavoitteen valitset?, Itse inspiroidun eniten tavoitteista, jotka tuntuvat aluksi epärealistisilta. Kaikki eivät ole sellaisia, mutta kehotan olemaan kaihtamatta maalia vain siksi, että se on tavoittamattomissa. Monesti se motivoi eniten.
hidasta.
liikuntatunnilla opetettiin, että juoksemisen pitäisi olla nopeaa. Sinut ajoitetaan, ja jos olet hidas, muut lapset piikittelevät sinua.
siksi niin moni inhoaa juoksemista. He luulevat, että heidän on juostava kovaa.
neuvoni on hidastaa vauhtia minuutti tai jopa kaksi kilometriä kohti siitä, mitä normaalisti juostaan., Tämä vapauttaa mielen keskittyä muuhun kuin ”tämä sattuu”, ja saatat kokea vähän, että runner ’ s high kuulet noin.
Suorita loppuun tunne ei väsynyt, mutta energisoitu. Jos olet niin innoissasi, juokse hieman pidemmälle kuin aiemmin.
ja kun on aika tehdä se uudestaan, sitä ei tarvitse pelätä.
ota 180 askelta joka minuutti (90 per jalka).
kuten ultrarunning great Scott Jurek sanoo juoksumuodosta Tim Ferrisin 4-tuntisessa kehossa, ”jos keskittyy korkeampaan askelpituuteen, suuri osa lopusta korjaa itse itsensä.,”
annan ihmisille tämän ”180 askelta”-vinkin niin usein, että alan tuntea olevani yhden kikan poni. Mutta se on niin tärkeää.
It ’s this piece of advice that generating more” holy crap, thank you!”sähköpostit kuin mikään muu. Ja minulle se oli tärkein yksittäinen asia, tein voittaa minun neljän vuoden taistelu penikkatauti ja stressiä murtumia.
se kuulostaa monimutkaiselta, mutta se ei ole. Olen kirjoittanut tarkemmin, miten se tehdään täällä, mutta yksinkertaisin mahdollisin termein:
juokse niin, että kuulet kolme jalkaterää joka sekunti.,
Jos et ole aiemmin ajatellut asiaa, 180 on todennäköisesti paljon nopeampi kuin normaalisti kääntelet jalat yli. Se on epämiellyttävä aluksi, koska sinun täytyy ottaa lyhyempiä askeleita ja käyttää lihaksia, jotka eivät ole taattuja. Mutta muutaman viikon kuluttua siitä tulee toinen luonto, ja näiden pienempien, kevyempien vaiheiden hyödyt näkyvät kestävyydessäsi.
ja jos sinulla on normaalisti kipua juostessasi, saatat jopa huomata parannusta ensimmäisestä juoksusta tällä tavalla. Moni sanoo, että niin käy, kun sitä yrittää.,
juoksuradat.
oikeita. Metsässä, päällystämätön, kiviä, juuret, purot ja muta.
jokainen askel on erilainen. Sinun täytyy liikkua sivusuunnassa, joten vahvistat tukilihaksia.
et voi avata sitä pitkää, huolimatonta askellusta, joka tulee alas kantapäähän (aiheuttaa ajan mittaan loukkaantumisen) niin kuin osaat maanteillä. Sen sijaan jalat on pidettävä kehon alla ja otettava pieniä, nopeita askeleita.
Ja siellä on enemmän mäkiä, jotka toimivat sisäänrakennettu voimaharjoittelua, ja joskus, tervetuloa kävellä taukoja.,
Oh yeah, and you get dirty.
johdatus trail käynnissä, tsekkaa ensimmäinen vieras post Zen Habits.
yli 45 minuutin tai tunnin kestävillä juoksuilla sinun on otettava jonkin verran ravintoa.
muutama viikko sitten olisin pitänyt tätä liian ilmeisenä mainittavaksi.
mutta juuri tuolloin useat ihmiset ovat lähestyneet minua samalla numerolla: ”yritin ensimmäistä 10 kilometrin juoksuani, mutta noin 7 mailin jälkeen kolaroin.”
