ligesom med mad, jeg kan lide at holde tingene enkle, når det kommer til at køre.
sikker, komplicerede og specifikke træningsprogrammer har deres plads i seriøs træning, men det er nok 5 procent af den samlede indsats.
de andre 95 procent kommer ned på det grundlæggende — enkel praksis, der er let at forstå og anvende, men som har stor indflydelse. Og ikke kun på hvordan du udfører, men på hvor meget du nyder at køre.,
og den sidste del er vigtig.
Jeg begyndte ikke at løbe, før jeg var på college, for indtil det tidspunkt hadede jeg det. Hadede mile i gym klasse, hadede kører i praksis for sport, hadede fem minutters warmarmup på et løbebånd før løfte vægte. Jeg ved, at mange andre ikke nyder at løbe, eller synes det er virkelig svært, og jeg vil hjælpe dig med at ændre det.
så hvis jeg skulle liste bare 7 enkle nøgler – hvad jeg betragter som de mest væsentlige trin for at nyde at løbe, undgå skade og blive stærkere som løber — hvad ville de være?
Nå, disse.,
Find et mål, der virkelig inspirerer dig.
Du kan kalde denne fluffy, hvis du vil, men det er afgørende. Løb, for sin egen skyld, er bare ikke så sjovt i starten. Når din krop lærer at gøre det godt, kan det være en afslappende, meditativ, forfriskende og ja, sjov. Men ikke i starten.
Jeg stoppede ikke med at hate løb, før jeg tilmeldte mig et maraton (og selv da havde jeg aldrig løbet mere end tre miles). Det var stadig svært og ikke meget sjovt, men nu havde jeg en grund til at gøre det.
hvordan ved du, hvilket mål du skal vælge?, Personligt er jeg mest inspireret af mål, der synes urealistiske i starten. Ikke alle er på den måde, jeg ved, men jeg vil opfordre dig til ikke at vige tilbage fra et mål, bare fordi det er en rækkevidde. En masse gange, det er den, der vil motivere dig mest.
Sænk farten.
Gym klasse lærte os, at løb skal være hurtig. Du vil være timet, og hvis du er langsom, de andre børn vil snicker på dig.derfor hader så mange mennesker at løbe. De tror, de skal løbe hurtigt.
mit råd er at bremse med et minut eller endda to pr., Dette vil frigøre dit sind til at fokusere på andre ting end “damn, det gør ondt”, og du kan opleve lidt af den runner ‘ s high du hører om.
Afslut din løb følelse ikke træt, men energisk. Hvis du er så inspireret, skal du køre lidt længere end du kunne før.
og når det er tid til at gøre det igen, bliver du begejstret i stedet for at frygte det.
Tag 180 trin hvert minut (90 pr.
som ultrarunning great Scott Jurek siger om løbende form i Tim Ferris ‘4-timers krop,” hvis du fokuserer på højere skridtfrekvens, korrigerer meget af resten sig selv.,”
Jeg giver folk dette “180 steps” tip så ofte, at jeg begynder at føle mig som en one-trick pony. Men det er så vigtigt.
det er dette råd, der genererer mere ” hellig crap, tak!”e-mails end nogen anden . Og for mig var det den vigtigste ting, jeg gjorde for at vinde min fireårige kamp med shin splinter og stressfrakturer.
det lyder kompliceret, men det er det ikke. Jeg har skrevet mere detaljeret om, hvordan man gør det her, men på de enkleste mulige vilkår:
Kør, så du hører tre fodslag hvert sekund.,
Hvis du aldrig har tænkt på det før, er 180 sandsynligvis langt hurtigere, end du normalt vender dine ben over. Det vil være ubehageligt i starten, da du bliver nødt til at tage kortere trin og bruge muskler, der ikke er betinget. Men efter et par uger bliver det anden natur, og fordelene ved disse mindre, lettere trin vil vise sig i din holdbarhed.
og hvis du normalt oplever smerter, når du løber, kan du endda bemærke en forbedring fra det allerførste løb som dette. Mange mennesker fortæller mig, at det er, hvad der sker, når de prøver det.,
Kør stier.
rigtige. I skoven, asfalteret, med klipper, rødder, vandløb og mudder.
hvert trin er anderledes. Du skal bevæge dig sideværts, så du styrker understøttende muskler.
