Tutti conosciamo l’importanza di essere sani mantenendo un regolare esercizio fisico e rimanendo attivi. Il simile si può dire dei tuoi occhi. I nostri occhi hanno anche bisogno di un regolare esercizio fisico, proprio come il resto del nostro corpo.
Viviamo in un’epoca in cui stiamo fissando testo e immagini su schermi di computer, televisori e telefoni cellulari che porta a affaticamento degli occhi e possibili disturbi oculari legati all’età.
Ecco 7 esercizi per gli occhi che puoi fare a casa ogni giorno:
1., Flessione
La flessione è un esercizio oculare che allunga e rafforza i muscoli occolari nell’occhio.
Come eseguire l’esercizio di flessione:
- Faccia in avanti e guarda dritto.
- Guarda in alto senza muovere la testa e poi guarda in basso. Fallo 10 volte.
- Quindi guarda a destra senza muovere la testa e poi di nuovo a sinistra senza muovere la testa. Fallo 10 volte.
2. Lampeggiante
Se sei un utente VDU, lampeggiante è una grande forma di esercizio per gli occhi per ridurre l’affaticamento degli occhi., Spesso ci dimentichiamo di lampeggiare quando stiamo fissando gli schermi dei computer. I vantaggi di lampeggiare sono che ci permette di mantenere gli occhi rinfrescati e mantenere la messa a fuoco più a lungo. Tutto quello che dovete fare è faccia in avanti, lampeggiare ogni 5 secondi per i prossimi due minuti di durata.
3. Messa a fuoco vicino e lontano
Messa a fuoco è un altro grande esercizio per i muscoli oculari.
Come eseguire la messa a fuoco:
- Questo esercizio può essere fatto in piedi o seduti.
- Metti il pollice davanti al tuo viso a circa 10 pollici di distanza e concentrati su di esso.,
- Ora concentrarsi su qualcos’altro che è nel vostro circostante 10 – 20 piedi di distanza.
- Passare tra vicino e lontano messa a fuoco ripetutamente per un periodo di 2-3 minuti.
4. Palming
Palming è una buona tecnica di yoga utilizzato per lenire gli occhi. Anche in questo caso un buon esercizio occhio se si utilizzano spesso i computer. Questo è un esercizio per alleviare lo stress intorno agli occhi.
Come eseguire il palming:
- Sedersi su una sedia e chiudere gli occhi.
- Metti le tue due mani sugli occhi., Il palmo delle tue mani dovrebbe coprire gli occhi, le dita sulla fronte e la base del palmo appoggiata sullo zigomo.
- Non mettere troppa pressione sugli occhi, assicurarsi che i vostri occhi possono lampeggiare liberamente.
- Fai questo esercizio per un periodo di 2 minuti.
5. Zoom
Zoom è un grande esercizio occhio per la messa a fuoco e rafforzare i muscoli oculari.
Come eseguire lo zoom:
- Sedersi in una posizione comoda, allungare il braccio mentre si alza il pollice nella posizione degli autostoppisti.,
- Messa a fuoco sul pollice e ora disegnare in fino a quando il pollice è tre pollici di distanza dal viso. Mantieni la concentrazione sul pollice.
- Quindi spostare lentamente il pollice e l’avambraccio nella posizione di partenza.
- Fai questo esercizio più volte per una durata di 2 minuti.
6. Figura di Otto
Questo è un grande esercizio per la flessibilità dei muscoli oculari. È semplice da eseguire. Fissando un muro bianco, immaginare una grande figura 8 inclinato su un lato 10 piedi di distanza da voi. Ora traccia questo percorso della figura 8 con gli occhi senza muovere la testa., Fai questo in un modo per un minuto e poi il modo inverso per un minuto.
7. Rest
Ultimo ma non meno importante ricordatevi sempre di dare ai vostri occhi un riposo adeguato assicurandovi di dormire otto ore. Se si utilizza il computer, cercare di riposare gli occhi per 10 minuti di distanza dallo schermo per ogni 50 minuti di lavoro.
Se avete bisogno di ulteriore assistenza sulla cura per i vostri occhi, contattare il nostro team amichevole a casa eyecare oggi.