wszyscy wiemy, jak ważne jest zdrowie, utrzymując regularne ćwiczenia i pozostając aktywnym. Podobnie można powiedzieć o twoich oczach. Nasze oczy również potrzebują regularnych ćwiczeń, podobnie jak reszta naszego ciała.
żyjemy w czasach, w których wpatrujemy się w tekst i obrazy na ekranach komputerów, telewizorów i telefonów komórkowych, co prowadzi do nadwyrężenia oczu i ewentualnych zaburzeń oczu związanych z wiekiem.
oto 7 ćwiczeń oczu, które możesz wykonywać w domu na co dzień:
1., Flexing
Flexing to ćwiczenie oczu, które rozciąga się i wzmacnia mięśnie okularowe w oku.
Jak wykonać ćwiczenie zginania:
- twarzą do przodu i patrz prosto przed siebie.
- Spójrz w górę bez ruszania głową, a następnie spójrz w dół. Zrób to 10 razy.
- następnie spójrz w prawo bez poruszania głową, a następnie ponownie w lewo bez poruszania głową. Zrób to 10 razy.
2. Mruganie
Jeśli jesteś użytkownikiem VDU, mruganie jest świetną formą ćwiczeń dla oczu, aby zmniejszyć zmęczenie oczu., Często zapominamy mrugać, gdy wpatrujemy się w ekrany komputera. Zaletą mrugania jest to, że pozwala nam utrzymać oczy odświeżone i utrzymać koncentrację na dłużej. Wszystko, co musisz zrobić, to twarzą do przodu, mrugać co 5 sekund przez następne dwie minuty.
3. Focusing Near and Far
Focusing to kolejne świetne ćwiczenie dla mięśni oczu.
Jak wykonać skupienie:
- ćwiczenie to można wykonać stojąc lub siedząc.
- Umieść kciuk przed twarzą w odległości około 10 cali i skup się na nim.,
- skup się teraz na czymś innym, co znajduje się w twoim otoczeniu.
- przełączaj się między ogniskowaniem bliskim i Dalekim wielokrotnie w ciągu 2-3 minut.
4. Palming
Palming jest dobrą techniką jogi używaną do ukojenia oczu. Ponownie to dobre ćwiczenie oczu, jeśli często używasz komputerów. Jest to ćwiczenie łagodzące stres wokół oczu.
Jak wykonać palming:
- usiądź na krześle i zamknij oczy.
- połóż dwie ręce na oczach., Dłonie powinny obejmować Oczy, palce na czole i podstawę dłoni spoczywającą na kości policzkowej.
- nie wywieraj zbyt dużego nacisku na oczy, upewnij się, że Twoje oczy mogą swobodnie mrugać.
- wykonuj to ćwiczenie przez okres 2 minut.
5. Zooming
Zooming to świetne ćwiczenie oczu do skupienia i wzmocnienia mięśni oczu.
Jak wykonać powiększanie:
- usiądź w wygodnej pozycji, wyciągnij rękę, podnosząc kciuk w pozycji autostopowicza.,
- skup się na kciuku i narysuj go, aż kciuk znajdzie się trzy cale od twarzy. Skup się na kciuku.
- następnie powoli przesuń kciuk i przedramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
- wykonaj to ćwiczenie kilka razy w ciągu 2 minut.
6. Figure of Eight
jest to świetne ćwiczenie na elastyczność mięśni oka. Jest to proste do wykonania. Wpatrując się w pustą ścianę, wyobraź sobie wielką figurę 8 przechyloną na bok 10 stóp od Ciebie. Teraz prześledzić tę ścieżkę rysunku 8 oczami bez ruszania głową., Zrób to w jedną stronę przez minutę, a następnie w odwrotną stronę przez minutę.
7. Odpoczynek
na koniec pamiętaj, aby zapewnić oczom odpowiedni odpoczynek, zapewniając sobie ośmiogodzinny sen. Jeśli używasz komputerów, spróbuj odpocząć oczy przez 10 minut od ekranu na każde 50 minut pracy.
Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy w pielęgnacji oczu, skontaktuj się z naszym przyjaznym zespołem w home eyecare już dziś.