avoir une taille de garniture est un désir que beaucoup d’entre nous ont. Si tel est votre objectif, cependant, vous pourriez ne pas faire les bons exercices pour tailler votre taille. Mais avec quelques conseils utiles, vous pouvez réorganiser votre régime d’entraînement pour répondre au désir d’une petite section médiane minuscule.
voici sept conseils de remise en forme qui vous aideront à enlever quelques centimètres de votre tour de taille.
Dites » non » aux craquements!
Ce n’est pas la façon de réduire votre tour de taille. / iStock.,coml’une des plus grandes erreurs que les gens font en essayant de couper leur tour de taille est d’ajouter des craquements à leur régime. Bien au contraire-cet exercice de base courant rendra votre taille plus grande! Les craquements travaillent vos muscles abdominaux, mais ils ne ciblent pas et n’éliminent pas la graisse comme beaucoup le pensent.
Si vous voulez tonifier vos abdos après avoir taillé votre taille, c’est certainement faisable. Mais à des fins de rétrécissement de la taille, cet exercice devrait être évité.,
combattre ces calories
travailler sur cette salade copieuse, et vous serez plus susceptible de réduire votre tour de taille. | iStock.com/DragonImages exercice et bonnes habitudes alimentaires vont de pair. Et quand il s’agit de réduire votre tour de taille, ces deux choses doivent être synchronisés. Pour réduire votre section médiane, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. WebMD souligne que si vous consommez 1,050 à 1,200 calories par jour, vous pourriez perdre 3-5 livres en une semaine avec une heure d’exercice par jour., (Pensez à la façon dont cela aidera à rétrécir votre tour de taille!)
donc sauter les collations et frapper le tapis roulant est certainement la voie à suivre. En parlant de courir sur le tapis roulant <
faites plus de cardio
Améliorez votre jeu de cardio et regardez votre taille rétrécir. | iStock.com vous voulez obtenir dans toutes les calories-tuer cardio que vous pouvez pour atteindre une taille plus mince. Selon Livestrong.com, il ne faut vraiment que 20 minutes de cardio par jour pour voir les résultats., Mais si vous voulez vraiment voir votre taille rétrécir, nous vous suggérons 30-40 minutes de votre exercice préféré. Vous pouvez faire du vélo, nager, prendre un cours d’aérobic … à vous de choisir.
avoir ce coup de pouce cardio supplémentaire vous fera resserrer votre ceinture en un rien de temps.
commencez à faire un circuit
ajouter des poids libres à votre entraînement aidera à rendre votre circuit plus efficace. | iStock.com/Antonio_Diaz le moyen le plus efficace de perdre du poids est d’avoir un régime de remise en forme qui intègre à la fois l’entraînement cardio et la résistance., Quand il s’agit de rationaliser votre taille, un entraînement en circuit est certainement la voie à suivre. Ce circuit « core-centric » de Shape.com est parfait pour pincer à votre taille, et peut être effectué dans le confort de votre propre maison. Ou vous pouvez utiliser des poids libres pour ajouter plus de résistance à vos exercices abdominaux. Assurez-vous simplement que les poids ne sont pas trop lourds, car vous ne voulez pas grossir. Sur cette note <
évitez CrossFit
CrossFit est génial — mais pas quand il s’agit de tailler votre tour de taille. / iStock.,com / bekisha tous les entraînements de résistance ne sont pas bons pour tailler votre taille. Et tandis que le CrossFit est un exercice fantastique, beaucoup de ses mouvements vous encombreront au lieu de vous amincir. Le Dr Stacey Naito dit à RXMuscle que le CrossFit » provoquera des pointes excessives de cortisol, ce qui rend votre corps obstinément accroché à la graisse du ventre et fait dérailler vos efforts pour devenir super maigre pour la scène. »Il est préférable de pousser ce régime d’entraînement intense sur le côté pendant que vous essayez de serrer votre taille.,
faites la torsion
les torsions rétréciront votre tour de taille en un rien de temps. | iStock.com/OSTILL Ajouter un mouvement de torsion à vos exercices ne fait pas que travailler vos obliques et vos abdominaux. Ce mouvement fait fondre les bagages supplémentaires autour de votre torse, vous donnant une taille plus petite. Essayez ces grands mouvements de Pilates-comme la flèche d’extension – qui ne manqueront pas de rétrécir votre section médiane.
commit complètement
restez dévoué à votre plan de rétrécissement de la taille, et vous obtiendrez des résultats. / iStock.,com / Bojan89 c’est probablement le Conseil le plus important de remise en forme: si vous voulez rétrécir votre taille, vous devez rester complètement engagé dans votre régime. Personne ne s’est taillé la taille en y travaillant pendant une semaine puis en abandonnant, Non? S’en tenir à un régime est la meilleure façon de voir les résultats. En fait, il vous sera bénéfique de maintenir votre plan de rétrécissement de la taille même après avoir atteint votre objectif. Votre engagement à tailler votre taille ira un long chemin si vous continuez le bon travail.