všichni víme, že je důležité být zdravý udržováním pravidelného cvičení a zůstat aktivní. Podobné lze říci o vašich očích. Naše oči také potřebují pravidelné cvičení stejně jako zbytek našeho těla.
žijeme v době, kdy jsme zírá na text a obrázky na obrazovkách počítačů, televizorů a mobilních telefonů, což vede k namáhání očí a možné věk související poruchy oka.
zde je 7 očních cvičení, které můžete dělat doma denně:
1., Protahuje
Ohýbání je oční cvičení, která se táhne a posiluje inhibuje svaly v oku.
Jak provést ohybové cvičení:
- lícem dopředu a dívejte se rovně.
- Podívejte se nahoru bez pohybu hlavy a pak se podívejte dolů. Udělejte to 10krát.
- další pohled vpravo bez pohybu hlavy a pak doleva znovu bez pohybu hlavy. Udělejte to 10krát.
2. Blikání
Pokud jste uživatel VDU, blikání je skvělá forma cvičení pro oči ke snížení namáhání očí., Často zapomínáme blikat, když zíráme na obrazovky počítače. Výhody blikání spočívají v tom, že nám umožňuje udržovat oči svěží a udržovat zaostření déle. Jediné, co musíte udělat, je čelit dopředu, blikat každých 5 sekund pro další dvě minuty trvání.
3. Zaostření blízko a daleko
zaostřování je dalším skvělým cvičením pro oční svaly.
jak provádět zaostřování:
- toto cvičení lze provést stojící nebo sedící.
- Položte palec před obličej na vzdálenost asi 10 palců a zaměřte se na něj.,
- nyní se zaměřte na něco jiného, co je ve vašem okolí 10 – 20 stop daleko.
- přepínejte mezi blízkým a vzdáleným zaostřováním opakovaně po dobu 2-3 minut.
4. Palming
Palming je dobrá jóga technika používaná k uklidnění očí. Opět je to dobré oční cvičení, pokud často používáte počítače. Jedná se o cvičení ke zmírnění stresu kolem očí.
jak provádět palming:
- Sedněte si na židli a zavřete oči.
- položte obě ruce nad oči., Dlaň vašich rukou by měla pokrývat oči, prsty na čele a spodní část dlaně spočívající na lícní kosti.
- nedávejte příliš velký tlak na oči, ujistěte se, že vaše oči mohou volně blikat.
- proveďte toto cvičení po dobu 2 minut.
5. Zoomování
zoomování je skvělé oční cvičení pro zaostření a posílení očních svalů.
Jak provést přiblížení:
- Sedněte si v pohodlné poloze, natáhněte ruku a zvedněte palec v poloze stopaře.,
- zaměřte se na palec a nyní jej nakreslete, dokud palec není tři palce od obličeje. Soustřeď se na palec.
- pak pomalu přesuňte palec a předloktí zpět do výchozí polohy.
- proveďte toto cvičení několikrát po dobu 2 minut.
6. Obrázek osm
Jedná se o skvělé cvičení pro flexibilitu očních svalů. Je to jednoduché. Při pohledu na prázdnou zeď si představte velkou postavu 8 nakloněnou na boku 10 stop od vás. Nyní sledujte tuto cestu na obrázku 8 očima, aniž byste pohybovali hlavou., Udělejte to jedním způsobem na minutu a pak opačnou cestou na minutu.
7. Odpočinek
V neposlední řadě vždy nezapomeňte dát svým očím dostatečný odpočinek tím, že zajistíte osmihodinový spánek. Pokud používáte počítače, zkuste si odpočinout oči po dobu 10 minut od obrazovky za každých 50 minut práce.
Pokud potřebujete další pomoc při péči o vaše oči, kontaktujte náš přátelský tým doma eyecare dnes.