csakúgy, mint az élelmiszer, szeretem, hogy a dolgok egyszerű, amikor a futás.
persze, a bonyolult és speciális edzéseknek van helyük a komoly edzésben, de ez valószínűleg a teljes erőfeszítés 5 százaléka.
a másik 95 százalék az alapokra esik — egyszerű gyakorlatok, amelyek könnyen érthetők és alkalmazhatóak, de ennek jelentős hatása van. És nem csak arról, hogy hogyan teljesít, hanem arról is, hogy mennyire élvezi a futást.,
és ez az utolsó rész fontos.
nem kezdtem el futni, amíg főiskolás voltam, mert addig a pontig utáltam. Utálta a mérföldet a tornateremben, utálta a sport gyakorlását, gyűlölte az öt perces bemelegítést egy futópadon, mielőtt súlyokat emelne. Tudom, hogy sokan mások nem élvezik a futást, vagy nagyon nehéznek találják, és segíteni akarok ezen változtatni.
tehát, ha csak 7 egyszerű kulcsot kellett felsorolnom — amit a legfontosabb lépéseknek tartok a futás élvezetéhez,a sérülések elkerüléséhez, valamint a futó erősebbé válásához – mi lenne?
Nos, ezek.,
Keressen egy olyan célt, amely valóban inspirál.
ezt nevezhetjük bolyhosnak, ha akarod, de ez döntő fontosságú. Futás, a saját kedvéért, csak nem annyira szórakoztató az első. Amint a tested megtanulja, hogy jól csinálja, pihentető, meditatív, élénkítő, igen, szórakoztató lehet. De először nem.
nem hagytam abba a futást, amíg nem regisztráltam egy maratonra (és még akkor sem futottam több mint három mérföldet). Még mindig nehéz volt, és nem volt túl szórakoztató, de most volt rá okom.
Honnan tudja, milyen célt válasszon?, Személy szerint leginkább olyan célok inspirálnak, amelyek először irreálisnak tűnnek. Nem mindenki így van, tudom, de arra kérem, hogy ne féljen a céltól, csak azért, mert elérhető. Sokszor, ez az, ami motiválja a legjobban.
Lassíts.
Gym osztály megtanította nekünk, hogy a futásnak gyorsnak kell lennie. Időzített leszel, és ha lassú vagy, a többi gyerek rád fog harapni.
ezért olyan sok ember utálja a futást. Azt hiszik, gyorsan kell futniuk.
azt tanácsolom, hogy egy perccel, vagy akár kettővel lassítson mérföldenként attól, amit általában fut., Ez felszabadítja az elmédet, hogy más dolgokra összpontosítson, mint a “fenébe, ez fáj”, és előfordulhat, hogy egy kicsit megtapasztalja azt a futó magasságát, amelyről Hall.
fejezze be a futást úgy, hogy nem fáradt, hanem feszültség alatt áll. Ha annyira inspirált, fuss egy kicsit tovább, mint korábban.
és amikor itt az ideje, hogy újra megtegye, akkor izgatott lesz, ahelyett, hogy rettegne tőle.
tegyen 180 lépést percenként (90 lábonként).
ahogy az ultrafutó nagy Scott Jurek mondja a futó forma Tim Ferris ‘4 órás test,” ha összpontosítani magasabb lépésszám, a többi nagy része korrigálja magát.,”
olyan gyakran adom az embereknek ezt a “180 lépést”, hogy kezdem érezni magam, mint egy trükk póni. De ez olyan fontos.
Ez a tanács, amely több “szent szar, köszönöm!”e-mailek, mint bármely más. És számomra ez volt az egyetlen legfontosabb dolog, amit tettem, hogy megnyerjem a négyéves csatámat sípcsont-és stressztörésekkel.
bonyolultnak hangzik, de nem az. Írtam részletesebben arról, hogyan kell csinálni itt, de a lehető legegyszerűbb értelemben:
futtasson úgy, hogy másodpercenként három lábcsíkot halljon.,
Ha még soha nem gondolt rá, akkor a 180 valószínűleg sokkal gyorsabb,mint általában a lábad. Először kényelmetlen lesz, mivel rövidebb lépéseket kell tennie, és olyan izmokat kell használnia, amelyek nem kondicionáltak. De néhány hét múlva ez lesz a második természet, és ezeknek a kisebb, könnyebb lépéseknek az előnyei megmutatják magukat a tartósságban.
