Proprio come con il cibo, mi piace mantenere le cose semplici quando si tratta di correre.
Certo, gli allenamenti complicati e specifici hanno il loro posto in un allenamento serio, ma questo è probabilmente il 5% dello sforzo totale.
L’altro 95 per cento si riduce alle basi — pratiche semplici che sono facili da capire e applicare, ma che hanno un impatto importante. E non solo su come ti esibisci, ma su quanto ti piace correre.,
E quest’ultima parte è importante.
Non ho iniziato a correre fino al college, perché fino a quel momento lo odiavo. Odiava il miglio in palestra, odiava correre in pratica per lo sport, odiava il riscaldamento di cinque minuti su un tapis roulant prima di sollevare pesi. So che a molti altri non piace correre, o lo trovano davvero difficile, e voglio aiutarti a cambiarlo.
Quindi se dovessi elencare solo 7 semplici tasti-quelli che considero i passi più essenziali per divertirmi a correre, evitare lesioni e diventare più forte come corridore-quali sarebbero?
Bene, questi.,
Trova un obiettivo che ti ispira davvero.
Puoi chiamare questo fluffy se vuoi, ma è fondamentale. Correre, per il suo bene, non è poi così divertente all’inizio. Una volta che il vostro corpo impara a farlo bene, può essere un rilassante, meditativo, tonificante, e sì, divertente. Ma non all’inizio.
Non ho smesso di odiare la corsa fino a quando non mi sono iscritto a una maratona (e anche allora, non avevo mai corso più di tre miglia). Era ancora difficile e non molto divertente, ma ora avevo un motivo per farlo.
Come fai a sapere quale obiettivo scegliere?, Personalmente, sono più ispirato da obiettivi che sembrano irrealistici all’inizio. Non tutti sono così, lo so, ma ti esorto a non rifuggire da un obiettivo solo perché è una portata. Un sacco di volte, questo è quello che ti motiverà di più.
Rallenta.
La lezione di ginnastica ci ha insegnato che la corsa dovrebbe essere veloce. Sarai cronometrato, e se sei lento, gli altri bambini ti ridacchieranno.
Ecco perché così tante persone odiano correre. Pensano di dover correre veloce.
Il mio consiglio è di rallentare di un minuto, o anche due, per miglio da quello che normalmente corri., Questo libererà la tua mente a concentrarsi su cose diverse da “accidenti, questo fa male”, e potresti sperimentare un po’ di quella corsa di cui senti parlare.
Finisci la corsa sentendoti non stanco, ma eccitato. Se sei così ispirato, corri un po ‘ più in là di quanto potresti prima.
E quando è il momento di farlo di nuovo, sarai eccitato invece di temerlo.
Fai 180 passi ogni minuto (90 per gamba).
Come dice il grande ultrarunning Scott Jurek della forma di corsa nel corpo di 4 ore di Tim Ferris, “Se ti concentri su un ritmo più alto, gran parte del resto si corregge.,”
Do alla gente questo suggerimento” 180 passi ” così spesso che sto iniziando a sentirmi come un pony one-trick. Ma è così importante.
È questo consiglio che genera più ” santa merda, grazie!”e-mail di qualsiasi altro. E per me, è stata la cosa più importante che ho fatto per vincere la mia battaglia di quattro anni con stecche di stinco e fratture da stress.
Sembra complicato, ma non lo è. Ho scritto più in dettaglio su come farlo qui, ma nei termini più semplici possibili:
Esegui in modo da sentire tre colpi di piede ogni secondo.,
Se non ci hai mai pensato prima, 180 è probabilmente molto più veloce di quanto normalmente giri le gambe. All’inizio sarà scomodo, dal momento che dovrai fare passi più brevi e usare muscoli che non sono condizionati. Ma dopo poche settimane, diventerà una seconda natura e i benefici di questi passaggi più piccoli e leggeri si mostreranno nella tua durata.
E se normalmente provi dolore quando corri, potresti anche notare un miglioramento dalla prima esecuzione come questa. Molte persone mi dicono che è quello che succede quando ci provano.,
Esegui percorsi.
Quelli reali. Nei boschi, sterrati, con rocce, radici, ruscelli e fango.
Ogni passo è diverso. Devi muoverti lateralmente, in modo da rafforzare i muscoli di supporto.
Non puoi aprire il passo lungo e incurante che si abbatte sul tallone (causando lesioni nel tempo) come puoi fare sulle strade. Invece, devi tenere i piedi sotto il tuo corpo e fare piccoli passi veloci.