Du kan ikke åbne det lange, uforsigtige skridt, der kommer ned på hælen (forårsager skade over tid), som du kan på veje. I stedet skal du holde dine fødder under din krop og tage små, hurtige skridt.
og der er flere bakker, der tjener som indbygget styrketræning, og nogle gange, velkommen gåture pauser.,
Åh ja, og du bliver snavset.
for en introduktion til trail running, tjek min første gæst post på .en vaner.
for kørsler over 45 minutter eller en time, skal du tage noget ernæring.
for et par uger siden ville jeg have troet, at dette var for indlysende til at nævne.
men på netop den tid har flere mennesker henvendt sig til mig med det samme problem: “jeg forsøgte min første 10-mile løb, men efter cirka 7 miles styrtede jeg ned.”
du styrtede ned, fordi dine muskler løb tør for brændstof., Kroppen kan kun gemme nok til en time og en halv eller deromkring for at køre, og når det løber lavt, lukker din hjerne din krop ned for at gemme det, der er tilbage, så det kan fortsætte med at fungere.
så få dig en håndholdt flaske og bære langs en sportsdrink, når dine kørsler begynder at blive lange. Fast mad eller gel fungerer også — og vi skabte vores egen hele fødevaretilgang til træningsbrændstof-men glem ikke, at du stadig har brug for vand.
For mere, tjek et indlæg, Jeg skrev om, hvad jeg skulle spise, mens du løber.
alternativ hård træning med nemme.,
folk ser ud til at forstå ideen om, at dine muskler har brug for tid til at komme sig, når du løfter vægte. Af en eller anden grund tror de, at reglen ikke gælder for løb.
det tager tid at komme sig efter en hård træning. Når du laver en hurtig træning, en bakke træning, et tempo løb eller et langt løb, har dine ben og dit hjerte (en muskel) brug for tid til at genopbygge. Sådan bliver du stærkere.så dagen efter en træning som denne kan du stadig køre, hvis du vil, men gør det meget nemt., Jeg mener ekstremt let: hvis du er bekymret, vil folk gøre narr af dig, fordi du næppe bevæger dig, handler det sandsynligvis om det rigtige tempo.
ellers går alle de hårde træningsprogrammer til spilde.
holde på det.
Hvis der er en hemmelig ninja — taktik for at blive drastisk mere effektiv som løber — og som et resultat hurtigere-så er det en temmelig halt.
Kør. Kør noget mere. Kør noget mere.
bemærker du nogensinde, hvordan erfarne løbere, selv dem, der ikke er i god form, bare kan hente og løbe 10 miles eller et maraton, når de vil?,
med hvert skridt du tager, lærer din krop at løbe. Dette er hvorfor, når i andre sports atleter normalt topper i midten af 20’erne, er det ikke ualmindeligt at se 30-noget, 40-og 50-noget løbere vindende langdistance-løb.
hver gang du løber, bliver din hjerne bedre til at rekruttere lige de rigtige muskelfibre for at holde dig fremad med så lidt indsats som muligt.
din krop bliver mere effektiv til at brænde sit lagrede fedt til brændstof i stedet for at stole på snavset brændende sukker, som konstant skal genopfyldes., (Som Brendan Bra .ier påpeger, tager den mest elite af marathoners ikke andet end vand og elektrolytter under deres løb.)
og da disse tilpasninger sker, bliver det lettere at køre. Du kan køre længere og hurtigere med samme indsats som før.
og så en dag indser du, at denne ting, du plejede at hader, på en eller anden måde er blevet sjov. Written
skrevet af Matt fra .ier
Jeg er her med en meddelelse, der uden tvivl ikke vil gøre mig til den mest populære fyr på den veganske potluck.,
men det er en, jeg tror, er absolut kritisk for vores bevægelses langsigtede sundhed, og det er derfor, jeg er forpligtet til at dele det. Her går…
veganere har brug for mere end bare B12.
sikker på, at Vitamin B12 muligvis er det eneste supplement, der kræves af veganere for at overleve. Men hvis du er noget som mig, er du interesseret i meget mere end overlevelse — du vil trives.