kolaroit, koska lihaksistasi loppui polttoaine., Keho voi varastoida tarpeeksi vain puolentoista tunnin juoksemiseen, ja kun se loppuu, aivosi sulkevat kehosi pelastaakseen sen, mitä on jäljellä, jotta se voi jatkaa toimintaansa.
joten hanki itsellesi käsipullo ja kanna mukana urheilujuomaa, kun juoksut alkavat venyä. Kiinteä ruoka tai geeli toimii myös-ja loimme Oman kokoruuan lähestymistavan harjoituspolttoaineeseen-mutta älä unohda, että tarvitset vielä vettä.
lisää, Katso postaus, jonka kirjoitin siitä, mitä syödä juostessa.
vuorottelevat kovia treenejä helppojen kanssa.,
ihmiset tuntuvat ymmärtävän, että lihaksesi tarvitsevat aikaa palautuakseen, kun nostat painoja. Jostain syystä he ajattelevat, että sääntö ei koske juoksemista.
kovasta treenistä toipuminen vie aikaa. Kun tekee vauhtitreenin, mäkitreenin, tempojuoksun tai pitkän juoksun, jalat ja sydän (lihas) tarvitsevat aikaa jälleenrakentamiseen. Siten vahvistuu.
joten tällaisen treenin jälkeisenä päivänä voi vielä juosta, jos haluaa, mutta tehdä siitä erittäin helppoa., Siis erittäin helppoa: jos olet huolissasi ihmisiä, pilkata sinua, koska olet tuskin liikkuvat, se on varmaan oikea vauhti.
muuten kaikki nuo kovat treenit menevät hukkaan.
pidä se.
Jos siellä on salainen ninja taktiikka saada huomattavasti tehokkaampaa kuin juoksija — ja sen seurauksena, nopeammin — niin se on aika surkea.
Juokse. Juo vähän lisää. Juo vähän lisää.
huomaatko koskaan, kuinka kokeneet juoksijat, jopa ne, jotka eivät ole huippukunnossa, voivat halutessaan vain poimia ja juosta 10 mailia tai maratonin?,
jokaisella askeleella elimistö oppii juoksemaan. Tämä on miksi, kun muut urheilijat yleensä huippu niiden puolivälissä-20: n, se ei ole harvinaista nähdä 30 -, 40 -, ja 50-jotain juoksijat voittaa pitkän matkan kilpailuista.
joka kerta kun ajaa, aivot tulee paremmin rekrytointi juuri oikea lihas kuituja, pitää sinut eteenpäin niin vähän vaivaa kuin mahdollista.
kehon tulee enemmän tehokas sen polttaminen varastoida rasvaa polttoaineena, sen sijaan vedota likaiselta-polttaa sokeria, joka on jatkuvasti täydennettävä., (Kuten Brendan Hiilipannu huomauttaa, kaikkein eliitti maratoonarit en ota mitään, mutta vettä ja elektrolyyttejä aikana kilpailuista.)
ja kun nämä mukautukset tapahtuvat, juokseminen helpottuu. Voit juosta pidempään ja nopeammin samalla vaivalla kuin ennen.
ja sitten eräänä päivänä tajuaa, että tästä jutusta, jota ennen vihasit, on jotenkin tullut hauskaa. 🙂
Kirjoittanut Matt Frazier
olen täällä viestin, että epäilemättä ei aio tehdä minulle kaikkein suosittu kaveri vegaani nyyttikestit.,
mutta se on sellainen, jonka uskon olevan ehdottoman kriittinen liikkeemme pitkän aikavälin terveydelle, ja siksi olen sitoutunut jakamaan sen. Here goes …
vegaanit tarvitsevat muutakin kuin B12: n.
