gyakran gondolják, hogy a megismerés, a memória és az agy egészsége elkerülhetetlenül csökken az életkorral. A kutatások azonban arra utalnak, hogy a proaktív gondozás és beavatkozás lelassíthatja az életkor következtében bekövetkező kognitív változásokat.
az egészséges életmód, amely ötvözi a mérsékelt testmozgást, a tápláló étrendet és a rendszeres mentális stimulációt, segíthet megelőzni és lassítani számos korral összefüggő neurológiai állapot előrehaladását., Emellett a stressz és a szorongás csökkentése jelentős szerepet játszik az agy egészségének javításában és védelmében.
éberség tevékenységek, mint a meditáció lehet használni, hogy támogassák az egészségesebb agy. Ezek a tevékenységek lehet tenni a kényelmes otthon, vagy egy csoport környezetben, és jár, mint egy hatékony módja annak, hogy ösztönözze az agy, miközben a stressz enyhítésére.
míg a meditáció élen jár az idősek éberségi tevékenységeiben, vannak más gyakorlatok is, amelyek segíthetnek az idősebb felnőtteknek az éberség gyakorlásában.,
Éberség tevékenységek javítja az agy egészségére:
- a Meditáció
- a Mély légzés
- Mazsola gyakorlat
- ct
- gondolattérkép
- Reggel lap
- Hangulatban nyomkövető
Előnyei Éberség pedig a Meditáció az Idősek
A stresszoldó, hogy változik a fizikai mennyiség, az agy, sokféleképpen éberség előnyös lehet a végzősök.
stressz
talán a legfontosabb előnye a gyakorló éberség tevékenységek, mint a meditáció stressz enyhítésére., A stressz megterheli a szervezetet, és olyan súlyos állapotokhoz vezethet, mint a magas vérnyomás, a szívbetegség, az elhízás és a memóriavesztés, ha nem kezelik.
mivel a stressz az éberségi tevékenységek és gyakorlatok révén csökken,más egészségügyi előnyök is megjelennek.
memória
a meditációhoz hasonló éberségi tevékenységek lassítják a memóriával kapcsolatos betegségek, például az Alzheimer-kór és a demencia progresszióját.
egy bizonyos típusú tudatos meditáció, Kirtan Kriya (KK) meditáció, úgy gondolják, hogy stabilizálja a szinapszisokat az agyban a neurotranszmitterek növelésével., Ez létfontosságú a memóriavesztés lassításának folyamatában, mivel a szinaptikus diszfunkció az Alzheimer-kór egyik jellemzője.
Mindfulness meditáció is segít csökkenteni a stresszt, a depresszió tünetei által okozott memóriavesztés.
emésztés
a meditáció egyik legfontosabb jellemzője a mély légzés. A keringés fontos tényező az emésztőrendszer működésében, és azáltal, hogy növeli az oxigén mennyiségét a véráramban, az emésztőszervek, mint a gyomor és a belek képesek Hatékonyabban végrehajtani.
a stressz gyakran az emésztéssel kapcsolatos problémák kiváltó oka., A gyulladást, a savas refluxot, a fekélyeket, sőt az allergiát mind a magas stressz okozhatja. Az elme fókuszálásával a test képes lehet pihenni, visszatérni a normális teljesítményhez.
Hangulatban Menedzsment
Idősebb felnőttek élő memória feltételek, mint a demencia Alzheimer-kór előfordulhat, hangulatingadozás, viselkedés változásai, illetve a megnövekedett reaktivitás stimulánsok, mint a zaj, a tömeg, tevékenység. Ezen túlmenően azok, akik veszteséget tapasztaltak, vagy jelentős változáson mennek keresztül – mint például egy idősek otthonába való költözés–, depresszió tünetei lehetnek.,
szerencsére az éberségi meditáció hatékony módja a hangulatváltozások kezelésének és a hajlam javításának. Az érzelmek fokozott tudatosítása révén az éberségi meditáció gyakorlói jobban képesek kezelni a negatív érzéseket és gondolatokat, mielőtt növekednének.