E ci sono più colline, che servono come allenamento di forza integrato e, a volte, pause di camminata di benvenuto.,
Oh sì,e ti sporchi.
Per un’introduzione al trail running, dai un’occhiata al mio primo guest post su Zen Habits.
Per corse superiori a 45 minuti o un’ora, è necessario assumere un po ‘ di nutrizione.
Qualche settimana fa, avrei pensato che fosse troppo ovvio da menzionare.
Ma proprio in quel momento, più persone mi hanno avvicinato con lo stesso problema: “Ho tentato la mia prima corsa di 10 miglia, ma dopo circa 7 miglia, mi sono schiantato.”
Sei caduto perché i tuoi muscoli hanno finito il carburante., Il corpo può solo memorizzare abbastanza per un’ora e mezza o giù di lì di corsa, e quando si esaurisce, il cervello chiude il corpo verso il basso per salvare ciò che è rimasto in modo che possa continuare a funzionare.
Quindi procuratevi una bottiglia portatile e portare con sé una bevanda sportiva quando le corse iniziano a diventare lunghe. Anche il cibo solido o il gel funziona – e abbiamo creato il nostro approccio whole food al carburante per l’allenamento-ma non dimenticare che hai ancora bisogno di acqua.
Per di più, controlla un post che ho scritto su cosa mangiare mentre corri.
Alternare allenamenti duri con quelli facili.,
La gente sembra cogliere l’idea che i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare dopo aver sollevato pesi. Per qualche ragione, pensano che la regola non si applichi alla corsa.
Ci vuole tempo per recuperare da un duro allenamento. Quando fai un allenamento di velocità, un allenamento in collina, una corsa a tempo o una corsa lunga, le gambe e il cuore (un muscolo) hanno bisogno di tempo per ricostruire. E ‘cosi’ che diventi piu ‘ forte.
Quindi il giorno dopo un allenamento come questo, puoi ancora correre se vuoi, ma renderlo molto facile., Voglio dire estremamente facile: se sei preoccupato che le persone ti prendano in giro perché ti muovi a malapena, probabilmente è il ritmo giusto.
Altrimenti, tutti quei duri allenamenti vanno sprecati.
Continua a farlo.
Se c’è una tattica ninja segreta per ottenere drasticamente più efficiente come corridore — e di conseguenza, più veloce — allora è piuttosto zoppo.
Esegui. Corri ancora un po’. Corri ancora un po’.
Hai mai notato come i corridori esperti, anche quelli che non sono in gran forma, possono semplicemente salire e correre 10 miglia o una maratona quando vogliono?,
Ad ogni passo che fai, il tuo corpo sta imparando a correre. Questo è il motivo per cui, quando in altri atleti di sport di solito picco nella loro metà degli anni ‘ 20, non è raro vedere 30-qualcosa, 40-qualcosa, e 50-qualcosa corridori vincere gare a lunga distanza.
Ogni volta che corri, il tuo cervello diventa migliore nel reclutare solo le fibre muscolari giuste, per farti andare avanti con il minor sforzo possibile.
Il tuo corpo diventa più efficiente nel bruciare il grasso immagazzinato per il carburante, invece di fare affidamento sullo zucchero che brucia sporco che deve essere costantemente reintegrato., (Come sottolinea Brendan Brazier, i maratoneti più elitari non prendono altro che acqua ed elettroliti durante le loro gare.)
E man mano che questi adattamenti si verificano, l’esecuzione diventa più facile. Puoi correre più a lungo e più velocemente con lo stesso sforzo di prima.
E poi un giorno, ti rendi conto che questa cosa che odiavi è diventata in qualche modo divertente. Written
Scritto da Matt Frazier
Sono qui con un messaggio che, senza dubbio, non mi renderà il ragazzo più popolare al vegan potluck.,
Ma credo che sia assolutamente fondamentale per la salute a lungo termine del nostro movimento, ed è per questo che mi impegno a condividerlo. Ecco goes
I vegani hanno bisogno di più di un semplice B12.
Certo, la vitamina B12 potrebbe essere l’unico integratore richiesto dai vegani per sopravvivere. Ma se siete come me, siete interessati a molto di più di sopravvivenza-si vuole prosperare.
