la fel ca și cu mâncarea, îmi place să păstreze lucrurile simple atunci când vine vorba de funcționare.antrenamentele sigure, complicate și specifice își au locul în antrenamente serioase, dar probabil că 5% din efortul total.celălalt procent de 95% se reduce la elementele de bază — practici simple ușor de înțeles și de aplicat, dar care au un impact major. Și nu doar pe modul în care efectuați, ci pe cât de mult vă place să alergați.,
și că ultima parte este importantă.
nu am început să alerg până când am fost la facultate, pentru că până în acel moment l-am urât. Ura mila în clasa de gimnastică, ura alergarea în practică pentru sport, ura încălzirea de cinci minute pe o banda de alergare înainte de ridicarea greutăților. Știu că multor altora nu le place să alerge sau le este foarte greu și vreau să te ajut să schimbi asta.deci, dacă ar trebui să enumăr doar 7 chei simple — ceea ce consider pașii cei mai esențiali pentru a vă bucura de alergare, a evita rănirea și a deveni mai puternici ca alergător — care ar fi acestea?ei bine, acestea.,
găsiți un obiectiv care vă inspiră cu adevărat.
puteți să-l numiți pufos dacă doriți, dar este crucial. Rularea, de dragul său, pur și simplu nu este atât de distractiv la început. Odată ce corpul tău învață să o facă bine, poate fi relaxant, meditativ, revigorant și da, distractiv. Dar nu la început.
nu am încetat să urăsc alergarea până când nu m-am înscris la un maraton (și chiar și atunci, nu alergasem niciodată mai mult de trei mile). Era încă greu și nu prea distractiv, dar acum am avut un motiv să o fac.de unde știi ce obiectiv să alegi?, Personal, sunt cel mai inspirat de obiective care par nerealiste la început. Nu toată lumea e în acest fel, știu, dar te-aș îndemna să nu timid departe de un obiectiv doar pentru că este o acoperire. De multe ori, acesta este cel care te va motiva cel mai mult.
încetinește.
clasa de gimnastică ne-a învățat că alergarea ar trebui să fie rapidă. Vei fi cronometrat, și dacă ești lent, ceilalți copii vor chicoti la tine.de aceea atât de mulți oameni urăsc să alerge. Ei cred că trebuie să alerge repede.sfatul meu este să încetinești cu un minut, sau chiar două, pe milă de ceea ce alergi în mod normal., Acest lucru va elibera mintea ta să se concentreze pe alte lucruri decât ” la naiba, asta doare,” și s-ar putea experimenta un pic de faptul că alergător de mare Ai auzit despre.termină-ți alergarea simțindu-te nu obosit, ci energizat. Dacă sunteți atât de inspirat, alerga un pic mai departe decât ai putea înainte.
și când este timpul să o faceți din nou, veți fi încântați în loc să vă temeți.
Faceți 180 de pași în fiecare minut (90 pe picior).
după cum spune marele ultrarunning Scott Jurek despre forma de alergare în corpul de 4 ore al lui Tim Ferris, ” dacă vă concentrați pe o rată mai mare a pasului, o mare parte din restul se corectează.,”
le dau oamenilor acest sfat „180 de pași” atât de des încât încep să mă simt ca un ponei cu un singur truc. Dar este atât de important.
este acest sfat care generează mai mult ” rahat Sfânt, mulțumesc!”e-mailuri decât oricare altul. Și pentru mine, a fost cel mai important lucru pe care l-am făcut pentru a câștiga lupta mea de patru ani cu atele de tibie și fracturi de stres.
sună complicat, dar nu este. Am scris mai detaliat despre cum se face aici, dar în termenii cei mai simpli:
rulați astfel încât să auziți trei lovituri de picior în fiecare secundă.,dacă nu v-ați gândit niciodată la asta, 180 este probabil mult mai rapid decât vă întoarceți în mod normal picioarele. Va fi inconfortabil la început, deoarece va trebui să faceți pași mai scurți și să folosiți mușchii care nu sunt condiționați. Dar după câteva săptămâni, va deveni a doua natură, iar beneficiile acestor pași mai mici și mai ușori se vor arăta în durabilitatea ta.și dacă în mod normal aveți durere atunci când alergați, este posibil să observați chiar o îmbunătățire de la prima alergare ca aceasta. Mulți oameni îmi spun că asta se întâmplă când încearcă.,
trasee de rulare.
