Vi alle vet viktigheten av å være sunn ved å opprettholde regelmessig mosjon og å være aktiv. Det samme kan sies om dine øyne. Våre øyne også, trenger regelmessig mosjon akkurat som resten av kroppen vår.
Vi lever i en tid der vi ser på tekst og bilder på datamaskinen skjermer, tv-er og mobiltelefoner som fører til belastning på øynene og mulig aldersrelaterte øyesykdommer.
Her er 7 eye øvelser som du kan gjøre hjemme på en daglig basis:
1., Bøye
Svikt er en eye øvelse som strekker og styrker occular musklene i øyet.
Hvordan for å utføre bøye øvelse:
- Ansikt frem og ser rett fremover.
- Se opp uten å bevege hodet og deretter se ned. Gjør dette 10 ganger.
- Neste se på høyre uten å bevege hodet og deretter til venstre igjen uten å flytte hodet. Gjør dette 10 ganger.
2. Blinkende
Hvis du er en VDU brukeren, blinker er en fin form for trening for øynene for å redusere belastningen på øynene., Vi glemmer ofte å blinke når vi ser på dataskjermer. Fordelene med blinkende er det tillater oss å holde øynene friske og opprettholde fokus over lengre tid. Alt du trenger å gjøre er å møte frem, blink hvert 5. sekund for de neste to minutters varighet.
3. Fokus i Nærheten og Langt
Fokus er en annen stor oppgave for øyet muskler.
Hvordan for å utføre fokus:
- Denne øvelsen kan gjøres stående eller sittende.
- Sette tommelen foran ansiktet på ca 10 tommers avstand og fokusere på det.,
- Nå fokusere på noe annet som er i rundt 10 – 20 meter unna.
- Bytt mellom nært og fjernt fokus gjentatte ganger over en periode på 2-3 minutter.
4. Palming
Palming er en god yoga-teknikk som brukes for å lindre øynene. Igjen er dette et godt øye øvelse hvis du bruker datamaskiner ofte. Dette er en øvelse for å lindre stress rundt øynene.
Hvordan for å utføre palming:
- Sitter på en stol og lukk øynene.
- Plasser hendene over øynene dine., Hendene dine bør dekke øynene, fingrene på pannen og bunnen av palm hviler på kinnbenet.
- ikke legg for mye press på øynene, må du kontrollere at dine øyne kan blinking fritt.
- Gjøre denne øvelsen over en periode på 2 minutter.
5. Zoom
Zooming er et stort øye øvelse for å fokusere og styrke øyet muskler.
Hvordan for å utføre zooming:
- Sitte i en komfortabel stilling, strekke ut armen mens heve tommelen i haikerens posisjon.,
- Fokus på tommelen og nå tegner det til tommelen er tre centimeter unna ansiktet. Holde fokus på tommelen.
- Deretter sakte beveger tommelen og underarm tilbake til start posisjon.
- Gjøre denne øvelsen flere ganger over en 2 minutters varighet.
6. Figur Åtte
Dette er en flott øvelse for fleksibilitet i øyet muskler. Det er enkelt å utføre. Å stirre på en tom vegg, tenk deg en stor figur 8 vippet på sin side 10 meter bort fra deg. Nå spore denne banen i figur 8 med øynene, uten å bevege hodet., Gjør dette en måte for et minutt, og deretter motsatt vei for et minutt.
7. Resten
Sist, men ikke minst, husk alltid på å gi øynene tilstrekkelig hvile ved å sikre at du får åtte timer søvn. Hvis du bruker datamaskiner, kan du prøve å la øynene hvile i 10 minutter unna skjermen for hver 50 minutters arbeid.
Hvis du trenger mer hjelp om omsorg for dine øyne, ta kontakt med vår vennlige teamet på hjem eyecare i dag.