La oss nå regne ut ditt daglige kalori krav.
Ta vekten din i kilo og Xs det med 27. For hvert tiår over 20 år, redusere dette tallet med 100 kalorier. Det siste tallet er antall kalorier det tar å bare opprettholde din nåværende kroppsvekt. Husk denne figuren tar ikke hensyn til noen form for trening overhodet.,
for å miste 1lb per uke eller 142g per dag, ville du ha for å redusere figuren ovenfor ved 500 kalorier gjennom trening, kosthold eller en kombinasjon av begge, det foretrukne valget! Dette betyr at hvis du kan redusere antall kalorier du forbruker fra figuren over bare ved 250 mens brenning av 250 kalorier per dag gjennom trening, er du godt på vei til å miste en heidundrende 50lbs i ett år.
Eksempel: En 40 år som veier 55kg ville trenge 1285 kalorier per dag for å opprettholde nåværende vekt., Hvis de da utført 30-40 minutter med moderat cardio trening per dag for en sum av 350 kalorier, for å opprettholde sin nåværende vekt de ville trenge for å spise 1635 kalorier. Å miste 1 kilo per uke, ville de ha til å redusere antall av rundt 500 kalorier til å 1135 kalorier.
Merk: vekten din synker, så må dine kalori forbruk. Det er viktig å rekalkulere din kalori krav ved hjelp av ligningen ovenfor for hver 4 – 8 uker.
jeg ønsker også å påpeke at det er ikke alt om kalorier., Mens ja, det er viktig å ha en idé om hvor mye du forbruker på startskjermen, slik at du ikke overeat, prøv å ikke over-besette eller bekymre deg for mye om antall dag-til-dag. Over tid vil det bli mer naturlig for deg.
Merk: Når du følger en kalori kontrollert diett, kan du vurdere å ta et multivitamin-og mineraltilskudd som et sikkerhetsnett, og for å sikre at du får all den godheten som kroppen din trenger for å fungere skikkelig.,
Høyre, nå som vi har etablert den kortsiktige mål og gjort matte, la oss se på noen viktige faktorer for å miste vekt.
– Tasten faktorer til vekttap
MOTIVASJON
Om du trenger å miste 2lbs eller 50, må du først bestemme deg for hvorfor du ønsker å gå ned i vekt, og deretter finne motivasjon til å ta affære., Enten det gjelder i bunn og grunn (drevet av interesse eller glede i de handlinger som kreves for å oppnå et mål) eller extrinsically (motivasjon som kommer fra en ekstern kilde, for eksempel at en nylig helse-utgaven). Når du har opprettet din motivasjon, kan du bruke disse til å drive deg fremover og holde deg på sporet i tider med svakhet og usikkerhet. Enten det er for nytelse, en nylig helse skremme, ønsker å forbedre selvtilliten din, eller til å leve et sunnere og lykkeligere liv med mer energi, skriv det ned og bruke det som motivasjon, ansvarlighet, og som en påminnelse om hvorfor du startet.,
KONSISTENS
Konsistens virkelig er nøkkelen når det kommer til å miste vekt. Det er sannsynlig at det i løpet av året, vil du ha en svak eller til og med en stort sett tilbake her og der, men hvis du kan konsekvent holde seg til kosthold og treningsplan, vil du stå en langt større sjanse for å oppnå dine vekttap mål enn hvis du starte og stoppe. Må jeg minne deg på skilpadden og haren!?,
Merk: det er lite vits i å starte et vekttap plan hvis du ikke er helt klar eller har liten hensikt å holde seg til det konsekvent over en gitt varighet. Mens slanking og trening på og av ikke tilbyr noen fordeler på kort sikt, lang sikt vil det bare føre til skuffelse når du ikke å nå dine mål.
VILJESTYRKE
vil Du trenger for å vise massevis av viljestyrke til å miste 50lbs i løpet av et år. Noen vekttap reisen har sine oppturer og nedturer, så du må være mentalt forberedt før du begynner., Svært få mennesker vil være sympatisk til din innsats, så det er viktig å være sterk og huske hvorfor du gjør dette. Omgi deg med likesinnede mennesker som du vet du kan stole på til å støtte deg uansett hva. Det kan også være en god idé å bli med i et vekttap gruppe eller sammen med en kompis.
Se «motivasjon» når du føler deg fristet til å jukse på din diett og mosjon plan.