Henry Cavill Workout Routine and Diet For Superman (Français)

Eh bien mesdames et Messieurs, on dirait que Henry Cavill l’a encore fait.

Après avoir été absolument déchiqueté pour son rôle dans Immortals, Henry Cavill a pris sur lui pour le rôle titulaire de Superman dans Man of Steel de 2013.

et si vous avez vu l’une des récentes photos des coulisses, alors vous remarquerez certainement que Henry Cavill a réussi à emballer sur une quantité substantielle de muscle.,

j’ai établi un aperçu détaillé de L’entraînement et du régime alimentaire de Henry Cavill pour vous aider à ressembler à Superman.

entraînez-vous dans toutes les gammes de représentants pour être déchiré comme Henry Cavill

afin de représenter correctement Superman, Henry Cavill devait avoir l’air à la fois grand et fort. Et la meilleure façon d’y parvenir est de soulever à la fois des plages de représentation basses, moyennes et élevées. Quand la plupart des gars s’entraînent, ils s’entraînent généralement vraiment très lourd ou vraiment très léger.

ils se lèvent exclusivement dans la plage de rep 3-6 ou dans la plage de rep 10-12.,

alors que les plages de représentation inférieures (3-6 répétitions) sont bonnes pour augmenter votre niveau de force, elles ne sont pas les meilleures pour l’hypertrophie musculaire.

D’autre part, des plages de représentation plus élevées (10-12 répétitions) sont bonnes pour augmenter le liquide dans le muscle, ce qui augmentera rapidement la taille du muscle, mais cela ne se traduit pas nécessairement par des gains de force. Pour construire le meilleur physique global, vous devez incorporer toutes les gammes de représentants.

comme vous pouvez le voir sur la photo ci-dessus, Henry Cavill a définitivement été déchiré pour Man of Steel. Il a une excellente densité musculaire et des proportions corporelles., Je ne peux pas insister suffisamment sur l’importance des proportions du corps quand il s’agit de construire des muscles.

Henry Cavill a un look très « centré sur les épaules” pour son corps, ce qui signifie qu’il a des épaules très larges et une taille très serrée et maigre. Tous les gars devraient viser ce look s’ils veulent ressembler à Henry Cavil.

Comment faire L’entraînement Henry Cavill

Pour L’entraînement Henry Cavill Superman, votre entraînement devrait être étalé sur 4 jours. Idéalement, vous devriez être sur un cycle de 2 jours sur 1 jour., Ou si vous ne pouvez pas balancer cela, vous pouvez faire un cycle tous les deux jours

lundi (haut du corps, force)

• presse à haltères inclinés – 4 sets/5 reps
• presse à haltères plats – 4 sets/5 reps
• tractions pondérées – 4 sets/5 reps
• rangée D’haltères ou d’haltères – 4 sets/5 reps

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• deadlift – 5 sets/ 5 reps
• squat avant – 5 sets/6-8 reps
• fentes avant – 4 sets/8 reps par leg
• veau raise – 5 sets/12 reps

mer (repos)

jour de repos.

take it easy., – 4 sets/8-10 reps

• rangée de câbles Assis – 4 sets/10-12 reps

vendredi (épaules et bras, hypertrophie)

• presse D’haltères assis – 5 sets/8-10 reps
• élévation latérale latérale – 5 sets/10-12 reps
• élévations latérales avant – 5 sets/10-12 reps

icep Curl Variation – 6 sets/10-12 reps

• toute variation d’extension triceps – 6 sets/10-12 reps

samedi et dimanche (repos)

REMARQUE: Vous pouvez faire du travail des tissus mous (avec un rouleau en mousse ou une balle de crosse), des étirements dynamiques et même de la marche, mais ne faites,

Henry Cavill diet-ne pas tout gâcher!

je suis sur de 5 000 calories par jour. Vous devez d’abord manger des protéines, puis un peu de glucides you Vous devez maintenir votre niveau de faim.

alors que L’exemple D’entraînement Henry Cavill ci-dessus vous aidera à gagner du muscle comme une mère*ucker, cela ne fonctionnera que si votre alimentation est sur le point.

selon diverses interviews, Henry a mangé jusqu’à 5000 calories par jour afin de grossir pour Superman.,

Je ne sais pas si ce nombre est exagéré, mais la majorité des gens n’auront jamais besoin de 5000 calories par jour, même si votre objectif est de prendre du poids.

pour la plupart des gens, la formule suivante a tendance à fonctionner assez bien: votre poids corporel en livres x 16-18 kcal.

