știm cu toții importanța de a fi sănătos prin menținerea exercițiilor fizice regulate și a rămâne activ. Similar se poate spune despre ochii tăi. Ochii noștri au nevoie, de asemenea, de exerciții fizice regulate la fel ca restul corpului nostru.trăim într-o epocă în care ne uităm la text și imagini pe ecrane de computer, Televizoare și telefoane mobile, ceea ce duce la tulpina ochilor și posibile tulburări oculare legate de vârstă.
Iată 7 exerciții de ochi pe care le puteți face acasă zilnic:
1., Flexing
Flexing este un exercițiu de ochi care se întinde și întărește mușchii oculari din ochi.
cum se efectuează exercițiul de îndoire:
- cu fața înainte și priviți drept înainte.
- priviți în sus fără a vă mișca capul și apoi priviți în jos. Faceți acest lucru de 10 ori.
- următoarea privire spre dreapta fără a vă mișca capul și apoi spre stânga din nou fără a vă mișca capul. Faceți acest lucru de 10 ori.
2. Clipește
dacă sunteți utilizator VDU, clipirea este o formă excelentă de exercițiu pentru ochi pentru a reduce tulpina ochilor., Adesea uităm să clipim când ne uităm la ecranele computerului. Beneficiile clipirii sunt că ne permite să menținem ochii reîmprospătați și să menținem concentrarea mai mult timp. Tot ce trebuie să faceți este să vă îndreptați înainte, să clipiți la fiecare 5 secunde pentru următoarea durată de două minute.
3. Focalizarea aproape și departe
focalizarea este un alt exercițiu excelent pentru mușchii ochiului.
cum se efectuează focalizarea:
- acest exercițiu se poate face în picioare sau așezat.
- Puneți degetul mare în fața feței la o distanță de aproximativ 10 inch și concentrați-vă asupra acesteia.,
- acum concentrați – vă pe altceva care se află în jurul dvs. la 10-20 de metri distanță.
- comutați între focalizarea apropiată și cea îndepărtată în mod repetat pe o perioadă de 2-3 minute.
4. Palming
Palming este o tehnică bună de yoga folosită pentru a calma ochii. Din nou, acest lucru un exercițiu de ochi bun, dacă utilizați calculatoare de multe ori. Acesta este un exercițiu pentru ameliorarea stresului din jurul ochilor.
cum se efectuează palming:
- stați pe un scaun și închideți ochii.
- puneți cele două mâini peste ochi., Palma mâinilor trebuie să acopere ochii, degetele de pe frunte și baza palmei care se sprijină pe pomeț.
- nu puneți prea multă presiune asupra ochilor, asigurați-vă că ochii dvs. pot clipi liber.
- faceți acest exercițiu pe o perioadă de 2 minute.
5. Zoom
zoom-ul este un exercițiu excelent pentru ochi pentru focalizarea și întărirea mușchilor ochilor.Așezați-vă într-o poziție confortabilă, întindeți brațul în timp ce ridicați degetul mare în poziția autostopiștilor.,
6. Figura de opt
acesta este un exercițiu excelent pentru flexibilitatea mușchilor oculari. Este simplu de efectuat. Privind la un perete gol, imaginați-vă o figură mare 8 înclinată pe partea sa la 10 metri distanță de tine. Acum urmăriți această cale a figurii 8 cu ochii fără a vă mișca capul., Faceți acest lucru într-un fel pentru un minut și apoi invers pentru un minut.
7. Restul
nu în ultimul rând, amintiți-vă întotdeauna să vă oferiți ochilor o odihnă adecvată, asigurându-vă că veți dormi opt ore. Dacă utilizați computere, încercați să vă odihniți ochii timp de 10 minute de ecran pentru fiecare 50 de minute de lucru.dacă aveți nevoie de asistență suplimentară cu privire la îngrijirea ochilor, contactați echipa noastră prietenoasă acasă eyecare astăzi.