cele reale. În pădure, neasfaltat, cu pietre, rădăcini, fluxuri, și noroi.fiecare pas este diferit. Trebuie să vă mișcați lateral, astfel încât să întăriți mușchii de sprijin.nu puteți deschide pasul lung și neglijent care se prăbușește pe călcâie (provocând vătămări în timp), așa cum puteți pe drumuri. În schimb, trebuie să-ți ții picioarele sub corp și să faci pași mici și rapizi.și există mai multe dealuri, care servesc ca antrenament de forță încorporat și, uneori, pauze de mers pe jos.,o, da, și te murdărești.
pentru o introducere în trail running, consultați prima mea postare de oaspeți despre obiceiurile Zen.
pentru alergări de peste 45 de minute sau o oră, trebuie să luați o anumită nutriție.cu câteva săptămâni în urmă, mi-ar fi crezut acest lucru a fost prea evident pentru a menționa.dar tocmai în acel moment, mai mulți oameni m-au abordat cu aceeași problemă: „am încercat prima mea alergare de 10 mile, dar după aproximativ 7 mile, m-am prăbușit.”
Te-ai prăbușit pentru că mușchii tăi au rămas fără combustibil., Corpul poate stoca suficient doar pentru o oră și jumătate sau cam asa ceva de funcționare, și atunci când se execută scăzut, creierul închide corpul în jos pentru a salva ceea ce a mai rămas, astfel încât să poată continua să funcționeze.deci, obțineți-vă o sticlă portabilă și purtați o băutură sportivă atunci când alergările dvs. încep să se prelungească. Alimentele solide sau gelul funcționează și ele — și am creat propria noastră abordare a alimentelor integrale pentru combustibilul de antrenament — dar nu uitați că mai aveți nevoie de apă.pentru mai multe informații, consultați o postare pe care am scris-o despre ce să mâncați în timp ce alergați.
alternează antrenamentele grele cu cele ușoare.,oamenii par să înțeleagă ideea că mușchii tăi au nevoie de timp pentru a se recupera după ce ridici greutățile. Din anumite motive, ei cred că regula nu se aplică alergării.este nevoie de timp pentru a recupera de la un antrenament greu. Când faceți un antrenament de viteză, un antrenament de deal, o alergare de tempo sau o alergare lungă, picioarele și inima (un mușchi) au nevoie de timp pentru a reconstrui. Așa devii mai puternic.deci, a doua zi după un antrenament ca acesta, puteți rula în continuare dacă doriți, dar faceți-l foarte ușor., Vreau să spun extrem de ușor: dacă sunteți îngrijorați, oamenii se vor distra de tine pentru că abia te miști, probabil că este vorba despre ritmul potrivit.în caz contrar, toate aceste antrenamente grele merg la deșeuri.
Păstrați la ea.
dacă există o tactică ninja secretă pentru a deveni drastic mai eficientă ca alergător — și, ca rezultat, mai rapidă-atunci este una destul de șchiopă.