megismerés
a meditáció segíthet növelni az éberséget, a figyelmet és a gondolatfeldolgozási sebességet, különösen az idősebb felnőttek esetében. Valójában a meditáció számos területen jelentős hatással van a megismerésre.,
az agy fizikai változásai — a tudatosságról megállapították, hogy növeli a szürkeállomány mennyiségét az agynak a tanulással és a memóriával, az érzelmi szabályozással és a perspektívával kapcsolatos területein.
az agytérfogat megőrzése — egy 20 éven át rendszeresen meditáló vizsgálatban résztvevők több szürkeállomány-térfogattal rendelkeztek az agyban, mint azok, akik nem meditáltak. Míg az idősebb meditátorok nagyobb volumenvesztést tapasztaltak, mint a fiatalabb meditáló társaik, a veszteség nem volt olyan jelentős, mint a nem meditátorok térfogatvesztése.,
változások a depresszió tünetei — egy John Hopkins tanulmány megállapította, hogy a mindfulness meditáció csökkentette a depresszió tüneteit, szorongás és fájdalom ugyanolyan sebességgel, mint az antidepresszáns gyógyszerek.
éberségi tevékenységek az agy egészségére
az éberséget sokféleképpen lehet gyakorolni, de egyes módszerek népszerűvé váltak egyértelmű előnyeik miatt. Az alábbiakban felsorolunk néhány technikát az éberség gyakorlására.,
mély légzés
mély légzés (diafragmatikus légzés) javíthatja a vérnyomást, enyhítheti a stresszt, csökkentheti a pulzusszámot és kezelheti a szorongás tüneteit.
próbáld ki ezt: mély lélegző kör
- Rajzolj egy nagy kört egy darab papírra.
- Készíts egy kis jelet a kör tetején és alján (12 és 6 óra).
- az óramutató járásával megegyező irányban kövesse az ujját a kör mentén a felső jeltől az alsó jelig. Lassan lélegezzen be, amikor az ujja a kör alja felé mozog.,
- amikor eléri a kör alját, kezdje nyomon követni az ujját felfelé, lassan kilégzés közben.
- próbálja fenntartani a lassú, egyenletes ütemben, ahogy nyomon követheti a kört.
- összpontosítson a levegő mozgására a tüdőben és azon kívül.
mazsola gyakorlat
Ez az egyszerű gyakorlat jó módja annak, hogy elkezdjük gyakorolni az éberséget. Ez magában foglalja a központosító a figyelmet teljes egészében egy tárgy, és segíthet az idősek minimalizálni gond, miközben épület fókusz.
míg a gyakorlat neve mazsolára utal, bármilyen étel használható., Egy ismeretlen étel vagy egy szokatlan tulajdonsággal működik a legjobban.
a résztvevőnek úgy kell tennie, mintha még soha nem látta volna az ételt. Ők akkor üzenetet, vagy írja le a következő tulajdonságokkal az élelmiszer részletesen:
- Hogyan néz ki
- Milyen érzés
- Milyen szaga van
- Milyen íze van
A sok idős, különösen azok, akik a memória elvesztése, illetve egyéb kognitív feltételeknek, úgy érzem, mintha a gondolat, érzelem ellenőrzés csökkent., Az, hogy az elme egy tárgyra és annak tulajdonságaira összpontosíthasson, az éberség gyakorlói jobban kontrollálhatják az érzéseiket, és jobban tudatosíthatják gondolataikat.
Body Scan
a Body scan gyakorlat hatékony módja annak, hogy növelje a tudatosság magát, megjegyezve, bármilyen feszültséget a szervezetben, és pihentető lassan.
próbáld ki ezt: fej-láb test vizsgálat
- Feküdj a hátadon, tenyérrel felfelé, a lábad pedig kissé egymástól.
- csukja be a szemét, és összpontosítson a lélegzetére, így stabil.,
- mozgassa a figyelmét a lábára, megjegyezve, hogy bármilyen feszültséget talál, és elengedi.
