de nummer 1 moordenaar op de planeet is hartziekte, die verantwoordelijk is voor een op de vier sterfgevallen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Wat hart-en vaatziekten zo dodelijk maakt, is de progressieve opbouw van plaque in de slagaders, die de binnenwanden vernauwt, waardoor de bloedstroom wordt beperkt en uiteindelijk wordt geblokkeerd.
slagaders zijn de bloedvaten die zuurstofrijk bloed uit het hart naar verschillende weefsels in het lichaam leveren., Wanneer plaque opbouwt en de bloedstroom wordt geremd, kunnen deze verstopte of geblokkeerde slagaders leiden tot ernstigere problemen zoals een hartaanval, beroerte en andere hart-en vaatziekten. Dus wat kunt u doen om uw slagaders gezond en vrij van verstopping te houden? Voedsel kan worden gebruikt als een natuurlijke remedie om verstopping terug te dringen en verdere schade aan uw slagaders te voorkomen. Hier zijn 10 van de beste voedingsmiddelen die u kunt eten om uw slagaders van opbouw vrij te maken.
asperges
asperges zijn een van de beste voedingsmiddelen om uw slagaders te reinigen., Vol vezels en mineralen, helpt het de bloeddruk te verlagen en bloedstolsels te voorkomen die kunnen leiden tot ernstige hart-en vaatziekten. Het werkt in de aderen en slagaders om ontstekingen te verlichten die zich in de loop van de tijd kunnen hebben opgehoopt. Het verhoogt de productie van glutathion in het lichaam, een antioxidant die ontstekingen bestrijdt en schadelijke oxidatie voorkomt die verstopte of verstopte slagaders veroorzaakt. Het bevat ook alfa-linolzuur en foliumzuur, die verharding van de slagaders voorkomen.
Er zijn veel geweldige recepten voor asperges. Stomen, roosteren, grillen en zelfs rauw eten in salades.,
Avocado
Avocado helpt het “slechte” cholesterol te verminderen en het “goede cholesterol” te verhogen dat helpt de slagaders te zuiveren. Het bevat ook vitamine E, die cholesteroloxidatie voorkomt, evenals kalium, waarvan bekend is dat het de bloeddruk verlaagt. Avocado ‘ s zijn een heerlijke vervanging voor mayo op een broodje, of als salade topping, en natuurlijk in guacamole.Broccoli
Broccoli
Broccoli kan verstopping van de slagaders voorkomen omdat het geladen is met vitamine K, wat voorkomt dat calcium de slagaders beschadigt., Broccoli voorkomt ook cholesterol oxidatie en zit vol vezels, wat de bloeddruk verlaagt en stress vermindert. Stress kan leiden tot scheuren en plaque opbouw van arteriële wanden. Deze kleine bomen bevatten ook sulforafaan, wat het lichaam helpt eiwitten te gebruiken om plaque opbouw in de slagaders te voorkomen.
Het wordt aanbevolen om twee tot drie porties broccoli per week te nemen voor de maximale voordelen. Broccoli is een andere veelzijdige groente—het smaakt geweldig gegrild, geroosterd of gestoomd en is een geweldig bijgerecht.,
vette vis
vette vis—makreel, zalm, sardines, haring en tonijn—is rijk aan gezonde vetten, die kunnen helpen de slagaders te zuiveren. Omega-3-vetzuren helpen om de “goede” cholesterol te verhogen, terwijl het triglyceridegehalte wordt verlaagd, de ontsteking van de bloedvaten en de vorming van bloedstolsels in de slagaders worden verminderd, en kunnen de bloeddruk zelfs verlagen.de American Heart Association (AHA) beveelt mensen aan ten minste twee keer per week vis te eten om de ophoping van plaque te verminderen. Gebakken en gegrilde vis is het meest optimaal voor de gezondheid van het hart.,
Nuts
probeer in plaats van naar de koekjestrommel te grijpen een gezonder alternatief—nuts. Amandelen zijn de beste keuze omdat ze rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamine E, vezels en eiwitten. Het magnesium in amandelen voorkomt ook plaque vorming en verlaagt de bloeddruk. Walnoten zijn een andere goede bron van omega-3-vetzuur, dat “slechte” cholesterol zal verminderen en “goede” cholesterol zal verhogen, wat op zijn beurt het risico van plaque opbouw in de slagaders verlaagt.
