Geschwollene Füße aufgrund des warmen Wetters?

Geschwollene Füße aufgrund des warmen Wetters?

Wenn die Sonne kommt heraus, es ist unvermeidlich, dass Ihre Knöchel und Füße zu tun! Nicht mehr unter Hosen, Strumpfhosen oder Stiefeln versteckt, sind unsere unteren Gliedmaßen und Zehen zu dieser Jahreszeit freier, um sich in Shorts, Röcken und Flip-Flops in der Sommersonne zu sonnen (wenn es auftaucht). Aber mit der Sonne kommt Hitze und mit Hitze kommt oft „die Schwellung“!

Warum tun meine Knöchel und Füße schwellen bei heißem Wetter?

Dieses Phänomen ist eigentlich ein Ergebnis des natürlichen Kühlmechanismus Ihres Körpers., Wenn Sie zu heiß sind, dehnen sich Ihre Venen aus (dehnen sich aus), so dass Flüssigkeiten in das umgebende Gewebe gelangen können. Die Erweiterung dieser Blutgefäße bei warmem Wetter ist vollkommen natürlich, da unser Körper versucht, sich kühl zu halten. Wenn dies jedoch geschieht, haben Ihre Venen Schwierigkeiten, Blut zurück zum Herzen zu pumpen, und haben Probleme, die Schwerkraft zu bekämpfen, die Flüssigkeit bis zu den Knöcheln und Füßen zieht, wodurch sie sich sammelt, was zu Schwellungen und Beschwerden führt.

Was kann dieses Problem verschlimmern?

Geschwollene Knöchel und Füße können durch eine Reihe von Faktoren verschlimmert werden, darunter:

• Zu viel Salz in Ihrer Ernährung. Dies verursacht ein Salz: Wasser-Ungleichgewicht, das der Körper durch Zurückhalten von zusätzlichem Wasser zu korrigieren versucht.,
• Längeres Sitzen oder Stehen. Während wir gehen, hilft die Bewegung unserer Beine, Blut von den unteren Gliedmaßen aufzupumpen. Sitzen oder Stehen bedeutet jedoch, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um Blut gegen die Schwerkraft zu pumpen.
• Alter. Mit zunehmendem Alter kann unsere Durchblutung langsamer werden und unser Herz kann weniger effizient Blut um den Körper pumpen. Dies erleichtert das Sammeln von Flüssigkeiten in den unteren Gliedmaßen.
• der Schwangerschaft. Die Schwangerschaft belastet das Gefäßsystem bereits zusätzlich, da der Körper mit einer Zunahme der Flüssigkeiten sowie einer Gewichtszunahme zu kämpfen hat., Geschwollene Füße und Knöchel sind ohnehin eine häufige Nebenwirkung der Schwangerschaft, so dass sich dies nur bei warmem Wetter verschlechtert.

A. Vogel Self-Care Tipp: Wie kann man geschwollene Füße im Sommer beruhigen

Auf der Suche nach einem schnellen und natürlichen Weg, um geschwollene Füße zu beruhigen? Schauen Sie sich die Tipps in meinem Video unten an!,

10 natürliche Wege, um geschwollene Füße und Knöchel bei warmem Wetter zu lindern

Wenn Ihre Schwellung durch Hitze verursacht wird, gibt es viele natürliche Möglichkeiten, wie Sie Ihre unteren Gliedmaßen abkühlen, die Durchblutung verbessern und Flüssigkeit in Ihre Blutgefäße zurückführen können, einschließlich:

Heben Sie Ihre Füße an

Wenn Ihre Füße und Knöchel geschwollen sind, ist dies eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten um die Schwellung zu reduzieren., Die Schwerkraft ist wirklich nicht dein Freund, wenn es um Schwellungen geht, also musst du ihre Wirkung auf deine Gliedmaßen umkehren, indem du sicherstellst, dass du deine Füße so weit wie möglich anhebst.

Es wird empfohlen, die Beine/Füße 3-4 mal täglich für jeweils 30 Minuten höher als das Herz zu heben-abhängig von der Schwere der Schwellung. Wenn Sie zu Bett gehen, können Sie auch ein Kissen unter Ihre Knöchel legen, um die überschüssige Flüssigkeit abzulassen.