alerga. Mai fugi. Mai fugi.ați observat vreodată cum alergătorii cu experiență, chiar și cei care nu sunt într-o formă excelentă, pot doar să ridice și să alerge 10 mile sau un maraton atunci când doresc?,cu fiecare pas pe care îl faci, corpul tău învață să alerge. Acesta este motivul pentru care, atunci când în alte sporturi sportivii de obicei de vârf în mijlocul lor 20, nu este neobișnuit pentru a vedea 30-ceva, 40-ceva, și 50-ceva alergători câștigătoare curse pe distanțe lungi.de fiecare dată când alergi, creierul tău devine mai bun la recrutarea fibrelor musculare potrivite, pentru a te menține în mișcare cu cât mai puțin efort posibil.corpul tau devine mai eficient la arderea grasimilor stocate pentru combustibil, în loc să se bazeze pe Zahăr murdar-ardere, care trebuie să fie în mod constant alimentată., (După cum subliniază Brendan Brazier, cea mai elită dintre maratoniști nu iau altceva decât apă și electroliți în timpul curselor lor.și pe măsură ce se întâmplă aceste adaptări, rularea devine mai ușoară. Puteți rula mai mult și mai repede cu același efort ca înainte.și apoi, într-o zi, îți dai seama că acest lucru pe care îl Urai a devenit cumva distractiv. 🙂
Scris de Matt Frazier
eu sunt aici cu un mesaj care, fără îndoială, nu este de gând să-mi facă cel mai popular tip de la potluck vegan.,
dar este una care cred că este absolut critică pentru sănătatea pe termen lung a mișcării noastre și de aceea mă angajez să o împărtășesc. Veganii au nevoie de mai mult decât B12.sigur, vitamina B12 ar putea fi singurul supliment cerut de vegani pentru a supraviețui. Dar dacă ești ceva ca mine, ești interesat de mult mai mult decât de supraviețuire-vrei să prospere.deci, ce altceva mai au nevoie veganii?,
CITESTE MAI mult >
Acest articol m-a ajutat mult. Voi încerca să aplic tactica pasului 180 odată ce mă întorc în alergare. M-am rănit în școală în timpul cross country. Mi-am luxat glezna la prima întâlnire. Am fost atât de jenat și în durere. Nici măcar nu m-am putut ridica să termin cursa. A fost un traseu plin de noroi furtunoasă și piciorul meu a fost prins sub o rădăcină și l-am scos din greu pentru că am vrut să continui. Am fost deja încercat și m-am simțit amețit și rece., Respirația mea a fost atât de grea și a fost greu chiar să se ridice în picioare. Pana in ziua de azi nu stiu daca a fost durerea pe care am simtit-o sau daca nu am putut sa tin pasul. De atunci am început să renunț la practică și să evit antrenorul cu care am avut odată o legătură uimitoare. Dar mi-e dor de sentimentul pe care mi l-a dat. Care sunt câteva sfaturi care mă pot ajuta încet să mă întorc la ea? Am fost într-adevăr doresc să înceapă să fie difuzate, dar am uitat cum. Cum îmi pot repara respirația? Ar trebui să continui să alerg; glezna mea se crăpa întotdeauna foarte rău până în ziua de azi când o răsucesc.
am nevoie de ajutor mai întâi., Pot alerga pe distanțe lungi fără să respir, dar când mă opresc nu mă pot mișca.
cu #5, luând în nutriție pentru ruleaza peste 45 de minute.
în primul rând, aveți suficient combustibil în corpul dvs. pentru a rula mult mai departe de o oră până la 1,5 ore.
acum, că avem că din drum. Cred că este important să rețineți, de asemenea, că pentru alergări mai lungi nu trebuie să luați lichide sau combustibil *în timpul* antrenamentului. Dacă faci un termen lung după micul dejun sau masa de prânz, ați avut o multime de timp pentru a lua în calorii și lichide înainte de termen. Asta contează pentru cei 10 + mile., Ceea ce luați în timpul orelor anterioare unui antrenament poate fi disponibil în timpul antrenamentului.Bună ziua mea o fată de 12 ani numele meu este storm am alergat timp de aproximativ 8 sau 9 ani, merg la golfuri de atletism timp de 7 ani . Sunt un alergător la distanță medie, doar un sfat pentru unii dintre voi, dacă nu puteți respira în timp ce alergați, utilizați un ritm de respirație 2:2 {Faceți 2 pași pe respirația stângă și pași pe respirația dreaptă }. Deoarece acest lucru vă permite să luați suficient timp pentru a inhala și expira oxigen.
sper că acest lucru ajută pentru unii dintre voi.,
furtuna
Ei bine, eu sunt participarea la eveniment trebuie să finalizeze 1600 metru în 5: 30 secunde Am 50 dsys rămase ..nu alerg niciodată, așa că vă rog să-mi sugerați câteva modalități utile pentru a-mi putea atinge obiectivul …cum îmi cresc rezistența în timp ce alerg ?este adevărat, nu este nimic mai important decât să înțelegi lucrurile de bază și să te bucuri doar de lucrurile pe care le faci. Acești pași simpli sunt cei mai importanți și mai eficienți pași pentru a deveni un alergător puternic și rapid. Datorită acestui lucru.,
…… sunt foarte încântat de aceste antrenamente și abia aștept să încep următorul meu joc în 2 săptămâni….datorită nomeatathlete în obținerea în formă și mai puternic!
