Vaikka periaatteessa kaikki korkea-fiber elintarvikkeet on tiettyjä etuja tarjous, jotkut erottuvat, koska tietyn tyyppisiä kuitua ne tarjoavat. Yksi tyyppi kuitua kutsutaan beta-glukaani, löytyy elintarvikkeita, kuten kaura ja ohra, liittyy vaikuttava määrä terveys etuisuuksia, kuten suojaa metabolisen oireyhtymän, sydän-ongelmia, ja lihavuus.
mikä on beeta-glukaani?,
beetaglukaani (usein β‐glukaani tai BG) on glukoosi (tai sokeri) polymeeri, jota esiintyy tiettyjen kasvien, bakteerien, sienten ja hiivojen soluseinissä. Löydät tämän tyyppistä kuitua elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, sienet, hiivat, merilevät ja levät.
beetaglukaaneja ei voi syödä vain syömällä tämäntyyppisiä elintarvikkeita, vaan niitä voi saada myös lisäravinteiden ottamisesta tai ajankohtaisista sovelluksista.
beeta-glukaanin hyödyt johtuvat siitä, että se on liukeneva ja käymiskykyinen kuitu., Liukenevia kuituja on vaikutuksia myös hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, hidastaa glukoosin imeytymistä, absorboivat kolesterolin hiukkasia ja edistää immuunijärjestelmän solujen suolistossa.
terveyshyödyt
Mitä hyötyä beetaglukaanista (BG) on?,od glukoositasapainon ja suojaavat insuliiniresistenssi/tyypin 2 diabetes
Täällä on lisää eniten tutkittu beta-glukaani hyödyt emme tiedä:
1., Voi Parantaa Glukoosin Suvaitsevaisuutta
Tutkimus on osoittanut, että on olemassa monia mahdollisia beta-glukaani etuja, mutta asiantuntijat suosittelevat elintarvikkeita runsaasti beeta-glukaaneja useimmat heidän veren sokeritasapainoa ja rasva-arvoja alentava vaikutus.
Tutkimukset osoittavat, että kuluttaa elintarvikkeita BG voi auttaa vähentämään riskiä glukoosi-intoleranssi kiitos niiden kyky hidastaa glukoosin (tai sokeri) imeytymistä syömisen jälkeen hiilihydraattia sisältävän aterian. On myös näyttöä siitä, että beetaglukaania ja muita muotoja sisältävän runsaskuituisen ruokavalion syöminen liittyy käänteisesti tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen.,
Niille, jotka jo on diabetes tai metabolinen oireyhtymä voivat hyötyä myös kuluttavat runsaasti kuitua ja BGs, joka voi mahdollisesti vähentää insuliinin tarvetta (riippuen yksilön ja heidän kokonaisruokavalioonsa).
2. Tukee Sydän-ja Terveys
vuonna 2013 julkaistu tutkimus Ravinteita kertoo:
Tietyt viljan kuidut on tutkittu laajemmin kuin toiset ja tarjota enemmän tukea niiden sisällyttäminen osaksi terveellistä ruokavaliota., kauran tai ohran β-glukaani tai kokonaisen kauran ja ohran yhdistelmä sekä psylliumin liukeneva kuitu vähentävät sepelvaltimotaudin riskiä.
Siellä on paljon näyttöä siitä, että beta-glukaani on potentiaalia vähentää kokonaiskolesterolia ja ldl-(LDL tai ”huono”) kolesteroli. Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kuluttaa kolme 10 grammaa päivässä on eniten vaikutuksia, varsinkin kun BG kulutetaan osana terveellistä ruokavaliota, joka sisältää koko, jalostamattomat elintarvikkeet.
3., Voi Lisätä Kylläisyyden tunnetta ja Auttaa Painon Menetys
Tutkimus osoittaa, että kuluttaa noin neljästä seitsemään grammaa päivässä beta-glukaani (tai joskus jopa 10 grammaa) voi johtaa vähentää ruokahalua ja auttaa laihtuminen. Vaikka ei jokainen tutkimus on todennut, että syöminen tai ottamalla BGs johtaa laihtuminen, yksi arvostelu päätellä, että beeta-glukaaneja merkittävästi lisääntynyt kylläisyyden ja vähentää ruokahalua verrattuna ruokavalioon, jossa ei ole beta glukaaneja.,
Yksi tutkimuksessa todettiin, että kulutus seitsemän grammaa päivässä BG aikana 12 viikkoa auttoi ylipainoisia miehiä vähentää niiden painoindeksi, vyötärönympärys ja tasot viskeraalisen rasvan.
