Si ritiene spesso che la cognizione, la memoria e la salute del cervello diminuiscano inevitabilmente con l’età. Tuttavia, la ricerca suggerisce che la cura proattiva e l’intervento possono rallentare eventuali cambiamenti cognitivi che si verificano a causa dell’età.
Uno stile di vita sano che combina un moderato esercizio fisico, una dieta nutriente e una regolare stimolazione mentale può aiutare a prevenire e rallentare la progressione di molte condizioni neurologiche legate all’età., Inoltre, ridurre lo stress e l’ansia gioca un ruolo significativo nel migliorare e proteggere la salute del cervello.
Le attività di consapevolezza come la meditazione possono essere utilizzate per promuovere un cervello più sano. Queste attività possono essere fatte comodamente da casa o in un ambiente di gruppo e agire come un modo efficace per stimolare il cervello, fornendo sollievo dallo stress.
Mentre la meditazione è un capofila nelle attività di consapevolezza per gli anziani, ci sono altri esercizi che possono aiutare gli anziani a praticare la consapevolezza.,
la Consapevolezza di attività per migliorare la vostra salute del cervello:
- Meditazione
- la respirazione Profonda
- Uvetta esercizio
- Corpo di scansione
- Mind mapping
- Morning journal
- Umore tracking
Benefici della Mindfulness e Meditazione per Anziani
Da alleviare lo stress per cambiare il volume fisico del cervello, ci sono molti modi mindfulness può beneficiare di anziani.
Stress
Forse il vantaggio più significativo di praticare attività di consapevolezza come la meditazione è alleviare lo stress., Lo stress prende un pedaggio sul corpo e può causare gravi condizioni come ipertensione, malattie cardiache, obesità e perdita di memoria se non trattata.
Come lo stress è ridotto attraverso attività di consapevolezza ed esercizi, altri benefici per la salute cominciano ad apparire come risultato.
Memoria
Le attività di consapevolezza come la meditazione sono state trovate per rallentare la progressione delle malattie legate alla memoria come l’Alzheimer e la demenza.
Si pensa che un tipo specifico di meditazione consapevole, la meditazione Kirtan Kriya (KK), stabilizzi le sinapsi nel cervello aumentando i neurotrasmettitori., Ciò è vitale al processo di rallentamento della perdita di memoria poichè la disfunzione sinaptica è una caratteristica della malattia di Alzheimer.
La meditazione di consapevolezza può anche aiutare a ridurre lo stress e i sintomi della depressione causati dalla perdita di memoria.
Digestione
Una caratteristica fondamentale della meditazione è la respirazione profonda. La circolazione è un fattore importante nella funzione digestiva e aumentando la quantità di ossigeno nel sangue, gli organi digestivi come lo stomaco e l’intestino sono in grado di eseguire in modo più efficace.
Lo stress è spesso una causa di problemi associati alla digestione., Infiammazione, reflusso acido, ulcere e persino allergie possono essere causate da alti livelli di stress. Concentrando la mente, il corpo può essere in grado di rilassarsi e tornare alle prestazioni normali.
Gestione dell’umore
Gli anziani che vivono con condizioni di memoria come la demenza e l’Alzheimer possono sperimentare sbalzi d’umore, cambiamenti nel comportamento e una maggiore reattività agli stimolanti come rumore, folla e attività. Inoltre, coloro che hanno subito una perdita o stanno attraversando un cambiamento significativo – come un passaggio a una casa di cura – possono avere sintomi di depressione.,
Fortunatamente, la meditazione di consapevolezza è un modo efficace per gestire gli sbalzi d’umore e migliorare la disposizione. Attraverso una maggiore consapevolezza delle proprie emozioni, i praticanti della meditazione di consapevolezza sono meglio in grado di affrontare sentimenti e pensieri negativi prima che crescano.
Cognizione
La meditazione può aiutare ad aumentare la prontezza, l’attenzione e la velocità di elaborazione del pensiero, soprattutto per gli anziani. In effetti, la meditazione ha un effetto significativo sulla cognizione in diverse aree.,
Cambiamenti fisici al cervello-La consapevolezza è stata trovata per aumentare il volume di materia grigia nelle aree del cervello associate all’apprendimento e alla memoria, alla regolazione emotiva e alla prospettiva.
Conservazione del volume cerebrale-I partecipanti a uno studio che meditavano regolarmente per 20 anni avevano più volume di materia grigia in tutto il cervello rispetto a quelli che non meditavano. Mentre i meditatori più anziani hanno sperimentato una maggiore perdita di volume rispetto alle loro controparti meditanti più giovani, la perdita non è stata significativa quanto la perdita di volume nei non meditatori.,
Cambiamenti nei sintomi della depressione – Uno studio di John Hopkins ha rilevato che la meditazione di consapevolezza ha ridotto i sintomi di depressione, ansia e dolore allo stesso ritmo dei farmaci antidepressivi.
Attività di consapevolezza per la salute del cervello
La consapevolezza può essere praticata in molti modi, ma alcuni metodi sono diventati popolari per i loro chiari benefici. Di seguito sono riportate alcune tecniche per praticare la consapevolezza.,
Respirazione profonda
La respirazione profonda (respirazione diaframmatica) può migliorare la pressione sanguigna, alleviare lo stress, abbassare la frequenza cardiaca e gestire i sintomi di ansia.
Prova questo: Deep Breathing Circle
- Disegna un grande cerchio su un pezzo di carta.
- Fai un piccolo segno nella parte superiore e inferiore del cerchio (12 e 6 sull’orologio).
- In senso orario, tracciare il dito lungo il cerchio dal segno superiore al segno inferiore. Inspirare lentamente mentre il dito si muove verso la parte inferiore del cerchio.,
- Quando raggiungi il fondo del cerchio, inizia a risalire il dito verso l’alto, espirando lentamente mentre vai.