Quindi di cos’altro hanno bisogno i vegani?,
LEGGI di PIÙ >
Questo articolo mi ha davvero aiutato un sacco. Proverò ad applicare la tattica del passo 180 una volta tornato in esecuzione. Mi sono fatto male a scuola durante lo sci di fondo. Mi sono slogata la caviglia nel mio primo incontro. Ero così imbarazzato e nel dolore. Non riuscivo nemmeno ad alzarmi per finire la gara. Era un sentiero fangoso tempestoso e il mio piede è stato catturato sotto una radice e l’ho tirato fuori duramente perché volevo andare avanti. Ero già provato e mi sentivo stordito e freddo., Il mio respiro era così pesante ed era difficile persino alzarsi in piedi. Fino ad oggi non so se fosse il dolore che ho sentito o se non riuscivo a tenere il passo. Da allora ho iniziato la pratica ammaraggio ed evitando l ” allenatore che una volta ho avuto un legame incredibile con. Ma mi manca la sensazione che mi ha dato. Quali sono alcuni suggerimenti che possono lentamente aiutarmi a tornare ad esso? Ho davvero voglia di iniziare a correre, ma ho dimenticato come. Come posso risolvere il mio respiro? Dovrei ancora continuare a correre; la mia caviglia si rompe sempre davvero male fino ad oggi quando la torco.
Ho bisogno di aiuto prima., Posso percorrere lunghe distanze senza rimanere senza fiato, ma quando mi fermo non riesco a muovermi.
Con #5, prendendo in nutrizione per corse oltre 45 minuti.
In primo luogo, hai abbastanza carburante nel tuo corpo per correre molto molto più lontano di un’ora a 1,5 ore.
Ora che abbiamo che fuori strada. Penso che sia importante notare anche che per le corse più lunghe non è necessario assumere liquidi o carburante *durante* l’allenamento. Se fai una lunga corsa dopo colazione o pranzo, hai avuto un sacco di tempo per assumere calorie e liquidi prima della corsa. Che conta per quelle 10 + miglia., Ciò che si prende durante le ore prima di un allenamento può essere disponibile durante l’allenamento.
Ciao mia ragazza di 12 anni il mio nome è storm ho corso per circa 8 o 9 anni, vado a bays athletics per 7 anni . Sono un corridore a metà distanza, solo un consiglio per alcuni di voi, se non riesci a respirare mentre corri usa un ritmo di respirazione 2:2 {fai 2 passi a sinistra inspirando e passi a destra espirando}. Poiché ciò consente di prendere abbastanza tempo per inalare ed espirare l’ossigeno.
Spero che questo aiuta per alcuni di voi.,
Storm
beh io sto partecipando all’evento devo completare 1600 metri in 5:30 secondi ho 50 dsys rimanenti ..non corro mai quindi per favore suggeriscimi alcuni modi utili in modo da poter raggiungere il mio obiettivo how come aumentare la mia resistenza durante l’esecuzione ?
È vero, non c’è niente di più importante che capire la base e semplicemente godersi le cose che fai. Questi semplici passaggi sono i passi più importanti e più efficaci per diventare un corridore forte e veloce. Grazie a questo.,
…… Sono davvero entusiasta di questi allenamenti e non vedo l’ora di iniziare la mia prossima partita tra 2 settimane….grazie a nomeatathlete nel mettersi in forma e più forte!
Grazie per il post e tutte le diverse risposte da tutti. Questo mi dà molte informazioni utili. Ho iniziato a correre solo 3 settimane fa e in questo momento sto lavorando solo per mantenere la posizione verticale e aumentare la mia distanza,mi preoccuperò dei passaggi e di quelli successivi. Quando ho iniziato a correre ho appena ricevuto alcune vecchie scarpe da tennis su un decollato in fondo alla strada., Devo dire che è stato doloroso ma mi sono sentito bene. Da allora ho comprato un buon paio di scarpe da corsa e dopo aver letto questo post non mi sono preoccupato tanto della velocità della mia corsa ma di quanto corro. Nell’ultima settimana o giù di lì sono passato dall’essere in grado di correre solo circa un miglio con alcune fermate a oltre 2 miglia senza fermate. Il mio obiettivo nel prossimo futuro è correre 3,5 miglia in modo da poter fare un 5K alla fine di aprile. Grazie ancora a tutti..
