Jedzenie na wynos jest jednym z największych wynalazków współczesnego świata. Możesz cieszyć się restauracyjną jakością jedzenia w zaciszu własnego domu bez konieczności gotowania, czyszczenia lub kupowania składników., Zawsze był to popularny wybór, a teraz, gdy kryzys zdrowotny COVID-19 zamknął lub ograniczył pojemność w wielu restauracjach na wynos, stał się sposobem na wsparcie lokalnego biznesu i utrzymanie naszych ulubionych miejsc przy życiu.
jednak wadą jedzenia na wynos? Nie zawsze jest najzdrowszy. Wygoda może czasem ustąpić miejsca jedzeniu, które jest bardziej słone, cięższe i ogólnie mniej pożywne niż coś, co możesz zrobić dla siebie w domu. Wszyscy jesteśmy za pobłażaniem sobie raz na jakiś czas, ale kiedy staje się to stałym nawykiem, może odbić się na poziomie energii i ogólnym samopoczuciu.,
chodzi o równowagę, więc jesteśmy tutaj, aby omówić niektóre z naszych ulubionych opcji zdrowego jedzenia na wynos, które pozwalają nie poświęcać zdrowia na szybkie, łatwe pyszne posiłki. Zebraliśmy 10 naszych ulubionych opcji na wynos i Wyróżnione pozycje menu, które są lżejsze i zdrowsze. Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i pozwól, aby zdrowie i witalność zostały dostarczone do ciebie za niewielką dodatkową opłatą.,
śródziemnomorska
śródziemnomorska żywność zawiera zdrowe chude białka, takie jak ryby, kurczak, wołowina i jagnięcina gotowane ze zdrowymi tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek i podawane z ryżem i warzywami. Kuchnia śródziemnomorska to pyszna, zdrowa opcja na wynos, dostępna w większości dużych metropolii, w których jedzenie na wynos jest popularne.
w kuchni śródziemnomorskiej jest mniej rafinowanych węglowodanów i mniej akcentu na twarde trunki., Napój z wyboru jest czerwone Wino i wiele produktów spożywczych są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają stunt aktywność wolnych rodników w organizmie, które powodują degenerację. Dieta śródziemnomorska jest również bogata w błonnik, wolniej trawiony i pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi i zdrową wagę.
tajski
Tajski jest ogólnie uważany za zdrowszą alternatywę dla wypełnionych sodem, często smażonych chińskich potraw i chociaż w tajskim menu są bardziej pobłażliwe opcje, są również zdrowe opcje na wynos., Smażone warzywa, sałatka z papai i sajgonki to zdrowe opcje, które można zamówić w wielu tajskich restauracjach i oferują lżejszy, zdrowszy sposób na delektowanie się przysmakami tego kraju.
letnie bułki są gotowane na parze zamiast smażonych, a w połączeniu z zupą na bazie mleka kokosowego lub inną zupą na bazie bulionu masz lżejszy posiłek, który zawiera warzywa, chude białka i wystarczającą ilość pożywienia, aby cię napełnić.
Japoński
Japoński, ogólnie rzecz biorąc, jest zdrowy, jeśli robisz to dobrze., Są ryby, ryż, warzywa i niewiele więcej, więc co może pójść nie tak? O ile nie zamawiasz przyjacielowi tempury za każdym razem lub przykrywasz sushi w słodkim sosie, combo ryżu i ryb jest ogólnie zdrową opcją na wynos.
Edamame jest bogaty w błonnik, białko i bardzo mało kalorii, co sprawia, że świetny początek posiłku. Zupa Miso jest wykonana ze sfermentowanego miso, wspaniałego dodatku do diety dla przewodu pokarmowego i może być świetna do utraty wagi w ogóle.,
rolki z tuńczykiem, rolki kalifornijskie i wszelkie rolki z prawdziwymi owocami morza, w których większość kalorii pochodzi z ryb, są dobrym wyborem. Dodatkowo awokado jest częstym dodatkiem w rolkach sushi i kolejnym doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu.
Mexican
podczas gdy meksykańskie jedzenie może być ładowane serem, solą i tłuszczami nasyconymi, ma również kilka lekkich, zdrowych, pełnych białka opcji, które możesz spróbować cieszyć się tą samą przyprawą bez dodatkowych kalorii., Opcje takie jak kurczak fajitas mają dużo warzyw i opcji chudego białka, które mam nadzieję, że nie zostały oblane zbyt wiele olejów. Burrito z fasoli to kolejna zdrowa opcja na wynos wypełniona błonnikiem, która wypełni cię i sprawi, że będziesz zadowolony przez wiele godzin po posiłku.