és ha futás közben általában fájdalmat tapasztal, előfordulhat, hogy az első futásnál is javulást tapasztal. Sokan azt mondják, hogy ez történik, amikor megpróbálják.,
futópályák.
valós is. Az erdőben kövekkel, gyökerekkel, patakokkal és sárral.
minden lépés más. Oldalirányban kell mozognia, így erősíti a támogató izmokat.
nem nyithatja meg a hosszú, gondatlan lépést, amely összeomlik a sarkán (idővel sérülést okoz), mint az utakon. Ehelyett a lábad a tested alatt kell tartanod, és apró, gyors lépéseket kell tenned.
és vannak még dombok, amelyek beépített erősítő edzésként szolgálnak, és néha üdvözlő séta szünetek.,
ó, igen, és koszos leszel.
a trail running bevezetéséhez nézze meg az első vendég posztomat a Zen szokásokról.
45 perc vagy egy óra alatt fut, bizonyos táplálkozást kell bevennie.
néhány héttel ezelőtt azt gondoltam volna, hogy ez túl nyilvánvaló ahhoz, hogy megemlítsem.
de éppen abban az időben több ember közeledett hozzám ugyanazzal a kérdéssel: “megpróbáltam az első 10 mérföldes futásomat, de körülbelül 7 mérföld után lezuhantam.”
összeomlott, mert az izmaid kifogytak az üzemanyagból., A test csak másfél óráig képes elég ideig tárolni a futást, és amikor elfogy, az agy leállítja a testét, hogy megmentse azt, ami maradt, hogy továbbra is működjön.
szerezz magadnak egy kézi palackot, és vigyél magaddal egy sportitalot, amikor a futás elkezd hosszú lenni. Szilárd étel vagy gél is működik – és létrehoztuk a saját teljes élelmiszer megközelítés edzés üzemanyag — , de ne felejtsük el, még mindig szükség van a víz.
további, nézd meg a bejegyzést írtam, hogy mit kell enni, miközben fut.
alternatív kemény edzések egyszerű.,
úgy tűnik, hogy az emberek megértik azt az elképzelést, hogy az izmoknak időre van szükségük a súlyemelés után. Valamilyen oknál fogva úgy gondolják, hogy ez a szabály nem vonatkozik a futásra.
időbe telik, hogy felépüljön egy kemény edzésből. Ha egy gyors edzés, egy hegyi edzés, egy tempó futás, vagy egy hosszú távon, a lábak, a szív (egy izom) időre van szüksége, hogy újjáépítsék. Így leszel erősebb.
tehát egy ilyen edzés utáni napon még mindig futhat, ha akarja, de nagyon könnyű., Úgy értem, rendkívül egyszerű: ha aggódsz, hogy az emberek gúnyolódni fognak tőled, mert alig mozogsz, akkor valószínűleg a megfelelő ütemről van szó.
egyébként az összes kemény edzés hulladékba kerül.
tartsa rajta.
ha van egy titkos ninja taktika, hogy drasztikusan hatékonyabbá váljon futóként — és ennek eredményeként gyorsabb—, akkor ez elég béna.
Futtatás. Futtass még. Futtass még.