så hvad har veganere brug for?,
LÆS MERE >
Denne artikel virkelig hjulpet mig meget. Jeg har tænkt mig at forsøge at anvende 180 trin taktik, når jeg kommer tilbage i løb. Jeg sårede mig selv i skolen under langrend. Jeg forstuvede min ankel i mit første møde nogensinde. Jeg var så flov og i smerte. Jeg kunne ikke engang stå op for at afslutte løbet. Det var en stormfuld mudret sti, og min Fod blev fanget under en rod, og jeg trak den hårdt ud, fordi jeg ville fortsætte. Jeg blev allerede prøvet, og jeg følte mig svimmel og kold., Min vejrtrækning var så tung, og det var svært at selv stå op. I dag ved jeg ikke, om det var den smerte, jeg følte, eller om jeg bare ikke kunne følge med. Lige siden da begyndte jeg at grøfte praksis og undgå træneren, som jeg engang havde en fantastisk forbindelse med. Men jeg savner følelsen af det gav mig. Hvad er nogle tip, der langsomt kan hjælpe mig med at komme tilbage til det? Jeg har virkelig ønsket at begynde at løbe, men jeg glemte hvordan. Hvordan kan jeg rette min vejrtrækning? Skal jeg stadig fortsætte med at løbe; min ankel revner altid rigtig dårligt i dag, når jeg vrider den.
Jeg har brug for hjælp først., Jeg kan løbe lange afstande uden at komme ud af vejret, men når jeg stopper, kan jeg ikke bevæge mig.
med #5, indtagelse af ernæring i kørsler over 45 minutter.
først har du nok brændstof i din krop til at køre langt langt længere end en time til 1,5 timer.
nu hvor vi har det ude af vejen. Jeg synes, det er vigtigt at også bemærke, at du ved længere kørsler ikke behøver at indtage væsker eller brændstof *under* træningen. Hvis du gør et langt løb efter morgenmad eller frokost, har du haft masser af tid til at tage i kalorier og væsker forud for kørslen. Det tæller for de 10 + miles., Hvad du tager i løbet af timerne før en træning kan være tilgængelig under træningen.
Hej min en 12 årig pige mit navn er storm jeg har kørt i omkring 8 eller 9 år, jeg går til bugter atletik i 7 år . Jeg er en mellemdistanceløber, bare et tip til nogle af jer, hvis du ikke kan trække vejret, mens du løber, skal du bruge en 2:2 vejrtrækningsrytme {tag 2 trin på din venstre vejrtrækning og trin på din højre vejrtrækning }. Da dette giver dig mulighed for at tage tid nok til at indånde og udånde ilt.
Jeg håber det hjælper for nogle af jer.,
Storm
Nå jeg deltager i tilfælde, jeg skal færdiggøre 1600 meter om 5:30 sekunder, Jeg har 50 dsys tilbage ..jeg løber aldrig, så foreslå mig nogle nyttige måder, så jeg kan nå mit mål … Hvordan øger jeg min udholdenhed, mens jeg kører ?
det er sandt, der er ikke noget vigtigere end at forstå det grundlæggende og bare nyde de ting, du gør. Denne enkle trin er de vigtigste og mest effektive skridt til at blive en stærk og hurtig runner. Takket være dette.,
…… Jeg er virkelig begejstret for denne træning og kan ikke vente med at begynde mit næste spil om 2 uger….takket være nomeatathlete i at komme i form og stærkere!
tak for stillingen og alle de forskellige svar fra alle. Dette som at give mig en masse nyttige oplysninger. Jeg er kun begyndt at køre 3 uger siden,og lige nu arbejder jeg på bare at holde oprejst og øge min Afstand, jeg vil bekymre mig om trin og sådan senere. Da jeg begyndte at køre jeg lige fået nogle gamle tennissko på en lettede ned ad gaden., Jeg må sige, at det var smertefuldt, men følte mig godt. Siden jeg har købt et godt par løbesko, og efter at have læst dette indlæg har jeg ikke bekymret mig så meget om hastigheden på mit løb, men hvor langt jeg løber. I den sidste uges tid har jeg gået fra at kunne bare løbe omkring en kilometer med nogle stop til over 2 miles uden stop. Mit mål i den nærmeste fremtid er at køre 3.5 miles, så jeg kan gøre en 5K i slutningen af April. Tak igen alle sammen..
