Me kaikki tiedämme, miten tärkeää on olla terve säilyttämällä säännöllinen liikunta ja pysyä aktiivisena. Samaa voi sanoa silmistäsi. Silmämme tarvitsevat myös säännöllistä liikuntaa kuten muukin kehomme.
elämme aikakautta, jossa olemme tuijottaen teksti ja kuvat tietokoneen näytöt, televisiot ja matkapuhelimet, joka johtaa silmien rasitusta ja mahdollista ikään liittyvä silmäsairaus.
Tässä on 7 silmän harjoituksia, että voit tehdä kotona päivittäin:
1., Flexing
Flexing on silmäharjoitus, joka venyttää ja vahvistaa silmän okkulaarisia lihaksia.
How to performance the flexing exercise:
- Face forward and look straight ahead.
- Look up without moving your head and then look down. Tee tämä 10 kertaa.
- katso seuraavaksi oikeaa liikuttamatta päätä ja sitten taas vasemmalle liikuttamatta päätä. Tee tämä 10 kertaa.
2. Räpyttely
Jos olet VDU: n käyttäjä, räpyttely on silmille oiva liikuntamuoto silmän rasituksen vähentämiseksi., Unohdamme usein räpäyttää silmiämme, kun tuijotamme tietokoneen näyttöjä. Räpyttelyn etuna on, että sen avulla voimme pitää silmät virkeinä ja keskittyä pidempään. Sinun tarvitsee vain katsoa eteenpäin, räpäyttää 5 sekunnin välein seuraavan kahden minuutin ajan.
3. Keskittyminen lähelle ja kauas
keskittyminen on toinen suuri harjoitus silmän lihaksille.
Miten tehdä tarkennus:
- Tämä harjoitus voidaan tehdä seisten tai istuen.
- Laita peukalo kasvojen eteen noin 10 sentin etäisyydelle ja keskity siihen.,
- keskity nyt johonkin muuhun, joka on lähelläsi 10 – 20 metrin päässä.
- Vaihda läheltä ja kaukaa keskittyen toistuvasti 2-3 minuutin aikana.
4. Palming
Palming on hyvä joogatekniikka, jota käytetään silmien rauhoittamiseen. Jälleen tämä hyvä silmäharjoitus, jos käytät tietokoneita usein. Tämä on harjoitus lievittää stressiä silmien ympärillä.
miten palming esitetään:
- istu tuolilla ja sulje silmäsi.
- aseta kaksi kättä silmien päälle., Kämmenen tulee peittää silmät, sormet otsalla ja kämmenen tyvi poskiluussa.
- älä paina liikaa silmiä, varmista, että silmäsi voivat vilkkua vapaasti.
- tee tämä harjoitus 2 minuutin ajan.
5. Zoomaus
zoomaus on mainio silmäharjoitus silmän lihasten tarkentamiseen ja vahvistamiseen.
Miten suorittaa zoomaus:
- Istu mukavassa asennossa, ojenna kätesi samalla, kun nostaa peukalo liftareita asentoon.,
- keskity peukaloon ja vedä se nyt sisään, kunnes peukalo on kolmen sentin päässä kasvoista. Keskity peukaloon.
- siirrä peukaloa ja kyynärvartta hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- tee tämä harjoitus useita kertoja 2 minuutin aikana.
6. Kuva kahdeksan
Tämä on suuri harjoitus silmälihasten joustavuuden kannalta. Se on helppo suorittaa. Kun tuijotat tyhjää seinää, kuvittele suuri luku 8 kallellaan kyljellään 10 metrin päässä sinusta. Jäljitä nyt tämä kuva 8: n polku silmilläsi liikuttamatta päätäsi., Tee tämä yhdellä tavalla minuutin ajan ja sitten käänteisellä tavalla minuutin ajan.
7. Lepää
viimeisenä, mutta ei vähiten aina muista antaa silmillesi riittävä lepo varmistamalla, että saat kahdeksan tuntia unta. Jos käytät tietokoneita, yritä lepuuttaa silmiäsi 10 minuutin ajan pois näytöltä jokaista 50 minuutin työtä varten.
Jos tarvitset lisäapua silmistä huolehtimiseen, ota yhteyttä ystävälliseen tiimiimme kotihallissa tänään.