vaak wordt aangenomen dat cognitie, geheugen en gezondheid van de hersenen onvermijdelijk afnemen met de leeftijd. Onderzoek suggereert echter dat proactieve zorg en interventie cognitieve veranderingen die optreden als gevolg van leeftijd kunnen vertragen.
een gezonde levensstijl die matige lichaamsbeweging, een voedzaam dieet en regelmatige mentale stimulatie combineert, kan de progressie van vele leeftijdsgerelateerde neurologische aandoeningen helpen voorkomen en vertragen., Bovendien speelt het verminderen van stress en angst een belangrijke rol bij het verbeteren en beschermen van de gezondheid van de hersenen.Mindfulness-activiteiten zoals meditatie kunnen worden gebruikt om een gezonder brein te bevorderen. Deze activiteiten kunnen worden gedaan vanuit het comfort van thuis of in een groep setting en fungeren als een effectieve manier om de hersenen te stimuleren, terwijl het verstrekken van stress Verlichting.
hoewel meditatie een koploper is in mindfulness-activiteiten voor senioren, zijn er andere oefeningen die oudere volwassenen kunnen helpen mindfulness te beoefenen.,
Mindfulness activiteiten voor het verbeteren van je hersenen gezondheid:
- Meditatie
- Diep ademhalen
- Rozijnen oefening
- Body scan
- Mind mapping
- Ochtend journal
- Stemming tracking
de Voordelen van Mindfulness en Meditatie voor Senioren
Van stress tot het aanpassen van de fysieke volume van de hersenen, er zijn vele manieren mindfulness kan profiteren senioren.
Stress
misschien is het belangrijkste voordeel van het beoefenen van mindfulness-activiteiten zoals meditatie stressverlichting., Stress neemt een tol op het lichaam en kan leiden tot ernstige aandoeningen zoals hypertensie, hart-en vaatziekten, obesitas en geheugenverlies indien onbehandeld.
aangezien stress wordt verminderd door mindfulness-activiteiten en-oefeningen, beginnen andere voordelen voor de gezondheid te verschijnen als gevolg.
geheugen
Mindfulness-activiteiten zoals meditatie blijken de progressie van geheugengerelateerde ziekten zoals Alzheimer en dementie te vertragen.
een specifieke vorm van mindful meditatie, Kirtan Kriya (KK) meditatie, wordt verondersteld synapsen in de hersenen te stabiliseren door het verhogen van neurotransmitters., Dit is essentieel voor het proces van het vertragen van geheugenverlies aangezien synaptische dysfunctie een kenmerk van de ziekte van Alzheimer is.Mindfulness meditatie kan ook helpen de stress en symptomen van depressie veroorzaakt door geheugenverlies te verminderen.
spijsvertering
een belangrijk kenmerk van meditatie is diepe ademhaling. Circulatie is een belangrijke factor in de spijsvertering, en door het verhogen van de hoeveelheid zuurstof in de bloedbaan, spijsverteringsorganen zoals de maag en darmen zijn in staat om effectiever te presteren.
Stress is vaak een onderliggende oorzaak van problemen in verband met de spijsvertering., Ontsteking, zure reflux, zweren en zelfs allergieën kunnen allemaal worden veroorzaakt door hoge niveaus van stress. Door de geest te concentreren, kan het lichaam in staat zijn om te ontspannen en terug te keren naar normale prestaties.
Stemmingsbeheersing
oudere volwassenen met geheugenaandoeningen zoals dementie en Alzheimer kunnen stemmingswisselingen, gedragsveranderingen en verhoogde reactiviteit op stimulerende middelen zoals lawaai, menigten en activiteit ervaren. Bovendien, degenen die verlies hebben ervaren of gaan door een belangrijke verandering – zoals een verhuizing naar een verpleeghuis – kunnen symptomen van depressie.,
gelukkig is mindfulness meditatie een effectieve manier om stemmingswisselingen te beheersen en dispositie te verbeteren. Door een verhoogd bewustzijn van iemands emoties, beoefenaars van mindfulness meditatie zijn beter in staat om negatieve gevoelens en gedachten aan te pakken voordat ze groeien.
