muitas vezes acredita-se que a cognição, a memória e a saúde cerebral inevitavelmente diminuem com a idade. No entanto, a pesquisa sugere que o cuidado proativo e a intervenção podem retardar quaisquer mudanças cognitivas que ocorram como resultado da idade.um estilo de vida saudável que combina exercício moderado, uma dieta nutritiva e estimulação mental regular pode ajudar a prevenir e retardar a progressão de muitas doenças neurológicas relacionadas com a idade., Além disso, a redução do stress e da ansiedade desempenha um papel significativo na melhoria e protecção da saúde do cérebro.atividades de atenção como meditação podem ser usadas para promover um cérebro mais saudável. Estas atividades podem ser feitas a partir do conforto de casa ou em um ambiente de grupo e agir como uma maneira eficaz de estimular o cérebro, ao mesmo tempo em que fornece alívio de estresse.
enquanto a meditação é um precursor em atividades de mindfulness para idosos, existem outros exercícios que podem ajudar os adultos mais velhos a praticar mindfulness.,actividades de Mindfulness para melhorar a sua saúde cerebral: meditação respiração profunda exercício de Raisin exame corporal mapeamento da mente Diário da manhã acompanhamento do humor benefícios da Mindfulness e meditação para idosos desde o alívio do stress até à mudança do volume físico do cérebro são muitas maneiras que a mindfulness pode beneficiar os idosos.
Stress
talvez o benefício mais significativo de praticar actividades de mindfulness como a meditação seja o alívio do stress., O estresse tem um preço no corpo e pode resultar em condições graves como hipertensão, doenças cardíacas, obesidade e perda de memória se não for tratada.como o estresse é reduzido através de atividades de mindfulness e exercícios, outros benefícios para a saúde começam a aparecer como resultado.atividades de Mindfulness como meditação foram encontradas para retardar a progressão de doenças relacionadas com a memória, como Alzheimer e demência.acredita-se que um tipo específico de meditação consciente, meditação Kirtan Kriya (KK), estabilize sinapses no cérebro aumentando os neurotransmissores., Isto é vital para o processo de desaceleração da perda de memória como disfunção sináptica é uma característica da doença de Alzheimer.a meditação Mindfulness também pode ajudar a reduzir o estresse e os sintomas da depressão causada pela perda de memória.
digestão
uma característica chave da meditação é a respiração profunda. A circulação é um fator importante na função digestiva, e ao aumentar a quantidade de oxigênio na corrente sanguínea, órgãos digestivos como o estômago e intestinos são capazes de realizar mais eficazmente.
Stress é muitas vezes uma causa subjacente de problemas associados à digestão., Inflamação, refluxo ácido, úlceras e até mesmo alergias podem ser causadas por altos níveis de estresse. Ao focar a mente, o corpo pode ser capaz de relaxar e retornar ao desempenho normal.
gestão do humor
adultos mais velhos que vivem com condições de memória como demência e Alzheimer podem experimentar alterações de humor, mudanças de comportamento e aumento da reactividade a estimulantes como ruído, multidões e actividade. Além disso, aqueles que experimentaram perda ou estão passando por uma mudança significativa – como uma mudança para um lar de idosos – pode ter sintomas de depressão.,
felizmente, a meditação mindfulness é uma forma eficaz de gerir oscilações de humor e melhorar a disposição. Através de uma maior consciência de suas emoções, os praticantes da meditação mindfulness são mais capazes de abordar sentimentos negativos e pensamentos antes de crescer.
a cognição
a meditação pode ajudar a aumentar o estado de alerta, a atenção e a velocidade de processamento do pensamento, especialmente para adultos mais velhos. Na verdade, a meditação tem um efeito significativo sobre a cognição em várias áreas.,mudanças físicas no cérebro — Mindfulness tem sido encontrado para aumentar o volume de matéria cinzenta em áreas do cérebro associadas com aprendizagem e memória, regulação emocional e perspectiva.os participantes de um estudo que meditou regularmente durante 20 anos tiveram mais volume de matéria cinzenta em todo o cérebro do que aqueles que não meditavam. Enquanto meditadores mais velhos experimentaram mais perda de volume do que seus homólogos meditadores mais jovens, a perda não foi tão significativa como a perda de volume em não-meditadores.,um estudo de John Hopkins concluiu que a meditação reduz os sintomas de depressão, ansiedade e dor ao mesmo ritmo que a medicação antidepressiva.
actividades de Mindfulness para a saúde cerebral
Mindfulness pode ser praticado de muitas maneiras, mas alguns métodos tornaram-se populares para os seus benefícios claros. Abaixo estão algumas técnicas para praticar mindfulness.,
respiração profunda
respiração profunda (respiração diafragmática) pode melhorar a pressão arterial, aliviar o stress, diminuir a frequência cardíaca e gerir os sintomas de ansiedade.
tente isto: círculo respiratório profundo
- desenhe um círculo grande sobre um pedaço de papel.
- Faça uma pequena marca no topo e no fundo do círculo (12 e 6 no relógio).