Jeg har rejst gennem Laos og Cambodja den sidste måned., Ikke kendt for deres asfalterede veje, hver eneste af mine kørsler har været en lang sti, der løber gennem jungler og bjergrige landskaber i Sydøstasien. Nu, tilbage på fortovet her i Siem Reap (jeg løb Angkor Templeat Temple lille løkke i dag!), Kunne jeg mærke mine led og ledbånd spørge mig ‘ virkelig, er det det?’Jeg kunne bare føle mine fødder mere ubesværet overføre magt lateralt til fortovet (hvilket får mig til at føle mig som en hydrofoil, der skimmer over fortovet), og jeg kunne fokusere på den gamle skønhed omkring mig., Det er overflødigt at sige, Min naturskønne udforskning gjort denne ‘vidunder af verden’ køre i dag, at meget sjovere. Jeg bliver nødt til at kortlægge nogle sporruter derhjemme i Bankok!
Også to andre store ting, som har hjulpet mig i de “stærkere runner’ institut de sidste par måneder er cross træning (cykling, bakker, plyometrics for styrke) og afsætter en time hver uge til yoga/stretching af at bo løse og forebygge, at de mindre umage for at holde mig skjult fra mine løbesko.-winging sanook!
Trail runs gjorde det for mig., Jeg var en sprinter og ville gøre længere løb durning seasoncountry sæson. Jeg var ok på vejen løb, men ville kun gøre dem til særlige løb.
Da vi ramte trais var det en anden historie. Der er noget ved at være i naturen, der gør løbet så meget lettere og behageligt.mange byer Ripper gamle jernbanespor op og gør dem til gode stier. Gå derud og mor dig.
for nylig, da jeg har øget min kilometertal, har jeg (modvilligt) bremset mit tempo med cirka et minut til et og et halvt minut pr., Det har helt sikkert givet mig mulighed for at fokusere på form, og sigter efter 180 skridt per minut hjælper så godt–jeg har været at se denne udråbt igen og igen for nylig som en af “de bedste stykker kører rådgivning,” og nu, at jeg er at sætte det i praksis, kan jeg sætte pris på det, som et andet værktøj til at bruge i min uddannelse.
Jeg nød aldrig rigtig at løbe, før jeg tog det udenfor. Jeg hader løbebåndet så meget, men lad mig vandre i gaderne eller en dejlig sti, det var bestemt en spilskifter.,
Jeg er helt enig i at finde et inspirerende mål, tilmelding til min første halvdel har tvunget mig til at forpligte mig til at løbe, og nu finder jeg mig selv ser frem til mine løb, hvilket aldrig var tilfældet!jeg kørte kun 3 gange om ugen, 2/3/4 miles ad gangen i nogle sko, der ikke matchede min pronation, og jeg havde meget hoftesmerter! Efter at have taget 2 uger fri og købe nogle mere støttende sko, Gudskelov, jeg har ikke haft nogen smerte siden.,
de 180 trin er noget nyt, men jeg er altid i at forbedre min form, så jeg vil helt sikkert tjekke dette ud!
tak for den a !esome indlæg!
tak for #5! Jeg tror det burde være sund fornuft … men jeg savnede det. Jeg er ret ny til at løbe, og da det er koldt udenfor, kører jeg på en løbebånd. Efter cirka en time, hvilket kun svarer til omkring 5 miles, bliver jeg bare virkelig sulten. Selvom maskinen siger, at jeg har “brændt” 700+ kalorier, har jeg aldrig lavet forbindelsen, at jeg måske har brug for noget mere brændstof.,
Jeg har svært ved at tro på den “180 trin pr. Da jeg begyndte at køre for omkring et år siden, var mit gennemsnitlige tempo omkring 12 min/mile, og jeg kom Automatisk tæt på 180 trin pr. Jeg har haft nogle mindre skader, så jeg har ikke gjort meget fremskridt i de sidste par måneder.
for at være ærlig, når jeg kører i et behageligt tempo (se ovenfor), mens jeg opretholder 180 trin pr.