Ho viaggiato attraverso il Laos e la Cambogia l’ultimo mese., Non noto per le loro strade asfaltate, ogni una delle mie corse è stato un lungo percorso attraverso le giungle e paesaggi montuosi del sud-est asiatico. Ora, di nuovo sul marciapiede qui a Siem Reap (ho eseguito il piccolo anello del tempio di Angkor Wat oggi!), sentivo le mie articolazioni e legamenti chiedermi ‘ davvero, è così?”Potevo sentire i miei piedi più facilmente trasferendo la potenza lateralmente al marciapiede (il che mi fa sentire come un aliscafo che sfiora il marciapiede) e potevo concentrarmi sull’antica bellezza che mi circondava., Inutile dire che la mia esplorazione scenica ha reso questa “meraviglia del mondo” molto più piacevole. Dovro ‘ mappare alcuni sentieri per tornare a casa a Bankok!
Inoltre, altre due grandi cose che mi hanno aiutato nel reparto “stronger runner” negli ultimi mesi sono il cross training (mountain bike, colline, pliometria per la forza) e dedicare un’ora ogni settimana allo yoga/stretching per rimanere sciolto e prevenire quei dolori minori che mi tengono nascosto dalle mie scarpe da corsa.
-ala sanook!
Le piste da trail lo hanno fatto per me., Ero un velocista e avrei fatto gare più lunghe durante la stagione Xcountry. Ero ok alle gare su strada, ma le avrei fatte solo per gare speciali.
Quando abbiamo colpito il trais era un’altra storia. C’è qualcosa di essere in natura che rende la corsa molto più facile e divertente.
Molte città stanno strappando vecchi binari ferroviari e trasformandoli in grandi sentieri. Esci e divertiti.
Recentemente come ho aumentato il mio chilometraggio, ho (a malincuore) rallentato il mio ritmo da circa un minuto a un minuto e mezzo per miglio., Questo mi ha certamente dato l’opportunità di concentrarmi sulla forma, e anche mirare a 180 passi al minuto aiuta–ho visto questo propagandato più e più volte di recente come uno dei “migliori consigli di corsa”, e ora che lo sto mettendo in pratica, posso apprezzarlo come un altro strumento da utilizzare nel mio allenamento.
Non mi è mai piaciuto correre fino a quando non l’ho portato fuori. Odio il tapis roulant così tanto, ma mi permetta di vagare per le strade o un bel sentiero, è stato sicuramente un punto di svolta.,
Sono totalmente d’accordo con la ricerca di un obiettivo stimolante, la firma per il mio primo tempo mi ha costretto a impegnarsi a correre e ora mi trovo in attesa di mie corse che non è mai stato il caso!
Sono anche d’accordo con alcuni dei commenti di cui sopra… stavo correndo solo 3 volte a settimana, 2/3/4 miglia alla volta in alcune scarpe che non corrispondevano alla mia pronazione e ho avuto un sacco di dolore all’anca! Dopo aver preso 2 settimane di riposo e l’acquisto di alcune scarpe più di supporto, grazie al cielo non ho avuto alcun dolore da allora.,
I 180 passi sono qualcosa di nuovo, ma sono sempre a migliorare la mia forma, quindi sicuramente controllerò questo!
Grazie per il post impressionante!
Grazie per #5! Credo che dovrebbe essere il buon senso…ma mi mancava. Sono abbastanza nuovo a correre e dal momento che fuori fa freddo, sto correndo su un tapis roulant. Dopo circa un’ora, che equivale solo a circa 5 miglia, ho solo molta fame. Anche se la macchina dice che ho “bruciato” 700+ calorie, non ho mai fatto la connessione che forse potrei aver bisogno di un po’ più di carburante.,
Ho difficoltà a credere in quella cosa “180 passi al minuto”. Quando ho iniziato a correre circa un anno fa, il mio ritmo medio era di circa 12 min/miglio, e mi sono avvicinato automaticamente a 180 passi al minuto. Ho avuto a che fare con alcune ferite lievi, quindi non ho fatto molti progressi negli ultimi mesi.
Per essere onesti, quando corro a un ritmo confortevole (vedi sopra), pur mantenendo 180 passi al minuto, non mi sembra affatto di correre, più come un lento shuffle.
Qual è la tua opinione su questo? È uno shuffle lento meglio che cercare di fare passi più lunghi?,
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Sue, all’inizio è lento e sembra molto strano. Ma una volta che ci si abitua, smette di sembrare uno shuffle e si riacquista la velocità come i diversi muscoli si sviluppano e il tuo corpo impara a correre in questo modo. Per rispondere alla tua domanda, ” È meglio uno shuffle lento che cercare di fare passi più lunghi?”, direi che lo shuffle lento è meno probabilità di lasciare feriti, e nel tempo non sarà più lento (o sentire come uno shuffle).