3. Voi Olla Immuuni edistäviä Vaikutuksia
Mukaan kehittyvien tutkimus, BGs voi olla kyky parantaa immuunijärjestelmän solujen patogeenisen puolustuksemme, eli ne voivat puolustaa vastaan sairauksia, kuten vilustuminen, influenssa (flunssa), hengitysteiden infektiot, allergiat ja enemmän.,
Paljon olemassa olevaa tutkimusta BGs on keskittynyt tyyppejä löytyy lääkkeiden sienet, nimeltään proteiini-sidottu polysakkaridi (PSK), joka on osoitettu auttaa suojaamaan useita erilaisia syöpiä.
nykyään BG: tä käytetään jopa tukemaan syövän elpymistä, kun potilaat käyttävät immunoterapiaa ja muita syöpähoitoja. Esimerkiksi terveydenhuollon tarjoajat voivat antaa potilaille bg suonensisäisesti auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, kun he taistelevat syöpää tai HIV/AIDS, tai toipumassa leikkauksesta.,
Jotkut asiantuntijat uskovat, että beeta-glukaaneja suurina annoksina (ei elintarvikkeiden lähteistä) voi stimuloida immuunivastetta, että vaurioita syöpäsoluja ja estää kasvaimia kasvaa. Vaikka tutkimustulokset näyttävät toistaiseksi lupaavilta, on vielä paljon tutkimatta tautien ehkäisyssä/hoidossa käytettävien aivo-selkäydinnesteiden käytöstä.
miten beetaglukaanit toimivat
asiantuntijat uskovat, että eri elintarvikkeista löytyy erilaisia beetaglukaaneja. Jokainen tyyppi voi toimia hieman eri tavalla, vaikka niillä on yleensä samanlaiset vaikutusmekanismit ja vaikutukset.,
Koska polysakkaridi ja liukoista kuitua, BG uskotaan säännellä immuunijärjestelmää, koska se läpäisee suoliston ja vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmän soluja. Se voi kannustaa immuunijärjestelmää luomaan enemmän kemikaaleja, jotka auttavat estämään infektioita.
vaikuttaa osaltaan stimuloimalla immuunitoimintoja, kuten monosyyttien / makrofagien aktivoitumista ja immunoglobuliinin, NK‐solujen ja tappaja-T-solujen tuotannon lisääntymistä.
BG on myös viskoosi kuitu, kuten myös eräät muut kuidun muodot, kuten psylliumkuori ja pektiini., Nämä kuidut voivat muodostaa ohutsuolessa geelimäisen aineen, joka viivästyttää sokerin ja ravintoaineiden imeytymistä aterian jälkeen, mikä johtaa positiivisiin vaikutuksiin veren glukoosipitoisuuksiin.
suolistossa on myös bakteereja, jotka saavat BG: n käymään ja tuottamaan lyhytketjuisia rasvahappoja. Tämä auttaa glykogeenin erittely maksassa ja auttaa säätelemään glukoosin aineenvaihduntaa, joka tarjoaa suojan insuliiniresistenssiä.
Toinen tapa, että BG toimii on estämällä kolesterolin imeytymistä ruokaa vatsassa ja suolistossa., Tämä voi olla myönteisiä vaikutuksia korkea kolesteroli, vaikka se ei ole selvää, jos se vaikuttaa triglyseridipitoisuus.
Se ei ole täysin tiedossa, miten beta-glukaani, kulutus lisää kylläisyyden tunnetta ja vähentää nälän, mutta se on arveltu, että se toimii useilla tavoilla: lisäämällä kylläisyyden seurauksena insuliinin asetus/alentaa aterianjälkeistä glycemia ja koska tuotannon lyhytketjuisten rasvahappojen ruoansulatuskanavan.
elintarvikelähteet
mikä on beetaglukaanin paras lähde?,op lähde, jonka jälkeen kaurapuuro
Täydentää ja Annostus
tällä hetkellä ei ole sovittu päivittäinen vaatimus beta glukaaneja., Perustuu käytettävissä tutkimukseen, YHDYSVALTAIN Elintarvike-ja lääkevirasto ja Euroopan Elintarviketurvallisuusviranomainen on todennut, että kuluttaa kolme grammaa beta-glukaaneja päivässä voi auttaa alentamaan kolesterolia noin 5 prosentista 8 prosenttiin.