Vous pouvez ajuster vers le haut ou vers le bas de 100-200 calories si vous commencez à gagner plus de graisse que de muscle.

quant aux types d’aliments que vous devriez manger I Je m’en fiche particulièrement.

• viser à obtenir environ 0,8-1 gramme de protéines par livre de poids corporel.
• visez à obtenir 20% de vos calories provenant des graisses.,
• remplissez le reste de vos calories avec des glucides.

Vous pouvez toujours manger vos aliments préférés, mais rappelez – vous- modération! Vous devriez essayer de manger plus d’aliments entiers 80% du temps, ce qui signifie des aliments comme les pommes de terre, le bœuf, le poulet, le porc, le lait entier, le riz, les pâtes, les fruits et les légumes.

Mais si vous avez envie de beignets ou de pizza, ne vous privez pas non plus, ne vous gavez pas de cette merde.

avez-vous besoin de prendre des suppléments?,

Je ne recommande généralement pas de suppléments parce que tout ce dont vous avez besoin pour construire un corps dur comme Henry Cavill dans Superman est un programme d’entraînement solide et une bonne nutrition. Mais cela ne veut pas dire que les suppléments sont inutiles.

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines, une poudre de protéines peut vous aider.

En dehors de cela, une multivitamine est utile pour couvrir les carences minérales potentielles.

et de l’huile de poisson est utile pour lutter contre l’inflammation et équilibrer le rapport oméga 6 / oméga 3 qui est si commun dans les régimes occidentaux.,

marques de suppléments recommandés:

1. On Whey (poudre de protéines)
2. Garden Of Life Multivitamin for men (multivitamin)
3. Nutrigold fish oil (huile de poisson)

mise à jour (6/14): Que faire si je n’essaie pas de gagner du muscle?

je comprends que tout le monde a des objectifs différents et que tout le monde n’essaie pas de gagner du muscle. Beaucoup de gars sont des débutants complets et veulent perdre du poids.,

Voici comment modifier l’entraînement et le régime alimentaire ci-dessus si vous essayez de perdre du poids et gagner du muscle:

• Faire la même séance d’entraînement, mais chaque séance d’entraînement, mais le lundi 1 de faire moins de définir pour chaque exercice.
• Le Mardi, faites 1 set de moins pour chaque exercice sauf les relances de veau (faites toujours 5 sets). Le jeudi, faites 1 set de moins pour chaque exercice.
• vendredi, faites 1 set de moins pour chaque exercice, à l’exception des exercices de biceps et de triceps (ne faites que 4 sets chacun au lieu de 6)
• pour votre régime, la seule chose qui change sont vos besoins en calories.,
• utilisez la formule suivante:Votre poids corporel en livres x 16-18.
• Si vous êtes un débutant complet, il y a de fortes chances que vous gagniez du muscle et perdiez de la graisse (l’effet débutant), ce qui est génial même si vous êtes en déficit calorique.

Henry Cavil Workout: vous voulez le plan exact pour construire un corps digne de” Superman »?

Regardez, je connais beaucoup de gars qui aspirent à ressembler à Cavill lutte avec la perte de poids et la construction musculaire.

Vous êtes probablement l’un d’entre eux.,

J’ai donc pris tout ce que je sais et créé un programme appelé Superhero X12 conçu spécifiquement pour les gars qui veulent se faire déchirer et construire un corps de « super-héros” hollywoodien.

Si vous avez toujours voulu le physique maigre et esthétique d’un acteur hollywoodien, assurez-vous de le vérifier. Si vous avez des questions sur L’entraînement Henry Cavill Man of Steel, assurez-vous de les laisser ci-dessous.