Toki B12-vitamiini saattaa olla ainoa vegaanien tarvitsema lisäaine selviytyäkseen. Mutta jos olet jotain kaltaiseni, olet kiinnostunut paljon muustakin kuin selviytymisestä – haluat menestyä.
joten mitä muuta vegaanit tarvitsevat?,
LUE LISÄÄ >
Tämä artikkeli auttoi minua todella paljon. Yritän soveltaa 180 askeleen taktiikkaa, kun pääsen taas juoksemaan. Loukkasin itseäni koulussa maastohiihdon aikana. Nyrjäytin nilkkani ensitapaamisessani. Olin niin nolona ja tuskissani. En päässyt edes maaliin asti. Se oli myrskyinen mutainen polku, ja jalkani juuttui juuren alle ja vedin sen ulos kovaa, koska halusin jatkaa. Minua yritettiin jo Ja minua huimasi ja paleli., Hengitykseni oli niin raskas ja oli vaikea edes nousta ylös. Tähän päivään asti en tiedä, johtuiko se tuskasta, jota tunsin, vai siitä, etten vain pysynyt perässä. Siitä lähtien aloin luopua harjoituksista ja vältellä valmentajaa, johon minulla oli aikoinaan uskomaton yhteys. Mutta kaipaan tunnetta, jonka se antoi minulle. Mitkä ovat vinkkejä, jotka voivat hitaasti auttaa minua takaisin siihen? Olen halunnut lähteä juoksemaan, mutta unohdin miten. Miten saan hengitykseni kuntoon? Pitäisikö minun vielä jatkaa juoksemista; nilkkani halkeaa aina todella pahaksi tähän päivään asti, kun väännän sitä.
tarvitsen apua ensin., Pystyn juoksemaan pitkiä matkoja hengästymättä, mutta pysähdyttyäni en pysty liikkumaan.
#5, kun ravinto kulkee yli 45 minuuttia.
ensinnäkin elimistössäsi on riittävästi polttoainetta, jotta juokset paljon pitempään kuin tunnin 1,5 tuntiin.
Now that we have that out of the way. Mielestäni on myös tärkeää huomata, että pidempään kulkee sinun ei tarvitse ottaa nesteitä tai polttoainetta * aikana * harjoitus. Jos sinulla pitkällä aikavälillä jälkeen aamiaisen tai lounaan, sinulla on ollut runsaasti aikaa ottaa kaloreita ja nesteitä ennen ajaa. Sillä on merkitystä niille 10 + kilometrille., Mitä otat aikana tuntia ennen harjoitus voi olla käytettävissä harjoittelun aikana.
Hei, minun 12-vuotias tyttö nimeni on storm, olen ollut käynnissä noin 8 tai 9 vuotta, en mene lahdet yleisurheilu 7 vuotta . Olen keskipitkän matkan juoksija, vain vihje, että jotkut teistä, jos et voi hengittää juostessa käyttää 2:2 hengitys rytmi {ottaa 2 askelta vasemmalla hengitys ja ohjeita, oikea hengitys ulos }. Koska näin voit ottaa tarpeeksi aikaa hengittää ja hengittää happea.
Toivottavasti tästä on apua joillekin teistä.,
Storm
no en m osallistuvat tapahtuman on täytettävä, 1600 metriä 5:30 sekuntia minulla on 50 dsys jäljellä ..en koskaan juokse joten ehdottakaa minulle joitakin hyödyllisiä tapoja, jotta voin saavuttaa tavoitteeni … Miten lisään kestävyyttäni juostessa ?
Sen todellinen, ei ole mitään tärkeämpää kuin ymmärtäminen perus-ja vain nauttia asioita, joita voit tehdä. Tämä yksinkertainen vaiheet ovat tärkeimmät ja tehokkaimmat vaiheet tulla vahva ja nopea juoksija. Tämän ansiosta.,
…… Olen todella innoissani näistä workout ja ei voi odottaa aloittaa seuraava peli 2 viikkoa aikaa….kiitos nomeatathlete saada kunnossa ja vahvempi!
