katsotaanpa nyt selvittää päivittäistä kalorien vaatimukset.
ota painosi kiloina ja Xs se 27. Joka vuosikymmenellä yli 20-vuotiaat, vähentää tämä luku 100 kaloria. Lopullinen luku on kaloreiden määrä, joka kuluu vain nykyisen kehon painon ylläpitämiseen. Muista tämä luku ei ota huomioon minkäänlaista liikuntaa.,
jotta menettää 1lb viikossa tai 142g päivässä, sinun täytyy vähentää luku on yli 500 kaloria läpi liikuntaa, ruokavaliota tai molempia, edullinen valinta! Tämä tarkoittaa, että jos voit vähentää määrä kaloreita voit kuluttaa yllä olevassa kuvassa vain 250 vaikka polttaa pois 250 kaloria päivässä läpi harjoituksen, olet hyvin teidän tapa menettää huimat 50lbs vuodessa.
Esimerkki: 40 vuotta, joka painaa 55kg olisi 1285 kaloria päivässä ylläpitää nykyinen paino., Jos he sitten suorittaa 30-40 minuuttia kohtalainen sydän harjoitus päivässä yhteensä 350 kaloria, säilyttää nykyisen painon he tarvitsisivat syödä 1635 kaloria. Menettää 1 kiloa viikossa, ne pitäisi vähentää noin 500 kaloria, 1135 kaloreita.
huomaa: kun painosi laskee, niin täytyy kalorinkulutuksenkin. On tärkeää laskea kalorimääräsi uudelleen käyttämällä yllä olevaa yhtälöä 4-8 viikon välein.
haluan myös huomauttaa, että kyse ei ole pelkästään kaloreista., Vaikka kyllä, on tärkeää olla käsitys siitä, kuinka paljon olet kuluttaa alussa, jotta et syö liikaa, yritä liikaa pakkomielteinen tai murehtia liikaa numerot day-to-day. Ajan myötä se tulee luonnollisemmaksi sinulle.
Huomautus: Kun seuraavat vähäkalorista ruokavaliota, haluat ehkä harkita ottaen monivitamiini ja mineraali täydentää turvaverkkona ja varmistaa, että olet saada kaikki hyvyys, että elimistö tarvitsee toimiakseen kunnolla.,
Selvä, nyt, että meillä on perustettu lyhyen aikavälin tavoitteita ja tehnyt matematiikka, katsotaanpa joitakin keskeisiä tekijöitä laihdutus.
Keskeisiä tekijöitä laihtuminen
MOTIVAATIO
Olipa sinun täytyy menettää 2lbs tai 50, sinun täytyy ensin päättää, miksi haluat laihtua ja sitten löytää motivaatiota toimia., Onko se tulee luonnostaan (jonka taustalla on kiinnostuksen tai nautinnon tarvittavat toimet saavuttaa tavoite) tai extrinsically (motivaatio, joka tulee ulkoisesta lähteestä, kuten että viime terveyteen liittyvä kysymys). Kun olet luonut oman motivaatioita, käyttää näitä ajaa sinua eteenpäin ja pitää sinut raiteilleen aikana heikkoutta ja epävarmuutta. Onko se nautintoa, viime terveysongelmia, jotka haluavat parantaa luottamusta tai elää terveempää ja onnellisempaa elämää enemmän energiaa, kirjoita se muistiin ja käytä sitä motivaatiota, vastuullisuutta, ja muistutuksena siitä, miksi aloitit.,
JOHDONMUKAISUUS
Johdonmukaisuus todella on avain, kun se tulee laihdutus. On todennäköistä, että yli vuoden aikana, sinulla on pieni tai jopa iso joukko täällä ja siellä, mutta jos voit johdonmukaisesti kiinni oman ruokavalion ja workout suunnitelma, olet seistä paljon enemmän mahdollisuus saavuttaa laihtuminen tavoite kuin jos aloittaa ja lopettaa. Muistutan sinua kilpikonnasta ja jäniksestä!?,
Huomautus: siellä on vähän järkeä aloittaa laihtuminen suunnitelma, jos et ole täysin valmis tai on hyvin vähän aikomus pysyä siinä johdonmukaisesti yli tietyn ajan. Vaikka laihduttaminen ja kuntoilu on ja off tarjoaa joitakin lyhytaikaisia etuja, pitkällä aikavälillä se vain johtaa pettymykseen, kun et saavuta tavoitteitasi.
TAHTOA
Sinun täytyy näyttää ton tahdonvoimaa menettää 50lbs vuodessa. Mikä tahansa laihtuminen matka on ylä-ja alamäkiä, joten sinun täytyy olla psykologisesti valmis ennen kuin aloitat., Hyvin harvat ihmiset ovat myönteisesti teidän ponnisteluja, joten on tärkeää olla vahva ja muistaa, miksi teet tämän. Ympäröi itsesi samanmielisillä ihmisillä, joiden tiedät voivan luottaa tukevan sinua kaikesta huolimatta. Voisi myös olla hyvä idea liittyä painonpudotusryhmään tai tiimiin kaverin kanssa.
viittaa ”motivaatioon”, kun tunnet houkutusta huijata ruokavaliosi ja liikuntasuunnitelmasi.