lekarz GI wyjaśnia, dlaczego tak wiele osób tak się kopie z dala od domu.
zablokowałeś tydzień, włączyłeś-of-office odpowiedz na e-mail, i psychicznie przybij sobie piątkę za zrobienie zasłużonej przerwy., Teraz, gdy jesteś w podróży, powinieneś czuć się świetnie—jednak coś jest po prostu trochę nie tak.
może czujesz wzdęcia, gazy, a nawet ból brzucha. A teraz, kiedy się nad tym zastanowisz, minęło kilka dni odkąd jesteś numerem dwa.
podobne: 9 naturalnych środków do wypróbowania, gdy nie możesz zrobić kupy
Co się dzieje? To się nazywa zaparcia wakacje (aka zaparcia podróży), a eksperci twierdzą, że to bardzo powszechne, nawet jeśli jesteś typem, który nigdy nie ma problemów z kupą. Więc dlaczego uderza podczas podróży?, „Wiele razy jest to po prostu zmiana w rutynie, w połączeniu z dodatkowym stresem związanym z podróżowaniem”, mówi gastroenterolog Vijaya Rao, MD, adiunkt medycyny na University of Chicago School Of Medicine.
wakacyjne zaparcia mogą rozpocząć się podczas podróży; biorąc długą podróż samochodem lub samolotem często oznacza ograniczony dostęp do łazienek (zwłaszcza czyste i wygodne odmiany). Po osiedleniu się w hotelu nadal nie jest to dom, więc twoje jelita mogą być nieśmiałe., Zmiany w diecie są również głównym czynnikiem, ponieważ prawdopodobnie jesz inne pokarmy niż w domu.
zaburzenia snu—zwłaszcza jeśli zmieniłeś strefę czasową lub wylądowałeś na grudkowatej rozkładanej sofie-mogą również wpływać na Twoją zdolność do regularnego robienia kupy, ponieważ badania wykazały związek między zaburzeniami snu a objawami jelit.
choć wakacyjne zaparcia nie są najgorszą rzeczą, która może się zdarzyć, gdy jesteś z dala od domu, nie jest to do końca Zabawne. Na szczęście istnieją sposoby, aby temu zapobiec lub dostać swoje jelita porusza się ponownie, jeśli nie strajk., Oto Twój 3-częściowy plan.
powiązane: 15 żywności, które pomogą Ci zrobić kupę
przed podróżą: rozważ probiotyki
Dr Rao mówi, że potrzebne są dalsze badania, ale nie zaszkodzi wziąć suplement probiotyczny lub zjeść jogurt z żywymi kulturami przed wyruszeniem w drogę. Aby uzyskać najlepsze wyniki, dostać się do nawyku spożywania probiotyków (kimchi, kiszona kapusta, tempeh i jogurt są dobre opcje) co najmniej kilka dni przed wyjściem z domu i kontynuować przez cały czas poza domem. Niektóre badania sugerują, że dobre bakterie w probiotykach mogą zmiękczyć stolce i złagodzić zaparcia.,
podczas transportu: często wysiadaj z siedzenia
Jeśli latasz, nie siedź tak po prostu: wstań i idź alejkami, aby krew płynęła w twoich nogach i w jelitach. Jeśli podróżujesz samochodem, rób częste przerwy, aby rozprostować nogi na kilka minut. „Regularne ćwiczenia promują codzienne wypróżnienia”, mówi dr Rao.
tymczasem unikaj chęci skubania ćpunów na lotnisku, takich jak chipsy ziemniaczane i batony czekoladowe; Twoje okrężnicy będzie szczęśliwsze, jeśli chrupać na wysokiej błonnika taryfy jak suszone owoce i orzechy., I nie zapomnij pić dużo wody. Pobyt uwodniony ma kluczowe znaczenie dla dobrej motoryki jelit.
w miejscu docelowym: poruszaj się, jedz i pij dużo wody
„staraj się zachować jak najwięcej swojej regularnej rutyny”, mówi dr Rao. Radzi również zwracać szczególną uwagę na wybory żywieniowe podczas podróży. Oczywiście będziesz chciał pobłażać i skosztować lokalnych przysmaków, ale staraj się włączać bogate w błonnik pokarmy, takie jak owoce, warzywa, płatki owsiane i soczewica każdego dnia. Chodzenie w miarę możliwości jest również pomocne, podobnie jak kontynuowanie popijania wody., Odpocznij dobrze pod koniec każdego dnia.
powiązane: 16 niesamowicie zdrowych pomysłów na wakacje na lato 2018
Jeśli Wszystko inne zawiedzie i poczujesz się niekomfortowo zatkany, środkiem przeczyszczającym Dr Rao jest Miralax, który według niej jest znacznie bezpieczniejszy i łagodniejszy niż stymulujące środki przeczyszczające. Wystarczy wymieszać proszek w co najmniej osiem uncji płynu. Pomoże to wciągnąć wodę do jelita grubego . . . i zachęcić do kupowania.,
wszystkie tematy w Digestive Health
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail ze zdrowia