Det er ofte antatt at kognisjon, hukommelse og hjerne helse nødvendigvis reduseres med alder. Men forskning tyder på at proaktiv omsorg og intervensjon kan redusere eventuelle kognitive endringer som oppstår som et resultat av alder.
En sunn livsstil som kombinerer moderat trening, et sunt kosthold og jevnlig mental stimulering kan bidra til å forebygge og bremse utviklingen av mange av alder-relaterte nevrologiske tilstander., I tillegg, redusere stress og angst spiller en betydelig rolle i å forbedre og beskytte hjernen helse.
Mindfulness aktiviteter som meditasjon kan brukes til å fremme en sunnere hjernen. Disse aktivitetene kan gjøres fra komfort i hjemmet eller i en gruppe, og fungere som en effektiv måte å stimulere hjernen, samtidig som det gir stress.
Mens meditasjon er en foregangsmann i mindfulness aktiviteter for seniorer, er det andre øvelser som kan hjelpe eldre voksne praktisere mindfulness.,
Mindfulness aktiviteter for å forbedre hjernen din helse:
- Meditasjon
- Dyp pusting
- Raisin øvelse
- Body scan
- Mind mapping
- Morgen journal
- Humør sporing
Fordeler med Mindfulness og Meditasjon for Seniorer
Fra stress til å endre det fysiske volumet av hjernen, det er mange måter mindfulness kan dra nytte av seniorer.
Understreke
Kanskje den viktigste fordelen av å praktisere mindfulness aktiviteter som meditasjon er stress., Stress tar en toll på kroppen, og kan resultere i alvorlige tilstander som hypertensjon, hjerte-og karsykdommer, fedme og minne tap hvis venstre ubehandlet.
Som stress er redusert gjennom mindfulness aktiviteter og øvelser, andre helsemessige fordeler begynner å fremstå som en følge av dette.
Minne
Mindfulness aktiviteter som meditasjon har blitt funnet å bremse utviklingen av minne-relaterte sykdommer som Alzheimers og demens.
En bestemt type mindful meditasjon, Kirtan Kriya (KK) meditasjon, er tenkt å stabilisere synapser i hjernen ved å øke nevrotransmittere., Dette er avgjørende for prosessen med å bremse tap av hukommelse som synaptic dysfunksjon er en karakteristikk av Alzheimers Sykdom.
Mindfulness meditasjon kan også bidra til å redusere stress og symptomer på depresjon forårsaket av tap av hukommelse.
Fordøyelsen
En viktig funksjon i meditasjon er dyp pusting. Sirkulasjon er en viktig faktor i fordøyelsessystemet fungerer, og ved å øke mengden av oksygen i blodet, fordøyelses-organer som mage og tarm er i stand til å utføre mer effektivt.
Stress er ofte en underliggende årsak til problemer knyttet til fordøyelsen., Betennelse, acid reflux, magesår og selv om allergi kan alle være forårsaket av høye nivåer av stress. Ved å fokusere sinnet, kroppen kan være i stand til å slappe av og gå tilbake til normal ytelse.
Humør Management
Eldre voksne som lever med minne forhold som demens og Alzheimers kan oppleve humørsvingninger, endringer i atferd og økt reaktivitet til sentralstimulerende midler som støy, kø og aktivitet. I tillegg, de som har opplevd tap eller går gjennom en betydelig endring – som en flytte til et pleiehjem – kan ha symptomer på depresjon.,
Heldigvis, mindfulness meditasjon er en effektiv måte å administrere humørsvingninger og forbedre disposisjon. Gjennom en økt bevissthet om ens følelser, utøvere av mindfulness meditasjon er bedre i stand til å ta negative følelser og tanker før de vokser.
Erkjennelse
Meditasjon kan bidra til å øke årvåkenhet, oppmerksomhet og tenkte behandling hastighet, spesielt for eldre voksne. Faktisk, meditasjon har en signifikant effekt på kognisjon i flere områder.,
Fysiske endringer i hjernen-Mindfulness har blitt funnet å øke volumet av grå materie i områder av hjernen som er forbundet med læring og hukommelse, emosjonell regulering og perspektiv.
Bevaring av hjernens volum — Deltakerne i en studie som har meditert regelmessig for 20 år hadde mer grå materie volum i hele hjernen enn de som ikke mediterer. Mens eldre erfarne mediterende mer volum tap enn sine yngre meditere kolleger, tap var ikke så viktig som tap av volum i ikke-mediterende.,
Endringer i symptomer på depresjon-En John Hopkins studie fant at mindfulness meditasjon redusert symptomer på depresjon, angst og smerte i samme tempo som en antidepressant medisinering.
Mindfulness Aktiviteter for Hjernen Helse
Mindfulness kan utøves på mange måter, men noen metoder har blitt populært for sine klare fordeler. Nedenfor er noen teknikker for å praktisere mindfulness.,
Dyp Pusting
Dyp pusting (puste med magen) kan forbedre blodtrykket, lindre stress, lavere hjertefrekvens og behandle symptomer på angst.
Prøv dette: Dyp Pusting Sirkel
- Tegner en stor sirkel på et stykke papir.
- Gjør et lite merke på toppen og bunnen av sirkelen (12 og 6 på klokken).
- I retning med klokken, spore fingeren langs sirkelen fra toppen merke til bunnen mark. Pust sakte som fingeren din beveger seg mot bunnen av sirkelen.,
- Når du kommer til bunnen av sirkelen, begynner å spore fingeren tilbake opp mot toppen, exhaling sakte som du går.