Vermeiden Sie Hitze so weit wie möglich

Wenn Sie anfällig für Schwellungen sind, wenn es warm ist, versuchen Sie, so kühl wie möglich zu bleiben., Einfacher gesagt als getan manchmal, aber eine Möglichkeit, dies zu tun, ist sicherzustellen, dass Sie nicht in direktem Sonnenlicht sitzen. Finden Sie schattige Bereiche, in denen Sie sitzen können, oder suchen Sie nach Möglichkeit nach klimatisierten Räumen.

Halten Sie einen Mini-Lüfter griffbereit, um Sie kühl zu halten, und probieren Sie ein kühlendes Fußspray aus, das heiße Füße und Knöchel schnell erfrischen und abkühlen kann.

Vermeiden Sie zu heiße Bäder, heiße Duschen und Saunen, da diese die Schwellung verschlimmern können. Versuchen Sie, Ihre Wassertemperatur warm, aber nicht zu heiß zu halten, und am Ende einer Dusche ist es ein guter Tipp, Ihre Beine mit einem kalten Wasserstrahl zu sprengen, um die Durchblutung zu fördern.,

Aktiv bleiben

Obwohl übermäßiges und intensives Training oder Aktivität zu Schwellungen in den unteren Extremitäten beitragen kann, ist sanftes Training wie Gehen und Schwimmen gut für Sie, da es hilft, Ihre Durchblutung zu steigern und den Flüssigkeitsaufbau wieder zum Fließen zu bringen. Eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie nicht überhitzen und zu Schwellungen führen, besteht darin, zu kühleren Tageszeiten wie morgens oder am frühen Abend zu trainieren.,

Schwimmen eignet sich besonders gut für geschwollene Füße und Knöchel, da es sie nicht nur abkühlt und von den Füßen fernhält, sondern auch sanfte Bewegungen und Dehnungen fördert, wodurch Flüssigkeiten in Bewegung gebracht werden, während der Wasserdruck auch die Durchblutung verbessern kann. Alles, was die Wadenmuskulatur pumpt, hilft, auch wenn Sie nur Wasser in den Pool treten oder diese Bewegung simulieren, während Sie bei der Arbeit sitzen.,

Trinken Sie viel Wasser

Was auch immer Sie tun, begrenzen Sie nicht die Wassermenge, die Sie trinken, da dies die Wassermenge verringert, die Sie zurückhalten. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann die Salzkonzentration in Ihrem Blut steigen, wodurch Ihr Körper Wasser zurückhält, das Sie trinken, und Schwellungen verursacht! Überschüssiges Salz trägt wesentlich zur Schwellung bei, sodass Sie durch das Trinken von mehr Wasser dazu beitragen können, die Salzmenge in Ihrem System zu verdünnen und auszuspülen.

Versuchen Sie, mindestens 8-10 Gläser klares Wasser pro Tag anzustreben., Wenn Sie Schwierigkeiten haben, reines Wasser zu trinken, fügen Sie Gurken-und Zitronenscheiben hinzu. Dies ist nicht nur ein erfrischendes Getränk, sondern Gurken und Zitronen eignen sich aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften auch hervorragend zur Bekämpfung der Schwellung. Lecker und kraftvoll!

Beobachten Sie Ihre Ernährung

Wie bereits erwähnt, ist eine der Hauptursachen für Schwellungen übermäßiges Salz., Um Ihre Chancen auf geschwollene Knöchel und Füße zu begrenzen, geben Sie am besten das Speisesalz weiter und schauen Sie sich eine natriumarme Alternative oder reduzierte Salzsorten von Lebensmitteln an, die normalerweise reich an Salz sind, wie Suppen, Saucen, Chips und geräuchertem Fleisch. Vermeiden Sie den Verzehr von hochverarbeiteten Lebensmitteln, da diese oft einen hohen Salzgehalt aufweisen.

Der Sommer ist eine großartige Zeit, um mehr frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, und es gibt einige, die besser sind als andere, wenn es darum geht, Ihren geschwollenen Füßen zu helfen.,

Bestimmte Lebensmittel sind natürliche Diuretika, die die Urinproduktion erhöhen und fördern und die Flüssigkeitsretention lindern können. Im Gegensatz zu verschriebenen Diuretika entziehen natürliche Ihrem Körper keine essentiellen Vitamine und Mineralstoffe. Lebensmittel, die diese harntreibende Wirkung haben, sind Rote Beete, Blattgemüse wie Salat und Spinat, Kürbis, grüne Bohnen, Spargel, Zwiebeln, Zitronen und Ananas.

