Vel, mine damer og herrer, det ser ut som Henry Cavill har gjort det igjen.
Etter å få absolutt strimlet for sin rolle i Immortals, Henry Cavill har tatt det på seg selv for å bulk opp for titulær rollen som Superman i 2013 er Mann av Stål.
Og hvis du har sett noen av de siste bak scenen bilder, så vil du sikkert merke at Henry Cavill har lyktes i emballasje på en betydelig mengde av muskler.,
jeg lagt ned en detaljert oversikt over Henry Cavill er trening og kosthold for å hjelpe deg å se ut som Supermann.
Tog i alle rep områder for å få rippet som Henry Cavill
for å kunne skildre Superman, Henry Cavill er nødvendig for å se både stor og sterk. Og den beste måten å oppnå dette på er ved å løfte i både lav, middels og høy rep områder. Når de fleste gutta toget, de vanligvis enten trene virkelig tungt eller egentlig veldig lett.
De enten heis utelukkende i 3-6 rep range eller i 10-12 rep range.,
Mens lavere rep områder (3-6 reps) er bra for å øke din styrke nivåer, de er ikke det beste for muskel hypertrofi.
På den annen side, høyere rep områder (10-12 reps) er bra for å øke væske i muskelen som vil raskt øke muskel størrelse, men det trenger ikke nødvendigvis oversette til å styrke gevinster. For å bygge den beste samlede fysikk, du trenger å innlemme alle rep områder.
Som du kan se i bildet over, Henry Cavill definitivt fått dratt for Mannen av Stål. Han har utmerket muskuløs tetthet og kroppens proporsjoner., Jeg kan ikke understreke viktigheten av kroppens proporsjoner nok når det kommer til å bygge muskler.
Henry Cavill har en veldig «skulder centric» se til kroppen sin mening han har veldig brede skuldre og en veldig høy, slank midje. Alle gutter bør målet for dette se ut hvis de ønsker å se ut som Henry Cavil.
Hvordan å gjøre det Henry Cavill trening
For det Henry Cavill Superman trening, trening skal være spredt over 4 dager. Ideelt sett bør du være på en 2 dagers på 1 dag av syklusen., Eller hvis du ikke kan svinge det, du kan gjøre en hver annen dag syklus
mandag (Øverst til kroppen, styrke)
- Incline dumbbell press – 4 sett/5 reps
- Flatskjerm dumbbell press – 4 sett/5 reps
- Vektet pull ups – 4 sett/5 reps
- Dumbbell eller barbell row – 4 sett/5 reps
tirsdag (Nedre delen av kroppen, styrke)
- Markløft – 5 sett/ 5 reps
- Front squat – 5 sett/6-8 reps
- Foran lunges – 4 sett/8 reps per strekning
- Calf raise – 5 sett/12 reps
Wed (Resten)
Resten dag.
Ta det med ro., – 4 sett/8-10 reps
fredag (Skuldre og armer, hypertrofi)
- Sitter dumbbell press – 5 sett/8-10 reps
- Side lateral raise – 5 sett/10-12 reps
- Foran Lateral raises – 5 sett/10-12 reps
- Alle bicep curl variasjon – 6 sett/10-12 reps
- Alle tricep extension variasjon – 6 sett/10-12 reps
lørdag og søndag (Resten)
Merk: Du kan gjøre noen myke vev arbeid (med foam roller eller lacrosse ball), noen dynamisk stretching, og til og med noen gange, men ikke gjør noen høy intensitet aktiviteter.,
Henry Cavill kosthold – ikke skru opp dette!
jeg er på 5,000 kalorier en dag. Du har fått til å spise protein først, deretter en liten bit av karbohydrater … du har må holde sult aasheim.
Mens prøven Henry Cavill trening ovenfor vil hjelpe deg å få muskler som en mor*ucker, det fungerer bare hvis din diett er på punktet.
