we weten allemaal hoe belangrijk het is om gezond te zijn door regelmatig te blijven bewegen en actief te blijven. Hetzelfde kan gezegd worden van je ogen. Onze ogen hebben ook regelmatige lichaamsbeweging nodig, net als de rest van ons lichaam.
we leven in een tijdperk waarin we naar tekst en beelden staren op computerschermen, Televisies en mobiele telefoons, wat leidt tot vermoeide ogen en mogelijke leeftijdsgerelateerde oogaandoeningen.
hier zijn 7 oogoefeningen die u thuis dagelijks kunt doen:
1., Flexing
Flexing is een oogoefening die de occulaire spieren in het oog rekt en versterkt.
hoe de buigoefening uit te voeren:
- gezicht naar voren en kijk recht vooruit.
- Kijk omhoog zonder je hoofd te bewegen en kijk dan naar beneden. Doe dit 10 keer.
- kijk vervolgens naar rechts zonder je hoofd te bewegen en dan weer naar links zonder je hoofd te bewegen. Doe dit 10 keer.
2. Knipperen
Als u een BEELDSCHERMGEBRUIKER bent, is knipperen een geweldige vorm van lichaamsbeweging voor de ogen om oogbelasting te verminderen., We vergeten vaak te knipperen als we naar computerschermen staren. De voordelen van knipperen zijn dat het ons in staat stelt om de ogen fris te houden en de focus langer te behouden. Het enige wat je hoeft te doen is naar voren kijken, elke 5 seconden knipperen voor de volgende twee minuten.
3. Scherpstellen dichtbij en veraf
scherpstellen is een andere geweldige oefening voor de oogspieren.
hoe scherpstellen uit te voeren:
- Deze oefening kan staand of zittend worden uitgevoerd.
- Plaats uw duim voor uw gezicht op ongeveer 10 inch afstand en focus erop.,
- focus nu op iets anders dat zich in je omgeving bevindt op 10 – 20 meter afstand.
- schakel herhaaldelijk over een periode van 2-3 minuten tussen dichtbij en veraf scherpstellen.
4. Palming
Palming is een goede yogatechniek die wordt gebruikt om de ogen te kalmeren. Ook dit is een goede oogoefening als je vaak computers gebruikt. Dit is een oefening om stress rond de ogen te verlichten.
hoe palming uit te voeren:
- ga op een stoel zitten en sluit uw ogen.
- Plaats uw twee handen boven uw ogen., De handpalm moet de ogen bedekken, de vingers op het voorhoofd en de basis van de handpalm die op het jukbeen rust.
- druk niet te veel op de ogen, zorg ervoor dat uw ogen vrij kunnen knipperen.
- doe deze oefening over een periode van 2 minuten.
5. Zoomen
zoomen is een geweldige oogoefening voor het focussen en versterken van de oogspieren.
hoe u zoomt:
- zit in een comfortabele positie, strek uw arm uit terwijl u uw duim opheft in de liftpositie.,
- Focus op de duim en teken deze nu naar binnen tot de duim vijf centimeter van het gezicht verwijderd is. Concentreer je op je duim.
- beweeg vervolgens langzaam de duim en onderarm terug naar de beginpositie.
- doe deze oefening meerdere malen over een periode van 2 minuten.
6. Figuur acht
Dit is een geweldige oefening voor de flexibiliteit van de oogspieren. Het is eenvoudig uit te voeren. Starend naar een lege muur, stel je een grote figuur 8 gekanteld op zijn kant 3 meter van je vandaan. Volg nu dit pad van de figuur 8 met je ogen zonder je hoofd te bewegen., Doe dit op een manier voor een minuut en dan de omgekeerde manier voor een minuut.
7. Rust
Last but not least vergeet niet altijd uw ogen voldoende rust te geven door ervoor te zorgen dat u acht uur slaap krijgt. Als u gebruik maakt van computers, probeer je ogen te rusten voor 10 minuten van het scherm voor elke 50 minuten werk.
Als u meer hulp nodig hebt bij het verzorgen van uw ogen, neem dan vandaag nog contact op met ons vriendelijke team thuis Oogverzorging.