észrevetted már valaha, hogy a tapasztalt futók, még azok is, akik nem jó formában vannak, csak 10 mérföldet vagy maratont tudnak felvenni vagy futtatni, amikor akarnak?,
minden lépésnél a szervezet megtanul futni. Ez az oka annak, hogy amikor más sportolók általában a 20-as évek közepén csúcsosodnak meg, nem ritka, hogy 30-40-40-50-es futók hosszú távú versenyeket nyernek.
minden alkalommal, amikor fut, az agyad jobbá válik a jobb izomrostok toborzásában, hogy a lehető legkevesebb erőfeszítéssel haladjon előre.
a szervezet hatékonyabbá válik a tárolt zsír égetésében az üzemanyag számára, ahelyett, hogy piszkos égő cukorra támaszkodna, amelyet folyamatosan fel kell tölteni., (Ahogy Brendan Brazier is rámutat, a maratonfutók legelitebbjei nem vesznek be semmit, csak vizet és elektrolitot a versenyeik alatt.)
és mivel ezek az adaptációk megtörténnek, a futás könnyebbé válik. Ugyanolyan erőfeszítéssel, mint korábban, hosszabb ideig és gyorsabban is futhat.
majd egy nap rájössz, hogy ez a dolog, amit utáltál, valahogy szórakoztatóvá vált. 🙂
írta: Matt Frazier
itt vagyok egy üzenettel, amely kétségtelenül nem fog engem a vegán potluck legnépszerűbb srácává tenni.,
de azt hiszem, ez abszolút kritikus a mozgalmunk hosszú távú egészsége szempontjából, ezért elkötelezett vagyok a megosztás mellett. Itt megy …
a vegánoknak többre van szükségük, mint a B12.
persze, a B12-Vitamin lehet az egyetlen kiegészítő, amelyet a vegánok igényelnek a túlélés érdekében. De ha olyan vagy, mint én, sokkal többet érdekel, mint a túlélés-boldogulni akarsz.
tehát mi kell még a vegánoknak?,
tovább>
Ez a cikk nagyon sokat segített. Megpróbálom alkalmazni a 180 lépéses taktikát, amint újra elindulok. Sífutás közben megsérültem az iskolában. Kificamodott a bokám az első találkozómon. Annyira zavarban voltam és fájdalmaim voltak. Még a versenyt sem tudtam befejezni. Viharos sáros ösvény volt, a lábam egy gyökér alá került, és keményen kihúztam, mert tovább akartam menni. Már próbáltam, szédültem és fáztam., Olyan nehéz volt a légzésem, hogy nehéz volt felállni. A mai napig nem tudom, hogy a fájdalmat éreztem-e, vagy csak nem tudtam lépést tartani. Azóta elkezdtem kihagyni az edzéseket, és kerültem az edzőt, akivel egykor csodálatos kapcsolatom volt. De hiányzik az az érzésem, hogy ez adott nekem. Melyek azok a tippek, amelyek lassan segíthetnek nekem visszatérni? Már nagyon akartam kezdeni futni, de elfelejtettem, hogyan. Hogyan tudom megjavítani a légzésemet? Még mindig folytatnom kell a futást; a bokám mindig nagyon rosszul reped a mai napig, amikor megfordítom.
először segítségre van szükségem., Nagy távolságokat tudok futni anélkül, hogy levegőt kapnék, de amikor megállok, nem tudok mozogni.
a #5, figyelembe táplálkozás fut több mint 45 perc.
először is elegendő üzemanyag van a szervezetben ahhoz, hogy egy óránál jóval távolabb, 1,5 óráig futhasson.
most, hogy már, hogy az útból. Azt hiszem, fontos megjegyezni, hogy hosszabb futásokhoz nem kell folyadékot vagy üzemanyagot bevinni * az edzés során. Ha nem egy hosszú távon reggeli vagy ebéd után, akkor volt bőven ideje, hogy a kalória és folyadék előtt a futás. Ez számít azoknak 10+ mérföld., Amit az edzés előtti órákban vesz be, az edzés során elérhető lehet.