Kiitos post ja kaikki erilaisia vastauksia kaikilta. Tämä antaa minulle paljon hyödyllistä tietoa. Olen vain alkanut käynnissä 3 viikkoa sitten ja nyt yritän vain pitää pystyssä ja lisäämällä etäisyyttä,en välitä vaiheet ja kuten myöhemmin. Kun aloitin juoksemisen, sain vanhoja tenniskenkiä., Se oli tuskallista, mutta tuntui hyvältä. Koska kuin olen ostanut hyvät juoksukengät ja luettuani tämän postauksen, en ole niin paljon huolissani juoksunopeudesta vaan siitä, kuinka pitkälle juoksen. Viimeisen reilun viikon aikana olen mennyt siitä, että olen pystynyt vain juoksemaan noin kilometrin matkan joillakin pysähdyksillä yli 2 kilometriin ilman pysähdyksiä. Tavoitteeni lähitulevaisuudessa on juosta 3,5 mailia, jotta voin tehdä 5K huhtikuun lopussa. Kiitos kaikille..
olen matkustanut viimeisen kuukauden aikana Laosin ja Kambodžan kautta., Ei tunnettu päällystettyjä teitä, jokainen minun kulkee on ollut pitkä polku läpi viidakoissa ja vuoristoinen maisemia Kaakkois-Aasiassa. Nyt, takaisin jalkakäytävällä täällä Siem Reap (juoksin Angkor Wat Temple small loop tänään!), Tunsin nivelet ja nivelsiteet kysyä minulta ’ todella, onko se?’Voisin tuntea minun jalat enemmän vaivattomasti siirtää valtaa sivusuunnassa jalkakäytävä (joka saa minut tuntemaan kuin kantosiipialuksella kahlannut yli jalkakäytävä) ja voisin keskittyä antiikin kauneuden ympärilläni., On sanomattakin selvää, että luonnonkauniit tutkimusmatkani saivat tämän ’maailman ihmeen’ juoksemaan nykyään paljon nautinnollisemmaksi. Minun on kartoitettava reitit kotiin Bankokiin!
Myös kaksi muuta isoa asiaa, jotka ovat auttaneet minua ’vahvempi juoksija-osasto viime kuukaudet ovat cross training (pyöräily, hills, plyometrics voimaa) ja suunnata tunti joka viikko jooga/venyttely pysyä löysä ja estää niitä pieniä kipuja, jotka pitää minut piilossa minun lenkkitossut.
– siipi sanook!
Reitti kulkee teki sen minulle., Olin pikajuoksija ja tein pidempiä kisoja Xcountry-kauden aikana. Olin ihan ok maantiekisoissa, mutta tein niitä vain erikoiskisoissa.
kun iskimme traisin, se oli toinen tarina. Luonnossa olemisessa on jotain, mikä tekee juoksusta niin paljon helpompaa ja nautinnollista.
monet kaupungit repivät vanhoja rautatiekiskoja ja tekevät niistä suuria polkuja. Mene pitämään hauskaa.
viime Aikoina, koska olen kasvanut minun mittarilukema, olen (vastahakoisesti) hidastui vauhti noin minuutin puolitoista minuuttia per maili., Tämä on varmasti antanut minulle mahdollisuuden keskittyä muodossa, ja tavoitteena on 180 askelta minuutissa auttaa niin hyvin olen nähnyt tämän mainostetut uudestaan ja uudestaan äskettäin yksi ”parhaita paloja käynnissä neuvoja,” ja nyt, että laitan sitä käytännössä, en voi arvostaa sitä toista työkalua käyttää minun koulutus.
i never really En nautti juoksemisesta ennen kuin vein sen ulos. Vihaan juoksumatto niin paljon, mutta anna minun vaeltaa kaduilla tai mukava trail, se oli ehdottomasti pelin vaihtaja.,
olen täysin samaa mieltä löytää innostava tavoite, allekirjoittamisesta up varten ensimmäinen puoli on pakottanut minut sitoutumaan käynnissä ja nyt löydän itseni innolla juoksee joka ei koskaan ole!
olen myös samaa mieltä joidenkin kommentit edellä… olin vain käynnissä 3 kertaa viikossa, 2/3/4 km kerrallaan jotkut kengät, jotka eivät vastaa minun pronaatio ja minulla oli paljon lonkan kipua! Otettuaan 2 viikkoa pois ja ostaa joitakin enemmän kannustavia kenkiä, luojan kiitos minulla ei ole ollut mitään kipua sen jälkeen.,
180 vaiheet on jotain uutta, mutta olen aina kiinnostunut parantamaan minun muodossa, joten aion ehdottomasti tarkistaa tätä ulos!