Vă mulțumim pentru postare și pentru toate răspunsurile diferite de la toată lumea. Acest lucru ca oferindu-mi o mulțime de informații utile. Am început să alerg acum 3 săptămâni și chiar acum lucrez doar la menținerea în poziție verticală și la creșterea distanței mele,mă voi îngrijora de pași și astfel mai târziu. Când am început să alerg, mi-am luat niște pantofi de tenis vechi pe o stradă., Trebuie să spun că a fost dureros, dar m-am simțit bine. De când am cumpărat o pereche bună de pantofi de alergare și după ce am citit această postare nu m-am îngrijorat atât de mult de viteza alergării mele, dar cât de departe alerg. În ultima săptămână sau cam asa ceva am trecut de la a fi capabil de a rula doar aproximativ o milă cu unele opriri la peste 2 mile fără opriri. Scopul meu în viitorul apropiat este să alerg 3.5 mile, astfel încât să pot face un 5K la sfârșitul lunii aprilie. Mulțumesc din nou tuturor..am călătorit prin Laos și Cambodgia în ultima lună., Nu este cunoscut pentru drumurile lor pavate, fiecare dintre alergările mele a fost o lungă alergare prin junglele și peisajele muntoase din Asia de sud-est. Acum, înapoi pe trotuar aici, în Siem Reap(am condus astăzi bucla mică a templului Angkor Wat!), Mi-am simțit articulațiile și ligamentele întrebându-mă ” într-adevăr, este asta?”Puteam doar să-mi simt picioarele transferând mai ușor puterea lateral pe trotuar (ceea ce mă face să mă simt ca un hidrofor care se strecoară peste trotuar) și m-am putut concentra pe frumusețea antică din jurul meu., Inutil să spun, explorarea mea scenică a făcut ca această „minune a lumii” să ruleze astăzi mult mai plăcută. Am de gând să aibă pentru a mapa unele trasee traseu înapoi acasă în Banok!
De asemenea, alte două lucruri mari care m-au ajutat în departamentul „alergător mai puternic” în ultimele luni sunt antrenamentul încrucișat (ciclism, dealuri, plyometrics pentru forță) și dedicarea unei ore în fiecare săptămână yoga/stretching pentru a rămâne liber și pentru a preveni acele dureri minore care mă ascund de pantofii mei de alergare.
– Wing sanook!
Trail runs a făcut-o pentru mine., Am fost un sprinter și ar face curse mai lungi în timpul sezonului Xcountry. Am fost ok la cursele rutiere, dar le-ar face doar pentru curse speciale.
când am lovit trais a fost o altă poveste. Există ceva despre a fi în natură care face ca alergarea să fie mult mai ușoară și mai plăcută.
multe orașe sunt ripping sus Piese de cale ferată vechi și făcându-le în trasee mari. Du-te acolo și distrează-te.recent, pe măsură ce mi-am mărit kilometrajul, mi-am încetinit (cu reticență) ritmul cu aproximativ un minut până la un minut și jumătate pe milă., Acest lucru mi–a oferit cu siguranță posibilitatea de a mă concentra pe formă, iar obiectivul pentru 180 de pași pe minut ajută la fel de bine-am văzut acest lucru repetat recent ca fiind unul dintre „cele mai bune sfaturi de alergare” și acum că îl pun în practică, îl pot aprecia ca un alt instrument de utilizat în antrenamentul meu.nu mi-a plăcut niciodată să alerg până nu l-am scos afară. Urăsc banda de alergare atât de mult, dar lasă-mă să rătăcească pe străzi sau un traseu frumos, a fost cu siguranta un schimbător de joc.,
sunt total de acord cu găsirea unui obiectiv inspirat, înscrierea pentru prima repriză m-a forțat să mă angajez să alerg și acum mă găsesc aștept cu nerăbdare să alerg, ceea ce nu a fost niciodată cazul!