Mentre sono sicuro che ci sono alcune persone la cui cadenza ottimale è qualcosa di molto inferiore a 180, non è un numero che ho appena casualmente trovato., Penso di averne sentito parlare per la prima volta da Jack Daniels, e lo insegna perché è la cadenza che hanno la maggior parte dei maratoneti d’élite.
Ultima cosa — non c’è niente di magico su 180. Molti top runners hanno cadenza ancora più alta di questa, e sono sicuro che alcuni hanno leggermente inferiore. 180 è solo una cifra comoda da usare; il punto è essere in quell’intervallo generale.
Amo il trail running. Non sarei mai in grado di correre tanto quanto me se stavo solo colpendo il marciapiede o un tapis roulant, ho bisogno delle sorprese che il trail running mi dà per battere la noia., Matt
Matt, mi è piaciuto molto questo post e come si mette tutto in poche parole. Mi ci sono voluti molti anni per arrivare al punto di piacere correre e penso che sia principalmente a causa della saggezza che ho raccolto da altri corridori. L’allenamento per la mia prima mezza maratona mi ha sorpreso perché non mi sono mai visto in grado di farlo, un po ‘ strano venendo da un triatleta ? L’unica vera sfida è stata rimanere in buona salute durante l’allenamento. Sono al mio secondo raffreddore in 2 mesi!, Fortunatamente ho corso almeno 11 miglia dritto e sento 13 non dovrebbe essere un problema se sto meglio.
Matt-Recentemente mi sono imbattuto in NMA e mi sono divertito a leggere i tuoi post. Ho sempre avuto molta energia, ma odiavo correre per molti dei motivi che hai elencato. Ho provato a correre al college, ma non potevo mai superare i punti laterali, quindi ho rinunciato.
Ma, ho deciso di dare un altro andare un paio di mesi fa e sono stato amorevole da allora. Il cambiamento? Ho imparato a rallentare e ritmo me stesso., E, la cosa migliore per aiutare con punti laterali era in esecuzione a 180 passi al minuto. Ho trovato che il fatturato più alto ha contribuito a ridurre il mio rimbalzo. Ho trovato la canzone Cliffs of Dover è molto utile per mantenere il tasso di passo più alto.
Grazie per il grande post!
Amo anche il runing, lo odiavo, ma ora è una fuga dalla realtà. Posso correre solo due volte a settimana fare per fascite plantare. Qualche suggerimento su come fermare il dolore. Scarpe nuove, glassa, stretching, tempo libero, e torna sempre a perseguitarmi., Mi piacerebbe allenarmi per una mezza maratona, ma non appena raggiungo le corse di 7 miglia (mi ci vogliono mesi per arrivare a quel chilometraggio) il mio piede impazzisce e poi non sto correndo o camminando. Qualche idea, qualcuno?
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Sei stato da un podologo, forse un agopuntore? Non ho avuto bisogno del primo, ma quest’ultimo ha curato i miei orribili problemi di IT Band dalle escursioni, quindi tutto ciò di cui ho bisogno ora è un buon stretching quotidiano.
Fantastico post., Sono appena entrato in quella parte del mio viaggio di corsa dove posso solo prendere e correre una mezza maratona se ne ho voglia e mi piace. In realtà ho appena impulsivly registrato per uno domenica prossima! Non vedo l’ora. La sua così vale la pena di arrivare a questo punto.
Grazie per TUTTI questi promemoria. Mi sto allenando per una gara di 12 ore, a soli 64 giorni di distanza. Non ho mai fatto nulla di simile a questo e ho bisogno di tenere a mente tutti questi. Beh, è vero, i sentieri accidentati potrebbero dover aspettare che mi riprenda., Sto facendo almeno una parte delle mie corse più lunghe al tapis roulant, quindi posso fermarmi ogni ora (come fa) e mangiare e camminare.