Szia A 12 éves lány a nevem storm körülbelül 8 vagy 9 éve futok, 7 évig megyek a bays athletics-be . Középtávfutó vagyok, csak egy tipp néhányuknak, ha futás közben nem tud lélegezni, használjon 2: 2 légzési ritmust {tegyen 2 lépést a bal légzésen, és lépjen be a jobb légzésbe }. Mivel ez lehetővé teszi, hogy elegendő időt, hogy belélegezze, kilégzés oxigén.
remélem, ez segít néhányuknak.,
Storm
nos, ha részt veszek abban az esetben, ha 5:30 másodperc alatt 1600 métert kell teljesítenem, 50 dsys marad ..soha nem futok, ezért kérjük, javasoljon nekem néhány hasznos módszert, hogy elérjem a célomat … hogyan növelem az állóképességemet futás közben ?
igaz, semmi sem fontosabb, mint megérteni az alapvető, csak élvezi a dolgokat, hogy te. Ez az egyszerű lépés a legfontosabb és leghatékonyabb lépés, hogy egy erős és gyors futó. Ennek köszönhetően.,
…… nagyon izgatott vagyok az edzés miatt, és alig várom, hogy 2 hét múlva elkezdjem a következő játékomat…..hála nomeatathlete abban, hogy fitt és erősebb!
Köszönjük a hozzászólást és az összes különböző választ mindenkitől. Ez ad nekem egy csomó hasznos információt. Még csak 3 hete kezdtem el futni, és most azon dolgozom, hogy egyenesen tartsam, és növeljem a távolságot, majd később a lépések miatt aggódom. Amikor elkezdtem futni, csak kaptam néhány régi teniszcipőt egy felszállt az utcán., Azt kell mondanom, hogy fájdalmas volt, de jól érezte magát. Mivel, mint vettem egy jó pár futócipőt, és miután elolvastam ezt a bejegyzést, nem annyira aggódtam a futásom sebessége miatt, hanem attól, hogy milyen messzire futok. Az elmúlt héten, vagy úgy mentem, hogy képes csak futni körülbelül egy mérföld néhány megálló felett 2 mérföld megállás nélkül. A közeljövőben az a célom, hogy 3.5 mérföldet futtassak, így április végén 5K-t tudok csinálni. Még egyszer köszönöm mindenkinek..
az elmúlt hónapban Laoszon és Kambodzsán utaztam., Nem ismert a kövezett utak, minden az én fut már egy hosszú ösvény végigmenni a dzsungel és hegyvidéki tájak Délkelet-Ázsiában. Most, vissza a járdára itt Siem Reap (futottam az Angkor Wat templom kis hurok ma!), Éreztem, hogy az ízületeim és az ínszalagjaim azt kérdezik tőlem: “tényleg, ez az?’Úgy éreztem, a lábaim még könnyedén át hatalom oldalirányban, hogy a járdán (ami úgy érzem, mintha egy szárnyashajó futást át járda), s tudtam összpontosítani az ősi szépség körülöttem., Mondanom sem kell, hogy a festői felfedezésem ma sokkal élvezetesebbé tette ezt a “világ csodáját”. Fel kell térképeznem néhány nyomvonalat Otthon, bankokban!
továbbá, két másik nagy dolog, ami segített nekem az “erősebb futó” osztályban az elmúlt néhány hónap keresztképzés (kerékpározás, dombok, plyometrics for strength), és hetente egy órát szentel a jógának/nyújtásnak, hogy laza maradjon, és megakadályozza azokat a kisebb fájdalmakat, amelyek megakadályozzák, hogy elrejtsem a futócipőmet.
– wing sanook!
Trail fut nekem., Sprinter voltam, és hosszabb futamokat csináltam az Xcountry szezon alatt. Jól voltam a közúti versenyeken, de csak speciális versenyekre tettem őket.
amikor elütöttük a trais volt egy másik történet. Van valami abban, hogy a természetben, ami a futás sokkal könnyebb és élvezetes.
sok város régi vasúti síneket szakít fel, és nagy nyomvonalakká teszi őket. Menj ki és érezd jól magad.
a közelmúltban, mivel megnöveltem a futásteljesítményemet, (vonakodva) körülbelül másfél perccel lelassítottam a tempómat mérföldenként., Ez minden bizonnyal lehetőséget adott arra, hogy a formára összpontosítsak, és a 180 lépés / perc célzás is segít–ezt a közelmúltban újra és újra láttam, mint a “legjobb futó tanácsok” egyikét, És most, hogy a gyakorlatba helyezem, értékelem, mint egy másik eszköz, amelyet használhatok a képzésemben.