De asemenea, sunt de acord cu unele dintre comentariile de mai sus… alergam doar de 3 ori pe săptămână, 2/3/4 mile la un moment dat în niște pantofi care nu se potriveau cu pronația mea și am avut o mulțime de dureri de șold! După ce am luat 2 săptămâni libere și am cumpărat niște pantofi mai susținători, slavă Domnului că nu am mai avut dureri de atunci.,
The 180 steps este ceva nou, dar eu sunt mereu în îmbunătățirea forma mea, așa că voi fi cu siguranta verificarea asta!
Vă mulțumim pentru postul minunat!
Vă mulțumim pentru #5! Cred că ar trebui să fie bun simț…dar l-am ratat. Sunt destul de nou la alergare și din moment ce este frig afară, alerg pe o banda de alergare. După aproximativ o oră, ceea ce echivalează doar cu aproximativ 5 mile, mi se face foarte foame. Chiar dacă mașina spune că am „ars” 700+ calorii, nu am făcut niciodată conexiunea că poate aș putea avea nevoie de mai mult combustibil.,
mi-e greu să cred în acel lucru „180 de pași pe minut”. Când am început să alerg acum un an, ritmul meu mediu era în jur de 12 min/mile și m-am apropiat automat de 180 de pași pe minut. Am avut de-a face cu niște răni minore, așa că nu am făcut prea multe progrese în ultimele luni.
pentru a fi sincer, când alerg într-un ritm confortabil (vezi mai sus), menținând în același timp 180 de pași pe minut, nu se simte deloc ca să alerg, mai mult ca un shuffle lent.
Care este părerea dvs. în acest sens? Este o amestecare lentă mai bună decât încercarea de a face pași mai lungi?,Sue, este lent la început, și se simte foarte ciudat. Dar odată ce te obișnuiești cu asta, se oprește să pară o amestecare și îți recâștigi viteza pe măsură ce diferitele mușchi se dezvoltă și corpul tău învață să alerge în acest fel. Pentru a răspunde la întrebarea dvs., ” este o amestecare lentă mai bună decât încercarea de a face pași mai lungi?”, Aș spune că shuffle lent este mai puțin probabil să te lase rănit, și în timp nu va mai fi lent (sau simt ca un shuffle).
deși sunt sigur că există unii oameni a căror cadență optimă este ceva mult mai mic decât 180, nu este un număr cu care am venit la întâmplare., Cred că am auzit prima dată de ea de la Jack Daniels, și el o învață pentru că este cadența pe care o au majoritatea maratoniștilor de elită.
ultimul lucru — nu e nimic magic despre 180. Mulți alergători de top au cadență chiar mai mare decât aceasta, și eu sunt sigur că unii au ușor mai mici. 180 este doar o cifră convenabilă de utilizat; ideea este să fie în acel interval general.
îmi place traseul de rulare. Nu aș putea niciodată să alerg la fel de mult ca mine dacă aș fi lovit doar trotuarul sau o banda de alergare, am nevoie de surprizele pe care traseul de alergare mi le dă să bat plictiseala., Matt, mi-a plăcut foarte mult această postare și cum ai pus totul într-o coajă de nucă. Mi-a luat mulți ani să ajung la punctul de a-mi plăcea alergarea și cred că este în principal datorită înțelepciunii pe care am adunat-o de la alți alergători. Antrenamentul pentru primul Semimaraton m-a surprins pentru că nu m-am văzut niciodată capabil să fac asta, cam ciudat venind de la un Triathlete ? Singura provocare reală a fost să rămână sănătoasă peste antrenament. Sunt la a doua răceală în 2 luni!, Din fericire am alerga cel puțin 11 mile drepte și simt 13 ar trebui să fie nici o problemă dacă eu sunt mai bine.