kilka porad-miękkie tacos są lepsze dla ciebie niż twarde tacos shell i możesz sub Out kwaśną śmietaną dla greckiego jogurtu dla zdrowszej, kremowej alternatywy.,
Indian
Indyjskie jedzenie jest pyszne na wynos opcja, która jest na ogół nie straszne dla Ciebie, jeśli wiesz, jak zamówić prawo. Zdrowe indyjskie opcje obejmują pieczony kurczak Tandoori, który dostaje swój smak z delikatnej mieszanki przypraw i char piekarnika, a nie smażenia lub ciężkiego oleju.
kurkuma jest często używaną przyprawą w kuchni indyjskiej, która jest przeciwzapalna i bogata w przeciwutleniacze, więc zwróć uwagę na potrawy, w których jest to główny składnik., Wiele indyjskich potraw jest również przyjaznych weganom i wegetarianom, polegając mniej na mięsie, a bardziej na bogatych w białko roślinach, takich jak ciecierzyca, dzięki czemu ten kulinarny styl jest zdrowszy niż większość.
włoski
podczas gdy włoskie jedzenie na ogół prawdopodobnie nie przychodzi ci do głowy, gdy myślisz o zdrowych opcjach na wynos, istnieją zdrowe opcje do zamówienia we włoskiej restauracji, które nie są sałatką zieloną z sosem na boku.,
Zupa Minestrone to bogata, obfita włoska zupa, często przyrządzana z mieszanki warzyw, fasoli, makaronu i pysznej mieszanki przypraw. Ma mnóstwo błonnika i białka z warzyw, a wszystkie pomidory sprawiają, że posiłek bogaty w przeciwutleniacze. Możesz również poprosić o sos do makaronu z boku, aby zmniejszyć zawartość cukru, lub zamówić klopsiki i zrobić własne zoo w domu, aby iść z nimi.,
wegetariańskie/wegańskie
jest rzeczą oczywistą, że zastępowanie mięsa warzywami lub białkiem roślinnym tutaj i tam jest nie tylko dobre dla ciebie, ale również dla środowiska. Nie daj się zwieść, jednak posiłki wegetariańskie i roślinne mogą stać się bogate w węglowodany, cukier i sól, mimo że wydają się zdrowsze niż inne opcje.
Jeśli masz na celu zamówić z wegetariańskiej lub wegańskiej kawiarni, idź na coś z żywności, które są bogate w błonnik jak fasola, soczewica, brokuły i awokado., Jest dużo białka w żywności, takich jak tempeh, jajka, jogurt grecki i ciecierzyca. Jeśli to, co zamówiłeś ma kombinację tych głównych składników, masz sobie zwycięski posiłek.
Koreański
koreańskie jedzenie ogólnie zawiera kilka bardzo zdrowych, dobrze zbilansowanych opcji. Bibimbap to jedno z charakterystycznych dań, które przeniknęło do amerykańskiej sceny kulinarnej, co w przybliżeniu tłumaczy się jako ” mieszany ryż.”To miska ryżu, która zawiera mieszankę warzyw z pastą chili, sfermentowaną pastą sojową i jajkiem., Możesz dodać w plasterkach mięsa lub pozostawić go tak, jak jest, dzięki czemu jest to posiłek bogaty w białko i warzywa. Sfermentowana pasta dodaje pomocny zastrzyk trawienny, a ryż skrobi, która wypełni cię bez smażenia lub napełniania olejem.
portorykańskie
portorykańskie jedzenie to kolejny styl kuchni, który jest stosunkowo zdrowy i smaczny, jeśli masz do niego dostęp. Wiele potraw składa się z ryżu, kurczaka, pomidorów i zdrowej dawki przypraw, które dodają smaku., Plantany są również skrobiowym węglowodanem, który świetnie smakuje smażony, lub możesz zamienić smażone na pieczone w domu z odrobiną oliwy z oliwek i soli i pieprzu.
oferują również dodatki, takie jak Habicheulas Guisadas, fasola przyprawiona sosem pomidorowym, które są pakowane w błonnik, białko i przeciwutleniacze z pomidorów.
Etiopskie
Etiopskie jedzenie to kolejna fantastyczna, zdrowa opcja na wynos, jeśli chcesz spróbować czegoś nowego, innego i pysznego., Wiele z ich potraw składa się z curry gulasz, smażone warzywa i cały szereg przypraw, które zachwycą i zaskoczyć swoje podniebienie. Ich tradycyjne danie, Injera, to spongey flatbread, który wchłania smak i działa jako danie serwujące i naczynie w jednym. Chleb rozszerza się w żołądku, wypełniając cię szybciej wraz z wielu soczewicy, Curry warzywa i chude mięso posiłku. Używasz chleba i jesz rękami, orzeźwiające doświadczenie, które wstrząśnie Twoją regularną rutyną na wynos i zmniejszy ilość potraw.