Henry Cavill edzésprogram és étrend Superman számára

nos, hölgyeim és uraim, úgy tűnik, Henry Cavill újra megtette.

miután teljesen megsemmisítették a Halhatatlanokban játszott szerepét, Henry Cavill magára vette, hogy 2013-ban Superman-ként szerepeljen a Man of Steel-ben.

és ha látott már ilyet a jelenet mögötti fotókon, akkor biztosan észreveszi, hogy Henry Cavillnek sikerült jelentős mennyiségű izmot pakolnia.,

részletes áttekintést adtam Henry Cavill edzéséről és étrendjéről, hogy Supermannek tűnhess.

vonat minden rep tartományban, hogy elszakadjon, mint Henry Cavill

a Superman megfelelő ábrázolásához Henry Cavillnek mind nagynak, mind erősnek kellett lennie. Ennek legjobb módja az alacsony, közepes és magas rep tartományokban történő emelés. Amikor a legtöbb srác vonat, általában vagy a vonat nagyon nehéz, vagy tényleg nagyon könnyű.

vagy kizárólag a 3-6 rep tartományban vagy a 10-12 rep tartományban emelkednek.,

míg az alacsonyabb rep-tartományok (3-6 ismétlések) jók az erősségi szint növelésére, ezek nem a legjobbak az izom-hipertrófiához.

másrészről, a magasabb rep tartományok (10-12 ismétlések) jók az izom folyadékának növelésére, ami gyorsan növeli az izom méretét, de ez nem feltétlenül jelenti az erőnövekedést. A legjobb teljes test felépítéséhez be kell építenie az összes rep tartományt.

amint az a fenti képen látható, Henry Cavill határozottan elszakadt az Acélember számára. Kiváló izomsűrűsége és testaránya van., Nem tudom eléggé hangsúlyozni a test arányainak fontosságát az izomépítés szempontjából.

Henry Cavillnek nagyon” vállcentrikus ” a kinézete, ami azt jelenti, hogy nagyon széles vállai és nagyon feszes, karcsú derék. Minden srácnak erre a megjelenésre kell törekednie, ha úgy akarnak kinézni, mint Henry Cavil.

hogyan kell csinálni a Henry Cavill edzést

A Henry Cavill Superman edzéshez az edzést 4 nap alatt kell elosztani. Ideális esetben egy 2 napos-1 napos cikluson kell lennie., Vagy, ha nem tudsz hozni, akkor egy minden nap ciklus

hétfő (Felső test, erő)

• Lejtő súlyzó nyomja meg a – 4 db/5 ismétlést
• Lapos súlyzó nyomja meg a – 4 db/5 ismétlést
• Súlyozott pull up – 4 db/5 ismétlést
• Súlyzó vagy súlyzó sor – 4 db/5 ismétlést

kedd (Alsó test, erő)

• Felhúzás – 5 db/ 5 ismétlést
• Első zömök, – 5 db/6-8 ismétlést
• Első kitöréseket – 4 db/8 ismétlést per láb
• Vádli – 5 db/12 ismétlést

Wed (Többi)

a Többi nap.

Take it easy., – 4 db/8-10 ismétlést

péntek (Vállak, karok, hipertrófia)

• Ülve súlyzó nyomja meg a – 5 db/8-10 ismétlést
• oldalirányú emelés – 5 db/10-12 ismétlést
• Első Oldalsó vet – 5 db/10-12 ismétlést
• Minden bicepsz curl variáció – 6 db/10-12 ismétlést
• Minden tricepsz kiterjesztését variáció – 6 db/10-12 ismétlést

szombat-vasárnap (Többi)

Megjegyzés: néhány lágy szövetek munka (a hab hengerrel vagy lacrosse-labda), egy dinamikus nyújtás, még egy kis gyaloglás, de nem nagy intenzitású tevékenységek.,

Henry Cavill diet – ne cseszd el!

napi 5000 kalóriát fogyasztok. Először fehérjét kell enned, aztán egy kis szénhidrátot … meg kell tartanod az éhségedet.

míg a fenti minta Henry Cavill edzés segít az izom megszerzésében, mint egy anya*, csak akkor fog működni, ha a diéta pont.

különböző interjúk szerint Henry napi 5000 kalóriát evett, hogy a Superman számára ömlesztett legyen.,

nem tudom, hogy ez a szám túlzott-e, de az emberek többségének soha nem lesz szüksége napi 5000 kalóriára, még akkor sem, ha a cél a súlygyarapodás.

a legtöbb ember számára a következő képlet elég jól működik: a testtömege fontban x 16-18 kcals.