Ifølge ulike intervjuer, Henry spiste opp til 5000 kalorier per dag for å bulk opp for Supermann.,
jeg vet ikke om dette tallet er over overdrevet, men de fleste mennesker vil aldri trenge 5000 kalorier per dag, selv om målet ditt er å få vekt.
For folk flest, den følgende formelen har en tendens til å fungere ganske bra: Din kroppsvekt i kg x 16-18 kcal.
Du kan justere opp eller ned med 100-200 kalorier hvis du begynner å få mer fett enn muskler.
når det gjelder hva slags mat du bør spise…jeg ikke særlig forsiktighet.
- tar Sikte på å få om lag 0,8-1 gram protein per kilo kroppsvekt.
- har som Mål å få 20% av kaloriene fra fett.,
- Fyll i resten av kaloriene med karbohydrater.
Du kan fortsatt spise din favoritt mat, men bare husk – moderasjon! Du bør prøve å spise mer, hele matvarer 80% av tiden, betyr matvarer som poteter, biff, kylling, svinekjøtt, melk, ris, pasta, frukt og grønnsaker.
Men hvis du har en trang til donuts eller pizza da ikke frata deg selv, bare ikke overstadig på som dritt.
trenger du å ta kosttilskudd?,
jeg vanligvis ikke anbefale kosttilskudd, fordi alt du trenger t bygge en badass kroppen som Henry Cavill i Superman er en solid treningsprogram og god ernæring. Men det er ikke å si at kosttilskudd er ubrukelig.
Hvis du har problemer med å få nok protein, deretter et protein pulver kan hjelpe.
Andre enn det, en multivitamin er nyttig for å dekke eventuelle mineral mangler.
Og noen fiskeolje er nyttig for å bekjempe betennelser og balansere ut Omega-6 til Omega-3-forhold som er så vanlig i Vestlige dietter.,
Anbefalt supplement merkevarer:
- PÅ Whey (protein pulver)
- Garden Of Life Multivitamin for menn (multivitamin)
- Nutrigold fiskeolje (tran)
Oppdater (6/14): Hva skjer hvis jeg ikke prøver å få muskler?
jeg forstår alle har forskjellige mål og ikke alle prøver å få muskler. Mange gutter er nybegynnere og ønsker å gå ned i vekt.,
Her er hvordan du kan endre trening og kosthold ovenfor hvis du prøver å miste vekt og ikke få muskler:
- Gjør den samme treningen, men hver treningsøkt, men på mandag gjøre 1 mindre sett for hver øvelse.
- På tirsdag, strikk 1 mindre sett for hver øvelse, bortsett fra kalven reiser (fortsatt gjøre 5 sett). På torsdag, strikk 1 mindre sett for hver øvelse.
- På fredag, strikk 1 mindre sett for hver øvelse, bortsett fra for bicep og triceps øvelser (bare gjøre 4 sett hver i stedet for 6)
- For deg diett, det eneste som endrer seg er dine kalori krav.,
- Bruke følgende formel:Din kroppsvekt i kg x 16-18.
- Hvis du er en nybegynner, vil du sannsynligvis få muskler og miste fett (nybegynner effekt) som er kjempebra, selv om du er i en kalori underskudd.
Henry Cavil Trening: Vil den eksakte blåkopi å bygge en «Supermann» verdig kroppen?
Se jeg vet at mange av gutta som aspirerer til å se ut som Cavill sliter med å miste vekt og bygge muskler.
Du er trolig en av dem.,
Så jeg tok alt jeg vet, og laget et program som heter Superhelt X12 er laget spesielt for gutter som ønsker å få revet og bygge en Hollywood «superhelt» kroppen.
Hvis du noen gang ønsket mager, estetiske kroppsbygning av en Hollywood-skuespiller, sørg for å sjekke det ut. Hvis du har noen spørsmål om Henry Cavill Mann av Stål treningsøkt, sørg for å la dem nedenfor.