Hvad er din mening om dette? Er en langsom shuffle bedre end at forsøge at tage længere skridt?,
-
sagsøge, det er langsomt i starten og føles meget mærkeligt. Men når du først er vant til det, det holder op med at virke som en blanding, og du genvinder din hastighed, når de forskellige muskler udvikler sig, og din krop lærer at køre på denne måde. For at besvare dit spørgsmål, ” er en langsom shuffle bedre end at forsøge at tage længere skridt?”, Vil jeg sige, at den langsomme shuffle er mindre tilbøjelige til at forlade dig såret, og med tiden vil ikke længere være langsom (eller føles som en shuffle).
mens jeg er sikker på, at der er nogle mennesker, hvis optimale kadence er noget langt lavere end 180, er det ikke et tal, som jeg bare tilfældigt kom med., Jeg tror, jeg først hørte om det fra Jack Daniels, og han lærer det, fordi det er den kadence, som de fleste elite marathoners har.
sidste ting — der er ikke noget magisk omkring 180. Mange topløbere har endnu højere kadence end dette, og jeg er sikker på, at nogle har lidt lavere. 180 er bare en praktisk figur at bruge; pointen er at være i det generelle interval.
Jeg elsker trail løb. Jeg ville aldrig være i stand til at løbe så meget som jeg gør, hvis jeg kun ramte fortovet eller en løbebånd, jeg har brug for overraskelserne trail running giver mig at slå kedsomhed., Matt
Matt, jeg nød virkelig dette indlæg, og hvordan du lægger alt i et nøddeskal. Det har taget mig mange år at komme til det punkt at lide løb, og jeg tror, det er hovedsageligt på grund af den visdom, jeg har samlet fra andre løbere. Træning til min første halvmaraton har overrasket mig, fordi jeg aldrig så mig selv være i stand til at gøre dette, slags mærkeligt kommer fra en triatlet ? Den eneste virkelige udfordring har været at forblive sund over træningen. Jeg er på min anden forkølelse om 2 måneder!, Heldigvis har jeg kørt mindst 11 miles lige og føler 13 burde ikke være noget problem, hvis jeg er bedre.
Matt-jeg snuble for nylig på NMA og har grundigt nydt at læse dine indlæg. Jeg har altid haft meget energi, men hadede at køre af flere af de grunde, du har nævnt. Jeg prøvede at løbe på college, men kunne aldrig rigtig komme over sidestingene, så jeg gav op.
men, jeg besluttede at give det en anden gå et par måneder siden og har været kærlig lige siden. Ændringen? Jeg lærte at sætte farten ned og tempoet selv., Og den bedste ting at hjælpe med sidesting kørte med 180 trin pr. Jeg fandt, at den højere omsætning hjalp med at mindske min hoppende. Jeg fandt, at song Cliffs of Dover er meget nyttigt til at opretholde den højere trinfrekvens.
tak for den store indlæg!
Jeg elsker også at løbe, plejede at hader det, men nu er det en flugt fra virkeligheden. Jeg kan kun køre to gange om ugen for at plantars fasciitis. Eventuelle forslag til, hvordan man får smerten til at stoppe. Nye sko, glasur, stretching, afspadsering, og det kommer altid tilbage for at hjemsøge mig., Jeg ville elske at træne til et halvmaraton, men så snart jeg rammer 7-mile løb (det tager mig måneder at komme op til den kilometertal) min fod freaks ud og så løber jeg ikke eller endda går. Nogen tanker, nogen?
-
har du været på en podiatrist, måske en akupunktør? Jeg har ikke haft behov for førstnævnte, men sidstnævnte helbredte mine forfærdelige it-Bandproblemer fra vandreture, så alt hvad jeg har brug for nu er god daglig strækning.
fantastisk indlæg., Jeg er lige kommet ind i den del af min løberejse, hvor jeg bare kan hente og løbe et halvmaraton, hvis jeg har lyst til det, og jeg elsker det. Faktisk er jeg bare impulsivt registreret til en næste søndag! Kan ikke vente. Det er så værd at komme til dette punkt.
tak for alle disse påmindelser. Jeg træner til et 12-timers løb, kun 64 dage væk. Jeg har aldrig gjort noget tæt på dette og har brug for at huske alle disse. Nå, sandt, robuste stier må muligvis vente, indtil jeg kommer mig., Jeg laver i det mindste en del af mine længste løb på løbebåndet, så jeg kan stoppe hver time (som det gør) og spise og gå rundt.