100-200 kalóriával állíthatja be felfelé vagy lefelé, ha több zsírt nyer, mint az izom.

ami azt illeti, hogy milyen ételeket kell enni…nem különösebben érdekel.

• célja, hogy testtömeg-kilogrammonként körülbelül 0,8-1 gramm fehérjét kapjon.
• célja, hogy a kalóriák 20% – át zsírból kapja.,
• töltse ki a többi kalóriát szénhidrátokkal.

akkor is enni a kedvenc ételek, de ne feledd – mértékkel! Meg kell próbálnia, hogy enni több teljes élelmiszerek 80% – a az idő, ami azt jelenti, élelmiszerek, mint a burgonya, marhahús, csirke, sertés, teljes tej, rizs, tészta, gyümölcs, zöldség.

de ha van egy vágy fánk vagy pizza, akkor nem fosztja meg magát sem, csak ne mértéktelen, hogy szar.

kell-e kiegészítőket szednie?,

én általában nem ajánlom kiegészítők, mert csak annyit kell t építeni egy badass test, mint Henry Cavill Superman egy szilárd edzésprogram és a jó táplálkozás. De ez nem azt jelenti, hogy a kiegészítők haszontalanok.

Ha nehezen kap elegendő fehérjét, akkor egy fehérjepor segíthet.

Ezen kívül egy multivitamin hasznos az esetleges ásványi hiányosságok fedezésére.

és néhány halolaj hasznos a gyulladás elleni küzdelemben és az Omega-6-Omega-3 arány kiegyenlítésében, ami annyira gyakori a nyugati étrendekben.,

ajánlott kiegészítő márkák:

1. a savó (fehérje por)
2. élet kertje Multivitamin férfiaknak (multivitamin)
3. Nutrigold halolaj (halolaj)

frissítés (6/14): mi van, ha nem próbálok izomhoz jutni?

megértem, hogy mindenkinek más célja van, nem mindenki próbál izmot szerezni. Sok srác teljesen kezdő, és fogyni akar.,

itt van, hogyan kell módosítani az edzés és a diéta felett, ha próbál fogyni, és nem kapnak izom:

• ugyanezt az edzést, de az egyes edzés, de hétfőn nem 1 kevesebb készlet minden gyakorlat.
• kedden tegyen 1 kevesebb készletet minden edzéshez, kivéve a borjú emelését (még mindig 5 készletet). Csütörtökön csinálj 1 kevesebb készletet minden gyakorlathoz.
• pénteken, nem 1 kevesebb készlet minden gyakorlat, kivéve a bicepsz és tricepsz gyakorlatok (csak nem 4 készletek minden helyett 6)
• az Ön számára diéta, az egyetlen dolog, ami változik a kalória követelmények.,
• használja a következő képletet:a testsúly fontban x 16-18.
• ha teljes kezdő vagy, akkor valószínű, hogy izomot nyersz és zsírt veszítesz (az újszülött hatás), ami félelmetes, még akkor is, ha kalóriahiányban vagy.

Henry Cavil: szeretné, hogy a pontos terv, hogy építsenek egy “Superman” méltó test?

Nézd tudom, hogy egy csomó srác, akik arra törekszenek,hogy néz ki, mint Cavill küzd a fogyás és az épület izom.

valószínűleg az egyik.,

így vettem mindent, amit tudok, és létrehozott egy programot nevű Superhero X12 kifejezetten a srácok, akik szeretnék, hogy szakadt, építeni egy hollywoodi “szuperhős” test.

Ha valaha is egy hollywoodi színész sovány, esztétikai fizikumát akarta, ellenőrizze. Ha bármilyen kérdése van a Henry Cavill Man Of Steel edzés, győződjön meg róla, hogy hagyja őket alább.