soha nem élveztem a futást, amíg ki nem vettem. Annyira utálom a futópadot, de hadd sétáljak az utcákon vagy egy szép ösvényen, határozottan játékváltó volt.,
teljesen egyetértek egy inspiráló cél megtalálásával, az első félidőben való feliratkozás arra kényszerített, hogy elkötelezzem magam a futás mellett, most pedig azon találom magam, hogy várom a futásaimat, ami soha nem volt így!
egyetértek néhány fenti megjegyzéssel is … hetente csak 3-szor futottam, egyszerre 2/3/4 mérföldet olyan cipőben, amely nem felelt meg a pronációmnak, és sok csípőfájdalmam volt! Miután 2 hét szabadságot vett ki, és még több támogató cipőt vásárolt, hála az égnek, azóta nem volt fájdalom.,
a 180 lépés valami új, de mindig fejlesztem a formámat, így biztosan megnézem ezt!
Köszönjük a fantasztikus bejegyzést!
Köszönjük #5! Azt hiszem, a józan észnek kell lennie … de hiányzott. Új vagyok a futásban, és mivel kint hideg van, futópadon futok. Körülbelül egy óra múlva, ami csak körülbelül 5 mérföldnek felel meg, csak nagyon éhes vagyok. Annak ellenére, hogy a gép azt mondja, hogy “elégettem” 700+ kalóriát, soha nem csináltam olyan kapcsolatot, hogy talán több üzemanyagra van szükségem.,
nehezen hiszek abban a” 180 lépés / perc ” dologban. Amikor körülbelül egy évvel ezelőtt elkezdtem futni, az átlagos tempóm körülbelül 12 perc/mérföld volt, automatikusan 180 lépés / perc közelébe kerültem. Kisebb sérülésekkel küzdöttem, így az elmúlt hónapokban nem sokat fejlődtem.
hogy őszinte legyek, amikor kényelmes ütemben futok (lásd fent), miközben percenként 180 lépést tartok, egyáltalán nem érzi magát futásnak, inkább lassú keverésnek.
Mi a véleménye erről? A lassú keverés jobb, mint a hosszabb lépések megtétele?,
-
Sue, eleinte lassú, és nagyon furcsának érzi magát. De ha egyszer hozzászoksz, már nem úgy tűnik, mint egy shuffle, és visszanyered a sebességed, ahogy a különböző izmok fejlődnek, és a tested megtanul így futni. A kérdés megválaszolásához, ” a lassú keverés jobb, mint a hosszabb lépések megtétele?”, Azt mondanám, hogy a lassú shuffle kevésbé valószínű, hogy hagyja meg sérült, és az idő már nem lesz lassú (vagy úgy érzi, mint egy shuffle).
bár biztos vagyok benne, hogy vannak olyan emberek, akiknek az optimális cadence valami sokkal alacsonyabb, mint a 180, ez nem egy szám, amit csak véletlenszerűen találtam ki., Azt hiszem, először Jack Danielstől hallottam, és ő tanítja, mert ez a kadencia, ami a legtöbb elit maratoninak van.
Az utolsó dolog — nincs semmi mágikus körülbelül 180. Sok éllovasnak ennél is magasabb a kadenciája, és biztos vagyok benne, hogy van, aki valamivel alacsonyabb. A 180 csak egy kényelmes szám, amelyet használni lehet; A lényeg az, hogy ebben az Általános tartományban legyen.
szeretem trail futó. Én soha nem lenne képes futtatni, mint én, ha én csak üti a járdán, vagy egy futópad, szükségem van a meglepetés nyomvonal fut ad nekem legyőzni unalom., 🙂
Matt, nagyon élveztem ezt a bejegyzést, hogy mindent dióhéjban. Sok évembe telt, mire eljutottam oda, hogy szeretem a futást, és azt hiszem, ez elsősorban a bölcsesség miatt van, amelyet más futóktól gyűjtöttem össze. Az első félmaratonra való felkészülés meglepett, mert soha nem láttam magam, hogy képes vagyok erre, egyfajta furcsa jön egy Triatlonistából ? Az egyetlen igazi kihívás az volt, hogy egészséges maradjon a képzés során. Én vagyok a második hideg 2 hónap!, Szerencsére már fut legalább 11 mérföld egyenes, és úgy érzi, 13 nem lehet probléma, ha jobb vagyok.