Mukaan Tänään on Ravitsemusterapeutti, ”Yksi ja puoli kupillista keitettyä kaurapuuroa tai kolme pakettia instant kaurapuuro antaa 3 grammaa beeta-glukaaneja; 1 kuppi keitettyä ohraryynit sisältää noin 2,5 grammaa beeta-glukaaneja.,”
Suurempia annoksia, välillä seitsemän ja 10 grammaa päivässä, näyttävät tarjota lisäetuja, kuten hillitsemään nälkää ja mikä vähentää kalorien saanti.
liitelomakkeella, ja ajankohtainen sovellus, voit löytää keskittynyt beta glukaaneja myydään kapseleina, jauheet ja voiteet.
hiivasta, kaurasta tai ohrasta valmistettua tyyppiä käytetään usein lisäravinteiden valmistukseen, jotka voidaan sekoittaa mehuun tai veteen. Voit käyttää tätä tyyppiä kerran tai kahdesti päivässä.
jos BG annetaan laskimoon, terveydenhuollon tarjoaja määrittää annoksen. Annos välillä 0.,5-2 mg/kg voidaan antaa ennen leikkausta ja sen jälkeen infektioiden ehkäisemiseksi.
Suurempia annoksia välillä 20-50 mg/vrk voidaan määrätä joissakin tilanteissa, jos joku on suuri riski infektio.
beetaglukaaneja sisältävän kerman levittäminen kutisevalle iholle voi auttaa vähentämään oireita, kuten ekseeman aiheuttamaa ärsytystä ja leimahduksia. Lue annostusohjeet, koska tuotteiden vahvuus vaihtelee.
saattaa olla tarpeen käyttää Vakuustulleja säännöllisesti kuudesta 12 viikkoon tai pitempään (joissakin tapauksissa jopa kuusi kuukautta) tulosten saamiseksi.
riskit ja haittavaikutukset
onko beeta-glukaani pahaksi sinulle suurina määrinä?, Riippumatta siitä, nautitaanko elintarvikkeista vai ravintolisistä, BG: llä on pitkä kokemus turvallisesta käytöstä.
ei ole vielä täysin tiedossa, miten beetaglukaanit voivat vaikuttaa ihmisiin, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai autoimmuunisairaus (kuten tulehduksellinen suolistosairaus, lupus jne.).
mitkä ovat beeta-glukaanin sivuvaikutukset? Liika kuluttaminen voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin, ihoreaktioihin, jos niitä käytetään paikallisesti ja muihin reaktioihin.,e vaikutukset voivat mahdollisesti sisältää:
- ihottuma
- Vuorovaikutus lääkkeitä, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmään
- Kun annetaan injektiona, vilunväristykset, kuume, kipu pistoskohdassa, päänsärky, selkä-ja nivelkivut, pahoinvointi, oksentelu, ripuli, huimaus, korkea tai matala verenpaine, punoitus, ihottuma, väsymys, vähentynyt veren valkosolujen määrä, ja lisääntynyt virtsan
Jos otat mitään lääkkeitä, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmään, muista puhua lääkärin kanssa ennen täydentää, joilla on beeta-glukaaneja, koska ne voivat vähentää tehokkuutta näitä lääkkeitä.,
Johtopäätös
- Beta-glukaani (usein kutsutaan β‐glukaanin tai BG) on glukoosi (tai sokeria) polymeeri löytyy solun seinät tiettyjä kasveja, bakteerit, sienet ja hiivat.
- löydät tämän tyyppistä kuitua elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, kuten kaura ja ohra, sienet (erityisesti lääkkeiden sienet), hiivat, merilevät ja levät.
- Tutkimukset viittaavat siihen, että on olemassa monia mahdollisia beta-glukaani, hyödyt, mukaan lukien suojaaminen/hoitoon insuliiniresistenssi, korkea kolesteroli, metabolinen oireyhtymä, lihavuus, ja tietyntyyppisten infektioiden ja viruksia.,
- metabolisen ja sydänterveyden tukemiseksi useimpien ihmisten tulisi kuluttaa 3-10 grammaa päivässä täydennysmuodossa.