cognitie
meditatie kan helpen om alertheid, aandacht en snelheid van gedachtenverwerking te verhogen, vooral bij oudere volwassenen. In feite heeft meditatie een significant effect op de cognitie op verschillende gebieden.,
fysieke veranderingen in de hersenen-Mindfulness is gevonden om het volume van grijze materie in gebieden van de hersenen geassocieerd met leren en geheugen, emotionele regulatie en perspectief te verhogen.
behoud van hersenvolume — deelnemers aan een studie die gedurende 20 jaar regelmatig mediteerden, hadden meer grijze massa in de hersenen dan degenen die niet mediteerden. Terwijl oudere meditatoren meer volumeverlies ondervonden dan hun jongere mediterende tegenhangers, was het verlies niet zo significant als het verlies van volume bij niet-meditatoren.,
veranderingen in depressie symptomen-een John Hopkins studie toonde aan dat mindfulness meditatie verminderde symptomen van depressie, angst en pijn in hetzelfde tempo als antidepressiva.Mindfulness-activiteiten voor de gezondheid van de hersenen
Mindfulness kan op vele manieren worden beoefend, maar sommige methoden zijn populair geworden vanwege hun duidelijke voordelen. Hieronder staan enkele technieken voor het beoefenen van mindfulness.,
diepe ademhaling
diepe ademhaling (diafragmatische ademhaling) kan de bloeddruk verbeteren, stress verlichten, de hartslag verlagen en symptomen van angst onder controle houden.
probeer dit: Deep Breathing Circle
- teken een grote cirkel op een vel papier.
- Maak een kleine markering aan de boven-en onderkant van de cirkel (12 en 6 op de klok).
- volg met de klok mee uw vinger langs de cirkel van de bovenste markering naar de onderste markering. Adem langzaam in terwijl je vinger naar de onderkant van de cirkel beweegt.,
- wanneer u de onderkant van de cirkel bereikt, begint u uw vinger terug te traceren naar boven, langzaam uitademend terwijl u gaat.
- probeer een langzaam, stabiel tempo aan te houden terwijl u de cirkel volgt.
- Focus op de beweging van lucht in en uit uw longen.
Raisin oefening
Deze eenvoudige oefening is een goede manier om mindfulness te oefenen. Het gaat om het centreren van uw aandacht volledig op één object en kan senioren helpen zorgen te minimaliseren tijdens het bouwen van focus.
hoewel de naam van de oefening rozijnen suggereert, kan elk voedsel worden gebruikt., Een onbekend voedsel of een met ongebruikelijke kwaliteiten werkt het beste.
De deelnemer moet doen alsof hij het voedsel nog nooit heeft gezien. Zij moeten dan de volgende kwaliteiten van het voedsel in detail noteren of beschrijven:
- Hoe het eruit ziet
- Hoe het voelt
- Hoe het ruikt
- Hoe het smaakt
voor veel senioren, met name die met geheugenverlies en andere cognitieve aandoeningen, kan het aanvoelen alsof de controle over gedachten en emoties verminderd is., Het toestaan van de geest om zich te concentreren op één object en zijn kwaliteiten kan mindfulness beoefenaars meer controle geven over hun gevoelens en een verhoogd bewustzijn van hun gedachten.
Body Scan
een lichaamsscan oefening is een effectieve manier om het bewustzijn van zichzelf te vergroten, door elke spanning in het lichaam op te merken en deze langzaam te ontspannen.
probeer dit: hoofd-tot-Teen Body Scan
- ga op je rug liggen met je handpalmen naar boven en je voeten iets uit elkaar.
- Sluit uw ogen en concentreer u op uw adem, waardoor deze stabiel blijft.,
- Beweeg uw aandacht naar uw voeten, Noteer elke spanning die u vindt en laat deze los.