Matt – nemrég belebotlottam az NMA-ba, és nagyon élveztem a bejegyzések olvasását. Mindig sok energiám volt, de utáltam a futást több okból is, amit felsoroltál. Megpróbáltam futni az egyetemen, de soha nem tudtam igazán átjutni az oldalsó öltéseken, ezért feladtam.
de, úgy döntöttem, hogy ez egy másik megy néhány hónappal ezelőtt, és már szerető azóta. A változás? Megtanultam lassítani és tempózni., A legjobb dolog, ami segít az oldalsó öltésekkel, 180 lépés / perc sebességgel futott. Úgy találtam, hogy a nagyobb forgalom segített csökkenteni a pattogásomat. Úgy találtam, hogy a Dover Song Cliffs nagyon hasznos a magasabb lépésszám fenntartásához.
Köszönjük a nagy bejegyzést!
szeretem a futást is, utáltam, de most ez egy menekülés a valóságtól. Csak hetente kétszer futhatok a plantars fasciitishez. Bármilyen javaslat a fájdalom megállítására. Új cipő, jegesedés, nyújtás, szünet, és mindig visszatér kísérteni., Szeretnék edzeni egy félmaratonra, de amint elérem a 7 mérföldes futásokat (hónapokig tart, amíg felmegyek erre a futásteljesítményre), a lábam kiborul, majd nem futok, vagy nem is sétálok. Van valami ötleted?
-
voltál egy podiatristnál, talán egy akupunktőrnél? Nem volt szükségem az előbbire, de az utóbbi meggyógyította a szörnyű informatikai Zenekaromat a túrázásból, tehát most csak jó napi nyújtásra van szükségem.
félelmetes post., Épp most léptem be a futópályám azon részébe, ahol csak fel tudok venni és lefutni egy félmaratont, ha úgy érzem, és szeretem. Valójában csak impulzív módon regisztráltam egy következő vasárnapra! Alig várom. Annyira megéri, hogy eljusson erre a pontra.
köszönjük ezeket az emlékeztetőket. 12 órás versenyre készülök, mindössze 64 nap múlva. Soha nem tettem semmi közel ehhez, és ezeket mind szem előtt kell tartanom. Nos, igaz, a zord ösvényeknek meg kell várniuk, amíg felépülök., A leghosszabb futásaim legalább egy részét a futópadon végzem, így óránként megállhatok (ahogy van), enni és sétálni.
sérülés és valamilyen betegség után heti 25 mérföldet futottam, ami sokat jelentett számomra az újrakezdéshez. Elkezdtem a futás 3 perc séta 2. Kipróbálom a 180 lépést percenként, és megnézem, mit tesz ez értem. Utálok és szeretek futni. Az újrakezdés szívás, de miután elolvastam ezt a cikket, emlékszem, miért szerettem annyira, és évekig csináltam. Futás a fogyás nem motivál., Fut, hogy nem versenyek nem. Nagy cikk
-
Karen-ha fut egy iPod, nézd meg Podrunner-ingyenes letöltések. Funky zene, és lehet kezdeni valami lassabb, és a munka az utat akár 180. Azt hiszem, még a 190. Csak ipod-ot használok a futópadon, de szeretem ezeket néha hallgatni csekkként.
miután majdnem egy évig egy bum Achilles-szal voltam, tényleg az egész 180 lépés-egy perc dologra összpontosítottam. Beletelik egy kis megszokni az első, de már érzem, kevesebb stressz különböző ízületek, hotspotok.,
a legnagyobb kihívás nem feltétlenül a tempós és gyors edzések, hanem a lassú futások során ennek fenntartása. Ez alatt a lassabb fut, amikor már több a tendencia, hogy plod együtt lassabb, nagyobb hatású sarok sztrájk.