Matt-recent am dat peste NMA și s-au bucurat bine citind mesajele dumneavoastră. Întotdeauna am avut multă energie, dar am urât să alerg din mai multe motive pe care le-ai enumerat. Am încercat să alerg în facultate, dar nu am putut niciodată să trec peste cusăturile laterale, așa că am renunțat.
dar, am decis să dau un alt du-te acum câteva luni și au fost iubitor de atunci. Restul? Am învățat să încetinesc și să mă liniștesc., Și, cel mai bun lucru pentru a ajuta cu cusături laterale a fost rulează la 180 de pași pe minut. Am găsit cifra de afaceri mai mare a ajutat reduce viguros meu. Am găsit stânci cântec de Dover este foarte util pentru a menține rata mai mare pas.
Vă mulțumim pentru Postul Mare!îmi place și alergatul, obișnuiam să-l urăsc, dar acum este o evadare din realitate. Pot alerga doar de două ori pe săptămână pentru a face fasciita plantară. Orice sugestii cu privire la modul de a face durerea opri. Pantofi noi, glazură, întindere, timp liber și întotdeauna se întoarce să mă bântuie., Mi-ar plăcea să mă antrenez pentru o jumătate de maraton , dar de îndată ce am lovit alergări de 7 mile (îmi ia luni să ajung până la acel kilometraj), piciorul meu se sperie și apoi nu alerg sau chiar merg pe jos. Orice gânduri, cineva?
-
ați fost la un podiatrist, poate la un acupuncturist? Nu am avut nevoie de primul, dar acesta din urmă mi-a vindecat problemele oribile ale trupei IT de la drumeții, așa că tot ce am nevoie acum este o întindere zilnică bună.
minunat post., Tocmai am intrat în acea parte a călătoriei mele de alergare unde pot doar să iau și să alerg o jumătate de maraton dacă simt și îmi place. De fapt, eu doar impulsivly înregistrat pentru o duminica viitoare! Nu pot aștepta. Este atât de meritat pentru a ajunge la acest punct.
Vă mulțumim pentru toate aceste memento-uri. Mă antrenez pentru o cursă de 12 ore, la doar 64 de zile distanță. Nu am făcut niciodată nimic apropiat de acest lucru și trebuie să țin minte toate acestea. Ei bine, adevărat, trasee accidentat poate avea să aștepte până când am recupera., Fac cel puțin o parte din cele mai lungi alergări la banda de alergare, așa că mă pot opri în fiecare oră (așa cum o face) și mănânc și mă plimb.după o accidentare și o boală am trecut de la 25 de mile pe săptămână, ceea ce a fost mult pentru mine, la început. Am început cu alergarea timp de 3 minute și mersul pe jos pentru 2. Voi încerca pașii 180 pe minut și voi vedea ce face asta pentru mine. Urăsc și iubesc să alerg. Incepand de peste e de rahat, dar după ce am citit acest articol Îmi amintesc de ce am iubit-o atât de mult și a făcut-o de ani de zile. Rularea pentru pierderea în greutate nu mă motivează., Rularea pentru a face curse nu. Mare articol
-
Karen—dacă rulați cu un iPod, uita–te la Podrunner-descărcări gratuite. Muzică Funky și puteți începe de la ceva mai lent și modul de lucru până la 180. Cred că merge chiar și la 190. Eu folosesc doar un ipod pe banda de alergare, dar place asculta aceste o dată într-un timp ca un cec.după ce a fost în afara de aproape un an, cu un vagabond Ahile, am fost într-adevăr concentrându-se pe tot 180-pași-un minut lucru. Este nevoie de ceva obișnuit la început, dar deja simt mai puțin stres pe diverse articulații și hotspoturi.,
cea mai mare provocare este de a nu menține neapărat acest lucru în timpul antrenamentelor up-tempo și viteză, dar în timpul rulărilor lente. Este în timpul acestor curse mai lente când am mai multă tendință de a plod împreună cu greve mai lente, cu impact mai mare.