efter en skade og en sygdom er jeg gået fra at løbe 25 miles om ugen, hvilket var meget for mig, til at starte forfra. Jeg er begyndt med at løbe i 3 minutter og gå i 2. Jeg vil prøve de 180 trin i minuttet og se, hvad det gør for mig. Jeg hader og elsker at løbe. Starter over suger, men efter at jeg har læst denne artikel kan jeg huske, hvorfor jeg elskede det så meget og gjorde det i årevis. Kører for vægttab motiverer mig ikke., Løb for at gøre løb gør. Stor artikel
-
Karen—hvis du kører med en iPod, kig på Podrunner–gratis downloads. Funky musik, og du kan starte på noget langsommere og arbejde dig op til 180. Jeg tror, han selv går til 190. Jeg bruger kun en ipod på løbebåndet, men elsker at lytte til disse en gang imellem som en check.
efter at have været ude i næsten et år med en bum Achilles, har jeg virkelig fokuseret på hele 180-trin-et-minut ting. Det tager nogle at vænne sig til i starten, men jeg kan allerede føle mindre stress på forskellige led og hotspots.,
Den største udfordring er ikke nødvendigvis at opretholde dette under up-tempo og hastighed træning, men under langsomme kørsler. Det er under disse langsommere kørsler, når jeg har mere tendens til at plod sammen med langsommere, højere slaghæl strejker.
Det er det andet aspekt… Upping til 180-trin-per-minut flytter næsten automatisk anslagspunktet fra hælen til midten/forfoden.
Indstilling af mål er så vigtigt. Det er svært at være motiveret, hvis du ikke har noget at træne til. Jeg har ikke nødvendigvis kroppen til at løbe., Jeg har altid været bygget mere som en sprinter end en “lang” distance runner. Jeg har kørt i lidt over 6 måneder, og jeg nyder det virkelig. Det hele ændrede sig en gang en ven, og jeg besluttede at tilmelde mig en triathlon.
Et andet godt tip er at tilmelde dig en løbeklub. De er blevet meget populære, hvor jeg bor på, og der er løbere på alle niveauer.
jeg også anden, Hvad Rebecca sagde. Jeg hadede også at løbe på gymnastiksalen, men kom snart over det. Nu Kan jeg blive på løbebåndet i miles., Selvom jeg hellere vil løbe udenfor
hadede jeg at løbe i gymnastiksalen specifikt, fordi jeg følte mig så skamfuld over at løbe langsomt. Jeg troede bare, at jeg ikke var beregnet til at løbe, før sidste år, da jeg gav, gav det et rigtigt forsøg.
Jeg fokuserede på at dække afstand snarere end hastighed, og det har arbejdet vidundere. Jeg er op til 9 mile kører og mit tempo er faldet med 4 minutter lige over tid.
hastighed vil komme, bare holde kørende!
Jeg lever efter dit råd, jeg har lige registreret mig til mit første maraton!
Tak!
Ho howdydy!, jeg er en af de” hellige crappers ” du nævnte ovenfor!
i sidste uge bestilte jeg 1/2 marathon køreplan og lærte om de 180 trin i minuttet, købte guitarsangen, løb med den, mine teenagere lo af mig,men åh godt … jeg er forbløffet over, hvor meget bedre jeg føler, mens jeg løber! tak!!!
så hvorfor? godt, jeg vender 45 denne måned, blev veganer ved det nye år, har kørt et par 5ks i de sidste par år, og er klar til at være i fantastisk form. din bog er fantastisk! tak!!!min første halvdel er 4. august i richfield, minnesota!,
-
77 Y / o kvindelig og vil bare køre et tempo, der er rimeligt, ikke nødvendigvis stort. HAVENT LØB I ET PAR ÅR OG BARE GENSTARTE. JEG FINDER DET SVÆRT AT FÅ MIN VEJRTRÆKNING RET OG SKAL BREMSE AF DEN GRUND. EVENTUELLE TIP TIL, HVORDAN MAN HÅNDTERER VEJRTRÆKNINGEN? Også, hvad er den GUITAR sang, som du nævner
virkelig nyde at læse dine indlæg mand!, Jeg skal fortælle ya, jeg har været at holde op med (ikke så meget deltagende i, måske en lejlighedsvis skud på gratis ting, men for det meste bare at læse) din hjemmeside i et stykke tid nu, og det har virkelig gjort en indvirkning på mit liv på mange forskellige måder, og sikkert til det bedre. Tak for at dele!
Matt,jeg elsker din NMA blog og denne artikel er endnu et eksempel hvorfor. Som jeg går ned på listen:
1) Check. Gør mit første 1/2 maraton i slutningen af April.