Dopo un infortunio e qualche malattia sono passato da correre 25 miglia a settimana, che era molto per me, a ricominciare. Ho iniziato a correre per 3 minuti e camminare per 2. Ho intenzione di provare i passi 180 al minuto e vedere cosa fa per me. Odio e amo correre. Ricominciare fa schifo, ma dopo aver letto questo articolo mi ricordo perché mi è piaciuto così tanto e l’ho fatto per anni. Correre per la perdita di peso non mi motiva., Correre per fare gare lo fa. Grande articolo
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Karen—se si esegue con un iPod, guardare Podrunner–download gratuiti. Musica funky e si può iniziare a qualcosa di più lento e il tuo lavoro fino a 180. Penso che vada anche a 190. Io uso solo un ipod sul tapis roulant, ma amo ascoltare questi una volta ogni tanto come un controllo.
Dopo essere stato fuori per quasi un anno con un bum Achille, mi sono davvero concentrato sull’intera cosa di 180 passi al minuto. Ci vuole un po ‘ per abituarsi in un primo momento, ma posso già sentire meno stress su varie articolazioni e hotspot.,
La sfida più grande è quella di non necessariamente mantenere questo durante up-tempo e velocità allenamenti, ma durante le corse lente. È durante queste corse più lente quando ho più tendenza a arrancare insieme a colpi di tacco più lenti e più alti.
Questo è l’altro aspetto: l’aumento a 180 passi al minuto sposta quasi automaticamente il punto di impatto dal tallone alla metà/avampiede.
Impostare gli obiettivi è così importante. È difficile rimanere motivati se non hai nulla per cui allenarti. Non ho necessariamente il corpo per correre., Sono sempre stato costruito più come un velocista che un corridore” lungo”. Ho corso per poco più di 6 mesi e mi piace molto. Tutto è cambiato una volta che un amico e ho deciso di firmare per un triathlon.
Un altro buon consiglio è quello di iscriversi a un club di corsa. Sono diventati molto popolari dove vivo e ci sono corridori di ogni livello di abilità.
Ho anche secondo quello che Rebecca ha detto. HO anche ODIATO correre in palestra, ma ben presto ottenuto su di esso. Ora posso rimanere sul tapis roulant per chilometri., Anche se preferirei correre fuori 🙂
ODIAVO correre in palestra in particolare perché mi vergognavo di correre lentamente. Ho solo pensato che non ero destinato a correre fino all’anno scorso, quando ho dato dato un vero tentativo.
Mi sono concentrato sulla distanza di copertura, piuttosto che la velocità e ha funzionato meraviglie. Sono fino a 9 corse di miglia e il mio ritmo è sceso di 4 minuti appena nel tempo.
La velocità verrà, basta continuare a correre!
Vivo secondo il tuo consiglio, mi sono appena iscritto alla mia prima maratona!
Grazie!
ciao!, sono uno dei “santi crappers” che hai menzionato sopra!
la scorsa settimana ho ordinato 1/2 maratona road map e imparato a conoscere i 180 passi al minuto, comprato la canzone chitarra, corse con esso, i miei ragazzi ridevano di me, ma vabbè well sono stupito di quanto meglio mi sento durante la corsa! Grazie!!!
allora perché? bene, mi rivolgo 45 questo mese, è diventato vegano al nuovo anno, hanno eseguito un paio di 5ks negli ultimi due anni, e sono pronto per essere in forma fantastica. il tuo libro è FANTASTICO! Grazie!!!
la mia prima metà è il 4 agosto a Richfield, Minnesota!,
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77 Y / O FEMMINA E VOGLIONO SOLO ESEGUIRE UN RITMO CHE È RAGIONEVOLE NON NECESSARIAMENTE GRANDE. HAVENT HA FUNZIONATO PER ALCUNI ANNI E SOLO IL RIAVVIO. TROVO CHE SIA DIFFICILE OTTENERE IL MIO RESPIRO GIUSTO E DEVE RALLENTARE PER QUESTO MOTIVO. QUALCHE SUGGERIMENTO SU COME AFFRONTARE LA RESPIRAZIONE? INOLTRE, QUAL È LA CANZONE DI CHITARRA CHE HAI CITATO
Davvero godere di leggere i tuoi messaggi uomo!, Devo dirti, ho tenuto il passo con (non tanto partecipando, forse un colpo occasionale a cose gratuite, ma per la maggior parte solo leggendo) il tuo sito web per un po ‘ di tempo, e ha davvero avuto un impatto sulla mia vita in molti modi diversi, e certamente per il meglio. Grazie per la condivisione!
Matt,amo il tuo blog NMA e questo articolo è un altro esempio perché. Mentre scendo la lista:
1) Controlla. Facendo la mia prima maratona 1/2 alla fine di aprile.