Ez a másik szempont… a 180 lépéses percenként szinte automatikusan mozgatja az ütközési pontot a saroktól a középső/elülső lábig.
a célok beállítása annyira fontos. Nehéz motivált maradni, ha nincs miért edzened. Nem feltétlenül van a testem a futáshoz., Mindig is jobban építettem, mint egy sprinter, mint egy “hosszú” távfutó. Kicsit több mint 6 hónapja futok, és nagyon élvezem. Minden megváltozott, ha egy barátom úgy döntött, hogy iratkozzon fel a triatlon.
Egy másik jó tipp az, hogy feliratkozik egy futó klubra. Nagyon népszerűvé váltak, ahol élek, és minden képzettségi szinten vannak futók.
én is a második, amit Rebecca mondta. Azt is utáltam futni az edzőteremben, de hamarosan túljutott rajta. Most mérföldeken át a futópadon maradhatok., Bár én inkább fut kívül 🙂
utáltam fut az edzőteremben kifejezetten azért, mert úgy éreztem, annyira szégyellem futó lassan. Csak azt hittem, hogy csak tavaly indulok, amikor megpróbáltam.
a sebesség helyett a távolság lefedésére koncentráltam, és csodákat tett. Én akár 9 mérföld fut, és a tempóm csökkent 4 perc alatt az idő múlásával.
A sebesség jön, csak futj tovább!
az Ön tanácsa szerint élek, csak regisztráltam az első maratonra!
köszönöm!
, én vagyok az egyik “szent crappers” fent említett!
a múlt héten megrendeltem az 1/2 marathon útitervet, és megtudtam a 180 lépést percenként, megvettem a gitár dalt, futottam vele, a tizenévesek nevettek rám, de hát…csodálkozom, hogy mennyivel jobban érzem magam futás közben! Köszönöm!!!
akkor miért? Nos, ebben a hónapban 45 éves leszek, vegán lettem az új évben, az elmúlt években futottam néhány 5K-t, és készen állok arra, hogy fantasztikus formában legyek. a könyv fantasztikus! Köszönöm!!!
az első félidő augusztus 4. a minnesotai richfieldben!,
-
77 Y/O nő, és csak olyan tempót szeretne futni, amely ésszerű, nem feltétlenül nagyszerű. NÉHÁNY ÉVIG NEM FUTOTT, CSAK ÚJRAINDULT. NEHEZEN KAPOK LEVEGŐT, ÉS EMIATT LE KELL LASSÍTANOM. BÁRMILYEN TIPP A LÉGZÉS KEZELÉSÉRE? Továbbá, mi az a gitár dal, amelyet megemlítesz
nagyon élvezd a hozzászólások olvasását ember!, Meg kell mondanom, már lépést tartani (nem annyira részt vesz, talán egy alkalmi lövés ingyenes cucc, de a legtöbb csak olvasás) a honlapon egy ideje, és ez tényleg hatással van az életemre számos különböző módon, és természetesen a jobb. Köszönjük, hogy megosztotta!
Matt, szeretem az NMA blogodat, és ez a cikk még egy példa arra, hogy miért. Ahogy lemegyek a listán:
1) Ellenőrizze. Április végén lesz az első 1/2-es maratonom.
2) ellenőrzés. Az elmúlt néhány hétben már teljesen magáévá lassul az én hosszú fut., Nemrég olvastam egy cikket, amely elmagyarázza, miért kell ezt tennie. Sokkal jobban érzem magam azokban a napokban.
3) dolgozik rajta.
4) a térdem szívesen futna ösvényeken. Nem tudom, hogy a bokám lenne-e.
5) dolgozik rajta; nem hiszem, hogy eleget eszem.
6) ellenőrzés.