- Prøver å opprettholde en langsom, jevn tempo som du følge sirkelen.
- Fokus på bevegelse av luft inn og ut av lungene.
Raisin Øvelse
Denne enkle øvelsen er en god måte å begynne å praktisere mindfulness. Det innebærer å sentrere oppmerksomheten helt og holdent på et objekt og kan hjelpe seniorer minimere bekymre deg mens bygningen fokus.
Mens øvelsen navnet tilsier rosiner, all mat som kan brukes., En uvant mat eller en med uvanlige kvaliteter som fungerer best.
deltakeren skal late som om de aldri har sett mat før. De bør deretter merk eller beskrive følgende kvaliteter av mat i detalj:
- Hvordan det ser ut
- Hvordan det føles
- Hvordan det lukter
- Hvordan det smaker
For mange pensjonister, spesielt de som lever med redusert hukommelse og andre kognitive forhold, kan det føles som om tanker og følelser styre er svekket., La sinnet å fokusere på en gjenstand og dens kvaliteter kan gi oppmerksomhet utøvere større kontroll over sine følelser og økt bevissthet om sine tanker.
Body Scan
En body scan trening er en effektiv måte å øke bevisstheten om seg selv, legge merke til eventuelle spenninger i kroppen og avslappende det sakte.
Prøv dette: Head-to-Toe Body Scan
- Ligg på ryggen med håndflatene vendt oppover og føttene litt fra hverandre.
- Lukk øynene og fokusere på pusten din, noe som gjør den stødig.,
- Flytte oppmerksomheten din til din fot, å merke seg noen spenning deg med å finne og avgi den.
- Fokuserer på ett område av gangen, bevege seg sakte opp kroppen før du fokusere på hodet.
- gå Tilbake oppmerksomheten til pusten og observere eventuelle endringer.
- Åpne øynene og legg merke til eventuelle forskjeller du føler i kroppen.,spiste et tankekart
- Lytt til beroligende musikk
- Opprett daglige ritualer
- Prøv terapeutisk coloring
- Slå av tv –
- Planlegg neste dag
- Holde en kveld journal
- Bruk aromaterapi
- veiledet Praksis sove meditasjon
Utskriftsvennlig Mindfulness Aktiviteter
Disse printables kan brukes til å praktisere mindfulness fra komfort i hjemmet.,
Materialer som trengs:
- Skriveren papir fra
- Farget skriveren blekk
- Skriveren
- Blyanter, penner eller tusjer
Instruksjoner for utskrift:
- Klikk på «last ned» – knappen.
- Skriv ut aktiviteter.
- Følge instruksjonene for hver enkelt aktivitet.
tankekart
Et tankekart er et flott verktøy for å bli mer klar over ens tanker og følelser. Det tillater brukeren å ta en idé eller tanke og bryte den opp i mindre emner.,
fordelene av mind mapping:
- Organisering av tanker
- Identifikasjon av relasjoner mellom emner eller bekymringer
- Økt hukommelse og bevaring gjennom farge-koding
Her er noen spørsmål for å hjelpe deg med å komme i gang mens du arbeider på utskrivbare:
- Hva er du mest bekymret for akkurat nå?
- Hva trenger du å gjøre denne uka?
- Hvordan føler du deg?
- Hva gjør deg glad?,
Morgen Mindfulness
Tar tid i morgen til å reflektere og praktisere mindfulness kan sette opp resten av dagen for en sunnere livsstil.
fordelene av morgen mindfulness praksis:
- Reduserer angst
- Fremmer helse-minded beslutninger
- Oppfordrer til en positiv outlook
Bruk denne morgenen journalføring regneark til å starte dagen med en bevisst tilnærming.
Humør Tracker
å Bo klar over endringer i humør er en viktig del av mindfulness., For å hjelpe deg å spore dine daglige følelser, farge denne utskriftsvennlig for en visuell forståelse av ditt sinn.
fordelene av sporing humøret:
- Identifisere mønstre i humør endre
- Korrekt utløser
- Hjelp diagnostisering av psykiske lidelser
Hva du kan Forvente av Mindfulness Praksis
Mens mindfulness og tilbyr mange fordeler for friskere aldring, det er viktig å forstå at de fleste ikke «master» i praksis.,
Nybegynnere til mindfulness praksis kan finne sine tanker vandre ofte, spesielt under meditasjon. Gjennom mindfulness praksis, men det er viktig å avstå fra å dømme seg selv. Det er naturlig for tankene til å vandre — bare bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden når distraksjon er lagt merke til.
Som mindfulness blir tatt inn i din daglige rutine, praksis blir enklere, mer naturlig og stadig mer gunstig over tid., Selvfølgelig, det er viktig å huske på at selv om disse aktivitetene er en flott måte å administrere din helse, de er ikke ment å erstatte medisiner, behandling planer eller besøk til legen.
Når det kommer til aldring, omsorg for hjernen er en viktig del av å opprettholde en sunn livsstil. Skal bidra til å øke erkjennelse og redusere risikoen for utvikling av helsemessige forhold som minnet tap, høyt blodtrykk og diabetes, redusere stress gjennom daglig mindfulness aktiviteter., I tillegg til mindfulness praksis, innlemme moderat mosjon og et sunt kosthold inn i din daglige rutine for de beste resultatene.