- Cerca di mantenere un ritmo lento e costante mentre tracci il cerchio.
- Concentrarsi sul movimento di aria dentro e fuori dei polmoni.
Raisin Exercise
Questo semplice esercizio è un buon modo per iniziare a praticare la consapevolezza. Si tratta di centrare la vostra attenzione interamente su un oggetto e può aiutare gli anziani a ridurre al minimo la preoccupazione durante la costruzione di messa a fuoco.
Mentre il nome dell’esercizio suggerisce l’uvetta, è possibile utilizzare qualsiasi cibo., Un cibo sconosciuto o uno con qualità insolite funziona meglio.
Il partecipante dovrebbe fingere di non aver mai visto il cibo prima. Dovrebbero quindi notare o descrivere le seguenti qualità del cibo in dettaglio:
- Come appare
- Come si sente
- Come odora
- Come ha un sapore
Per molti anziani, specialmente quelli che vivono con perdita di memoria e altre condizioni cognitive, può sentirsi come se il controllo del pensiero e delle emozioni fosse compromesso., Permettere alla mente di concentrarsi su un oggetto e sulle sue qualità può dare ai praticanti della consapevolezza un maggiore controllo dei loro sentimenti e una maggiore consapevolezza dei loro pensieri.
Body Scan
Un esercizio di body scan è un modo efficace per aumentare la consapevolezza di se stessi, notando qualsiasi tensione nel corpo e rilassandolo lentamente.
Prova questo: Scansione del corpo dalla testa ai piedi
- Sdraiati sulla schiena con i palmi rivolti verso l’alto e i piedi leggermente divaricati.
- Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro, rendendolo stabile.,
- Sposta la tua attenzione sui tuoi piedi, notando qualsiasi tensione che trovi e rilasciandola.
- Concentrandosi su un’area alla volta, muovi lentamente il corpo fino a quando non ti concentri sulla tua testa.
- Riporta la tua attenzione al respiro e osserva eventuali cambiamenti.
- Apri gli occhi e nota le differenze che senti all’interno del corpo.,mangiato una mappa mentale
- Ascoltare musica rilassante
- Creare rituali quotidiani
- Provare terapeutico da colorare
- spegnere la televisione
- Piano, il giorno seguente,
- Tenere la sera, gazzetta
- Utilizzare aromaterapia
- Pratica guidata sonno meditazione
Stampabile Mindfulness Attività
Questi fatale può essere utilizzato per la pratica di mindfulness dalla comodità di casa.,
Materiale:
- carta per Stampanti
- Colorata di inchiostro per stampante
- Stampante
- Matite, penne o pennarelli
Istruzioni per la stampa:
- fare Clic su “scarica tutto” pulsante.
- Stampare le attività.
- Seguire le istruzioni per ogni attività.
Mind Map
Una mappa mentale è un ottimo strumento per diventare più consapevoli dei propri pensieri ed emozioni. Esso consente all’utente di prendere un’idea o un pensiero e romperlo in argomenti più piccoli.,
I vantaggi di mind mapping:
- Organizzazione di pensieri
- Individuazione delle relazioni tra gli argomenti o le preoccupazioni
- Aumento di memoria e conservazione attraverso la codifica a colori
Ecco alcune istruzioni per aiutarvi a iniziare, come si lavora sul stampabile:
- Quali sono i più preoccupati in questo momento?
- Quali compiti hai bisogno di fare questa settimana?
- Come ti senti?
- Cosa ti rende felice?,
Morning Mindfulness
Prendere tempo al mattino per riflettere e praticare la consapevolezza può impostare il resto della giornata per una vita più sana.
I benefici della pratica di consapevolezza mattutina:
- Diminuisce l’ansia
- Promuove decisioni di salute
- Incoraggia una prospettiva positiva
Usa questo foglio di lavoro di journaling mattutino per iniziare la giornata con un approccio consapevole.
Mood Tracker
Rimanere consapevoli dei cambiamenti di umore è una parte cruciale della consapevolezza., Per aiutarti a tenere traccia delle tue emozioni quotidiane, colora questo stampabile per una comprensione visiva della tua mente.
I vantaggi di tracciare il vostro umore
- Identificare i modelli in cambiamento di umore
- Capire i trigger
- come Ausilio nella diagnosi di disturbi di salute mentale
Cosa Aspettarsi Da Pratiche di Consapevolezza
Mentre mindfulness offre molti vantaggi per il sano invecchiamento, è importante capire che la maggior parte non “master” la pratica.,
I principianti alla pratica della consapevolezza possono trovare i loro pensieri vagare spesso, in particolare durante la meditazione. Attraverso la pratica della consapevolezza, tuttavia, è importante astenersi dal giudicare se stessi. È naturale per la mente a vagare simply semplicemente portare l’attenzione al momento presente una volta che la distrazione è notato.
Man mano che la consapevolezza viene incorporata nella tua routine quotidiana, la pratica diventa più facile, più naturale e sempre più benefica nel tempo., Naturalmente, è importante ricordare che mentre queste attività sono un ottimo modo per gestire la tua salute, non sono destinate a sostituire farmaci, piani di trattamento o visite dal medico.
Quando si tratta di invecchiamento, la cura per il cervello è una parte importante del mantenimento di uno stile di vita sano. Per aiutare a migliorare la cognizione e ridurre il rischio di sviluppare condizioni di salute come perdita di memoria, ipertensione e diabete, ridurre al minimo lo stress attraverso attività quotidiane di consapevolezza., Oltre alla pratica mindfulness, incorporare esercizio moderato e una dieta nutriente nella vostra routine quotidiana per i migliori risultati.