Kiitos mahtavasta postauksesta!
Kiitos #5! Kai sen pitäisi olla maalaisjärkeä,mutta kaipasin sitä. Olen aika Uusi juoksemaan ja koska ulkona on kylmä, juoksen juoksumatolla. Noin tunnin jälkeen, joka vastaa vain noin 5 mailia, olen vain todella nälkäinen. Vaikka kone sanoo, että olen ”polttanut” 700 + kaloria, en koskaan tehnyt yhteyttä, että ehkä tarvitsen lisää polttoainetta.,
minun on vaikea uskoa, että ”180 askelta minuutissa” – juttu. Kun aloitin käynnissä noin vuosi sitten, keskimääräinen vauhti oli noin 12 min/km, ja automaattisesti tuli lähelle 180 askelta minuutissa. Minulla on ollut pieniä vammoja, joten en ole juurikaan edistynyt viime kuukausina.
ollakseni rehellinen, kun olen käynnissä mukava vauhti (ks. edellä), säilyttäen 180 askelta minuutissa, se ei tunnu käynnissä ollenkaan, enemmän kuin hidas shuffle.
mitä mieltä olet tästä? Onko hidas sekoitus parempi kuin yrittää ottaa pidempiä harppauksia?,
-
Sue, se on aluksi hidas, ja tuntuu hyvin oudolta. Mutta kun siihen tottuu, se lakkaa tuntumasta sekoitukselta ja palautat nopeuttasi, kun eri lihakset kehittyvät ja kehosi oppii juoksemaan näin. Vastataksesi kysymykseesi: ”onko hidas sekoilu parempi kuin yrittää ottaa pidempiä harppauksia?”Sanoisin, että hidas shuffle on vähemmän todennäköisesti jättää sinut loukkaantunut, ja aikaa ei enää hidasta (tai tuntuu, shuffle).
Kun olen varma, on olemassa joitakin ihmisiä, joiden optimaalinen kadenssi on jotain paljon pienempi kuin 180, se ei ole numero, että olen vain satunnaisesti keksi., Kuulin siitä Jack Danielsilta, ja hän opettaa sitä, koska se on kadenssi, joka useimmilla eliittimaratoneilla on.
Last thing-there ’ s nothing magical about 180. Monella huippujuoksijalla on vielä tätä korkeampi kadenssi, ja varmaan osalla hieman matalampi. 180 on vain kätevä luku käyttää; piste on oltava, että yleinen alue.
rakastan trail käynnissä. En koskaan pystyisi juoksemaan yhtä paljon kuin jos vain osuisin jalkakäytävälle tai juoksumatolle, tarvitsen yllätykset, joita polkujuoksu antaa tylsyyden voittamiseen., 🙂
Matt, olen todella nauttinut tätä viestiä, ja miten voit laittaa kaikki pähkinänkuoressa. Se on vienyt monta vuotta päästä siihen pisteeseen mieleen käynnissä, ja mielestäni se on lähinnä viisautta olen kerännyt muita juoksijoita. Koulutuksen ensimmäinen puolimaraton on yllättänyt minut, koska en ole koskaan nähnyt itseäni, että tämä on mahdollista, outoa tulevat Triathlonisti ? Ainoa todellinen haaste on ollut terveenä pysyminen treeneissä. Olen toisella flunssallani 2 kuukauden päästä!, Onneksi olen juossut Vähintään 11 kilometriä putkeen ja tuntuu, että 13: n ei pitäisi olla ongelma, jos olen parempi.
Matt-olen hiljattain luiskahtanut NMA ja on perusteellisesti nauttinut lukea viestejäsi. Minulla oli aina paljon energiaa, – mutta vihasin juoksemista monista luettelemistanne syistä. Yritin juosta Collegessa, mutta en koskaan päässyt sivu-tikkien yli, joten luovutin.