acesta este celălalt aspect … creșterea la 180 de pași pe minut mută aproape automat punctul de impact de la călcâi la mijlocul/piciorul din față. -
stabilirea obiectivelor este atât de importantă. Este greu să rămâi motivat dacă nu ai pentru ce să te antrenezi. Nu am neapărat corpul pentru a rula., Întotdeauna am fost construit mai mult ca un sprinter decât un alergător” pe distanțe lungi”. Am alergat puțin peste 6 luni și îmi place foarte mult. Totul sa schimbat odată ce un prieten și am decis să se înscrie pentru un triatlon.
un alt sfat bun este să vă înscrieți pentru un club de alergare. Ei au devenit foarte populare în cazul în care locuiesc la și există alergători de fiecare nivel de calificare.
am, de asemenea, în al doilea rând ceea ce a spus Rebecca. De asemenea, am urât să alerg la sală, dar în curând am trecut peste asta. Acum pot sta pe banda de alergare pentru mile., Deși mai degrabă aș fugi în afara 🙂 -
am URÂT execută în sala de gimnastică, în special pentru că m-am simțit atât de rușinat despre execută lent. Am crezut că nu am fost menit să ruleze până anul trecut, când am dat dat o încercare reală.
m-am concentrat pe acoperirea distanței, mai degrabă decât viteza și a făcut minuni. Sunt până la 9 mile rulează și ritmul meu a scăzut cu 4 minute doar în timp.
viteza va veni, continuați să alergați! -
trăiesc după sfatul tău, tocmai m-am înscris la primul meu maraton!
Vă mulțumim! -
Salutare!, sunt unul dintre” crapii sfinte ” pe care i-ai menționat mai sus!
săptămâna trecută am comandat 1/2 marathon road map și am aflat despre cei 180 de pași pe minut, am cumpărat piesa de chitară, am alergat cu ea, adolescenții au râs de mine, dar oh bine…sunt uimit de cât de bine mă simt în timp ce alerg! mulțumesc!!!
deci, de ce? Ei bine, am împlinit 45 de ani luna aceasta, am devenit vegan la Anul Nou, am rulat câteva 5K-uri în ultimii ani și sunt gata să fiu într-o formă fantastică. cartea ta este FANTASTIC! mulțumesc!!!
prima mea jumătate este 4 august în richfield, minnesota!,-
77 Y / o femeie și doresc doar pentru a rula un ritm care este rezonabil nu neapărat mare. HAVENT A FUGIT DE CÂȚIVA ANI ȘI DOAR REPORNIREA. MI SE PARE CĂ ESTE GREU PENTRU A OBȚINE DREPTUL MEU DE RESPIRAȚIE ȘI TREBUIE SĂ ÎNCETINEASCĂ DIN ACEST MOTIV. ORICE INDICII CU PRIVIRE LA MODUL DE A ABORDA RESPIRAȚIE? De asemenea, care este cântecul de Chitară pe care îl menționați
-
-
într-adevăr bucurați-vă de citirea postărilor dvs. om!, Trebuie să vă spun, am fost ține pasul cu (nu atât de mult participarea la, poate o șansă ocazional la lucruri gratuite, dar pentru cea mai mare parte doar lectură) site-ul dvs. pentru un timp acum, și într-adevăr a făcut un impact asupra vieții mele în multe moduri diferite, și cu siguranță în bine. Vă mulțumim pentru partajarea!Matt, îmi place blogul tău NMA și acest articol este încă un exemplu de ce. Pe măsură ce cobor pe listă:
1) Verificați. Fac primul meu maraton de 1/2 la sfârșitul lunii aprilie.
2) Verifica. În ultimele săptămâni am îmbrățișat în totalitate încetinirea pe alergările mele lungi., Am citit recent un articol care explică de ce ar trebui să faceți acest lucru. Mă simt mult mai bine în acele zile.
3) Lucrul la ea.
4) genunchii mei ar plăcea să alerge pe trasee. Nu stiu daca gleznele mele ar fi.
5) de lucru pe ea; nu cred că am mânca suficient.
6) verifica.
7) nu este de obicei distractiv. Dar sunt acele zile când am o astfel de rulare mare, pot vedea posibilitatea ca într-o zi, ar putea fi.
