Schlechter Darmtransit ist ein Symptom, das oft schlimmer ist Reisen oder wenn wir nicht im Haus sind
MADRIDActualizado:09/12/2017 19:31h
Der schlechte Darmtransit ist eines der Verdauungsprobleme, die in der spanischen Bevölkerung häufig sind und dazu neigen, zu reisen und wenn wir nicht im Haus sind, wie es in den nächsten Ferien passieren kann., Insbesondere ist die Prävalenz von Verstopfung in unserem Land zwischen 12% und 20%, nach Angaben der spanischen Stiftung des Verdauungssystems, und es ist ein Symptom, das bei Frauen doppelt so häufig ist als bei Männern. Es betrifft auch mehr Menschen über 65 Jahre.
obwohl Verstopfung so bekannt ist, ist sie ein Symptom –keine Krankheit -, das nicht leicht zu definieren ist, da es kein festgelegtes gemeinsames Kriterium für die Normalität gibt, wenn es um den Darmtransit geht., Eduardo González Zorzano, Experte der wissenschaftlichen Abteilung von Cinfa, stellt klar, dass „der Bereich der Normalität, um in den Dienst zu gehen, zwischen dreimal pro Woche und dreimal am Tag liegt. Wenn die Häufigkeit weniger als drei wöchentliche Stühle beträgt oder es schwierig ist, den Stuhl auszustoßen, da er sehr trocken und hart ist, wird von Verstopfung gesprochen. Darüber hinaus kann es von Darmbeschwerden, Krämpfen, übermäßiger Anstrengung, spärlichem Stuhl oder unvollständigem Evakuierungsgefühl begleitet sein.“,
die Diät, Ursache und Lösung
die Art der Diät, die wir durchführen, kann sowohl die Ursache als auch ein Teil der Lösung von Verstopfung sein. Laut dem Cinfa-Experten „Verstopfung ist eine Folge des Fehlens von Bewegung, Fettleibigkeit , psychologischen Faktoren und schlechten Ernährungsgewohnheiten, gekennzeichnet durch eine Ernährung, die arm an Obst, Gemüse oder Pflanzenfasern und unzureichenden Flüssigkeiten ist“.,
darüber hinaus gibt es andere Faktoren, die auch das Auftreten dieses Problems rechtzeitig begünstigen können, wie z. B. „Immobilität aufgrund eines Unfalls oder einer Operation, Reisen und Gewohnheitsänderungen oder die Einnahme einiger Medikamente. Wir sollten auch nicht vergessen-weist González Zorzano hin -, wie wenig es nützt, den Wunsch zu vermeiden, zum Dienst zu gehen, denn wenn wir uns gewohnheitsmäßig unterdrücken, wird der Körper aufhören, uns zu warnen“.,
Indem wir unsere täglichen Gewohnheiten ändern und gesunde Ess-und Lebensrichtlinien wie das Rauchen aufgeben oder körperliche Aktivität einbeziehen, helfen wir unserem Darmtransit, sich zu beschleunigen, und wir werden uns besser fühlen.
Tipps zur Bekämpfung von Verstopfung
1. Erhöht den Faserverbrauch.
Ballaststoffe fördern den Darmtransit und führen zu einer besseren Langzeitregulation., Es ist ratsam, zwischen 20 oder 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag einzunehmen, und es kann in Brokkoli, Kohl, Spinat, Blumenkohl, Tomaten, Salat, Obst, Nüssen, Vollkornmehl und Weizenkleie gefunden werden.
2. Wählen Sie Gemüse und Hülsenfrüchte gut.
achten Sie darauf, wie Sie sich am schmeichelhaftesten fühlen Hülsenfrüchte und Gemüse wie Artischocken, Brokkoli oder Blumenkohl, unter anderem. Wenn Sie bemerken, dass Sie schwere Verdauung oder Luft haben, ersetzen Sie sie durch andere.
3. Die Frucht, mit Haut.
wann immer Sie können, nehmen Sie die Früchte mit Haut, oder wenn nicht, getrocknete Früchte., Entfernen Sie das Fruchtfleisch auch nicht aus natürlichen Säften. In diesen Bereichen ist die Faser konzentriert.
4. Ja zu Olivenöl.
verwenden Sie es zum Kochen und würzen. Durch seine Eigenschaften stimuliert es den Darmtransit und erweicht den Stuhl.
5. „Verbotene“ Produkte.
beseitigen Sie tierische Fette und verarbeitete und Wurstgerichte aus Ihrer Ernährung.
6. Vermeiden Sie überschüssige Süßigkeiten.
Zucker und Süßigkeiten härten den Stuhl aus und erschweren das Entfernen. Gehärtete Käse und Reis haben eine ähnliche Wirkung, so ist es wünschenswert, ihren Verbrauch zu moderieren.
7., Trinken Sie mehr Flüssigkeiten.
Wasser, Infusionen, Gemüsebrühen Entre zwischen einem Liter und einem halben oder zwei pro Tag. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist grundlegend, um die Verdauung und Evakuierung zu fördern.
8. Führen Sie körperliche Bewegung durch.
Versuchen Sie jeden Tag, im Rahmen Ihrer Möglichkeiten etwas körperliche Aktivität zu üben, um den Darmtransit zu beschleunigen. Manchmal wird empfohlen, bestimmte Übungen durchzuführen, um die Bauchmuskeln zu stärken.
9. Stellen Sie regelmäßige Routinen her.,
Es ist sehr wichtig, mehr oder weniger feste Zeitpläne zu haben, mit denen Sie ohne Eile zum Service gehen können, und den Wunsch zu unterdrücken, kontinuierlich zu gehen. Nehmen Sie sich am besten Zeit und versuchen Sie bei Bedarf eine Haltung, die Ihnen die Dinge erleichtert, z. B. Hocken.
10. Vorsicht vor Selbstmedikation.
Bevor Sie auf Medikamente zurückgreifen, konsultieren Sie immer Ihren Apotheker oder Hausarzt, der Ihre spezifischen Bedürfnisse bewertet und die am besten geeignete Behandlung empfiehlt, die normalerweise auf Abführmitteln basiert., Abführmittel sind eine ergänzende Lösung in Fällen, in denen Essen und gesunde Gewohnheiten allein nicht das erwartete Ergebnis liefern.
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