Mutta, päätin antaa sen toisen mennä muutama kuukausi sitten ja olen ollut rakastava lähtien. Muutos? Opin hidastamaan ja vauhdittamaan itseäni., Ja, parasta auttaa puolella silmukkaa oli käynnissä 180 askelta minuutissa. Huomasin, että suurempi vaihtuvuus auttoi vähentämään pomppimista. Löysin kappaleen Cliffs of Dover on erittäin hyödyllistä säilyttää korkeampi askelnopeus.
kiitos upeasta postauksesta!
rakastan runing samoin, vihasin sitä, mutta nyt se on pakoa todellisuudesta. Voin juosta vain kahdesti viikossa plantaarien fasciitiksen takia. Ehdotuksia siitä, miten kipu saadaan loppumaan. Uudet kengät, kuorrutus, venyttely, vapaa-aika, ja se tulee aina vainoamaan minua., Haluaisin harjoitella puolimaraton , mutta niin pian kuin minä iski 7-mile toimii (se vie kuukausia saada jopa, että mittarilukema) minun jalka kummajaisia ulos ja sitten en ole juoksu tai jopa kävely. Onko ajatuksia?
-
oletko ollut jalkaterapeutti, ehkä acupuncturist? En ole tarvinnut edellistä, mutta jälkimmäinen paransi hirveät IT-Bändiongelmani patikoimisesta, joten nyt tarvitsen vain hyvää päivittäistä venyttelyä.
Mahtava viesti., Olen juuri tullut siihen osaan juoksumatkaani, jossa voin vain poimia ja juosta puolimaratonin, jos siltä tuntuu ja rakastan sitä. Itse asiassa olen vain impulsiivisesti rekisteröitynyt yksi ensi sunnuntaina! En voi odottaa. Se on niin sen arvoista päästä tähän pisteeseen.
Kiitos kaikista näistä muistutuksista. Treenaan 12 tunnin kisaan, vain 64 päivän päähän. En ole koskaan tehnyt mitään lähellekään tätä, ja minun on pidettävä nämä kaikki mielessä. Tosin karut polut saattavat joutua odottamaan toipumistani., Teen ainakin osan pisimmistä juoksuistani juoksumatolla, jotta voin pysähtyä joka tunti (kuten se tekee) ja syödä ja kävellä ympäriinsä.
loukkaantumisen ja jonkin sairauden jälkeen olen lähtenyt juoksemaan 25 mailia viikossa, mikä oli minulle paljon, aloittamaan alusta. Olen aloittanut juoksemalla 3 minuuttia ja kävelemällä 2. Aion kokeilla 180 askelta minuutissa ja katsoa, mitä se tekee minulle. Vihaan ja rakastan juoksemista. Alusta alkaen on syvältä, mutta luettuani tämän artikkelin muistan, miksi Rakastin sitä niin paljon ja tein sitä vuosia. Laihduttamiseen juokseminen ei motivoi., Juokseminen tehdä kilpailuja tekee. Great article
-
Karen—jos juokset iPodilla, katso Podrunner–Ilmaiset lataukset. Funky musiikki ja voit aloittaa jotain hitaampaa ja työskennellä tiesi jopa 180. Hän taitaa mennä jopa 190-vuotiaaksi. Käytän iPodia vain juoksumatolla, mutta tykkään kuunnella näitä silloin tällöin sekkinä.
oltuaan poissa melkein vuoden kanssa pummi Achilles, olen todella keskittynyt koko 180-vaiheet-minuutin juttu. Se vaatii aluksi jonkin verran totuttelua, mutta voin jo tuntea vähemmän stressiä erilaisista nivelistä ja hotspoteista.,
suurin haaste on välttämättä säilyttää tämän aikana ylös-tempo, ja nopeus harjoitukset, mutta aikana hitaasti kulkee. Se on näiden hitaampien juoksujen aikana, kun minulla on enemmän taipumusta plod sekä hitaampi, suurempi vaikutus kantapää iskee.
