Pieds enflés en raison du temps chaud?

pieds enflés en raison du temps chaud?

Quand le soleil sort, il est inévitable que vos chevilles et des pieds aussi! Plus cachés sous des pantalons, des collants ou des bottes, à cette période de l’année, nos membres inférieurs et nos orteils sont plus libres de se prélasser au soleil d’été (quand il fait son apparition) en shorts, jupes et tongs. Mais avec le soleil vient la chaleur et avec la chaleur vient souvent « la houle »!

Pourquoi mes chevilles et mes pieds gonflent-ils par temps chaud?

Ce phénomène est en fait le résultat du mécanisme de refroidissement naturel de votre corps., Lorsque vous avez trop chaud, vos veines se dilatent( se dilatent), ce qui permet aux fluides de fuir dans les tissus environnants. L’élargissement de ces vaisseaux sanguins par temps chaud est parfaitement naturel car c’est la façon dont notre corps essaie de se garder au frais. Cependant, lorsque cela se produit, vos veines ont du mal à pomper le sang vers le cœur et ont du mal à lutter contre la gravité, qui tire le liquide vers le bas vers les chevilles et les pieds, ce qui provoque une piscine, entraînant un gonflement et un inconfort.

Ce qui peut rendre le problème plus grave?

Les chevilles et les pieds enflés peuvent être exacerbés par un certain nombre de facteurs, notamment:

• trop de sel dans votre alimentation. Cela provoque un déséquilibre sel:eau que le corps essaie de corriger en retenant de l’eau supplémentaire.,
• position assise ou debout prolongée. Pendant que nous marchons, le mouvement de nos jambes aide à pomper le sang des membres inférieurs. Cependant, assis ou debout signifie que votre corps doit travailler plus fort pour pomper le sang contre la gravité.
• âge. À mesure que nous vieillissons, notre circulation peut devenir plus lente et nos cœurs peuvent devenir moins efficaces pour pomper le sang autour du corps. Cela facilite la mise en commun des fluides dans les membres inférieurs.
• la Grossesse. La grossesse met déjà pression supplémentaire sur le système vasculaire, comme le corps doit faire face à une augmentation de liquides ainsi qu’une augmentation du poids., Les pieds et les chevilles enflés sont de toute façon un effet secondaire commun de la grossesse, donc cela ne fait qu’empirer par temps chaud.

A. Vogel Self-Care Tip: comment apaiser les pieds enflés en été

Vous cherchez un moyen rapide et naturel d’apaiser les pieds enflés? Découvrez les conseils dans ma vidéo ci-dessous!,

10 façons naturelles de soulager les pieds et les chevilles enflés par temps chaud

Si votre gonflement est causé par la chaleur, il existe de nombreuses façons naturelles de vous aider à refroidir vos membres inférieurs, améliorer la mauvaise circulation et aider à retourner le liquide dans vos vaisseaux sanguins, notamment:

élevez vos pieds

Si est l’une des premières choses que vous devriez faire pour aider à réduire l’enflure., La gravité n’est vraiment pas votre amie en matière de gonflement, vous devez donc inverser son effet sur vos membres en vous assurant d’élever vos pieds autant que possible.

Il est recommandé d’augmenter vos jambes/pieds plus haut que votre cœur, 3-4 fois par jour pendant 30 minutes chacun – selon la gravité de l’inflammation. Quand vous allez au lit, vous pouvez également placer un oreiller sous vos chevilles pour aider à drainer l’excès de liquide.

Éviter la chaleur autant que possible

Si vous êtes enclin à le gonflement lorsqu’il est chaud, essayez de rester un endroit frais que possible., Plus facile à dire qu’à faire parfois, mais une façon de le faire est de vous assurer de ne pas vous asseoir en plein soleil. Trouvez des zones ombragées pour vous asseoir ou recherchez des chambres climatisées si possible.

gardez un mini ventilateur à portée de main pour vous garder au frais et essayez un spray rafraîchissant pour les pieds – qui peut rafraîchir et refroidir rapidement les pieds et les chevilles chauds.

évitez les Bains excessivement chauds, les douches chaudes et les saunas car ceux-ci peuvent aggraver l’enflure. Essayez de garder la température de l’eau chaude mais pas trop chaud, et à la fin d’une douche, une bonne astuce est de faire sauter vos jambes avec un jet d’eau froide pour stimuler la circulation.,

restez actif

bien qu’un exercice ou une activité excessive et intense puisse contribuer à l’enflure des membres inférieurs, un exercice doux comme la marche et la natation est bon pour vous car il aide à stimuler votre circulation et à faire circuler à nouveau Un bon moyen de vous assurer de ne pas trop chauffer et d’ajouter à tout gonflement est de faire de l’exercice aux moments plus frais de la journée, comme le matin ou le début de soirée.,

la natation est particulièrement bonne pour les pieds et les chevilles enflés car elle les refroidit et vous empêche de bouger, elle favorise également les mouvements doux et les étirements, ce qui aide à faire bouger les fluides, tandis que la pression de l’eau peut également aider à améliorer la circulation. Tout ce qui pompe les muscles du mollet aide, même si vous ne faites que fouler l’eau de la piscine ou simuler ce mouvement en étant assis au travail.,

Boire beaucoup d’eau

Quoi que vous fassiez, ne pas limiter la quantité d’eau que vous buvez à penser cela permettra de réduire la quantité d’eau que vous conservez. Ne pas boire assez d’eau peut faire augmenter la concentration de sel dans votre sang, ce qui fait que votre corps retient toute l’eau que vous buvez et provoque un gonflement! L’excès de sel contribue grandement au gonflement, donc en buvant plus d’eau, vous pouvez aider à diluer la quantité de sel dans votre système et à la rincer.