- focus op één gebied tegelijk, beweeg langzaam het lichaam op totdat je je op je hoofd focust.
- Let opnieuw op de ademhaling en let op eventuele veranderingen.
- Open uw ogen en let op eventuele verschillen die u in het lichaam voelt.,aten een mind map
- Luisteren naar kalmerende muziek
- Maak dagelijkse rituelen
- Probeer therapeutische kleuren
- Zet de televisie
- Het plannen van de volgende dag
- Houden van een avond journal
- Gebruik van aromatherapie
- Praktijk begeleid slaap meditatie
Afdrukbare Mindfulness Activiteiten
Deze printjes kan worden gebruikt om de praktijk van mindfulness vanuit het comfort van thuis.,
benodigde materialen:
- printerpapier
- gekleurde printerinkt
- Printer
- potloden, pennen of markers
instructies voor het afdrukken:
- klik op de knop” download all”.
- druk de activiteiten af.
- Volg de instructies voor elke activiteit.
Mindmap
een mindmap is een geweldig hulpmiddel om je bewust te worden van je gedachten en emoties. Het stelt de gebruiker in staat om een idee of gedachte te nemen en op te splitsen in kleinere onderwerpen.,
De voordelen van mind mapping:
- organisatie van gedachten
- Identificatie van relaties tussen onderwerpen of zorgen
- verhoogd geheugen en retentie door kleurcodering
Hier zijn een paar aanwijzingen om u te helpen aan de slag te gaan terwijl u werkt aan de afdrukbare:
- Wat maak je je nu het meest zorgen?
- welke taken moet u deze week uitvoeren?
- Hoe voelt u zich?
- Wat maakt je gelukkig?,
ochtend Mindfulness
‘ s ochtends de tijd nemen om mindfulness te reflecteren en te beoefenen, kan de rest van de dag voor een gezonder leven zorgen.
De voordelen van Morning mindfulness practice:
- vermindert angst
- bevordert gezondheidsgerichte beslissingen
- stimuleert een positieve outlook
gebruik het werkblad voor ochtendjournalistiek om uw dag met een mindful benadering te beginnen.
Mood Tracker
bewust blijven van stemmingswisselingen is een cruciaal onderdeel van mindfulness., Om u te helpen uw dagelijkse emoties te volgen, kleur deze afdrukbare voor een visueel begrip van je geest.
De voordelen van het volgen van uw stemming:
- identificeren van patronen in stemmingsverandering
- begrijpen triggers
- hulp diagnose van psychische stoornissen
wat te verwachten van Mindfulness Practice
hoewel mindfulness vele voordelen biedt voor gezonder ouder worden, is het belangrijk om te begrijpen dat de meeste niet “meester” zijn ” de praktijk.,
Beginners met mindfulness kunnen hun gedachten vaak vinden dwalen, vooral tijdens meditatie. Door middel van mindfulness oefening, echter, is het belangrijk om af te zien van het beoordelen van jezelf. Het is natuurlijk voor de geest om rond te dwalen-breng gewoon de aandacht terug naar het huidige moment zodra de afleiding wordt opgemerkt.
naarmate mindfulness in uw dagelijkse routine wordt opgenomen, wordt de praktijk gemakkelijker, natuurlijker en steeds voordeliger in de loop van de tijd., Natuurlijk, het is belangrijk om te onthouden dat terwijl deze activiteiten zijn een geweldige manier om uw gezondheid te beheren, ze zijn niet bedoeld om medicijnen te vervangen, behandelingsplannen of bezoeken aan de arts.
als het gaat om veroudering, is de zorg voor de hersenen een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezonde levensstijl. Om de cognitie te verbeteren en het risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals geheugenverlies, hoge bloeddruk en diabetes te verminderen, minimaliseert u stress door dagelijkse mindfulness-activiteiten., In aanvulling op mindfulness praktijk, op te nemen matige lichaamsbeweging en een voedzaam dieet in uw dagelijkse routine voor de beste resultaten.