Se toinen puoli… Upping 180 askelta minuutissa lähes automaattisesti liikkuu pisteen vaikutus kantapää puolivälissä/jalkaterän.
tavoitteiden Asettaminen on niin tärkeää. On vaikea pysyä motivoituneena, jos ei ole mitään koulutettavaa. Minulla ei välttämättä ole kroppaa juoksemiseen., Olen aina rakentunut enemmän pikajuoksijaksi kuin” pitkän ” matkan juoksijaksi. Olen juossut vähän yli 6 kuukautta ja nautin siitä todella paljon. Kaikki muuttui, kun päätimme ystävämme kanssa ilmoittautua triathloniin.
toinen hyvä vinkki on ilmoittautua juoksukerhoon. Niistä on tullut hyvin suosittuja siellä, missä asun ja siellä on joka taitotasoisia juoksijoita.
myös kakkosena, mitä Rebecca sanoi. Inhosin myös salilla juoksemista, mutta pääsin pian siitä yli. Nyt voin pysyä juoksumatolla kilometritolkulla., Vaikka olisin mieluummin ajaa ulkopuolella 🙂
VIHASIN käynnissä kuntosali erityisesti, koska tunsin niin häpeissäni siitä, käynnissä hitaasti. Luulin, että minun piti paeta vasta viime vuonna, kun yritin tosissani.
keskityin peittämään matkan pikemmin kuin nopeuden ja se on tehnyt ihmeitä. Olen jopa 9 Mailin juoksuja ja vauhtini on pudonnut 4 minuuttia hieman ajan myötä.
Speed will come, just keep running!
noudatan neuvoasi, minä vain rekisteröity minun ensimmäinen maraton!
Kiitos!
hei!, olen yksi ”pyhistä paskiaisista”, jotka mainitsit edellä!
viime viikolla tilasin 1/2 maraton road map ja oppinut noin 180 askelta minuutissa, ostettu kitara laulu, juoksi sen kanssa, minun teini nauroi minulle, mutta no…olen hämmästynyt siitä, kuinka paljon parempi olo kun käynnissä! Kiitoksia!!!
so why? täytän tässä kuussa 45 vuotta, ryhdyin vegaaniksi uutenavuotena, olen juossut muutaman 5K parin viime vuoden aikana ja olen valmis olemaan fantastisessa kunnossa. kirjasi on fantastinen! Kiitoksia!!!
ensimmäinen puoliaika on 4 elokuu richfield, minnesota!,
-
77 y / o nainen ja haluavat vain juosta sellaista tahtia, joka ei ole järkevää, ei välttämättä suurta. HAVENT JUOKSI MUUTAMAN VUODEN JA ALOITTI UUDELLEEN. MINUN ON VAIKEA SAADA HENGITYSTÄNI KUNTOON, JA SEN VUOKSI MINUN ON HIDASTETTAVA TAHTIA. ONKO VIHJEITÄ SIITÄ, MITEN HENGITYKSEEN VOI PUUTTUA? MYÖS, MITÄ ON KITARA LAULU, ETTÄ VOIT MAINITA,
Todella nauttia lukea viestejäsi mies!, Minun täytyy kertoa ya, olen ollut pysyä mukana (ei niin paljon osallistu, ehkä satunnaista ampui ilmaista tavaraa, mutta suurin osa vain lukeminen) sivuston jonkin aikaa nyt, ja se on todella tehnyt vaikutusta elämääni monin eri tavoin, ja varmasti parempaan. Kiitos jakamisesta!
Matt,I love your NMA blog ja tämä artikkeli on yksi esimerkki miksi. As I go down the list:
1) Check. Teen Ensimmäisen 1/2 maratonin huhtikuun lopussa.
2) Tarkista. Viime viikkoina olen täysin omaksunut hidastaa minun pitkiä., Luin äskettäin artikkelin, jossa selitettiin, miksi sinun pitäisi tehdä näin. Voin paljon paremmin noina päivinä.
3) työstämässä sitä.
4) polviani olisi kiva juosta laduilla. En tiedä, olisivatko nilkkani.
5) työstän sitä; älä luule, että syön tarpeeksi.
6) Tarkista.
7) se ei ole yleensä hauskaa. Mutta on niitä päiviä, jolloin minulla on niin hyvä juoksu, näen sen mahdollisuuden, että jonain päivänä se voisi olla.
Kiitos!