Essayez de viser au moins 8-10 verres d’eau par jour., Si vous avez du mal à boire de l’eau ordinaire, essayez d’y ajouter des tranches de concombre et de citron. Cela fait non seulement une boisson rafraîchissante, mais les concombres et les citrons sont également parfaits pour lutter contre la houle en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires. Savoureux et puissant!

surveillez votre alimentation

Comme je l’ai mentionné, l’une des principales causes de gonflement est excessive de sel, de sorte que vous besoin d’être conscient de combien vous consommez dans votre alimentation., Pour limiter vos chances de gonflement des chevilles et des pieds, il est préférable de passer sur le sel de table et de regarder une alternative faible en sodium ou des variétés de sel réduites d’aliments qui sont généralement riches en sel, tels que les soupes, les sauces, les chips et les viandes fumées. Essayez d’éviter de manger des aliments hautement transformés car ceux-ci ont souvent une teneur élevée en sel.

L’été est un moment idéal pour ajouter plus de fruits et légumes frais à votre alimentation et certains sont meilleurs que d’autres lorsqu’il s’agit d’aider vos pieds enflés.,

certains aliments sont des diurétiques naturels, qui augmentent et encouragent la production d’urine, et peuvent soulager la rétention d’eau. Contrairement aux diurétiques prescrits, les diurétiques naturels ne dépouillent pas votre corps de vitamines et de minéraux essentiels. Les aliments qui ont cet effet diurétique comprennent la betterave, les légumes-feuilles tels que la laitue et les épinards, la citrouille, les haricots verts, les asperges, l’oignon, les citrons et l’ananas.

Soutenez vos jambes, vos chevilles et vos pieds

Les collants de soutien ou les chaussettes de compression peuvent aider à prévenir l’enflure. Ils peuvent être un peu difficiles à obtenir, mais leur étanchéité est la clé!, Ils fournissent une pression mesurée pour réduire la taille des veines dilatées, augmenter le flux sanguin et aider à prévenir la mise en commun des fluides dans les chevilles et les pieds, ce qui provoque un gonflement.

évitez de rester immobile trop longtemps

Après une longue journée de travail, surtout si vous avez été assis ou debout toute la journée, il est normal d’avoir un gonflement des jambes, des chevilles et des pieds, car la gravité a été au travail toute la journée.

Une façon d’éviter cela est de vous assurer d’avoir des « pauses de marche » régulières pour soulager l’inconfort et faire bouger le liquide et le sang remonter à nouveau., Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, essayez de trouver un moyen de soutenir vos pieds – même une légère hausse peut faire une grande différence à votre gonflement.

essayez de ne pas vous asseoir avec les jambes croisées car cela peut restreindre la circulation sanguine et aggraver l’enflure. Il est préférable de s’asseoir avec les pieds à plat sur le sol ou croisés aux chevilles.

Suivez mes conseils pour des exercices à faire à votre bureau si vous trouvez que vous passez trop de temps assis au travail!

Massage

masser vos pieds et vos chevilles est un bon moyen de faire bouger le liquide et de réduire l’enflure., La meilleure façon de le faire est de masser doucement, en utilisant les deux mains vers le haut, des pieds aux genoux dans un mouvement circulaire. Ou mieux encore, demandez à quelqu’un d’autre de les masser pour vous, car cela garantit que vous ne pliez pas le genou et ne restreignez pas l’écoulement.

Les huiles essentielles telles que l’huile de menthe poivrée et l’huile de pamplemousse mélangées à une huile de support telle que l’huile d’amande sont idéales pour masser les pieds et les chevilles enflés.,

la puissance du magnésium

Le magnésium est un minéral important pour la circulation sanguine il n’est donc pas surprenant qu’une carence en quantité de magnésium dans le corps puisse souvent entraîner un gonflement. Une dose de 200 mg prise deux fois par jour peut faire une différence.

Vous pouvez essayer…

Un supplément de magnésium est une option ou, alternativement, vous pouvez également regarder votre alimentation pour augmenter votre apport en magnésium. Essayez de manger plus d’aliments riches en magnésium, y compris les légumes à feuilles foncées, tels que les épinards et le chou frisé, les noix et les graines, le poisson, l’avocat, les bananes et le chocolat noir.,

les Conkers sont parfaits pour vos membres inférieurs

Je ne veux pas dire que vous devriez jouer au jeu traditionnel des conkers (même si c’est amusant), mais ce sont plutôt les graines de marronniers qui peuvent aider à resserrer les membranes des vaisseaux sanguins, encourageant une meilleure circulation veineuse.

gel de marronnier D’Inde Venagel

Les extraits de marronnier d’Inde contenus dans des gels tels que Venagel apaisent, aident à réduire l’enflure et soulagent les jambes, les chevilles et les pieds qui se sentent fatigués, lourds et inconfortables. De plus, l’acte de masser le gel aide à stimuler la circulation sanguine!,

mode d’emploi: masser une petite quantité de gel sur la peau 2 à 3 fois par jour en effectuant un mouvement vers le haut. Portez une attention particulière aux chevilles et aux zones les plus inconfortables.

ce que vous devez savoir d’autre

bien que inconfortable et souvent embarrassant si vos chevilles et vos pieds enflés sont exposés, l’enflure est généralement temporaire, à moins qu’elle ne soit causée par un problème de santé sous-jacent., Si un repos approprié, ainsi que ces traitements d’auto-assistance ne réduisent pas l’enflure ou si vous souffrez d’hypertension artérielle, il est important de consulter votre médecin car cela peut être un signe d’un État de santé plus grave.

initialement publié le 04/08/2015, mis à jour le 01/08/2018