7) ez általában nem szórakoztató. De vannak olyan napok, amikor olyan nagyszerű futásom van, látom annak a lehetőségét, hogy egy nap, lehet.
köszönöm!
Matt,
érdekes bejegyzés. Azt is hozzá “eltekintve cipő, ne aggódj fogaskerék”., Voltak emberek futó sub 3 maratont, mielőtt az összes speciális poly-pro ing volt még egy koncepció. Valójában, ha megnézzük az eredeti olimpiai maraton képét, úgy tűnik, hogy gyapjúba vannak öltözve.
használjon edzőtermi rövidnadrágot, rendszeres pólót, majd kezdéskor vegyen magának egy pár kereszt edzőt. Nem számít, mit mond minden agymosott futócipő hely, tényleg nem kell divatos futócipő 15 mérföld/hét. Sokkal fontosabb, hogy megfelelő futási szokásokat fejlesszen ki, mint például a 90 / lépés / perc., Még a divatos cipőkkel is, várjon 1 sérülést 3-6 hónap alatt, a másik pedig a 12-18 hónap alatt … bízz bennem, ez megtörténik, bármi is legyen.
ne aggódjon a hidratációs csomagok, a sport közüzemi övek stb. Annyi ember fut a csapdában kutató felszerelés annyira, hogy elfelejti a kemény munka, futás része az egyenlet. Egy év futás után több divatos nedvszívó ing lesz, mint amennyit képes kezelni, köszönhetően egy szerény 1-2 versenynek havonta (gondolj a környéken 5ksre)., Ez idő alatt, akkor elkezd észrevenni, amit mások viselnek, kérjen tanácsot, és egy nap majd felébredsz, és rájössz, hogy több szar, mint amennyit akar, és lehet, hogy elkezd dobálni ingek nem tetszik el.
-
egyetértek azzal, hogy az első indításkor nem szükséges feltölteni a divatos futóművet. Egy évig vártam, mielőtt megvettem az első futó rövidnadrágomat, és a legtöbb technikai futóingem olyan versenyekből származik, amelyeket futottam. Ennek ellenére elengedhetetlen egy jó futócipő., Az egyetlen ok, amiért néhány hónappal a futás után megsérültem, az az, hogy cross-trainereket viseltem. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a legtöbb futócipő fog kerülni alatt $100, nem fáj, hogy besétál egy speciális futó üzlet, és megtalálja a tökéletes pár. Ez egy szilárd befektetés, amely jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát, és tart egy pár száz mérföld ki az úton, vagy a nyomvonal.
-
egyetértek jó cipő a #1 legfontosabb dolog, amit meg kell futtatni is. Fáj a hátam attól, hogy rossz cipőben futok., Elmentem a “Shoes n Feet” – hez, és a társ-match shoes-t a járásommal és a méretemmel megfelelően méreteztem. Az elmúlt 8 hónapban körülbelül 500 mérföldet tettem ezekre a cipőkre, és nem éreztem fájdalmat / sérülést. És egyetértek azzal, hogy a cél nagyon motiváló. A motivációm az, hogy jobban illeszkedjek a freedivinghez. Elképzelem a búvárkodást, amikor az idő nagy részében futok. Én vagyok a 7 mi / ~59min futópad fut, és várja, hogy tavasszal kezdődik pályák! – 30yo vegán (hetente egyszer csaló napok) nő, Seattle-i terület.
-
nem lényeges, de majdnem olyan-egy GPS-óra (és az általuk létrehozott automatikus futó naplók)., Ha visszamegyünk, és látjuk, hogy az idő és a mérföld ingadozik, de folyamatosan javul az évek során, az motiváló érzést kelt a teljesítményben.
-
az edzők legfontosabb dolga a kényelem. Felejtsd el a járáselemzést, vagy bármit, ha felveszel egy futócipőt, és jól érzik magukat, valószínűleg igazuk van. Azt is javasoljuk, pályák egyre nyomvonal cipő csak az extra tapadást anélkül, hogy menjen, amennyire tüskék. Én egy különösen sáros területen élek, ők pedig Isten-küldés a dombokon!,
-
-