- na direcção dos ponteiros do relógio, trace o dedo ao longo do círculo Desde a marca superior até à marca inferior. Inspire lentamente à medida que o seu dedo se move para o fundo do círculo.,quando chegar ao fundo do círculo, comece a seguir o seu dedo até ao topo, expelindo lentamente à medida que vai.tente manter um ritmo lento e constante enquanto segue o círculo.concentre-se no movimento do ar para dentro e para fora dos seus pulmões.
exercício de Raisin
este exercício simples é uma boa maneira de começar a praticar mindfulness. Envolve centralizar a sua atenção inteiramente em um objeto e pode ajudar os idosos a minimizar a preocupação enquanto a construção de foco.enquanto o nome do exercício sugere passas, qualquer alimento pode ser usado., Um alimento desconhecido ou com qualidades incomuns funciona melhor.o participante deve fingir que nunca viu o alimento antes. Eles devem, então, nota ou descrever as seguintes qualidades dos alimentos em detalhe:
- Como ele olha
- Como ele se sente
- Como cheira
- Como o gosto
Para muitos idosos, especialmente aqueles que vivem com perda de memória e outras cognitivo condições, ele pode se sentir como se o pensamento e a emoção de controle é prejudicada., Permitir que a mente se concentre em um objeto e suas qualidades podem dar aos praticantes de mindfulness maior controle de seus sentimentos e maior consciência de seus pensamentos.
Corpo Scan
Um corpo de digitalização exercício é uma forma eficaz de aumentar a consciência de si mesmo, observando a tensão no corpo e relaxar lentamente.tente isto: exame corporal cabeça-a-dedo do pé deite-se de costas com as palmas das mãos viradas para cima e os pés ligeiramente afastados.feche os olhos e concentre-se na respiração, mantendo-a estável.,Move a tua atenção para os pés, observando qualquer tensão que encontres e libertando-a.concentrando-se numa área de cada vez, suba lentamente o corpo até se concentrar na cabeça.volte a sua atenção para a respiração e observe quaisquer alterações.Abra os olhos e observe as diferenças que sentir dentro do corpo.,comeu um mapa mental
Impressão plena Consciência de Actividades
Estas páginas para imprimir pode ser usado para praticar a atenção plena a partir do conforto de casa.,
material:
- Impressora de papel
- Coloridas de tinta da impressora
- Impressora
- Lápis, canetas ou marcadores
Instruções para impressão:
- Clique no botão “descarregar todas”.imprime as actividades.siga as instruções para cada actividade.
Mind Map
a mind map is a great tool for becoming more aware of one’s thoughts and emotions. Ele permite ao usuário pegar uma ideia ou pensamento e dividi-la em tópicos menores.,
Os benefícios do mind mapping:
- Organização de pensamentos
- a Identificação de relações entre tópicos ou preocupações
- aumentar a memória e a retenção através de codificação de cores
Aqui estão algumas instruções para ajudar você a começar, como você trabalha no printable:
- o Que você está mais preocupado agora?que tarefas você precisa fazer esta semana?como te sentes?o que te faz feliz?,
Mindfulness matinal
tomar tempo de manhã para refletir e praticar mindfulness pode configurar o resto do dia para uma vida mais saudável.
Os benefícios da manhã prática da atenção plena:
- Diminui a ansiedade
- Promove a saúde da mente decisões
- Incentiva uma atitude positiva
Use esta manhã, o diário de folha de cálculo para começar o seu dia com uma abordagem consciente.
Rastreador de humor
ficar ciente de mudanças de humor é uma parte crucial da mindfulness., Para ajudá-lo a acompanhar as suas emoções diárias, colorir este quadro para uma compreensão visual da sua mente.
Os benefícios do acompanhamento de seu estado de espírito:
- Identificar padrões em mudança de humor
- Entender dispara
- auxiliar no diagnóstico de transtornos de saúde mental
o Que Esperar Da Prática da Atenção plena
Enquanto a consciência oferece muitos benefícios para o envelhecimento mais saudável, é importante compreender que a maioria não “dominar” a prática.,
iniciantes na prática de mindfulness podem encontrar seus pensamentos vagando frequentemente, particularmente durante a meditação. Através da prática da mindfulness, entretanto, é importante abster-se de julgar a si mesmo. É natural para a mente vaguear — simplesmente trazer a atenção de volta para o momento presente, uma vez que a distração seja percebida.à medida que a mindfulness se torna incorporada na sua rotina diária, a prática torna-se mais fácil, mais natural e cada vez mais benéfica ao longo do tempo., É claro, é importante lembrar que, embora essas atividades são uma ótima maneira de gerenciar a sua saúde, eles não são destinados a substituir medicamentos, planos de tratamento ou visitas ao médico.quando se trata de envelhecimento, cuidar do cérebro é uma parte importante da manutenção de um estilo de vida saudável. Para ajudar a melhorar a cognição e reduzir o risco de desenvolver condições de saúde como perda de memória, pressão arterial alta e diabetes, minimizar o estresse através de atividades diárias de mindfulness., Além da prática de mindfulness, incorporar exercício moderado e uma dieta nutritiva em sua rotina diária para os melhores resultados.