de AHA beveelt drie tot vijf porties per week aan (één portie is gelijk aan een handvol)., Noten maken ook een geweldige salade topper.
olijfolie
olijfolie is rijk aan enkelvoudig onverzadigd oliezuur, een essentieel vetzuur dat “slechte” cholesterol verlaagt en “goede” cholesterol verhoogt. Rijk aan antioxidanten, is het een van de gezondste oliën om te gebruiken in het koken of voor dressings.
gebruik olijfolie in plaats van boter en besprenkel over salade of pasta. Het wordt aanbevolen om 100 procent biologische olijfolie van eerste persing te kiezen voor maximale gezondheidsvoordelen.,
watermeloen
deze zomerfavoriet is een grote natuurlijke bron van het aminozuur L-citrulline, dat de productie van stikstofmonoxide in het lichaam stimuleert. Stikstofmonoxide zorgt ervoor dat de slagaders te ontspannen, vermindert de ontsteking en kan helpen lagere bloeddruk. Watermeloen helpt ook om bloedlipiden te wijzigen en verlaagt de ophoping van buikvet. Minder vet in de buik vermindert het risico op hart-en vaatziekten.
kurkuma
het hoofdbestanddeel van dit kruid is curcumine, dat een ontstekingsremmende werking heeft. Ontsteking is een belangrijke oorzaak van arteriosclerose, of het verharden van de slagaders., Kurkuma vermindert ook de schade aan arteriële wanden, die bloedstolsels en plaque opbouw kan veroorzaken. Kurkuma bevat ook vitamine B6, die helpt bij het handhaven van gezonde niveaus van homocysteïne, die kan leiden tot plaque opbouw en bloedvatschade in overmatige hoeveelheden.
kurkuma kan een ingrediënt zijn in veel gerechten, zowel zoet als hartig. Een manier om uw dagelijkse dosis te krijgen is door dagelijks een glas warme kurkuma melk te drinken. Als je er nog nooit mee hebt gekookt, is het nu tijd om creatief te zijn voor je gezondheid!,
spinazie
Dit donkere bladgroen is gevuld met kalium, foliumzuur en vezels, wat helpt de bloeddruk te verlagen en verstopping van de slagaders voorkomt. Een portie per dag helpt lagere homocysteïne niveaus, een risicofactor voor hartziekten zoals atherosclerose.
Het maakt niet uit of je het rauw of gekookt eet, de voordelen zijn hetzelfde. Dus probeer het in salades, smoothies en zelfs op je omelet.
volle korrels
volle korrels bevatten oplosbare vezels, die zich binden aan het teveel aan LDL-cholesterol in uw spijsverteringskanaal en deze uit uw lichaam verwijderen., Volkoren korrels bevatten ook magnesium, dat de bloedvaten verwijdt en uw bloeddruk op regelmatige niveaus houdt.
de AHA beveelt ten minste zes dagelijkse porties volle granen aan, dus ruil je koolhydraten in voor volkorenalternatieven zoals volkorenbrood, volkorenpasta ‘ s, bruine rijst, quinoa, gerst en havermout om het cholesterolgehalte te verbeteren en je slagaders vrij te houden.
het aanbrengen van deze veranderingen in uw dieet kan uw algehele gezondheid verbeteren en voorkomen dat uw slagaders verstopt raken. Gelukkig zijn deze opties heerlijk en bieden eindeloze mogelijkheden voor nieuwe recepten en creativiteit., Weet je niet zeker of je een risico loopt of al een slagaderverstopping hebt? Neem in februari de controle over uw gezondheid van het hart en maak vandaag een afspraak met een van onze cardiologen in het Snyder White Heart and Vascular Center door te bellen naar 419-660-6946.