- összpontosítva egy területen egy időben, lassan felfelé a test, amíg nem összpontosítani a fejét.
- vegye vissza a figyelmet a lélegzetre, és figyelje meg a változásokat.
- nyissa ki a szemét, és jegyezze fel, hogy milyen különbségeket érez a testben.,ettem egy elme térkép
- Hallgass nyugtató zenét
- Létre napi rituálék
- Próbáld terápiás színező
- Kapcsolja ki a tv
- A terv a következő nap
- Tovább egy esti lap
- Használja aromaterápiás
- Gyakorlat vezetett aludni meditáció
Nyomtatható Éberség Tevékenységek
Ezek a printables lehet használni, hogy a gyakorlatban az éberséget, a kényelmes otthon.,
szükséges anyagok:
- Nyomtatópapír
- színes nyomtatófesték
- nyomtató
- ceruzák, tollak vagy jelölők
Nyomtatási utasítások:
- kattintson az” összes letöltése ” gombra.
- nyomtassa ki a tevékenységeket.
- kövesse az egyes tevékenységekre vonatkozó utasításokat.
elme térkép
az elme térkép nagyszerű eszköz a gondolatok és érzelmek tudatosabbá tételéhez. Ez lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy egy ötletet vagy gondolatot vegyen fel, majd kisebb témákra bontsa., 
Az előnyeit gondolattérkép:
- Szervezet gondolatok
- Azonosítása kapcsolatok között témakörök vagy problémája van
- a Megnövekedett memória, illetve a retenciós keresztül szín-kódolás
Itt van egy pár kéri, hogy segítsen indult meg a munka a nyomtatható:
- Mi az, ami legjobban aggódik most?
- milyen feladatokat kell tennie ezen a héten?
- hogy érzi magát?
- mi tesz boldoggá?,
Reggel Éberség
az időt, hogy reggel, hogy tükrözze, gyakorolj éberség beállíthatja a nap hátralévő részét az egészségesebb élet. 
Az előnyeit reggel éberség gyakorlat:
- Csökken a szorongás
- Elősegíti az egészségügyi gondolkodású döntések
- Ösztönzi a pozitív kilátások
A reggel a naplózás, munkalap, hogy kezdje a napot egy tudatos megközelítés.
Mood Tracker
a hangulatváltozások tudatosítása az éberség kulcsfontosságú része., Annak érdekében, hogy nyomon kövesse a napi érzelmeit, színezze ezt a nyomtatható képet az elméd vizuális megértéséhez. 
Az előnyöket nyomon a hangulat:
- mintákat Azonosítani a hangulat változás
- Értem kiváltó
- Támogatás diagnózis a mentális zavarok
Mi Várható az Éberség Gyakorlat
Míg éberség számos előnyt kínál az egészségesebb öregedés, fontos megérteni, hogy a legtöbb nem “mester” a gyakorlatban.,
kezdők éberség gyakorlat lehet találni gondolataikat vándorló gyakran, különösen a meditáció során. Az éberségi gyakorlat révén azonban fontos, hogy tartózkodjunk attól, hogy megítéljük magunkat. Természetes, hogy az elme vándorol – egyszerűen hívja vissza a figyelmet a jelen pillanatban, ha a figyelemelterelés észre.
ahogy az éberség beépül a napi rutinba, a gyakorlat könnyebbé, természetesebbé és egyre hasznosabbá válik az idő múlásával., Természetesen fontos megjegyezni, hogy bár ezek a tevékenységek nagyszerű módja az egészség kezelésének, nem azt jelentik, hogy helyettesítik a gyógyszereket, a kezelési terveket vagy az orvoshoz való látogatásokat.
az öregedéssel kapcsolatban az agy gondozása fontos része az egészséges életmód fenntartásának. A megismerés javítása és az olyan egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében, mint a memóriavesztés, a magas vérnyomás és a cukorbetegség, minimalizálja a stresszt a napi éberségi tevékenységek révén., Amellett, hogy éberség gyakorlat, bele mérsékelt testmozgás, tápláló étrend a napi rutin a legjobb eredmény.