Multumesc! -
Matt,
Post interesant. Aș adăuga ,de asemenea,”în afară de pantofi, nu vă faceți griji cu privire la Unelte”., Au fost oameni care rulează sub 3 maratoane înainte ca toate tricourile speciale poly-pro să fie chiar un concept. De fapt, dacă te uiți la imagine a maratonului olimpic original, se pare ca acestea sunt îmbrăcați în lână.
folosiți pantaloni scurți de gimnastică, tricouri obișnuite și obțineți-vă o pereche de formatori încrucișați atunci când începeți. Indiferent de ceea ce spune orice loc de pantofi de alergare spălați pe creier, chiar nu aveți nevoie de pantofi de alergare fantezie pentru 15 mile/săptămână. Este mai important să dezvoltați obiceiuri de alergare adecvate, cum ar fi 90 / pași pe minut., Chiar și cu pantofii de lux, așteptați-vă la 1 rănire în timpul lunilor 3-6 și altul în timpul lunilor 12-18… credeți-mă, se va întâmpla indiferent de ce.
Nu vă faceți griji cu privire la pachetele de hidratare, centurile de utilitate sportivă etc. Atât de mulți oameni rula capcana de a cerceta uneltele atât de mult încât ei uita munca grea și rulează o parte a ecuației. După un an de funcționare, vei avea mai mult de lux umiditate wicking tricouri decat poti duce vă mulțumim pentru a face un modest 1-2 curse de o lună (cred cartier 5ks)., În acest timp, veți începe să observe ce poartă ceilalți, cere sfătui și într-o zi te vei trezi și vei realiza că au mai multe prostii decât ai vrea și ai putea începe să se clatina tricouri nu departe.-
sunt de acord că nu este necesar să se încarce pe echipamente de rulare fantezie atunci când începe prima. Heck, am așteptat până la un an înainte de a-mi cumpăra prima pereche de pantaloni scurți de alergare, iar majoritatea tricourilor mele tehnice de alergare sunt de la cursele pe care le-am alergat. Acestea fiind spuse, o pereche bună de pantofi de alergare este esențială., Singurul motiv pentru care m-am accidentat la câteva luni după ce am început să alerg este pentru că purtam cross-traineri. Având în vedere faptul că majoritatea pantofilor de alergare vă vor costa sub 100 de dolari, nu strică să intrați într-un magazin de specialitate și să găsiți perechea perfectă. Este o investiție solidă care vă va reduce semnificativ riscul de rănire și vă va dura câteva sute de mile pe drum sau pe traseu.sunt de acord pantofi bune sunt #1 Cel mai important lucru pe care trebuie să rulați bine. M-am rănit la spate de la rularea în pantofi greșit., M-am dus la „pantofi n picioare” și a avut pantofi de meci asociat cu mersul meu și mărimea mea corect. Am pus aproximativ 500 mile pe acești pantofi în ultimele 8 luni și nu am simțit nici o durere/leziuni. Și sunt de acord un obiectiv este foarte motivant. Motivația mea este să fiu mai potrivită pentru freediving. Îmi imaginez scufundări când alerg o mare parte din timp. Sunt la 7 mi / ~59min rulează banda de alergare și așteaptă să primăvară pentru a începe trasee! – 30yo vegan (w/o dată pe săptămână ieftin zile) Femeie, zona Seattle.
-
nu este esențial, dar aproape așa – un ceas GPS (și jurnalele automate de funcționare pe care le generează)., Mergând înapoi și văzând ori și mile fluctua, dar în mod constant îmbunătăți – a lungul anilor ajută genera un sentiment motivant de realizare.cel mai important lucru despre formatori este confortul. Uitați de analiza mersului sau de oricare dintre acestea, dacă puneți o pereche de pantofi de alergare și se simt bine, probabil că au dreptate. De asemenea, ar recomanda pentru trasee obtinerea pantofi traseu doar pentru aderenta suplimentare, fără a fi nevoie să meargă în măsura în care piroane. Locuiesc într-o zonă deosebit de noroioasă și sunt un zeu-trimite pe dealuri!,
-
-