Stützen Sie Ihre Beine, Knöchel und Füße

Stützstrumpfhosen oder Kompressionssocken können Schwellungen vorbeugen. Sie können ein wenig schwierig sein, auf zu bekommen, aber ihre Dichtheit ist der Schlüssel!, Sie bieten einen gemessenen Druck, um die Größe der erweiterten Venen zu reduzieren, den Blutfluss zu erhöhen und die Ansammlung von Flüssigkeiten in Knöcheln und Füßen zu verhindern, was zu Schwellungen führt.

Vermeiden Sie es, zu lange stationär zu sein

Nach einem langen Arbeitstag, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag sitzen oder stehen, ist es normal, dass Ihre Beine, Knöchel und Füße anschwellen, da die Schwerkraft den ganzen Tag bei der Arbeit war.

Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, regelmäßige „Gehpausen“ einzulegen, um Beschwerden zu lindern und Flüssigkeit in Bewegung zu bringen und das Blut wieder nach oben zu fließen., Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, versuchen Sie, Ihre Füße zu stützen – selbst ein leichter Anstieg kann einen großen Unterschied für Ihre Schwellung machen.

Versuchen Sie, nicht mit gekreuzten Beinen zu sitzen, da dies den Blutfluss einschränken und die Schwellung verschlimmern kann. Es ist am besten, mit den Füßen flach auf dem Boden zu sitzen oder an den Knöcheln zu kreuzen.

Befolgen Sie meine Tipps für Übungen an Ihrem Schreibtisch, wenn Sie feststellen,dass Sie zu lange bei der Arbeit sitzen!

Massage

Massieren Sie Ihre Füße und Knöchel ist ein guter Weg, um Flüssigkeit bewegen und die Schwellung reduzieren., Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sanft zu massieren, beide Hände zu benutzen und kreisförmig von den Füßen bis zu den Knien nach oben zu arbeiten. Oder noch besser, lassen Sie jemand anderen sie für Sie massieren, da dies sicherstellt, dass Sie Ihr Knie nicht beugen und den Fluss einschränken.

Ätherische Öle wie Pfefferminzöl und Grapefruitöl, gemischt mit einem Trägeröl wie Mandelöl, eignen sich hervorragend zum Massieren geschwollener Füße und Knöchel.,

Die Kraft von Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral für die Durchblutung, daher ist es keine Überraschung, dass ein Mangel an Magnesium im Körper oft zu Schwellungen führen kann. Eine Dosis von 200 mg zweimal täglich kann einen Unterschied machen.

Sie könnten es versuchen…

Eine Magnesiumergänzung ist eine Option oder alternativ können Sie auch auf Ihre Nahrung achten, um Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen. Versuchen Sie, mehr magnesiumreiche Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Nüsse und Samen, Fisch, Avocado, Bananen und dunkle Schokolade zu sich zu nehmen.,

Conkers sind ideal für Ihre unteren Gliedmaßen

Ich meine nicht, dass Sie das traditionelle Spiel von Conkers spielen sollten (obwohl es Spaß macht), sondern es sind die Samen von Rosskastanienbäumen, die helfen können, die Membranen der Blutgefäße zu straffen und eine bessere venöse Zirkulation zu fördern.

Venagel Rosskastaniengel

Rosskastanienextrakte in Gelen wie Venagel wirken beruhigend, lindern Schwellungen und lindern Beine, Knöchel und Füße, die sich müde, schwer und unangenehm anfühlen. Plus, der Akt der Massage des Gels in hilft, den Blutfluss zu stimulieren!,

Wie benutzt man: Massieren Sie eine kleine Menge des Gels 2 bis 3 mal täglich mit einer Aufwärtsbewegung auf die Haut. Achten Sie besonders auf die Knöchel und die Bereiche, die sich am unwohl fühlen.

Was Sie sonst noch beachten sollten

Obwohl es unangenehm und oft peinlich ist, wenn Ihre geschwollenen Knöchel und Füße zu sehen sind, ist die Schwellung normalerweise vorübergehend, es sei denn, sie wird durch einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand verursacht., Wenn die richtige Ruhe zusammen mit diesen Selbsthilfebehandlungen die Schwellung nicht verringert oder wenn Sie Bluthochdruck haben, ist es wichtig, ärztlichen Rat von Ihrem Arzt einzuholen, da dies ein Zeichen für einen ernsteren Gesundheitszustand sein kann.

Ursprünglich veröffentlicht am 04/08/2015, aktualisiert am 01/08/2018