2) kontrollere. I de sidste par uger har jeg helt omfavnet at bremse ned på mine lange løb., Jeg har for nylig læst en artikel, der forklarer, hvorfor du skal gøre dette. Jeg føler mig så meget bedre på de dage.
3) arbejder på det.4) mine knæ ville elske at løbe på stier. Jeg ved ikke, om mine ankler ville.5) arbejder på det; tror ikke jeg spiser nok.
6) kontrollere.7) Det er normalt ikke sjovt. Men der er de dage, hvor jeg har sådan en stor løbetur, jeg kan se muligheden for, at en dag, det kunne være.
Tak!
Matt,
interessant indlæg. Jeg vil også tilføje “bortset fra sko, skal du ikke bekymre dig om gear”., Der har været folk kører sub 3 maraton før alle de særlige poly-pro skjorter var endda et koncept. Faktisk, hvis man ser på billedet af den oprindelige olympiske maraton, ser det ud som de er klædt i uld.
Brug gymnastikshorts, almindelige T-shirts og få dig et par crosstrainere, når du starter. Ligegyldigt hvad noget hjernevasket løbesko sted siger, behøver du virkelig ikke fancy løbesko til 15 miles / uge. Det er mere vigtigt, at du udvikler ordentlige løbevaner som 90 / skridtene pr., Selv med de fancy sko, forventer 1 skade i løbet af 3-6 måneder og en anden i løbet af 12-18 måneder… tro mig, det vil ske uanset hvad.
du skal ikke bekymre dig om hydratiseringspakker, sportsbælter osv. Så mange mennesker kører fælden med at undersøge gear så meget, at de glemmer det hårde arbejde og kører en del af ligningen. Efter et års løb har du mere fancy fugttransporterende skjorter, end du kan håndtere takket være at lave et beskedent 1-2 løb om måneden (tænk dit kvarter 5ks)., I løbet af den tid vil du begynde at bemærke, hvad andre mennesker bærer, bede om rådgivning, og en dag vil du vågne op og indse, at du har mere crap end du vil, og du kan begynde at kaste skjorter, du ikke kan lide væk.
-
Jeg accepterer, at det ikke er nødvendigt at indlæse fancy løbehjul, når du først starter. Heck, jeg ventede indtil et år i, før jeg købte mit første par løbeshorts, og de fleste af mine tekniske løbetrøjer er fra løb, jeg har kørt. Når det er sagt, er et godt par løbesko afgørende., Den eneste grund til, at jeg blev såret et par måneder efter, at jeg begyndte at løbe, er fordi jeg havde cross-trainers. I betragtning af det faktum, at de fleste løbesko koster dig under $100, skader det ikke at gå ind i en specialkørende butik og finde det perfekte par. Det er en solid investering, der vil reducere din risiko for skade og vare dig et par hundrede kilometer ud på vejen eller stien.
-
Jeg er enig gode sko er #1 vigtigste ting, du har brug for at køre godt. Jeg har ondt i ryggen fra at løbe i de forkerte sko., Jeg gik til “sko n fødder” og havde de associerede matchsko med min gang og størrelse mig korrekt. Jeg har lagt omkring 500 miles på disse sko i de sidste 8 måneder og har ikke følt nogen smerter/skader. Og jeg er enig et mål er meget motiverende. Min motivation er at være mere egnet til freediving. Jeg forestiller mig at dykke, når jeg løber meget af tiden. Jeg er på 7 mi / ~59min løbebånd løber og venter på foråret for at begynde stier! – 30yo veganer (w/en gang om ugen snyde dage) kvinde, Seattle-området.
-
ikke afgørende, men næsten så-en GPS-ur (og de automatiske kører logfiler de genererer)., At gå tilbage og se dine tider og miles svinge, men støt forbedre gennem årene hjælper med at skabe en motiverende følelse af præstation.
-
det vigtigste ved undervisere er komfort. Glem ganganalyse eller noget af det, hvis du lægger et par løbesko på, og de føler sig rigtige, har de sandsynligvis ret. Også vil anbefale til stier at få trail sko bare for det ekstra greb uden at skulle gå så langt som pigge. Jeg bor i et særligt mudret område, og de er en gud-send på bakker!,
-
-