2) Controllare. Nelle ultime settimane ho totalmente abbracciato rallentando le mie lunghe corse., Recentemente ho letto un articolo che spiega perché si dovrebbe fare questo. Mi sento molto meglio in quei giorni.
3) Lavorando su di esso.
4) Le mie ginocchia piacerebbe correre su sentieri. Non lo so se le mie caviglie lo farebbero.
5) Lavorando su di esso; non credo che sto mangiando abbastanza.
6) Controllare.
7) Di solito non è divertente. Ma ci sono quei giorni in cui ho una corsa così grande, posso vedere la possibilità che un giorno, potrebbe essere.
Grazie!
Matt,
Post interessante. Aggiungerei anche “A parte le scarpe, non preoccuparti degli attrezzi”., Ci sono state persone in esecuzione sub 3 maratone prima che tutte le camicie speciali poly-pro erano anche un concetto. Infatti, se si guarda l’immagine della maratona olimpica originale, appare come sono vestiti di lana.
Utilizzare pantaloncini da palestra, magliette regolari e farti un paio di cross trainer quando si avvia. Non importa cosa dice qualsiasi posto di scarpe da corsa con lavaggio del cervello, non hai davvero bisogno di scarpe da corsa fantasiose per 15 miglia/settimana. È più importante sviluppare abitudini di corsa adeguate come i 90 / passi al minuto., Anche con le scarpe di fantasia, aspettatevi 1 infortunio durante 3-6 mesi e un altro durante i mesi 12-18 Trust Fidati di me, accadrà non importa quale.
Non preoccuparti di pacchetti di idratazione, cinture sportive ecc. Così tante persone corrono la trappola di ricerca gear così tanto che dimenticano il duro lavoro e parte in esecuzione dell’equazione. Dopo un anno di corsa, avrai più camicie traspiranti di quelle che puoi gestire grazie a fare un modesto 1-2 gare al mese (pensa al tuo quartiere 5ks)., Durante quel periodo, inizierai a notare cosa indossano le altre persone, chiederai consigli e un giorno ti sveglierai e ti renderai conto di avere più merda di quella che vuoi e potresti iniziare a lanciare camicie che non ti piacciono.
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Sono d’accordo che non è necessario caricare su marcia di fantasia quando si inizia. Diamine, ho aspettato fino a un anno prima di comprare il mio primo paio di pantaloncini da corsa, e la maggior parte delle mie magliette da corsa tecniche provengono da gare che ho corso. Detto questo, un buon paio di scarpe da corsa è essenziale., L’unica ragione per cui mi sono infortunato pochi mesi dopo aver iniziato a correre è perché indossavo cross-trainer. Considerando il fatto che la maggior parte delle scarpe da corsa ti costerà meno di $100, non fa male entrare in un negozio di specialità e trovare la coppia perfetta. È un investimento solido che ridurrà significativamente il rischio di lesioni e ti durerà poche centinaia di miglia sulla strada o sul sentiero.
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Sono d’accordo buone scarpe sono il #1 cosa più importante è necessario eseguire bene. Mi sono fatto male alla schiena per aver corso con le scarpe sbagliate., Sono andato a “Shoes n Feet” e ho avuto le scarpe associate con la mia andatura e mi ho dimensionato correttamente. Ho messo circa 500 miglia su queste scarpe negli ultimi 8 mesi e non ho sentito alcun dolore/infortunio. E sono d’accordo che un obiettivo è molto motivante. La mia motivazione è quella di essere più in forma per l’apnea. Immagino immersioni quando corro gran parte del tempo. Sono a 7 mi/~59min tapis roulant corre e in attesa di primavera per iniziare sentieri! – 30yo vegan (w/una volta alla settimana cheat giorni) femminile, zona di Seattle.
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Non è essenziale, ma quasi così: un orologio GPS (e i registri automatici che generano)., Tornare indietro e vedere i tuoi tempi e le tue miglia fluttuare ma migliorare costantemente nel corso degli anni aiuta a generare un senso motivante di realizzazione.
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La cosa più importante degli allenatori è il comfort. Dimentica l’analisi dell’andatura o qualcosa del genere, se metti un paio di scarpe da corsa e si sentono bene, probabilmente hanno ragione. Inoltre consiglierei per i sentieri di ottenere scarpe da trail solo per la presa extra senza dover andare fino alle punte. Io vivo in una zona particolarmente fangosa e sono un Dio-inviare sulle colline!,
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