Matt,
Mielenkiintoinen viesti. Lisäisin myös ”kenkien lisäksi, älä huoli varusteista”., On ollut ihmisiä juoksemassa alle 3 maratonia ennen kuin kaikki erikoiset poly-pro-paidat olivat edes käsite. Itse asiassa, jos katsot kuvaa alkuperäisestä olympiamaratonista, se näkyy, kun he ovat pukeutuneet villaan.
Käytä shortsit, säännöllinen paidat ja hanki itsellesi pari cross trainer kun aloitat. Vaikka mikä tahansa aivopesty juoksukenkäpaikka sanoisi, et todellakaan tarvitse hienoja juoksukenkiä 15 mailia / viikko. On tärkeämpää, että kehität oikeat juoksutottumukset, kuten 90/askelia minuutissa., Vaikka fancy kengät, odottaa 1 vahingon aikana 3-6 kuukautta ja toisen aikana 12-18 kuukautta… Luota minuun, se tapahtuu, ei väliä mitä.
älä huolehdi nesteytyspakkauksista, urheiluvälinevöistä jne. Niin monet ihmiset juoksevat pyydysten tutkimisen ansaa niin paljon, että unohtavat kovan työn ja juoksun osan yhtälöstä. Vuoden kuluttua käynnissä, sinulla on enemmän fancy kosteutta wicking paidat kuin voit käsitellä ansiosta tehdä vaatimaton 1-2 kilpailut kuukaudessa (ajatella naapurustossa 5ks)., Tänä aikana, voit alkaa huomaamatta, mitä muut ihmiset käyttää, kysy neuvoa ja eräänä päivänä heräät ja ymmärtää, että sinulla on enemmän paskaa kuin haluat ja voit aloittaa tossing paitoja, joita et halua pois.
-
olen samaa mieltä, että se ei ole tarpeen ladata jopa fancy pyörästö, kun aloitat ulos. Pahus, odotin vasta vuotta ennen kuin ostin ensimmäisen parin käynnissä shortsit, ja suurin osa minun teknisten käynnissä paidat ovat rotuja olen juoksi. Hyvä juoksukenkäpari on kuitenkin oleellinen., Loukkaannuin pari kuukautta juoksun aloittamisen jälkeen vain siksi, että käytin Cross-trainereita. Ottaen huomioon, että useimmat käynnissä kengät maksaa alle 100 dollaria, se ei satu kävelemään erikoisuus käynnissä myymälä ja löytää täydellinen pari. Se on vankka investointi, joka vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä ja lopuksi muutamia satoja kilometrin tiellä tai polku.
-
olen samaa mieltä, hyvä kengät ovat #1 tärkein asia, sinun täytyy juosta hyvin. Satutin selkäni, kun juoksin väärissä kengissä., Menin ”kengät N jalat” ja oli kumppani match kengät minun kävely ja kokoa minut oikein. Olen laittanut noin 500 mailia näihin kenkiin viimeisen 8 kuukauden aikana, enkä ole tuntenut kipuja / vammoja. Ja olen samaa mieltä siitä, että tavoite on hyvin motivoiva. Motivaationi on olla vapaamuotoisempi. Kuvittelen sukeltamista, kun juoksen suuren osan ajasta. Olen 7 mi / ~59min juoksumatto kulkee ja odottaa keväällä aloittaa polkuja! – 30yo vegan (w/kerran viikossa cheat days) nainen, Seattle alue.
-
Ole välttämätöntä, mutta lähes niin – GPS-kello (ja automaattinen käynnissä lokit ne tuottavat)., Mene takaisin ja nähdä oman kertaa ja kilometrejä vaihdella, mutta tasaisesti parantaa vuosien varrella auttaa tuottaa motivoivaa tunnetta saavutus.
-
– tärkein asia kouluttajien on mukavuutta. Unohda kävelyanalyysi tai mikään, jos laitat juoksukengät jalkaan ja ne tuntuvat oikeilta, ne ovat luultavasti oikeassa. Myös suosittelen polkuja saada trail-kengät vain lisää pitoa ilman mennä niin pitkälle kuin piikkejä. Asun erityisen mutaisella alueella ja he ovat Jumalan lähettämiä kukkuloilla!,
-
-